- Share
- Tweet
- Pin
wszystko, co musisz wiedzieć o alkoholu i przyrost masy ciała.
Jeśli próbujesz schudnąć, okazuje się, że jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jest zaprzestanie picia alkoholu. Oczywiście, wiemy, że większość pijących ciężko rozwinie mocne bebechy piwne lub brzuszek z winem., Ale nawet jeśli nie spożywać ogromne ilości alkoholu, nadal może być poddawanie się poważne przyrost masy ciała.
oto dlaczego.
alkohol ma dużo kalorii.
zacznijmy od tego oczywistego. Jeśli masz ochotę na dobre piwo lub kieliszek wina, są szanse, że spożywasz więcej kalorii płynnych, niż sobie wyobrażasz.
Drinkaware ma wspaniałe, inspirujące rzeczywistość narzędzie, które pozwala dokładnie obliczyć, ile kalorii spożywasz, gdy idziesz na napoje.
powiedzmy, że wychodzisz na kolację i pijesz dwa kieliszki wina do posiłku., (To są normalne okulary, a nie mega wylewki.)
zakładając, że nie miałeś zbyt słodkiej marki wina, właśnie zjadłeś 318 dodatkowych kalorii.
a może miałeś ciężki dzień i zafundowałeś sobie pół standardowej butelki różu.
Gratulacje! Właśnie wlałeś 674 odżywczo puste kalorie do swojego ciała. To równowartość 2,3 hamburgera.
w moich ciężkich dniach picia, nie było dla mnie nic do picia 5 litrów twardego cydru w happy hour w ciągu 2-3 godzin. Kaloryczność tego zaciągu? 1,436.,
ale zawartość kalorii to dopiero początek twojego przyrostu masy ciała spowodowanego alkoholem. Jeśli uważasz, że możesz obejść ten problem, pijąc „chude” margarity lub klarowny Likier z wodą gazowaną, pomyśl jeszcze raz.
alkohol wpływa na twój metabolizm.
teraz, gdy alkohol jest w twoim ciele, jest on przekształcany w octan, który twoje ciało kocha, kocha, kocha. Alkohol ma najwyższy priorytet, mówiąc metabolicznie., Organizm zużywa swoją energię do spalania alkoholu przed czymkolwiek innym, w tym tłuszczem i cukrem.
więc co się dzieje z tłuszczem i cukrem siedzącym w twoim ciele?
nie dużo, dopóki pijesz. Zostaje tam, gdzie jest, przyjacielu.
pewnie, że niektóre się poparzą…w końcu. Ale nie, dopóki twoje ciało nie skończy z alkoholem i jeśli jesteś alkoholikiem, cóż, twoje ciało ma tylko tyle przepustowości metabolicznej.
alkohol obniża również poziom testosteronu, co znacznie spowalnia zdolność organizmu do spalania tłuszczu w spoczynku, dodatkowo przyczyniając się do przyrostu masy ciała.,
i to nie wszystko.
alkohol sprawia, że jesteś głodny.
ale już to wiedziałeś.
dlatego zaparkowana przed barem ciężarówka z taco zabija. I dlatego twój pijany Tyłek spuścił dwa wartościowe posiłki McDonald ' s W ostatni weekend bez mrugnięcia okiem.,
dzieje się tak dlatego, że alkohol aktywuje tryb głodu w mózgu, dlatego możesz nagle przyłapać się na jedzeniu całej torby Doritos po długiej nocy, jakby od tego zależało twoje życie.
Annnnnnd … ponieważ alkohol hamuje proces podejmowania decyzji, a twoje ciało uważa, że głoduje, naturalnie będziesz chciał spożywać najwyższą zawartość tłuszczu, jaką możesz znaleźć. Przecież umierasz z głodu!,
więc podsumowując, gdzie jesteśmy obecnie, właśnie spożywane od 1,000-2,000 kalorii w pubie, a teraz wdychasz kolejne 1,500-2,000 wysokiej tłuszczu, wysokiej sodu żywności.
podwoiłeś zalecane spożycie kalorii z całego dnia w ciągu kilku godzin. Zakładając, że zjadłeś coś wcześniej, ile kalorii masz w tym momencie wokół tego pijackiego ciała?
ale jeszcze nie skończyliśmy!
alkohol zwiększa poziom kortyzolu w organizmie.,
kortyzol jest hormonem stresu w organizmie odpowiedzialnym za reakcję „walka lub ucieczka”. Jest to również duży winowajca w nagromadzeniu tłuszczu z brzucha.
Dlaczego?
kortyzol odgrywa ważną rolę w regulowaniu poziomu cukru we krwi i zwalczaniu stanów zapalnych w organizmie., Zbyt dużo kortyzolu jednak zachęca do magazynowania tłuszczu w organizmie (szczególnie w środkowej części) i jest hormonem odpowiedzialnym za obniżenie poziomu testosteronu.
jak wspomniałem powyżej, niższy poziom testosteronu oznacza zmniejszoną zdolność spalania tłuszczu. Chciałbym na tym poprzestać, ale jak zwykle jest tego więcej.
kortyzol sprawia, że jesteś głodny. Ma to sens z ewolucyjnego punktu widzenia. Jeśli kortyzol wyzwala naszą reakcję walki lub lotu, logiczne jest, że podpowiada organizmowi, aby zaopatrzył się w energię, którą otrzymujemy jedząc.
dlatego kiedy jesteśmy zestresowani, stajemy się głodni., I będziemy nadal głodni, dopóki stres w naszym ciele nie ustąpi.
i to prowadzi mnie do następnego przystanku na naszej drodze przyrostu masy ciała…
Kac
dzień po wypiciu alkoholu Promuje przyrost masy ciała z różnych powodów. Pierwszym z nich jest neuropeptyd zwany galaniną.
a co robi galanin? To sprawia, że chcesz jeść tłuste, tłuste rzeczy. Zgadnij, co robi alkohol.
właśnie!, Zwiększa ilość galaniny w naszych mózgach.
no i znowu sprawa kolców kortyzolu. Powiedzmy, że budzisz się z okropnym przypadkiem niepokoju lub z umysłem pełnym żalu po wczorajszym zachowaniu.
jesteś zestresowany, co oznacza, że prawdopodobnie będziesz pragnął fast foodów, aby znów poczuć się lepiej.
i oczywiście wpływ alkoholu na metabolizm. Pamiętaj, że alkohol zostaje spalony jako pierwszy w organizmie. To wymaga energii. Po organizm wyczerpał całą swoją energię metabolizując alkohol, chce być uzupełniany.,
Jaki jest najlepszy sposób na uzupełnienie rezerw energetycznych w organizmie? Węglowodany i cukier. Dlatego entuzjastycznie wpychasz zimne plastry pizzy w twarz dzień po wypiciu.
jesteś również odwodniony, co oznacza, że twoje ciało pragnie soli. Podaj frytki!
widzisz do czego to zmierza. To nie wszystko!
alkohol czyni cię bardziej siedzącym.,
więc miałeś ciężką noc i jedynym lekarstwem jest stres jeść pączki, hamburgery i chipsy przez całe popołudnie leżąc na kanapie pod koc wstydu.
to dodatkowe 2000-3000 kalorii tłustych, słonych, ubogich w składniki odżywcze potraw, które wciąż są w twoim żołądku, a nie 4000 + kalorii nocnych, które wcisnąłeś mniej niż 12 godzin temu.
i minimalny ruch, aby spalić cokolwiek z tego., Ile kalorii spala okresowa wycieczka do toalety?
nie tylko dlatego alkohol sprawia, że jesteś coraz bardziej unieruchomiony. (Oczywiście, że nie. Zbyt łatwo.)
alkohol sprawia, że jesteś bardziej podatny na depresję i lęk.
alkohol może sprawić, że będziesz bardziej podatny na problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk, które dodatkowo zmniejszają Twoją motywację do wyjścia i bycia aktywnym.
staje się błędnym kołem.
im więcej pijesz, tym bardziej budzisz się w coraz bardziej niestabilnych nastrojach i stresie, który prowadzi cię do picia (i jedzenia) więcej. Potem wszystko się powtarza.,
zanim się zorientujesz, budzisz się każdego dnia z przerażającym niepokojem i samoleczeniem alkoholem, a także okropnym jedzeniem. Jesteś o 10 kg cięższy niż w poprzednim roku, żadne ciuchy się nie zmieściły i zastanawiasz się, jak się sprawy potoczyły.
(tak przy okazji opisałem siebie, więc nie ma tu oceny.)
alkohol i przyrost masy ciała
niezależnie od tego, czy jesteś ciężkim, umiarkowanym, czy przypadkowym pijakiem, spożywanie alkoholu może mieć poważny wpływ na talię. To stworzy niezdrowy efekt falowania w innych obszarach twojego życia.,
większość ludzi intuicyjnie wie, że alkohol równa się niepotrzebnej kalorii. To, co często nie doceniamy, to to, jak bardzo sięga ona głębiej.
alkohol nie powoduje przyrostu masy ciała w taki sam sposób jak jedzenie pączka. Wpływa to na nasze podejmowanie decyzji, obniża nasz metabolizm, powoduje dodatkowy stres i pułapki nas w niezdrowym cyklu objadania się i wylegiwania.
Jeśli chcesz szczęśliwszego, bardziej stabilnego życia, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, jest rzucenie alkoholu.
Co masz do stracenia? (Z wyjątkiem kilku centymetrów od talii.)