8 zachowania do pracy w moim małżeństwie Aspergera

jako doradca pary i autor współpracujący z parami, w których jeden (lub obaj) partnerzy mają diagnozę lub podejrzewają diagnozę zespołu Aspergera lub autyzmu Spectrum Disorder (ASD), odkryłem, że istnieją pewne cechy ASD, które często sprawiają, że związek jest trudny. Jednak, gdy partner Aspergera koncentruje się na poprawie pewnych cech, małżeństwo jest w stanie często wrócić z kryzysu lub nawet rozwodu.,

wielu moich klientów uznało tę listę 8-punktową za przydatne narzędzie w pracy nad modyfikacją zachowań w celu stworzenia szczęśliwszych / zdrowszych relacji. Mimo, że zachowania te są przeznaczone dla partnera ASD, mogą czasami odnosić się również do partnera non-spectrum lub neurotypowego (NT). Użyłem zaimka they / them/theirs, aby reprezentować zarówno partnera ASD, jak i partnera nie-widmowego, tak aby uwzględniono osoby wszystkich płci.

1., Nie bądź Defensywny — Przyznaj się, że się mylisz

Asperger charakteryzuje się wysokim IQ i siłą logicznego myślenia. Często może to prowadzić osoby ze spektrum do myślenia, że mają rację i że są uzasadnione w swoich działaniach. Jednak ta cecha nie działa dobrze w małżeństwie. Dlatego ważne jest, aby partner ASD był czujny przed defensywą i wziął za to odpowiedzialność.,

w takiej sytuacji partner ASD może skorzystać z następujących umiejętności:

• gdy twój partner wskaże coś, co musisz poprawić, weź głęboki oddech i zatrzymaj się przed odpowiedzią.
• nie wyłączaj. Pomyśl o tym, co twój partner ma na myśli, czego chce.
• Użyj umiejętności słuchania-techniki dublowania.
• bądź ciekawy. Zadawaj pytania i wyjaśnienia (ale nie za wiele!).
• zadaj sobie pytanie, jaki jest ogólny obraz. „Mój partner po prostu próbuje poczuć się bliżej mnie.,”
• nie zawsze ufaj swojemu umysłowi, ponieważ twoja percepcja może nie być właściwa.
• Przyznaj się do wadliwego postrzegania; Bądź pokorny.
• w razie wątpliwości kieruj się punktem widzenia partnera.
• Przyznaj się, gdzie mogłeś się pomylić i weź odpowiedzialność.

2. Rezygnacja Z Kontroli: Wolałbyś Być Żonaty Niż Mieć Rację?

sztywność i nieelastyczne myślenie może być również kolejną cechą ASD, z którą boryka się wiele osób., Mają trudności ze zmianą swojej perspektywy, nawet jeśli istnieją dowody na to, że jest odwrotnie lub nawet jeśli widzą, że trzymanie się ich poglądów i bycie zamkniętym umysłem tworzy schizmę między ich partnerem a nimi. Więc naprawdę muszą ciężko pracować, aby zaufać, ćwiczyć bycie elastycznym i zobaczyć punkt widzenia swojego partnera.

w takiej sytuacji partner ASD może sobie przypomnieć:

• odłóż na bok swoje ego i arogancję.
• pamiętaj, że większość problemów nie jest na tyle ważna, aby zagrozić naszemu związkowi.,
• są inne sposoby na dobre samopoczucie bez „wygranej”.”
• nie kontroluj mojego partnera. Odpuść. Szanuj ich punkt widzenia.
• Bądź elastyczny, nawet jeśli to trochę „boli mój mózg”.
• zaufaj mojemu partnerowi. Ożeniłem się z nimi, bo ufam ich osądom.

3., Unikaj urazy

Wiele osób z ASD ma pamięć słonia i dlatego może pamiętać każdą małą różnicę zdań lub konflikt, który dzieje się między ich partnerem a nimi. Mają problemy z odpuszczeniem codziennych pogorszeń, a zamiast tego archiwizują i katalogują je, prowadząc do życia w nienawiści, gniewie i goryczy.,

często przytaczam analogię do „wyrzucania śmieci”, co po prostu oznacza, że tak, jak codziennie opróżniamy śmieci z naszych kuchni i domów, tak samo, musimy usuwać negatywne myśli, niepokoje, nieporozumienia, czasem nawet kłótnie i irytacje z naszych umysłów i pozwolić im odejść na dobre.

oto kilka wskazówek, które sprawią, że unikanie urazów stanie się codziennym nawykiem:

• spraw, aby każdego dnia puszczać małe rzeczy o swoim partnerze, które Cię denerwują.,
• „sprzątaj śmieci codziennie!”
• Jeśli nie możesz puścić problemu, poproś o ustawienie czasu na omówienie go (w lub poza naszą sesją poradni dla par.)
• nie bądź pasywno-agresywny. Powiedz swojemu partnerowi, co ci chodzi po głowie!

4. Słuchaj więcej, mów mniej

czasami osoba z ASD może być zbyt rozmowna, zwłaszcza gdy jest niespokojna. Są również bardzo inteligentni, więc często mają wiele myśli do podzielenia się., Jednak zmonopolizowanie rozmowy (nawet jeśli nieumyślne) może stać na drodze dwukierunkowego przepływu komunikacji.

korzystanie z następujących umiejętności komunikacyjnych może pomóc:

• Użyj umiejętności aktywnego słuchania.
• nie wałęsaj się. Nie monopolizuj.
• nie odcinaj partnera, gdy on mówi.
• bądź obecny.
• skup się na nich i na tym, co mówią, a myślenie o twojej odpowiedzi.
• zadawaj więcej pytań. Lustro. Mniej mów, mniej komentuj. (Tylko dlatego, że masz myśl, nie musi być wyrażana.,)
• spróbuj, ” brzmi jak dobry pomysł. Powiedz mi więcej.”

5. Kontroluj emocje

ze względu na neurologiczną różnicę ASD, Wiele osób w spektrum, ma problemy z regulacją swoich emocji. Emocje mogą wahać się od gniewu do niepokoju, a często osoba autystyczna może mieć problemy ze świadomością i zrozumieniem swoich emocji.

dlatego poniższe wskazówki mogą być naprawdę przydatne w zarządzaniu emocjami:

• Wykonaj kilka ćwiczeń uziemiających, aby poczuć się połączonym ze swoim ciałem.,
• zrób sobie odprawę lękową: zadaj sobie pytanie „Gdzie jestem w skali 10-punktowej?”
• jeśli sprawy się zbyt rozgrzewają, zatrzymaj się i podnieś rozmowę później. Weź 10 głębokich oddechów.
• Ćwicz medytację umysłową rano i wieczorem przez 20 minut, aby stworzyć szerszą „przepustowość umysłową” i nabrać nawyku głębokiego oddychania w napiętej chwili.

6. Praktyka samoświadomość

stawanie się samoświadomym może być czymś, do czego Wiele osób autystycznych dochodzi w późniejszym życiu., Jednak ważne jest, aby inwestować w budowanie samoświadomości poprzez terapię, czytanie książek na temat autyzmu/Aspergera, relacje, depresja, lęk, nerwica natręctw, uzależnienia itp., aby zrozumieć, co napędza twoje myśli, uczucia i zachowanie. Zrozumienie, jakie są twoje wyzwalacze i planowanie sposobów ich obejścia jest kluczowe. To często pomaga uniknąć stopień i agresywnych zachowań.

następujące codzienne nawyki są ważne do kultywowania:

• praktykuj samoświadomość. Wykonuj skanowanie ciała kilka razy dziennie.
• zapytaj: „Jakie są odczucia w moim ciele?, Co ja czuję?”
• bądź obecny. Ćwicz głębokie oddychanie.
• Bądź świadomy:

mojego zachowania – „jaki wpływ mam na innych?”

moje uczucia – „co było wyzwalaczem?”

moje myśli – wytrwałość: „Stop pętli myśli!””

moja mimika, mowa ciała — „czy jestem zrelaksowany, otwarty? Pozbądź się napięcia.”

moje słowa – ” Jestem miły, czy krzywdzący? Zwolnij.”

7. Zaufaj mojemu partnerowi

sztywność psychiczna i powolne przetwarzanie często mogą mieć partnera ASD w sposób negatywny., Mogą zaprzeczać temu, co mówi ich partner lub krytykować je bez pełnego przemyślenia sprawy. Mogą również utrwalić własną perspektywę, nie zastanawiając się, jakie są myśli i uczucia ich partnera.

• nie wątp w to, co mówi twój partner, tylko dlatego, że nie wyrażają tego tak, jak ty.
• rozważ ich perspektywę i motywację.
• Po Prostu powiedz „tak.”Pomyśl zanim powiesz” nie.”Co gorszego może się stać?

8. Praca nie może być wymówką

bycie pracoholikiem jest często znakiem rozpoznawczym ASD., Praca może być satysfakcjonująca, szczególnie w obszarze ich zainteresowań. Jednak praca może niemal stać się fiksacją, na którą partner ASD często będzie się nadmiernie skupiał, wykluczając ich małżeństwo lub związek. Kiedy ich partner narzeka, mogą to oznaczać, że ich partner nie rozumie ich presji lub że wchodzą w drogę.

• mój partner musi być priorytetem #1.
• ale nie dosłownie. To nie znaczy, że nie chcą, żebym pracowała.
• to nie wszystko albo nic.,

w mojej pracy z setkami par neurodiverse (gdzie jeden lub obaj partnerzy są Asperger / autystycznych), i odkryłem, że ci, którzy naprawdę stosuje się codziennie do pracy nad powyższymi zachowaniami są te, które są w stanie stworzyć szczęśliwe, zdrowe, długoterminowe relacje. Uczyń to codzienną praktyką!, Polecam, aby ludzie (obaj partnerzy w związku) wydrukowali ten artykuł (zmodyfikowali go dla własnych cech i nawyków do pracy) i oglądali go codziennie co najmniej dwa razy dziennie, trzymając go w miejscu, w którym spędzasz dużo czasu, jak biurko, kącik medytacyjny/modlitewny, stolik nocny lub telefon, i naprawdę zobowiązali się do tego.

dopóki żyjemy, wszyscy musimy pracować nad sobą. Jak powiedział mi kiedyś mądry przyjaciel: „Eva, jeśli nie poprawiamy się, to się regresujemy!”