8 najlepszych ćwiczeń do budowania większych i silniejszych łat (tak szybko, jak to możliwe)

Dawno, dawno temu moje łaty były do dupy i nie rozumiałem dlaczego.

trenowałem plecy od 1 do 3 razy w tygodniu, ale z jakiegoś cholernego powodu moje łaty ledwo zdawały się zauważać.

Co to było, zastanawiałem się? Błędy w diecie? Słabe programowanie treningu? Genetyka? Żałosny status natty?,

cóż, od tego czasu nauczyłem się wiele i chociaż nie zamierzam wygrać pokazu kulturystycznego w najbliższym czasie, w końcu wymyśliłem, jak zdobyć kilka lat, z których mogę być dumny:

i w tym artykule podzielę się z wami kluczowymi lekcjami, których nauczyłem się o budowaniu lat, abyś mógł oderwać się (lub pozostać) od rutyny, w której kiedyś tkwiłem i zbuduj swoje najlepsze plecy.

nie tylko to, ale dam ci rutynowy trening pleców/lat, który pomoże Ci wprowadzić wszystko, o czym będziemy dyskutować w praktyce., Jeśli zastosujesz się do tej rutyny, Twoje łaty staną się większe i silniejsze, gwarantuję to.

zaczynajmy.

Anatomia mięśni Lat

„Lat” jest skrótem od latissimus dorsi, który jest dużym, płaskim mięśniem, który zaczyna się u podstawy kręgosłupa, owija się wokół boku tułowia i łączy się z ramieniem.

oto jak to wygląda:

a oto widok z boku:

masz dwa mięśnie lat, jeden po obu stronach ciała, dlatego są one zwykle nazywane „lats.,”

łaty są zaangażowane w wszelkiego rodzaju ruchy górnej części ciała, w tym rozciąganie i zginanie ramion( podnoszenie i opuszczanie ramion), wewnętrzne obracanie ramion (przesuwanie ramienia bliżej tułowia) i stabilizację kręgosłupa podczas ruchów ciągnących i kucających. Pomagają również ustabilizować tułów podczas większości ćwiczeń na górnej części ciała, takich jak prasa górna, wyciskanie na ławce i wyciskanie na ławce.,

możesz zobaczyć moje lata w akcji tutaj:

film napisany przez Mike Matthews (@muscleforlifefitness) on Apr 2, 2016 at 6:43am PDT

jak widać, kiedy lats są dobrze rozwinięte, wyglądają jak para skrzydeł po obu stronach tułowia i większość przyczyniają się w dużej mierze do „V-taper” wygląd, że tak wielu ludzi aspirują do (pozostałe dwa duże składniki są maksymalny rozwój ramion i minimalny tłuszcz brzucha).,

Oto kilka dobrych przykładów od facetów, którzy przekształcili swoją sylwetkę z moim większym szczuplejszym programem:

Lats aren nie tylko dla facetów. Jeśli jesteś kobietą, czyje Plecy wolałbyś mieć?

jej . . .

. . . albo jej?

Jeśli jesteś jak większość kobiet, które znam, wybrałbyś drzwi numer dwa.,

a jeśli nadal martwisz się, że rozwój Twojego łata sprawi, że będziesz wyglądać „blokowo” lub „męsko”, sprawdź te kobiety, które podążały za moim szczuplejszym programem.

wszystkie ćwiczyły lat kilka razy w tygodniu i myślę, że się zgodzisz, że tylko dzięki temu były seksowniejsze. 🙂

prosta nauka skutecznego treningu Lat

istnieją dwa typowe błędy, które ludzie popełniają w swoich treningach, które pozostawiają ich lat opóźnione.

powinnam wiedzieć, bo sama je robiłam.

błąd w treningu Lat #1Focusing too much on your lats.

wiem, ale jeśli spróbujesz skupić się zbytnio tylko na swoich łatach z różnymi ćwiczeniami izolacyjnymi, prawdopodobnie nie uda ci się uzyskać łatów, które naprawdę chcesz.,

i nawet jeśli Twoje łaty szczególnie dobrze reagują na trening, nadal będziesz miał plecy, które w sumie pozostawia wiele do życzenia, jak to:

Womp womp womp womp.

kiedyś żyłem przez ten błąd. Mój typowy trening pleców był zbiorem niechlujnych pulldownów z maaaaybe, podciągnięciami o wysokiej reputacji lub rzędami hantli na jedną rękę, aby go zakończyć, a jeśli zwrócisz uwagę, prawdopodobnie zobaczysz wiele tego samego wokół siłowni.,

teraz, lats są największymi mięśniami pleców, więc warto poświęcić im szczególną uwagę, ale nie chcesz podkreślać ich nad wszystkim innym w grze, W tym trapez, romboidy i Erector spinae.

dobrze rozwinięty grzbiet ma o wiele więcej niż tylko duże łaty.

wkrótce przejdziemy do konkretnych ćwiczeń i programowania treningu, ale skuteczny trening pleców sprowadza się do tego:

wykonując dużo ciężkiego poziomego i pionowego ciągnięcia.,

musisz zrobić wiele z obu, ponieważ ciągnięcie poziome ma tendencję do podkreślania mięśni, które przyczyniają się do grubości pleców, jak spinae erector, pułapki i romboidy, podczas gdy ciągnięcie pionowe ma tendencję do podkreślania mięśni, które przyczyniają się do szerokości, jak lats.

Blad treningowy Lat #2dojebanie za dużo treningu „pompki”.

trening na pompę (a nie na siłę) to jeden z najprostszych sposobów na uderzenie w plateau.,

widzisz, kiedyś robiłem wiele „fantazyjnych” technik treningowych, takich jak zestawy upuszczania, supersety, gigantyczne zestawy i tak dalej, i bardzo mało ciężkich treningów siłowych, które działały dobrze przez trochę…aż tak się nie stało.

po kilku latach nie udało mi się zrobić żadnego postępu, aby mówić przez następne kilka lat. Nie zyskiwałem wiele na drodze powtórzeń lub wagi na kluczowych ćwiczeniach i nie widziałem żadnych znaczących ulepszeń ani zmian w mojej sylwetce.

teraz już wiem dlaczego.

jako naturalny ciężarowiec, Twój długoterminowy cel numer jeden powinien zwiększyć siłę całego ciała.,

tak długo, jak będziesz koncentrować się na swoim treningu, nie będziesz miał problemów z uzyskaniem pożądanego rozmiaru.

powodem tego jest to, że na początku możesz uzyskać sporą ilość rozmiaru, nie zyskując większej siły, po ukończeniu szkolenia na pośredni podnośnik, siła i rozmiar stają się ściśle ze sobą skorelowane.

innymi słowy, gdy twoja „faza miesiąca miodowego” się skończy i twoje ciało nie będzie już nadmiernie reagować na trening oporowy, będziesz musiał stać się znacznie silniejszy, jeśli chcesz nadal rosnąć.,

niezależnie od wszystkich zmiennych, które wchodzą w treningi programistyczne, oto fundamentalne, które możesz zabrać do banku: jeśli przestaniesz być silniejszy, przestaniesz być większy.

jak najlepiej to zrobić?

Cóż, chociaż nauka o ćwiczeniach jest złożona i jest o wiele więcej pytań niż odpowiedzi, dowody są jasne na ten temat: ciężki trening oporowy jest najskuteczniejszym sposobem na wzmocnienie.

i dlatego my, naturalni ciężarowcy, musimy wykonywać wiele ciężkich ciężarów, jeśli chcemy uzyskać znaczne ilości mięśni i siły.,

to też nie jest specjalna zasada tylko dla lat. Dotyczy to w równym stopniu każdej większej grupy mięśni w ciele, w tym mniejszych, bardziej upartych, takich jak biceps, triceps i łydki.

dlatego, jeśli chcesz uzyskać głęboki, szeroki i gruby grzbiet tak szybko, jak to możliwe, chcesz uzyskać silny grzbiet tak szybko, jak to możliwe, a to oznacza, że robisz dużo ciężkiego ciągnięcia.

jak można sobie wyobrazić, niektóre ćwiczenia lepiej nadają się do tego podejścia i dają lepsze wyniki niż inne., Na przykład przyłożenia stojące nie są martwe, a przyłożenia z tyłu szyi są gorsze od tradycyjnych przednich przyłożeń.

dlatego najlepsze ćwiczenia na budowanie masy to te, które pozwalają najbardziej zwiększyć siłę (za chwilę podzielę się ich listą).

„ale poczekaj chwilę”, może się pomyślisz. „robi miliard powtórzeń na plecach i ma skrzydła jak pterodaktyl . . . Co jest?”

Niestety, stosowanie sterydów jest powszechne w tej przestrzeni, a zwłaszcza wśród konkurentów, modeli i influencerów mediów społecznościowych, a te leki zmieniają wszystko.,

dzięki odpowiedniemu koktajlowi anabolicznemu możesz siedzieć na siłowni przez kilka godzin każdego dnia, wykonując zestaw po zestawie, ćwicząc po ćwiczeniach, a twoje mięśnie staną się coraz większe. (Trochę redukcyjne, wiem, ale dokładniejsze niż niedokładne.)

to nie jest takie proste dla nas śmiertelników, ale nie zniechęcaj się.

kolejnym elementem treningu pleców, który musisz wykonać, jest tygodniowa Objętość (całkowita liczba powtórzeń, które robisz w każdym tygodniu).,

Jeśli twój tygodniowy wolumen jest zbyt niski, zyskasz mniej mięśni niż powinieneś lub mógłbyś, a jeśli jest zbyt wysoki, pozostaniesz w tyle w regeneracji i zmagasz się z problemami związanymi z przetrenowaniem, co z czasem oznacza, że zyskasz mniej mięśni niż powinieneś lub mógłbyś.

znalezienie „sweet spot” może być trudne, ponieważ kiedy robisz wiele ciężkich podnoszenie ciężarów, ponieważ cięższe powtórzeń, tym mniej można zrobić każdego tygodnia.,

powód tego jest oczywisty–cięższe ciężary wymagają większej regeneracji–i jest to szczególnie prawdziwe w przypadku martwego ciągu, który jest jednym najtrudniejszym i najbardziej wymagającym ćwiczeniem, jakie możesz wykonać.

próbowałem wielu różnych podziałów treningowych i schematów częstotliwości, a to, co znalazłem, działa najlepiej, znajduje się w linii dwóch obszernych recenzji na ten temat.

gdy trenujesz głównie z ciężkimi ciężarami (80 do 85%+ twojego 1RM), optymalna objętość wydaje się wynosić około 60 do 70 powtórzeń wykonywanych co 5 do 7 dni.,

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak częstotliwość, intensywność i objętość wpływają na wzrost mięśni, sprawdź ten artykuł.

najlepsze ćwiczenia Lat

spośród wszystkich ćwiczeń lat, które możesz wykonać, mała garstka stoi głową i ramionami nad resztą.

Jeśli po prostu skupisz się na postępach w poniższych ćwiczeniach, nie będziesz miał problemów z budowaniem nie tylko wspaniałych łat, ale także wspaniałych pleców.

martwy ciąg sztangi

istnieje dobry powód, dla którego martwy ciąg jest podstawą każdego wielkiego programu podnoszenia ciężarów.,

to nie tylko jedno z najlepszych ćwiczeń lat, które możesz zrobić, to jedno z najlepszych ćwiczeń, które możesz zrobić, kropka.

moje łaty były słabe i słabo rozwinięte, dopóki nie zacząłem naprawdę pracować nad moim martwym ciągiem. Teraz, kilka lat później, wierzę, że moje plecy są jednym z silniejszych aspektów mojej sylwetki, i przypisuję wiele tego do tego ćwiczenia.

Wiele osób unika martwego ciągu, głównie dlatego, że jest to trudne, ale także dlatego, że słyszeli, że jest to z natury złe dla dolnej części pleców, a nawet niebezpieczne.

ten strach na pierwszy rzut oka ma sens., Podnoszenie setek funtów z ziemi-wywierając cały ten nacisk na plecy, szczególnie na mięśnie pleców i kręgosłupa – powinno być przepisem na katastrofę klatki piersiowej i lędźwiowej, prawda?

cóż, badania pokazują inaczej. Przy dobrej formie deadlift jest fantastycznym sposobem na budowanie siły dolnej części pleców i zapobieganie obrażeniom.

a co z deadlift style? Należy pociągnąć konwencjonalne, sumo, lub hex/trap-bar stylu?,

oto film na temat tego, jak wygląda prawidłowa konwencjonalna forma martwego ciągu:

oto wersja sumo:

a oto wersja hex-bar, zwana również martwym ciągu pułapek:

wybrany styl powinien zależeć głównie od Twoich preferencji. Który czuje się najbardziej komfortowo i pozwala wyciągnąć największą wagę jest prawdopodobnie najlepszym wyborem.

To powiedziawszy, jeśli w przeszłości doznałeś urazu pleców lub masz chorobę lub dysfunkcję pleców, możesz w ogóle nie chcieć martwego ciągu., W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem sportowym, aby sprawdzić, czy to będzie lub nie będzie działać dla Ciebie.

warto również poświęcić chwilę, aby dowiedzieć się o różnych opcjach chwytu dla deadliftingu, ponieważ jest to coś, co staje się coraz ważniejsze, gdy stajesz się silniejszy.

Lat Pulldown (Wide – and Close-Grip)

lat pulldown jest maszynową odmianą pull-up, która pozwala łatwo zwiększyć obciążenie poza masę ciała, dzięki czemu jest bardziej praktyczna przy podnoszeniu ciężarów. Jest również dobry do budowania, aby móc robić pull-upy i podbródek.,

wersja wide-grip ma tendencję do karania łaty więcej i bicepsów mniej, a wersja close-grip robi odwrotnie. Osobiście lubię obracać się między obydwoma uchwytami, ponieważ różnice są niewielkie, a naprzemienne pomaga zapobiegać drobnym powtarzającym się obciążeniom.

oto jak zrobić wersję wide-grip:

a oto jak zrobić wersję close-grip:

(Możesz również użyć uchwytu wąskiego).

Pull-up i Chin-Up

pull-up to proste, ale skuteczne ćwiczenie na rozwój pleców, a zwłaszcza łaty., Podciąganie się jest wartościową odmianą, która kładzie większy nacisk na biceps.

oto jak zrobić pull-up:

a oto jak zrobić chin-up:

jeśli chodzi o chwyt, im węższy chwyt, tym bardziej biceps musi pracować, a im szerszy jest, tym bardziej twoje łaty i pułapki są kwestionowane. Dlatego lubię robić po trochu jedno i drugie (wąskie i szerokie) w moim pionowym ciągnięciu.

lubię również dodawać wagę, aby ćwiczenia były trudniejsze. Możesz wycisnąć hantel między uda, ale w pewnym momencie będziesz potrzebował pasa do kąpieli.,

rząd sztangi

rząd sztangi jest podstawą w moich treningach pleców, ponieważ trenuje wszystko w plecach, od łodygi do rufy, i pozwala przenosić większą wagę niż wiele innych odmian rzędów.

oto jak zrobić konwencjonalny rząd sztangi:

i osobiście wolę wariant zwany rzędem Pendlay ' a, ponieważ pociąga za sobą większy zakres ruchu i mniejsze zaangażowanie nóg niż bardziej wyprostowany rząd., Oto jak to wygląda:

hantle Row

hantle row jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń pleców, ponieważ, podobnie jak sztanga row, pozwala bezpiecznie przeciążać górną część pleców z dużym zakresem ruchu.

pomaga również zapobiegać nierównowadze mięśni poprzez trening każdej strony pleców niezależnie, zapobiegając obezwładnianiu jednej strony drugiej i silnie angażując biceps.,

Jak to zrobić:

T-Bar Row

t-bar row jest podobny do T-bar row, ale powoduje mniejsze obciążenie kręgosłupa i pozwala skupić się bardziej na górnej części pleców i ramion.

To sprawia, że szczególnie dobrze nadaje się na późniejsze treningi pleców, po tym, jak twoja dolna część pleców jest wyprostowana z dużych ruchów, takich jak martwy ciąg i sztanga.,

możesz to zrobić za pomocą sztangi i uchwytu v-bar, w następujący sposób:

lub po prostu użyć maszyny Hammer strength t-bar, która wygląda tak:

siedzący rząd kabla (szeroki i Bliski chwyt)

siedzący rząd to kolejny styl wiersza, który świetnie nadaje się do budujesz swoje łaty i górną część pleców.

oto jak zrobić wersję close-grip:

a oto jak zrobić wersję wide-grip:

Stojący Pushdown

ostatnim ćwiczeniem, którym chcę się z Tobą podzielić, jest stojący pushdown.,

jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń do izolowania lats i sprawia, że wielki „finisher” do treningów pleców.

Oto Jak to zrobić:

najlepszy trening Lat

dobrze zaprojektowany trening pleców wykorzystuje głównie złożone ćwiczenia, aby trenować wszystkie główne mięśnie górnej i dolnej części pleców, w tym, oczywiście, łaty.

polega również na ciągnięciu zarówno pionowym, jak i poziomym, wykorzystuje szerokie i wąskie chwyty, a jeśli łaty wymagają szczególnej uwagi, obejmie co najmniej kilka zestawów, które izolują je w jak największym stopniu.,

i właśnie to znajdziesz poniżej: dobrze zaokrąglony trening pleców, który kładzie szczególny nacisk na łaty.

wykonuj ten trening raz na 5 do 7 dni przez następne 8 tygodni i zobacz, jak Twój organizm reaguje. Myślę, że będziesz mile zaskoczony.

podałem również kilka opcji ćwiczeń do wyboru. Wybierz te, z którymi czujesz się najbardziej komfortowo i pozostań przy nich przez pierwsze 8 tygodni, abyś mógł skupić się na progresji (nie ucząc się ani nie poznając się z różnymi ruchami co kilka tygodni).,

i kilka kursów i końcówek, jak zrobić te treningi:

nie powinieneś iść do absolutnej awarii mięśni co set.

awaria mięśni jest punktem, w którym nie można już utrzymać ciężaru w ruchu i trzeba zakończyć zestaw.

temat tego, jak często należy trenować do porażki, jest kontrowersyjny, i rozbiję to wszystko w tym artykule, ale oto sedno:

powinniśmy zabrać większość naszych zestawów do punktu Bliskiego porażce (jeden lub dwa powtórzenia nieśmiały), i rzadko powinniśmy zabierać zestawy do punktu absolutnej porażki.,

Jeśli jesteś nowy w podnoszeniu ciężarów, może być trudno znaleźć to „słodkie miejsce”, ale dostaniesz lepsze wyczucie, ponieważ zdobywasz doświadczenie w ćwiczeniach, które robisz regularnie.

osobiście nigdy nie trenuję do porażki przez więcej niż dwa do trzech setów na trening, i nigdy na przysiadzie, deadlift, wyciskaniu na ławce lub prasie wojskowej, ponieważ może to być niebezpieczne.

zamiast tego rezerwuję moje zestawy niepowodzeń do ćwiczeń izolacyjnych, takich jak podciąganie, boczne podnoszenie boczne i loki bicepsów, i jest to zwykle naturalna konsekwencja naciskania na progresywne przeciążenie, w przeciwieństwie do celowego programowania.,

gdy osiągniesz szczyt swojego zasięgu rep za jeden set, przesuń się w górę w wadze.

w ten sposób masz pewność, że stopniowo przeciążasz mięśnie.

na przykład, jeśli otrzymasz 6 powtórzeń z 135 funtów na martwym ciągu, dodaj 5 funtów z każdej strony paska do następnego zestawu.

Jeśli, w następnym zestawie, można uzyskać co najmniej 4 powtórzeń z 145 funtów, to nowa waga pracujesz z dopóki nie można wyciągnąć go na 6 powtórzeń, przenieść się, i tak dalej.

Jeśli otrzymasz 3 lub mniej powtórzeń, zmniejsz wagę dodaną o 5 funtów (140 funtów) i zobacz, jak idzie następny zestaw., Jeśli nadal masz 3 powtórzeń lub mniej, zmniejszyć wagę do oryginalnego obciążenia 6-rep i pracować z tym, aż można zrobić dwa zestawy 6-rep z nim, a następnie zwiększyć wagę na pasku.

odpocznij 3 minuty między zestawami 4-do-6-rep i 2 minuty między zestawami 8-do-10-rep.

tak, to będzie czuć się jak dużo stojąc, ale prawidłowe odpoczywanie jest niezwykle ważną częścią podnoszenia ciężarów.

jest to czas, w którym twoje mięśnie odzyskują siłę, dzięki czemu możesz dać maksymalny wysiłek w każdym zestawie.

upewnij się, że jesz wystarczająco dużo jedzenia.,

prawdopodobnie wiesz, że powinieneś jeść sporą ilość białka do budowy mięśni, ale całkowite spożycie kalorii odgrywa również dużą rolę.

przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej.

a co z suplementami?

zapisałem tę część na koniec, bo jest najmniej ważna.

prawda jest taka, że większość suplementów do budowania mięśni i utraty tłuszczu jest bezwartościowa.

niestety, żadna ilość pigułek i proszków nie sprawi, że będziesz muskularny i szczupły.,

To powiedziawszy, jeśli wiesz, jak napędzać wzrost mięśni przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach, niektóre suplementy mogą przyspieszyć ten proces.

oto te, których używam i polecam:

ATLAS Mass Gainer

w idealnym świecie otrzymywalibyśmy wszystkie nasze codzienne kalorie ze starannie przygotowanych, odżywczo zbilansowane posiłki, a my mielibyśmy czas usiąść, zwolnić i delektować się każdym kęsem.,

w prawdziwym świecie, choć, jesteśmy zazwyczaj pędzi z jednego obowiązku do drugiego i często zapominają jeść cokolwiek, nie mówiąc już optymalne pokarmy dla budowania mięśni, utraty tłuszczu, i pobyt zdrowy.

dlatego suplementy zastępujące posiłek i „weight gainer” oraz batony białkowe i przekąski są bardziej popularne niż kiedykolwiek.

Niestety, większość zawiera niskiej jakości proszki białkowe i duże ilości cukrów prostych i niepotrzebnych śmieci.

dlatego stworzyłem ATLAS.,

jest to pyszny suplement „weight gainer” (meal replacement), który zapewnia 38 gramów wysokiej jakości białka w porcji, wraz z 51 gramów pożywnych węglowodanów na bazie żywności i tylko 6 gramów naturalnych tłuszczów, a także 26 mikroelementów, enzymów i probiotyków, które pomagają czuć się i wykonywać swoje najlepsze.

ATLAS jest również w 100% naturalnie słodzony i aromatyzowany, i nie zawiera barwników chemicznych, tanich wypełniaczy ani innych niepotrzebnych śmieci.,

tak więc, jeśli chcesz zbudować mięśnie i stracić tłuszcz tak szybko, jak to możliwe i poprawić jakość odżywczą swojej diety, to chcesz wypróbować ATLAS już dziś.

doładowanie suplement po treningu

doładowanie jest w 100% naturalne po suplement treningowy, który pomaga uzyskać mięśnie i siłę szybciej i odzyskać lepiej z treningów.,

Gdy już zdążysz zgromadzić się w mięśniach (około tygodnia użytkowania), pierwszą rzeczą, którą zauważysz, jest zwiększona siła i wytrzymałość beztlenowa, mniejsza bolesność mięśni i szybsza regeneracja mięśni po treningu.

a im ciężej możesz trenować w swoich treningach i im szybciej możesz się z nich zregenerować, tym więcej mięśni i siły zbudujesz w czasie.

ponadto ładowanie nie musi być cykliczne, co oznacza, że jest bezpieczne do długotrwałego użytkowania, a jego efekty nie zmniejszają się z czasem.,

jest również naturalnie słodzony i aromatyzowany i nie zawiera sztucznych barwników spożywczych, wypełniaczy ani innych niepotrzebnych śmieci.

Tak więc, jeśli chcesz być w stanie mocniej naciskać na siłowni, trenować częściej i uzyskać więcej z treningów, to chcesz spróbować naładować już dziś.

WHEY+ Protein Powder

Whey protein powder jest podstawą w diecie większości sportowców nie bez powodu.

jest szybko trawiony, dobrze się wchłania, ma fantastyczny profil aminokwasowy i łatwo wpływa na kubki smakowe.

jednak nie wszystkie białka serwatkowe są sobie równe.,

koncentrat białka serwatki w proszku, na przykład, może być tak niskie, jak 30% białka wagowego, a także może zawierać znaczną ilość tłuszczu i węglowodanów.

a im więcej tłuszczu i węglowodanów pijesz, tym mniej możesz cieszyć się jedzeniem.

izolat białka serwatkowego w proszku, z drugiej strony, jest najczystszym białkiem serwatkowym, jakie można kupić. Jest to 90% + białko wagowe i prawie nie ma tłuszczu ani węglowodanów.

Kolejną zaletą izolatu serwatki jest to, że nie zawiera laktozy, co oznacza lepszą strawność i mniej rozstrojonych żołądków.,

WHEY+ to w 100% naturalnie słodzony i aromatyzowany izolat białka serwatkowego w proszku wyprodukowany z wyjątkowo wysokiej jakości mleka pochodzącego z małych gospodarstw mlecznych w Irlandii.

nie zawiera GMO, hormonów, antybiotyków, sztucznych barwników spożywczych, wypełniaczy ani innych niepotrzebnych śmieci.

Tak więc, jeśli chcesz czystego, w pełni naturalnego i świetnie smakującego suplementu białka serwatkowego o niskiej zawartości kalorii, węglowodanów i tłuszczu, to chcesz wypróbować WHEY+ już dziś.,

tętno przedtreningowe

Czy twój trening przedtreningowy po prostu nie działa?

masz dość napojów przedtreningowych, które sprawiają, że jesteś chory i zmęczony?

Czy masz już dość rozstrojonych żołądków, tremy, nudności i przerażającego krachu po treningu?

czy chciałbyś, aby twój suplement przedtreningowy dawał Ci trwałą energię oraz większą koncentrację i motywację do treningu? Czy chciałbyś, aby dało ci zauważalnie lepsze treningi i pomogło Ci trafić PRs?,

Jeśli kiwasz głową, to pokochasz PULSE.

zwiększa energię, poprawia nastrój, wyostrza skupienie umysłowe, zwiększa siłę i wytrzymałość, a także zmniejsza zmęczenie…bez niepożądanych skutków ubocznych lub przerażającego krachu po treningu.

jest również naturalnie słodzony i aromatyzowany i nie zawiera sztucznych barwników spożywczych, wypełniaczy ani innych niepotrzebnych śmieci.

wreszcie, nie zawiera zastrzeżonych mieszanek, a każda porcja dostarcza prawie 20 gramów składników aktywnych udowodnionych naukowo, aby poprawić wydajność.,

Tak więc, jeśli chcesz czuć się skupiony, niestrudzony, i potężny w swoich treningach…i jeśli chcesz pożegnać się z tremy przed treningiem, zdenerwowany żołądki, i awarii na dobre…to chcesz spróbować PULSE dzisiaj.

Dolna linia na ćwiczeniach Lat

Jeśli wiele sposobów, trening lat jest jak trening quad lub ścięgna.,

masz do czynienia z dużą grupą mięśni, która wymaga ogromnej ilości ciężkiej pracy, aby w pełni rozwinąć, i która najlepiej reaguje na złożone ćwiczenia, które obejmują, ale nie izolują go.

oto, do czego naprawdę sprowadza się:

najlepszym sposobem na zbudowanie wielkich pleców jest zbudowanie wspaniałych pleców, a najlepszym sposobem na zbudowanie wspaniałych pleców jest uzyskanie naprawdę silnych na garści kluczowych ćwiczeń.

nie ma skrótów ani „sekretów” i nie dotrzesz tam za kilka tygodni lub miesięcy., To powiedziawszy, jeśli nadal pojawiasz się i wkładasz w pracę, a jeśli upewnisz się, że robisz wszystko poza siłownią, a także (odżywianie, odpoczynek i regeneracja, suplementacja, jeśli jesteś tak skłonny), dostaniesz się tam.

powodzenia i udanych treningów!

Jeśli spodobał ci się ten artykuł, podziel się nim na Facebook, Twitter lub gdziekolwiek chcesz spędzać czas online! 🙂