większość ludzi prawdopodobnie nie wie, że mamy 7 różnych typów pamięci.
Jeśli jednak Twoja praca obejmuje krytyczne zadania, które wymagają optymalnego funkcjonowania poznawczego, powinieneś wiedzieć, w jaki sposób twój mózg przetwarza nowe informacje, tworzy wspomnienia i szybko przypomina niezbędne informacje, gdy podejmujesz te krytyczne decyzje w ułamku sekundy.,
oprócz bezpośredniego wpływu na wydajność pracy, umiejętności pamięciowe są również włączane do środków przydatności do pracy (*kaszel* AlertMeter® *kaszel*) w celu śledzenia kluczowych funkcji poznawczych pracowników i zapewnienia, że są one gotowe do bezpiecznego wykonywania swoich zadań.
więc proszę bardzo. Oto 7 rodzajów pamięci.
Image credit: Queensland Brain Institute
1. Pamięć krótkotrwała
pamięć krótkotrwała trwa tylko od 20 do 30 sekund. Przechowuje informacje tymczasowo, a następnie albo je odrzuca, albo przenosi do pamięci długotrwałej.,
jest również czasami nazywany pamięcią roboczą, chociaż pamięć robocza jest bardziej specyficzna dla informacji, które otrzymujemy, używamy szybko, a następnie odrzucamy. Na przykład numer telefonu, imię i nazwisko osoby lub to, co zamierzasz kupić na rynku, są przechowywane w pamięci krótkotrwałej pracy tak długo, jak długo trwa korzystanie z niej.
2. Pamięć długoterminowa
nasze wspomnienia długoterminowe są nieco bardziej złożone niż nasze wspomnienia krótkoterminowe. Wszystko, co wydarzyło się więcej niż kilka minut temu, zostanie zapisane w pamięci długotrwałej., W zależności od tego, jak często przywołujemy lub używamy określonej informacji, Siła pamięci jest różna.
pamięć długoterminowa dzieli się na pamięć jawną i niejawną.
3. Explicit Memory
Explicit memories to rodzaj pamięci długotrwałej, którą pamiętamy po świadomym przemyśleniu. Na przykład imię Twojego psa z dzieciństwa lub numer telefonu Twojego najlepszego przyjaciela!
istnieją dwa rodzaje pamięci jawnej-epizodyczna i semantyczna.
4. Pamięć epizodyczna
wspomnienia epizodyczne są rodzajem wyraźnej pamięci, która odnosi się do naszego życia osobistego., Na przykład, szczególnie ekscytujący Świąteczny poranek, dzień, w którym się ożeniłeś, a nawet to, co jadłeś wczoraj na kolację.
badania wykazały, że wspomnienia autobiograficzne, „epizodyczne”, niekoniecznie są dokładne, ponieważ rekonstruujemy je w czasie i zmieniają się i dostosowują do nowego kontekstu, w którym je przypominamy.
nasza zdolność do zachowania epizodycznych wspomnień zależy od tego, jak emocjonalnie silne były doświadczenia.
na przykład wiele osób pamięta, gdzie były i co robiły, gdy wydarzył się 11 września., Nie tylko wiązałoby się to z bardzo silną reakcją emocjonalną, prawdopodobnie również byłbyś bardzo skupiony, gdy to nastąpiło.
Kiedy nasz mózg jest niezwykle skoncentrowany, łatwiej jest przetwarzać i przechowywać dane sensoryczne, co z kolei ułatwia późniejsze przypomnienie sobie tego doświadczenia.
5. Pamięć semantyczna
pamięć semantyczna stanowi naszą ogólną wiedzę o świecie.
na przykład fakt, że niebo jest niebieskie, żyrafy mają długie szyje, a szczeniaki są słodkie.,
W przeciwieństwie do pamięci epizodycznej, jesteśmy w stanie utrzymać siłę i dokładność naszej pamięci semantycznej w czasie. Wraz z wiekiem zaczyna powoli spadać.
6. Pamięć ukryta
pamięć ukryta jest drugim głównym typem pamięci długotrwałej. Zawiera wspomnienia, których nie trzeba świadomie przywoływać.
na przykład jazda na rowerze lub mówienie językiem. Chociaż może to wymagać dużo świadomego myślenia podczas uczenia się, w pewnym momencie stało się niejawne i zrobiłeś to automatycznie.,
w filmie Total Recall z 1990 roku Arnold Schwarzenegger marzył o zostaniu tajnym agentem na Marsie, nie wiedząc, że faktycznie był tajnym agentem na Marsie, zanim jego pamięć została wymazana i przepisana na nowo.
Ta podświadomość przyciągania szpiegostwa i innych planet mogła być rodzajem ukrytej pamięci dla Arnolda.
7. Pamięć proceduralna
pamięć proceduralna jest rodzajem pamięci ukrytej, która pozwala nam wykonywać pewne zadania bez myślenia o nich.
oprócz jazdy na rowerze, obejmuje to również Wiązanie buta, mycie zębów, czy jazdę samochodem.,
jest prawdopodobne, że pamięć proceduralna jest przechowywana w innej części mózgu niż pamięć epizodyczna, ponieważ ludzie, którzy doświadczają traumatycznych urazów mózgu, często zapominają autobiograficznych informacji lub zapominają, jak wykonywać proste zadania, takie jak chodzenie lub karmienie się.
teraz, gdy wiesz o każdym z typów pamięci, oto kilka sposobów, aby utrzymać każdy z nich w formie tip-top.
metody wyostrzania pamięci
1. Testowanie
kilka badań wykazało, że testowanie informacji pomaga tworzyć silniejsze wspomnienia.,
na przykład uczniowie, którzy wielokrotnie testowali na liście słów w języku obcym, lepiej radzili sobie na egzaminie końcowym niż uczniowie, którzy otrzymali dodatkowy czas na naukę.
koncepcja ta jest znana jako test-enhanced learning i opiera się na teorii, że powtarzane pobieranie informacji ma większy wpływ na pamięć niż dłuższe okresy nauki. Efekt ten może być dodatkowo wzmocniony przez natychmiastową informację zwrotną po każdym pobraniu.
tak więc następnym razem, gdy dajesz prezentację lub uczysz czegoś, zamiast pouczać odbiorców, zadawaj im pytania., Aby ich neurony odpalały się i tworzyły nowe połączenia, zmuszając je do ciągłego pobierania nowych informacji. Cementuj nową pamięć długoterminową, dając im natychmiastową informację zwrotną.
nie musisz być dzieckiem, aby cieszyć się opinią. Każdy może uzyskać uwolnienie dopaminy, gdy otrzyma pozytywne sprzężenie zwrotne.
2. Sen
wiem, że nie zamknęliśmy się ostatnio na temat snu; jednak, jak powiedział ekspert od snu i neurobiolog dr Matthew Walker:
„sen jest największym lekiem zwiększającym wydajność prawną, który większość ludzi prawdopodobnie zaniedbuje.,”
podczas snu nasze mózgi przetwarzają i przechowują długotrwałe wspomnienia. Dowiedz się więcej o mocy snu tutaj: 6 sposobów bezsenność wpływa na dzień.
podczas snu Rapid Eye Movement (Rem) mózg powtarza sekwencje pamięci, których nauczyliśmy się na jawie, z wyjątkiem 20 razy szybciej. Dzięki temu procesowi pamięć jest konsolidowana i przechowywana do długotrwałego użytkowania.
oprócz wzmacniania naszych wspomnień, sen pomaga nam również uczyć się nowych informacji.,
naukowcy odkryli, że uczniowie, którzy zostali pozbawieni snu po nauczeniu się nowej umiejętności, mieli znacznie słabszą pamięć tej umiejętności niż uczniowie, którzy otrzymali odpowiedni sen.
nie tylko uzyskanie co najmniej 8 godzin w nocy pomoże Ci nauczyć się i zapamiętać nowe informacje, może również zmniejszyć ryzyko zachorowania na Alzheimera wraz z wiekiem (według dr Walker, patrz poniżej).
3., Wejście sensoryczne
oprócz ćwiczeń mózgu poprzez częste pobieranie informacji, angażowanie wszystkich zmysłów w doświadczenie ma również duży wpływ na to, jak dobrze zapamiętasz je później.
jeśli zaangażujesz w to doświadczenie wszystkie 5 zmysłów-jeśli możesz usłyszeć, zobaczyć, powąchać, posmakować i powąchać to-wtedy będziesz w stanie przypomnieć sobie to lepiej w przyszłości.
zapachy wydają się być szczególnie silne w wywoływaniu silnych, emocjonalnych wspomnień. Dla mnie zapach petunii i kwiatów jaśminu natychmiast przenosi mnie do lat dzieciństwa, kiedy mieszkałem w Turcji.,
dla niektórych zapach świeżo upieczonych ciasteczek może przenieść je z powrotem do kuchni babci.
tak więc, poprawiając pamięć, musimy starać się angażować każdy zmysł tak silnie, jak to tylko możliwe. Pamiętamy doświadczenia, które pachną niesamowicie, wyglądają pięknie, smakują pysznie lub pięknie brzmią.
pamiętamy również straszne doświadczenia-prawie zamarznięcie na śmierć podczas podróży na kemping, zatrucie pokarmowe po zjedzeniu czegoś obrzydliwego, a nawet obejrzenie naprawdę makabrycznego przerażającego filmu.
przypadkowo zobaczyłem Piła, kiedy byłem młody i nigdy nie będę w stanie pozbyć się pamięci z mojej głowy., Jeśli nie masz środków, aby uczynić doświadczenie niezwykle przyjemnym, możesz pamiętać je równie dobrze, czyniąc je silnie nieprzyjemnym.
4. Napij się kawy.
Jeśli jesteś jedną z tych osób, które potrzebują kawy rano, zanim cokolwiek zrobisz lub porozmawiasz z kimkolwiek, prawdopodobnie jesteś zdecydowanym zwolennikiem silnego impulsu poznawczego, który oferuje.
kofeina jest jednym z najpopularniejszych wzmacniaczy poznawczych na świecie, a oprócz zapobiegania senności, może poprawić funkcje poznawcze, takie jak pamięć, motywacja lub kreatywność. (Zdrowie.Harvard.,edu)
nadużywanie i nadużywanie kofeiny i innych leków wzmacniających funkcje poznawcze może być niebezpieczne i zakłócające naturalny cykl snu.
tak więc, wypij filiżankę lub dwie kawy rano, ale ogranicz kofeinę 4-5 godzin przed snem.
dobry sen zawsze będzie najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym wzmacniaczem poznawczym.
5. Minimalizuj stres
chociaż częściej pamiętamy szczególnie stresujące doświadczenie przez długi czas, próby uczenia się lub tworzenia nowych wspomnień podczas stresu rzadko są skuteczne.,
stres zmienia sposób, w jaki nasze mózgi przetwarzają informacje i sposób przechowywania pamięci.
świetny sposób na zminimalizowanie stresu, zobacz numer 10.
6. Minimalizuj rozpraszanie
może to być oczywiste, ale niewiele osób faktycznie podejmuje zobowiązanie do zmniejszenia rozpraszania podczas próby uczenia się nowych informacji lub tworzenia nowych wspomnień.,
zamiast wstawać na kolejną filiżankę kawy lub szukać nowych rozrywek, aby „oczyścić nasze umysły” lub „przełączyć się”, nasze mózgi mogłyby działać znacznie wydajniej, redukując hałas, wyłączając powiadomienia cyfrowe i usuwając bałagan z naszych obszarów pracy/nauki.
Wielozadaniowość również liczy się jako rozproszenie uwagi., Chociaż wiele osób uważa, że jest w tym całkiem biegły, badania naukowe wielokrotnie udowodniły, że mózg faktycznie szybko przełącza się między zadaniami, a nie wykonuje oba jednocześnie, zmniejszając w ten sposób jakość i wydajność naszej wydajności w każdym zadaniu. Badania wykazały również, że wielozadaniowość upośledza zarówno pamięć długoterminową, jak i krótkotrwałą.
7. Zapach rozmarynu
,
część uczestników wzięła test w pokoju z olejkiem lawendowym, część w pokoju z olejkiem rozmarynowym, a inni wzięli test bez zapachu.
osoby, które przystąpiły do testu w pomieszczeniu pachnącym rozmarynem, zgłaszały uczucie większej czujności i znacznie lepiej radziły sobie z testami pamięci niż te w pomieszczeniu bezzapachowym.
Ci w pokoju pachnącym lawendą wykonali najgorsze i zgłosili się mniej czujni.,
chociaż potrzeba więcej badań, aby potwierdzić działanie rozmarynu wywołujące czujność, nie zaszkodzi przetestować go samodzielnie w międzyczasie i wyposażyć swoje miejsce pracy w kilka nowych roślin.
8. Jedz dobrze
naukowcy zalecają jedzenie żywności o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, aby utrzymać mózg młody i utrzymać funkcję pamięci w miarę starzenia się.
dzieje się tak, ponieważ przeciwutleniacze zabijają „wolne rodniki”, które dostają się do naszego krwiobiegu, zanim będą mogły zabić nasze komórki mózgowe.
należą do nich jagody, jabłka, banany, ciemnozielone warzywa, czosnek i marchew., Czekolada ma również przeciwutleniacze zwane flawanolami. Jednak zjedzenie jej zbyt dużej ilości może odbić się od ognia i dać ci cukierowy pośpiech i crash.
oprócz przeciwutleniaczy, mózg korzysta niezwykle ze zdrowych tłuszczów, takich jak kwasy tłuszczowe Omega-3, które znajdują się w rybach i orzechach. Więc staraj się być wyrozumiały, gdy Twoi współpracownicy przychodzą pachnący tuńczykiem lub masłem orzechowym.
9. Żuć gumę
podobnie do teorii rozmarynu, teoria żucia gumy jest taka, która nie gwarantuje wyników, ale nie zaszkodzi spróbować.,
w badaniu z 2002 r. żuwacze do dziąseł działały znacznie lepiej w testach pamięci długotrwałej i krótkotrwałej niż żuwacze do dziąseł.
wiele badań od tego czasu zidentyfikowało również niewielki, ale znaczący wpływ żucia gumy na pamięć i poznanie.
Violet żuła za dużo gumy. (Pinterest)
10. Graj w gry mózgowe
im więcej używasz mózgu, tym lepiej będzie działał. Więc ćwiczcie tak, jak wasze ciało (a jeśli nie ćwiczycie swojego ciała, zróbcie to też, gdy przy tym jesteście).,
istnieje wiele programów ćwiczeń mózgu w internecie, które szybko zyskują popularność.
Lumosity, na przykład, został zaprojektowany przez neurobiologów, aby pomóc starzejącym się ludziom poprawić ich pamięć, koncentrację, czujność, a nawet nastrój. Nie musisz być stary, żeby go używać.
Jeśli ci się to nie podoba, zawsze znajdziesz sudoku i krzyżówki, dzięki którym Twoje Neurony będą się trzymać na palcach.
neuron na palcach. (clipart.email.com)
11., Ćwiczenia
nawet jeśli wypełnisz swój gabinet rozmarynem i żujesz więcej gumy niż Violet Beauregarde, będziesz martwy bez odpowiedniego snu, odpowiedniej diety i częstych ćwiczeń.
naukowcy uważają, że zwiększony przepływ krwi do mózgu, a także łagodny stres związany z ćwiczeniami, może prowadzić do produkcji czynników wzrostu w mózgu, co prowadzi do poprawy sprawności poznawczej.
ostatnie badania wykazały, że dorośli, którzy chodzą regularnie zyskują objętość hipokampa (centrum pamięci mózgu), a nie tracą go z wiekiem., Tak więc, po prostu chodząc, uczestnicy odwrócili wpływ starzenia się na większą część ich mózgu.
wnioski
teraz, gdy wiesz o 7 różnych rodzajach pamięci i jak utrzymać mózg w doskonałej formie, zacznij mierzyć, w jaki sposób codzienne wybory mogą rzeczywiście wpływać na twoje funkcje poznawcze.
Jeśli Twoja praca wymaga, aby Twoje Neurony były stale na palcach, aby zapobiec wypadkom (w przeciwieństwie do tych niebezpiecznie sennych neuronów), sprawdź, w jaki sposób AlertMeter mierzy normalne funkcjonowanie poznawcze, dzięki czemu możesz zapewnić bezpieczeństwo, gdy pracownicy podejmują krytyczne zadania.,
„AlertMeter® to doskonałe narzędzie dla firm poszukujących rozwiązania do testowania utraty wartości w czasie rzeczywistym . . . W dobie rekreacyjnej marihuany, leków na receptę, spożywania alkoholu i zmęczenia w miejscu pracy, określenie zdolności poznawczych i gotowości pracownika do pracy stało się złożone i często wymaga czegoś więcej niż samego programu testowania narkotyków.”
Jim McMillen, Director of Safety Services: Pinnacol Assurance, Colorado State Workers' Compensation Provider