chcesz mieć zdrowe zęby i dziąsła? Upewnij się, że Twoja dieta zawiera te kluczowe składniki. Te odżywcze bloki budulcowe są niezbędne dla zdrowia zębów.
wapń
bez niespodzianek — wapń jest znany jako przyjaciel dla zębów. W całym ciele minerał pomaga budować kości i zapewnia wsparcie strukturalne. W ustach wapń pomaga utwardzić szkliwo i wzmocnić kość szczękową.
Co jeść: oprócz mleka, dobrymi źródłami wapnia są ser, jogurt, brokuły i łosoś.,
Witamina D
Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, jednocześnie zwiększając gęstość mineralną kości, dlatego ważne jest, aby uzyskać odpowiednią ilość witaminy D, aby jak najlepiej wykorzystać spożycie wapnia.
Co jeść: organizm naturalnie wytwarza witaminę D, gdy jest wystawiony na działanie promieni słonecznych, ale witaminę tę można również znaleźć w tłustych rybach, tuńczykach w puszkach i grzybach portobello. Można również szukać żywności i napojów, które zostały wzmocnione witaminą D, takich jak mleko, sok pomarańczowy i płatki zbożowe.
potas
podobnie jak witamina D, potas poprawia gęstość mineralną kości., Działa również z magnezem, aby zapobiec zbyt kwaśnej krwi, która może ługować wapń z kości i zębów.
Co jeść: banany są dobrze znanym źródłem potasu, ale nie są same. Inne owoce i warzywa o wysokim poziomie minerału to fasola lima, pomidory, boćwina Szwajcarska, ziemniaki, słodkie ziemniaki, awokado i śliwki.
fosfor
fosfor wspomaga wapń w budowie mocnych kości i zębów.
Co jeść:, Bogate źródła minerału obejmują owoce morza, takie jak przegrzebki, sardynki, dorsz, krewetki, tuńczyk i łosoś. Jeśli chcesz uzyskać fosfor z pokarmów roślinnych, rozważ soję, soczewicę i pestki dyni. Fosfor można również znaleźć w wołowinie, wieprzowinie i serze.
witamina K
pomyśl o tej witaminie jako o tarczy – pomaga blokować substancje, które rozkładają kości. Pomaga również organizmowi produkować osteokalcynę, białko, które wspiera wytrzymałość kości. Niedobór witaminy K może spowolnić proces gojenia organizmu i zwiększyć prawdopodobieństwo krwawienia.,
Co jeść: jedzenie liściastych zieleni, takich jak jarmuż, collards i szpinak, może pomóc zwiększyć kontyngent witaminy K. Inne wielkie źródła to pietruszka, brokuły i brukselka.
witamina C
witamina C wzmacnia dziąsła i tkankę miękką w jamie ustnej. Może chronić przed zapaleniem dziąseł, wczesnym stadium choroby dziąseł i może zapobiec rozluźnieniu zębów.
Co jeść: prawdopodobnie już wiesz, że owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, ale można ją również znaleźć w ziemniakach i zielonych liściach.,
witamina A
Witamina ta pomaga utrzymać zdrowe błony śluzowe. Zapobiega suchości w jamie ustnej i pomaga szybko się goić.
Co jeść: na mocne dziąsła i zęby, załaduj ryby, żółtka jaj i wątrobę. Można go również znaleźć w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak, jarmuż i kapusta, lub w pomarańczowych owocach i pomarańczach: morele, kantalupa, dynia, marchew i słodkie ziemniaki. Te owoce i warzywa zawierają wysoki poziom beta-karotenu, który organizm zamienia w witaminę A.
chcesz te informacje w ulotce? Pobierz plik pdf.,
podobne czytanie:
- masz wapń?
- za pomocą ziołowych suplementów? Dlaczego powinieneś powiedzieć dentyście
- co jeść, aby zachować zęby
opublikowano: Kwiecień 2016