dodanie awokado dziennie do zdrowej diety może obniżyć poziom szkodliwego cholesterolu LDL, według badań przeprowadzonych w Journal of American Heart Association. Czterdziestu pięciu ochotników z nadwagą lub otyłością stosowało trzy różne diety obniżające poziom cholesterolu, każda przez pięć tygodni. Jedna dieta miała 24% kalorii z tłuszczu; pozostałe dwie stanowiły 34% tłuszczu, z których jedna zawierała awokado dziennie., Podczas gdy uczestnicy byli na diecie awokado, ich poziom LDL spadł średnio o 13,5 punktu-prawie dwa razy więcej niż w przypadku pozostałych dwóch diet.
mają wyboistą, zielonkawo-czarną skórę. Kremowy miąższ jest bogaty w tłuszcze jednonienasycone, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL, gdy zostaną zamienione na tłuszcze nasycone. Ale inne związki w awokado, takie jak błonnik i sterole roślinne, mogą również przyczynić się do ich korzyści zdrowotnych, mówią autorzy. Awokado można pokroić w sałatki, rozłożyć na kanapkach lub puree, aby zrobić guacamole., Tylko pamiętaj, aby przejść łatwo na wysokokaloryczne, słone chipsy kukurydziane często podawane z tym ostatnim.
Zapisz się do Harvard Health Online, aby uzyskać natychmiastowy dostęp do wiadomości zdrowotnych i informacji z Harvard Medical School.,
- Badaj warunki zdrowotne
- Sprawdź swoje objawy
- przygotuj się na wizytę lekarską lub test
- Znajdź najlepsze zabiegi i procedury dla Ciebie
- poznaj opcje lepszego odżywiania i ćwiczeń
dowiedz się więcej o wielu zaletach i cechach dołączania do Harvard Health Online ”