wyznacz małe, łatwe do zarządzania cele.

jeśli myśl o zrobieniu czegokolwiek wydaje się przytłaczająca, zacznij od małego. Wyznaczaj małe, łatwe do zarządzania cele. Gdy osiągniesz te cele, możesz zacząć dodawać więcej do nich, aż ostatecznie osiągniesz wszystkie swoje cele. Oto kilka sugestii, które pomogą Ci zacząć.

wstań z łóżka i z piżamy

proste wstawanie to dobre pierwsze zwycięstwo dnia., Pozostaw kilka karteczek z pozytywnymi afirmacjami, na których możesz je zobaczyć, na przykład: „Tak, możesz to zrobić”, „każda długa podróż zaczyna się od jednego kroku” lub „nigdy się nie poddawaj!”Twój mózg trawi wszelkie myśli, które tworzysz, więc nakarm go pozytywnymi.

idź na spacer

ćwiczenia pomagają organizmowi uwolnić endorfiny, hormony dobrego samopoczucia. Ćwiczenia przez co najmniej 35 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, mogą poprawić objawy łagodnej do umiarkowanej depresji. Może również pomóc w leczeniu cięższych postaci depresji.,

w innym badaniu stwierdzono, że cztery tygodnie treningu aerobowego poprawiły objawy depresji.

pobrudź sobie ręce, aby uzyskać poprawę nastroju

według badań przeprowadzonych na myszach, pewien rodzaj bakterii znalezionych w brudzie (Mycobacterium vaccae) może zwiększyć produkcję serotoniny. Serotonina z kolei pomaga zmniejszyć objawy depresji.

bakterie występujące w sfermentowanych produktach spożywczych, takich jak jogurt, mogą również poprawiać nastroje, zmniejszając lęk i potencjalnie poprawiając objawy depresji.,

nie przesadzaj

pogratuluj sobie każdego zadania lub celu, które wykonasz, bez względu na to, jak mały.

Jeśli możesz wykonać tylko jedno lub dwa zadania, to w porządku. Pogratuluj sobie każdego zadania lub celu, które wykonasz, bez względu na to, jak mały. To pomoże poprawić twoją pewność siebie i poczucie motywacji.

unikaj negatywności

twój mózg trawi wszelkie myśli, które tworzysz, więc karmij je pozytywnymi.,

czytanie wiadomości lub surfowanie po Internecie, rozmowy z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się wyczerpany i negatywny lub powracasz do smutnych tematów —wszystkie te czynności mogą mieć wpływ na twój nastrój i motywację. Zamiast tego skup się na uczuciach wdzięczności. Czytaj podnoszące na duchu treści i otaczaj się pozytywnymi ludźmi.

trzymaj się rutyny

poczucie wykonywania codziennych zadań będzie sprzyjało poczuciu dobrego samopoczucia.,

Zapisz swoją rutynę, przyklej ją do ściany lub gdzieś ją zobaczysz i używaj znaków kontrolnych po wykonaniu zadań. Poczucie wykonywania codziennych zadań będzie promować poczucie dobrego samopoczucia i inspirować do dążenia do wyższych celów każdego dnia.

Możesz również prowadzić dziennik w ramach swojej rutyny. Dzienniki są dobrym miejscem do pozbycia się negatywnych myśli i zrobienia miejsca na pozytywne.

towarzyskie

Wybierz pozytywne relacje, zachęcaj ludzi do towarzyskich z tobą, gdy masz na to ochotę i daj szansę wolontariatowi., Pomaganie komuś w potrzebie poprawi twój nastrój i zwiększy Twoją motywację do wstania z łóżka następnego dnia.

Utwórz sieć wsparcia

miej sieć wsparcia w gotowości, gdy skończy ci się motywacja i poczujesz się przytłoczony. Wybierz osoby, z którymi czujesz się komfortowo, rozmawiając i które mogą pomóc w zapewnieniu zachęty.

wyspać się

depresja może być fizycznie wyczerpująca. Spanie zbyt dużo lub zbyt mało wpływa na nastrój. Celuj przez osiem godzin dziennie.