mięśnie pierwotne: Abs
mięśnie wtórne: skośne
wyposażenie: brak wyposażenia
AB stretch instrukcje
1. Połóż się twarzą w dół na macie z prostymi nogami i rękami w pozycji push up.
2 . Wyprostuj ramiona powoli, podnosząc tułów.
3. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 do 30 sekund.
prawidłowa forma i wzór oddychania
rozluźnij mięśnie brzucha i pleców i oddychaj powoli. Wdech, gdy popchniesz tułów do góry i pogłębisz rozciąganie., Skieruj się do przodu i utrzymuj miednicę na macie. Poczuj rozciągnięcie w ścianie brzucha i utrzymuj ciało w wygodnej i bezbolesnej pozycji.
korzyści z ćwiczeń
siedząc przez długi czas może przyczynić się nie tylko do bólu pleców i urazów, ale także do skrócenia Mięśni Brzucha. AB stretch może rozwiązać ten problem, ponieważ pomaga zwiększyć elastyczność, poprawia napięcie mięśni i łagodzi napięcie mięśni.
intensywność i czas trwania
zacznij powoli i ostrożnie rozciągaj mięśnie brzucha., To bardzo ważne, że nie czujesz żadnego bólu podczas rozciągania. W miarę jak zyskasz siłę i elastyczność, będziesz w stanie rozciągnąć się dalej. Przytrzymaj rozciąganie przez 20 do 30 sekund, a następnie zwolnij. Zawsze rozciągnij mięśnie po treningu lub rozgrzewce. Rozciąganie zimnych mięśni może prowadzić do urazów lub napięć mięśniowych.
spalone kalorie
aby obliczyć liczbę spalonych kalorii wykonując odcinek ab, podaj swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:
powiązane statyczne rozciąganie
wypróbuj te inne statyczne rozciąganie, aby pomóc Twojemu ciału zrelaksować się i zmniejszyć stres i napięcie mięśni:
Rozciąganie skośne
rozciąganie pleców
rozciąganie pleców
pozycja dziecka