źródło:
tak wiele kobiet, z którymi rozmawiam, chce traktować swoje problemy ze snem tak naturalnie, jak to możliwe. Zgadzam się z tym pomysłem! Zmiany stylu życia i zachowania, w tym dieta, ćwiczenia, terapie umysł-ciało, ćwiczenia relaksacyjne i zarządzanie stresem są podstawą zdrowej, dożywotniej higieny snu. Dla wielu kobiet suplementy mogą również odgrywać niezwykle korzystną rolę w poprawie snu.,
artykuł kontynuowany po ogłoszeniu
to samo dotyczy leczenia objawów menopauzy. Dobrą wiadomością jest to, że wiele z najbardziej dobrze zbadane i skuteczne suplementy na problemy ze snem również może pomóc kobietom znaleźć ulgę od objawów menopauzy i przejść przez uczucie menopauzy przejścia, myślenia i wykonywania ich najlepsze.
tutaj opowiem o jednych z najlepszych suplementów promujących sen-i o tym, jak mogą one również przeciwdziałać objawom menopauzy.,
decyzję o stosowaniu suplementów należy podjąć w konsultacji z lekarzem, biorąc pod uwagę indywidualną historię zdrowia i ryzyko. To nie jest porada medyczna, ale mam nadzieję, że ta dyskusja da kobietom punkt wyjścia do tych rozmów z lekarzami na temat naturalnych terapii, aby poprawić ich sen, chronić swoje zdrowie i zmniejszyć ich nieprzyjemne objawy w okresie menopauzy.,
podczas rozmowy z lekarzem należy omówić wszelkie suplementy, które rozważasz i przejrzeć potencjalne interakcje z lekami lub innymi suplementami, których już używasz.
melatonina: hormon snu
większość kobiet zna melatoninę jako uzupełnienie snu. Ale wiele kobiet nie wie, że melatonina może leczyć inne objawy menopauzy. Niedawno pisałem o szerokim spektrum korzyści, jakie ma Melatonina dla snu, układu krążenia i zdrowia poznawczego, a także innych korzyści zdrowotnych.,
artykuł jest kontynuowany po reklamie
Wiele osób uważa, że melatonina działa jako środek uspokajający—ale tak nie jest. melatonina-produkowana przez organizm lub spożywana jako suplement-poprawia sen, pomagając organizmowi lepiej regulować swój zegar biologiczny i cykle snu i czuwania. Melatonina może pomóc wzmocnić i poprawić cykle snu i czuwania, ułatwiając zasypianie zgodnie z regularnym harmonogramem. Melatonina może również skrócić czas potrzebny na zasypianie i zwiększyć ogólną ilość snu., Wyższy poziom melatoniny może również poprawić jakość snu i zmniejszyć senność i zmęczenie w ciągu dnia, a także zwiększyć sen REM.
melatonina ma silne właściwości antyoksydacyjne—a to oznacza, że może pomóc chronić przed uszkodzeniem komórek w mózgu i w całym organizmie. Ostatnie badania pokazują, że melatonina może wywierać ochronny, antyoksydacyjny wpływ na komórki nerwowe, pomagając opóźnić lub zapobiec upośledzeniu funkcji poznawczych i utracie pamięci. Ryzyko dla kobiet spadek poznawczy wzrasta wraz z wiekiem i przejść przez menopauzę.,
podstawy
- czym jest lęk?
- Znajdź terapeutę, aby przezwyciężyć lęk
istnieją również dowody na to, że melatonina może wzmocnić starzejące się Kości. Naukowcy zidentyfikowali niedawno melatoninę jako obiecującą terapię zapobiegającą i leczącą osteoporozę. Spadek estrogenów i innych hormonów, które występują w okresie menopauzy zwiększa ryzyko utraty kości i osteoporozy u kobiet.,
oto kilka ważnych informacji, które warto wiedzieć, rozważając stosowanie suplementu melatoniny: ostatnie badania wykazały, że rzeczywista zawartość melatoniny w wielu suplementach dostępnych na rynku może znacznie różnić się od tego, co twierdzą etykiety produktów. Naukowcy z Uniwersytetu Ontario w Guelph odkryli, że w ponad 71 procentach suplementów melatoniny ilość melatoniny była ponad 10 procent inna niż wskazana na etykiecie produktu. Niektóre produkty zawierały aż 83 procent melatoniny mniej, podczas gdy inne produkty zawierały aż 478 procent melatoniny więcej., Oznacza to, że wielu konsumentów nie otrzymuje dawek, które myślą, że są. Przed rozpoczęciem stosowania melatoniny, należy wykonać badania i uzyskać melatoninę z zaufanego źródła.
artykuł kontynuowany po reklamie
kora magnolii: starożytny wzmacniacz snu i trzepacz stresu
roślina magnolii ma starożytną historię jako związek terapeutyczny w tradycyjnej medycynie chińskiej, japońskiej i koreańskiej, używany do promowania snu i relaksu, łagodzenia lęku oraz leczenia alergii i astmy, między innymi., (Wkrótce udostępnię pełny profil terapeutycznych mocy kory magnolii, więc sprawdź, aby dowiedzieć się wszystkiego o zaletach tego suplementu.)
badania pokazują, że bioaktywne związki w korze magnolii mogą skrócić czas zasypiania i zwiększyć czas spędzany zarówno w śnie REM, jak i NREM. Magnolia obniża poziom adrenaliny, dzięki czemu jest skuteczną naturalną pomocą snu dla osób, które mają tendencję do bycia przewodowym lub zestresowanym.,
lęk niezbędny
Kora magnolii może być bardzo skuteczna jako środek łagodzący stres i uspokajający lęk. Badania wskazują, że jeden z aktywnych związków w kory magnolii—honokiol-działa równie skutecznie jak diazepam leku w leczeniu lęku, bez takiego samego ryzyka uzależnienia lub skutków ubocznych. Kobiety przechodzące przez menopauzę często doświadczyły podwyższonego stresu, a także lęku i depresji, które mogą zakłócać jakość życia, codzienną wydajność i relacje.,
artykuł kontynuowany po reklamie
kora magnolii wpływa na aktywność zarówno serotoniny, jak i dopaminy, dwóch neuroprzekaźników, które są ważne dla nastroju. Badania wskazują, że magnolia może pomóc w depresji, zarówno samodzielnie, jak iw połączeniu z imbirem. Badania pokazują w szczególności, że kora magnolii pomaga poprawić sen i złagodzić problemy z nastrojem u kobiet w okresie menopauzy.
bioaktywne związki magnolii bark pomagają utrzymać poziom acetylocholiny, neuroprzekaźnika, który wspomaga pamięć i uczenie się w mózgu.,
przyrost masy ciała jest częstym problemem i problemem kobiet w okresie menopauzy. Badania pokazują, że związki zawarte w ekstrakcie z kory magnolii mogą pomóc chronić przed przyrostem masy ciała i zmniejszać tkankę tłuszczową. Badania wskazują również, że kora magnolii może poprawić insulinooporność i przyczynić się do zmniejszenia stężenia trójglicerydów i cholesterolu.
Kora magnolii od dawna jest stosowana w medycynie tradycyjnej i naturalnej jako przeciwzapalna i źródło uśmierzania bólu, a także pomaga złagodzić bóle stawów i mięśni, a także bóle głowy i skurcze menstruacyjne., Badania na myszach pokazują, że kora magnolii może być skuteczna w zmniejszaniu bólu spowodowanego zapaleniem.
l-teanina: wzmacniacz „wakeful relaxation”
l-teanina jest aminokwasem występującym w liściach herbaty. Jestem fanem tego suplementu ze względu na jego zdolność do poprawy snu i promowania relaksu bez powodowania senności w ciągu dnia. Napisałem pełne podsumowanie na temat nauki i potencjalnych korzyści płynących z L-teaniny do snu i zdrowia—przeczytaj to tutaj.
zalety snu?, L-teanina może pomóc ludziom zasnąć szybciej i łatwiej przed snem, dzięki bodźcowi relaksacyjnemu, który zapewnia. Badania pokazują również, że L-teanina może poprawić jakość snu – nie działając jako środek uspokajający, ale obniżając niepokój.
L-teanina podnosi poziom GABA, a także serotoniny i dopaminy. Substancje te są znane jako neuroprzekaźniki i działają w mózgu w celu regulacji emocji, nastroju, koncentracji, czujności i snu, a także apetytu i energii., Zwiększenie poziomu tych uspokajających substancji chemicznych w mózgu nie tylko pomaga spać, ale może przynieść ulgę kobietom doświadczającym wahań nastroju, trudności z koncentracją i zmian apetytu w okresie menopauzy.
w tym samym czasie zwiększa się ilość substancji chemicznych, które promują uczucie spokoju, L-teanina zmniejsza również poziom substancji chemicznych w mózgu, które są związane ze stresem i lękiem. Może to być również sposób, w jaki L-teanina może chronić komórki mózgowe przed stresem i uszkodzeniami związanymi z wiekiem., L-teanina ma pozytywny wpływ zarówno na psychiczne, jak i fizyczne objawy stresu, w tym obniżenie tętna i ciśnienia krwi.
pod wpływem stresu organizm zwiększa produkcję niektórych hormonów, w tym kortyzolu i kortykosteronu. Te zmiany hormonalne hamują pewną aktywność mózgu, w tym tworzenie pamięci i uczenie się przestrzenne. L-teanina pomaga obniżyć poziom hormonu stresu i uniknąć ingerencji w pamięć i uczenie się.
L-teanina może również odgrywać bardziej bezpośrednią rolę w utrzymaniu wagi., Istnieją dowody naukowe wskazujące, że L-teanina może pomóc ograniczyć gromadzenie się tłuszczu i przyrost masy ciała, a także pomóc chronić przed otyłością.
magnez: niezbędny do snu i wszystkiego innego minerał
magnez jest tak blisko, jak możesz dostać się do wszechstronnego suplementu na sen i zdrowie. Ze względu na swoją rolę jako stymulatora zdrowej funkcji enzymu, magnez odgrywa ważną rolę w większości naszych funkcji fizjologicznych. Sprawdź szczegóły na temat całego spektrum korzyści, jakie może dostarczyć magnez.,
pomocny dla kobiet przed menstruacją w łagodzeniu objawów PMS-w tym wahań nastroju, drażliwości, lęku i napięcia oraz wzdęć—magnez może również mieć duże znaczenie dla kobiet w okresie menopauzy. Jeden z siedmiu niezbędnych makroelementów, których organizm ludzki potrzebuje w dużych ilościach, utrzymując zdrowy poziom magnezu, chroni zdrowie metaboliczne, stabilizuje nastrój, utrzymuje stres w ryzach, promuje lepszy sen i przyczynia się do zdrowia serca i kości.,
niedobór magnezu jest powszechne, prawie połowa dorosłych mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych są prawdopodobnie niedobór magnezu. Starsi dorośli są bardziej narażeni na niedobór magnezu. Kobiety są również na większe ryzyko niskiego magnezu, zwłaszcza z wiekiem.
utrzymanie zdrowego poziomu magnezu może prowadzić do głębszego, bardziej zdrowego snu. Badania wskazują, że suplementacja magnezu może poprawić jakość snu, zwłaszcza u osób ze słabym snem.
suplementacja magnezu wykazuje stabilizujący wpływ na nastrój., Ten minerał dla całego zdrowia okazał się skuteczny w łagodzeniu objawów zarówno łagodnego do umiarkowanego lęku, jak i łagodnej do umiarkowanej depresji.
magnez odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu gęstości kości. Pomaga organizmowi skutecznie wykorzystywać budulec mocnych kości, w tym składniki odżywcze wapń i witaminę D. rola magnezu dla zdrowia kości staje się coraz ważniejsza z wiekiem. Wyższe spożycie magnezu wiąże się z większą gęstością kości u kobiet. U kobiet po menopauzie wykazano, że magnez poprawia masę kostną.,
kolejna korzyść dla kobiet w okresie menopauzy, zwłaszcza tych z problemami ze snem i bólem fizycznym? Magnez pomaga rozluźnić mięśnie, łagodzi bóle mięśni i stawów.
5-HTP: Winda hormonów nastroju i snu
ta ma śmiesznie brzmiącą nazwę, ale może zrobić wiele dla snu, jak również dla nastroju, i pomóc regulować apetyt.
5-hydroksytryptofan—powszechnie znany jako 5-HTP—jest związkiem wytwarzanym naturalnie w organizmie. 5-HTP powstaje jako produkt uboczny aminokwasu L-tryptofanu., Nasze ciała nie wytwarzają L-tryptofanu w sposób naturalny-absorbujemy ten niezbędny aminokwas z pokarmów, które spożywamy. Wraz z wiekiem naturalny poziom 5-HTP wydaje się spadać.
5-HTP pomaga organizmowi produkować więcej serotoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który odgrywa kluczową rolę w regulacji nastroju i cykli snu i czuwania. Zdrowy poziom serotoniny przyczynia się do pozytywnego nastroju i perspektyw, a także promować spokojny sen. Serotonina odgrywa również ważną rolę w wielu innych funkcji organizmu, w tym trawienie, apetyt i postrzeganie bólu.,
ze względu na swoją rolę w tworzeniu serotoniny, 5-HTP jest pośrednio zaangażowany w produkcję melatoniny, hormonu, który ma kluczowe znaczenie dla snu.
ze względu na zdolność zwiększania serotoniny, 5-HTP może również pomóc w innych stanach, w tym w problemach z nastrojem, stresie, bólu i kontroli apetytu. Niski poziom serotoniny może również wywołać uderzenia gorąca-utrzymanie poziomu serotoniny w górę może pomóc zmniejszyć ryzyko kobiety Na uderzenia gorąca.
5-HTP wykazano w badaniach naukowych w celu promowania relaksu i łagodzenia stresu i lęku., Badania wskazują również, że 5-HTP może być skuteczny w łagodzeniu depresji.
5-HTP został uznany za ważny dla regulacji apetytu. Wyższy poziom serotoniny wiąże się ze zmniejszonym apetytem. Utrzymanie poziomu serotoniny z zanurzania może pomóc utrzymać apetyt w ryzach i może pomóc zmniejszyć apetyt na węglowodany. Jako booster serotoniny, 5-HTP może pomóc w hamowaniu apetytu. Badania wskazują, że 5-HTP może być skuteczny w pomaganiu osobom z nadwagą lub otyłością w utracie wagi.,
dowody naukowe pokazują, że 5-HTP może być w stanie zmniejszyć częstotliwość ataków migrenowego bólu głowy i zmniejszyć ból spowodowany przewlekłymi bólami głowy. Wiele kobiet doświadcza bólu głowy i migreny w okresie menopauzy.
chcesz dowiedzieć się więcej o 5-HTP? Pisałem o tym suplemencie przyjaznym dla snu tutaj.
waleriana i chmiel: antystresowy, pro-sleep duo
są to dwa suplementy często używane razem i są dobrze znane ze swoich zdolności poprawiających sen., Waleriana i chmiel mogą pomóc kobietom w okresie menopauzy, zwiększając poziom GABA, uspokajającego neuroprzekaźnika, który stabilizuje nastrój i poprawia relaks i sen.
co najmniej kilkanaście badań naukowych wykazało, że waleriana—stosowana samodzielnie lub z chmielem—pomaga poprawić sen. Badania pokazują, że waleriana może pomóc ludziom szybciej zasnąć, poprawić jakość snu i zwiększyć ilość nocnego snu. Waleriana może również pomóc złagodzić objawy bezsenności. Badania dotyczące kobiet w okresie menopauzy pokazują, że waleriana jest pomocna w poprawie ich snu.,
badania pokazują, że waleriana może być skuteczna w zmniejszaniu stresu, obniżaniu ciśnienia krwi i częstości akcji serca. Badania pokazują również, chmiel może być skuteczny w zmniejszaniu stresu i lęku.
stwierdzono również, że flawonoid w chmielu pomaga zmniejszyć przyrost masy ciała, obniżyć podwyższony poziom cholesterolu i obniżyć wysoki poziom cukru we krwi.
chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak waleriana i chmiel wpływają na sen i zdrowie? Proszę.
CBD: uspokajający, promujący sen środek przeciwbólowy
cały czas jestem pytany: w jaki sposób marihuana pomaga spać i zdrowiu?,
roślina cannabis jest wypełniona setkami różnych związków, a wiele z nich zostało zbadanych przez dziesięciolecia pod kątem ich korzyści zdrowotnych. Związki konopi, na które naukowcy zwrócili największą uwagę, są znane jako kannabinoidy. Kannabinoidy są obecnie stosowane w leczeniu szerokiego i rosnącego zakresu stanów i objawów, od snu i bólu, przez lęk i stany zapalne, po chorobę Parkinsona i raka.
kannabidiol—lub CBD—jest kannabinoidem, który jest dostępny w formie suplementu i może pomóc w stresie i lęku, bólu i problemach ze snem., W przeciwieństwie do marihuany medycznej, CBD jest legalne we wszystkich 50 stanach. Nawet jeśli mieszkasz w stanie, w którym marihuana medyczna nie jest obecnie legalna, nadal możesz kupować i używać CBD.
powiem wprost: CBD to nie „trawka.”Nie ma” wysokiego ” związanego z CBD. (Będę pisał bardziej dogłębnie o różnicy między CBD zamiast tego, związek ten ma uspokajające, anty-lękowe efekty. CBD jest promotorem snu. Również znaczenie dla kobiet w okresie menopauzy, CBD działa jako przeciwutleniacz i przeciwzapalne, a także przeciwbólowe-reduktor bólu-w organizmie., (Możesz sprawdzić moje pełne informacje na temat nauki stojącej za CBD tutaj.)
CBD może zmniejszyć niepokój, dzięki czemu skutecznie zmniejsza zakłócenia snu i poprawia jakość snu. CBD może poprawić bezsenność i zwiększyć ogólną ilość snu. Dzięki swoim zdolnościom zwiększającym sen w połączeniu z jego mocą jako środka przeciwbólowego, wykazano, że CBD zmniejsza bezsenność u osób cierpiących na przewlekły ból.
konopie są stosowane od wieków w leczeniu nerwów i lęku, a także innych problemów z nastrojem., CBD może pomóc poprawić zarówno depresję, jak i lęk, przynajmniej częściowo poprzez interakcje z receptorami serotoninowymi w mózgu. Badania pokazują, że CBD może zmniejszyć zarówno psychiczne i fizyczne objawy lęku.
kobiety, które doświadczają bezsenności wraz z objawami lęku lub depresji w okresie menopauzy, a także kobiety, które mają bóle i bóle jako objaw menopauzy, mogą znaleźć ulgę od CBD.
następnie omówię inne suplementy, które są stosowane w leczeniu objawów menopauzy—i przyjrzę się, jak mogą wpływać na sen.
0
Dodaj komentarz
tak wiele kobiet, z którymi rozmawiam, chce traktować swoje problemy ze snem tak naturalnie, jak to możliwe. Zgadzam się z tym pomysłem! Zmiany stylu życia i zachowania, w tym dieta, ćwiczenia, terapie umysł-ciało, ćwiczenia relaksacyjne i zarządzanie stresem są podstawą zdrowej, dożywotniej higieny snu. Dla wielu kobiet suplementy mogą również odgrywać niezwykle korzystną rolę w poprawie snu.,
to samo dotyczy leczenia objawów menopauzy. Dobrą wiadomością jest to, że wiele z najbardziej dobrze zbadane i skuteczne suplementy na problemy ze snem również może pomóc kobietom znaleźć ulgę od objawów menopauzy i przejść przez uczucie menopauzy przejścia, myślenia i wykonywania ich najlepsze.
tutaj opowiem o jednych z najlepszych suplementów promujących sen-i o tym, jak mogą one również przeciwdziałać objawom menopauzy.,
decyzję o stosowaniu suplementów należy podjąć w konsultacji z lekarzem, biorąc pod uwagę indywidualną historię zdrowia i ryzyko. To nie jest porada medyczna, ale mam nadzieję, że ta dyskusja da kobietom punkt wyjścia do tych rozmów z lekarzami na temat naturalnych terapii, aby poprawić ich sen, chronić swoje zdrowie i zmniejszyć ich nieprzyjemne objawy w okresie menopauzy.,
podczas rozmowy z lekarzem należy omówić wszelkie suplementy, które rozważasz i przejrzeć potencjalne interakcje z lekami lub innymi suplementami, których już używasz.
melatonina: hormon snu
większość kobiet zna melatoninę jako uzupełnienie snu. Ale wiele kobiet nie wie, że melatonina może leczyć inne objawy menopauzy. Niedawno pisałem o szerokim spektrum korzyści, jakie ma Melatonina dla snu, układu krążenia i zdrowia poznawczego, a także innych korzyści zdrowotnych.,
Wiele osób uważa, że melatonina działa jako środek uspokajający—ale tak nie jest. melatonina-produkowana przez organizm lub spożywana jako suplement-poprawia sen, pomagając organizmowi lepiej regulować swój zegar biologiczny i cykle snu i czuwania. Melatonina może pomóc wzmocnić i poprawić cykle snu i czuwania, ułatwiając zasypianie zgodnie z regularnym harmonogramem. Melatonina może również skrócić czas potrzebny na zasypianie i zwiększyć ogólną ilość snu., Wyższy poziom melatoniny może również poprawić jakość snu i zmniejszyć senność i zmęczenie w ciągu dnia, a także zwiększyć sen REM.
melatonina ma silne właściwości antyoksydacyjne—a to oznacza, że może pomóc chronić przed uszkodzeniem komórek w mózgu i w całym organizmie. Ostatnie badania pokazują, że melatonina może wywierać ochronny, antyoksydacyjny wpływ na komórki nerwowe, pomagając opóźnić lub zapobiec upośledzeniu funkcji poznawczych i utracie pamięci. Ryzyko dla kobiet spadek poznawczy wzrasta wraz z wiekiem i przejść przez menopauzę.,
podstawy
- czym jest lęk?
- Znajdź terapeutę, aby przezwyciężyć lęk
istnieją również dowody na to, że melatonina może wzmocnić starzejące się Kości. Naukowcy zidentyfikowali niedawno melatoninę jako obiecującą terapię zapobiegającą i leczącą osteoporozę. Spadek estrogenów i innych hormonów, które występują w okresie menopauzy zwiększa ryzyko utraty kości i osteoporozy u kobiet.,
oto kilka ważnych informacji, które warto wiedzieć, rozważając stosowanie suplementu melatoniny: ostatnie badania wykazały, że rzeczywista zawartość melatoniny w wielu suplementach dostępnych na rynku może znacznie różnić się od tego, co twierdzą etykiety produktów. Naukowcy z Uniwersytetu Ontario w Guelph odkryli, że w ponad 71 procentach suplementów melatoniny ilość melatoniny była ponad 10 procent inna niż wskazana na etykiecie produktu. Niektóre produkty zawierały aż 83 procent melatoniny mniej, podczas gdy inne produkty zawierały aż 478 procent melatoniny więcej., Oznacza to, że wielu konsumentów nie otrzymuje dawek, które myślą, że są. Przed rozpoczęciem stosowania melatoniny, należy wykonać badania i uzyskać melatoninę z zaufanego źródła.
kora magnolii: starożytny wzmacniacz snu i trzepacz stresu
roślina magnolii ma starożytną historię jako związek terapeutyczny w tradycyjnej medycynie chińskiej, japońskiej i koreańskiej, używany do promowania snu i relaksu, łagodzenia lęku oraz leczenia alergii i astmy, między innymi., (Wkrótce udostępnię pełny profil terapeutycznych mocy kory magnolii, więc sprawdź, aby dowiedzieć się wszystkiego o zaletach tego suplementu.)
badania pokazują, że bioaktywne związki w korze magnolii mogą skrócić czas zasypiania i zwiększyć czas spędzany zarówno w śnie REM, jak i NREM. Magnolia obniża poziom adrenaliny, dzięki czemu jest skuteczną naturalną pomocą snu dla osób, które mają tendencję do bycia przewodowym lub zestresowanym.,
lęk niezbędny
Kora magnolii może być bardzo skuteczna jako środek łagodzący stres i uspokajający lęk. Badania wskazują, że jeden z aktywnych związków w kory magnolii—honokiol-działa równie skutecznie jak diazepam leku w leczeniu lęku, bez takiego samego ryzyka uzależnienia lub skutków ubocznych. Kobiety przechodzące przez menopauzę często doświadczyły podwyższonego stresu, a także lęku i depresji, które mogą zakłócać jakość życia, codzienną wydajność i relacje.,
kora magnolii wpływa na aktywność zarówno serotoniny, jak i dopaminy, dwóch neuroprzekaźników, które są ważne dla nastroju. Badania wskazują, że magnolia może pomóc w depresji, zarówno samodzielnie, jak iw połączeniu z imbirem. Badania pokazują w szczególności, że kora magnolii pomaga poprawić sen i złagodzić problemy z nastrojem u kobiet w okresie menopauzy.
bioaktywne związki magnolii bark pomagają utrzymać poziom acetylocholiny, neuroprzekaźnika, który wspomaga pamięć i uczenie się w mózgu.,
przyrost masy ciała jest częstym problemem i problemem kobiet w okresie menopauzy. Badania pokazują, że związki zawarte w ekstrakcie z kory magnolii mogą pomóc chronić przed przyrostem masy ciała i zmniejszać tkankę tłuszczową. Badania wskazują również, że kora magnolii może poprawić insulinooporność i przyczynić się do zmniejszenia stężenia trójglicerydów i cholesterolu.
Kora magnolii od dawna jest stosowana w medycynie tradycyjnej i naturalnej jako przeciwzapalna i źródło uśmierzania bólu, a także pomaga złagodzić bóle stawów i mięśni, a także bóle głowy i skurcze menstruacyjne., Badania na myszach pokazują, że kora magnolii może być skuteczna w zmniejszaniu bólu spowodowanego zapaleniem.
l-teanina: wzmacniacz „wakeful relaxation”
l-teanina jest aminokwasem występującym w liściach herbaty. Jestem fanem tego suplementu ze względu na jego zdolność do poprawy snu i promowania relaksu bez powodowania senności w ciągu dnia. Napisałem pełne podsumowanie na temat nauki i potencjalnych korzyści płynących z L-teaniny do snu i zdrowia—przeczytaj to tutaj.
zalety snu?, L-teanina może pomóc ludziom zasnąć szybciej i łatwiej przed snem, dzięki bodźcowi relaksacyjnemu, który zapewnia. Badania pokazują również, że L-teanina może poprawić jakość snu – nie działając jako środek uspokajający, ale obniżając niepokój.
L-teanina podnosi poziom GABA, a także serotoniny i dopaminy. Substancje te są znane jako neuroprzekaźniki i działają w mózgu w celu regulacji emocji, nastroju, koncentracji, czujności i snu, a także apetytu i energii., Zwiększenie poziomu tych uspokajających substancji chemicznych w mózgu nie tylko pomaga spać, ale może przynieść ulgę kobietom doświadczającym wahań nastroju, trudności z koncentracją i zmian apetytu w okresie menopauzy.
w tym samym czasie zwiększa się ilość substancji chemicznych, które promują uczucie spokoju, L-teanina zmniejsza również poziom substancji chemicznych w mózgu, które są związane ze stresem i lękiem. Może to być również sposób, w jaki L-teanina może chronić komórki mózgowe przed stresem i uszkodzeniami związanymi z wiekiem., L-teanina ma pozytywny wpływ zarówno na psychiczne, jak i fizyczne objawy stresu, w tym obniżenie tętna i ciśnienia krwi.
pod wpływem stresu organizm zwiększa produkcję niektórych hormonów, w tym kortyzolu i kortykosteronu. Te zmiany hormonalne hamują pewną aktywność mózgu, w tym tworzenie pamięci i uczenie się przestrzenne. L-teanina pomaga obniżyć poziom hormonu stresu i uniknąć ingerencji w pamięć i uczenie się.
L-teanina może również odgrywać bardziej bezpośrednią rolę w utrzymaniu wagi., Istnieją dowody naukowe wskazujące, że L-teanina może pomóc ograniczyć gromadzenie się tłuszczu i przyrost masy ciała, a także pomóc chronić przed otyłością.
magnez: niezbędny do snu i wszystkiego innego minerał
magnez jest tak blisko, jak możesz dostać się do wszechstronnego suplementu na sen i zdrowie. Ze względu na swoją rolę jako stymulatora zdrowej funkcji enzymu, magnez odgrywa ważną rolę w większości naszych funkcji fizjologicznych. Sprawdź szczegóły na temat całego spektrum korzyści, jakie może dostarczyć magnez.,
pomocny dla kobiet przed menstruacją w łagodzeniu objawów PMS-w tym wahań nastroju, drażliwości, lęku i napięcia oraz wzdęć—magnez może również mieć duże znaczenie dla kobiet w okresie menopauzy. Jeden z siedmiu niezbędnych makroelementów, których organizm ludzki potrzebuje w dużych ilościach, utrzymując zdrowy poziom magnezu, chroni zdrowie metaboliczne, stabilizuje nastrój, utrzymuje stres w ryzach, promuje lepszy sen i przyczynia się do zdrowia serca i kości.,
niedobór magnezu jest powszechne, prawie połowa dorosłych mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych są prawdopodobnie niedobór magnezu. Starsi dorośli są bardziej narażeni na niedobór magnezu. Kobiety są również na większe ryzyko niskiego magnezu, zwłaszcza z wiekiem.
utrzymanie zdrowego poziomu magnezu może prowadzić do głębszego, bardziej zdrowego snu. Badania wskazują, że suplementacja magnezu może poprawić jakość snu, zwłaszcza u osób ze słabym snem.
suplementacja magnezu wykazuje stabilizujący wpływ na nastrój., Ten minerał dla całego zdrowia okazał się skuteczny w łagodzeniu objawów zarówno łagodnego do umiarkowanego lęku, jak i łagodnej do umiarkowanej depresji.
magnez odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu gęstości kości. Pomaga organizmowi skutecznie wykorzystywać budulec mocnych kości, w tym składniki odżywcze wapń i witaminę D. rola magnezu dla zdrowia kości staje się coraz ważniejsza z wiekiem. Wyższe spożycie magnezu wiąże się z większą gęstością kości u kobiet. U kobiet po menopauzie wykazano, że magnez poprawia masę kostną.,
kolejna korzyść dla kobiet w okresie menopauzy, zwłaszcza tych z problemami ze snem i bólem fizycznym? Magnez pomaga rozluźnić mięśnie, łagodzi bóle mięśni i stawów.
5-HTP: Winda hormonów nastroju i snu
ta ma śmiesznie brzmiącą nazwę, ale może zrobić wiele dla snu, jak również dla nastroju, i pomóc regulować apetyt.
5-hydroksytryptofan—powszechnie znany jako 5-HTP—jest związkiem wytwarzanym naturalnie w organizmie. 5-HTP powstaje jako produkt uboczny aminokwasu L-tryptofanu., Nasze ciała nie wytwarzają L-tryptofanu w sposób naturalny-absorbujemy ten niezbędny aminokwas z pokarmów, które spożywamy. Wraz z wiekiem naturalny poziom 5-HTP wydaje się spadać.
5-HTP pomaga organizmowi produkować więcej serotoniny. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który odgrywa kluczową rolę w regulacji nastroju i cykli snu i czuwania. Zdrowy poziom serotoniny przyczynia się do pozytywnego nastroju i perspektyw, a także promować spokojny sen. Serotonina odgrywa również ważną rolę w wielu innych funkcji organizmu, w tym trawienie, apetyt i postrzeganie bólu.,
ze względu na swoją rolę w tworzeniu serotoniny, 5-HTP jest pośrednio zaangażowany w produkcję melatoniny, hormonu, który ma kluczowe znaczenie dla snu.
ze względu na zdolność zwiększania serotoniny, 5-HTP może również pomóc w innych stanach, w tym w problemach z nastrojem, stresie, bólu i kontroli apetytu. Niski poziom serotoniny może również wywołać uderzenia gorąca-utrzymanie poziomu serotoniny w górę może pomóc zmniejszyć ryzyko kobiety Na uderzenia gorąca.
5-HTP wykazano w badaniach naukowych w celu promowania relaksu i łagodzenia stresu i lęku., Badania wskazują również, że 5-HTP może być skuteczny w łagodzeniu depresji.
5-HTP został uznany za ważny dla regulacji apetytu. Wyższy poziom serotoniny wiąże się ze zmniejszonym apetytem. Utrzymanie poziomu serotoniny z zanurzania może pomóc utrzymać apetyt w ryzach i może pomóc zmniejszyć apetyt na węglowodany. Jako booster serotoniny, 5-HTP może pomóc w hamowaniu apetytu. Badania wskazują, że 5-HTP może być skuteczny w pomaganiu osobom z nadwagą lub otyłością w utracie wagi.,
dowody naukowe pokazują, że 5-HTP może być w stanie zmniejszyć częstotliwość ataków migrenowego bólu głowy i zmniejszyć ból spowodowany przewlekłymi bólami głowy. Wiele kobiet doświadcza bólu głowy i migreny w okresie menopauzy.
chcesz dowiedzieć się więcej o 5-HTP? Pisałem o tym suplemencie przyjaznym dla snu tutaj.
waleriana i chmiel: antystresowy, pro-sleep duo
są to dwa suplementy często używane razem i są dobrze znane ze swoich zdolności poprawiających sen., Waleriana i chmiel mogą pomóc kobietom w okresie menopauzy, zwiększając poziom GABA, uspokajającego neuroprzekaźnika, który stabilizuje nastrój i poprawia relaks i sen.
co najmniej kilkanaście badań naukowych wykazało, że waleriana—stosowana samodzielnie lub z chmielem—pomaga poprawić sen. Badania pokazują, że waleriana może pomóc ludziom szybciej zasnąć, poprawić jakość snu i zwiększyć ilość nocnego snu. Waleriana może również pomóc złagodzić objawy bezsenności. Badania dotyczące kobiet w okresie menopauzy pokazują, że waleriana jest pomocna w poprawie ich snu.,
badania pokazują, że waleriana może być skuteczna w zmniejszaniu stresu, obniżaniu ciśnienia krwi i częstości akcji serca. Badania pokazują również, chmiel może być skuteczny w zmniejszaniu stresu i lęku.
stwierdzono również, że flawonoid w chmielu pomaga zmniejszyć przyrost masy ciała, obniżyć podwyższony poziom cholesterolu i obniżyć wysoki poziom cukru we krwi.
chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak waleriana i chmiel wpływają na sen i zdrowie? Proszę.
CBD: uspokajający, promujący sen środek przeciwbólowy
cały czas jestem pytany: w jaki sposób marihuana pomaga spać i zdrowiu?,
roślina cannabis jest wypełniona setkami różnych związków, a wiele z nich zostało zbadanych przez dziesięciolecia pod kątem ich korzyści zdrowotnych. Związki konopi, na które naukowcy zwrócili największą uwagę, są znane jako kannabinoidy. Kannabinoidy są obecnie stosowane w leczeniu szerokiego i rosnącego zakresu stanów i objawów, od snu i bólu, przez lęk i stany zapalne, po chorobę Parkinsona i raka.
kannabidiol—lub CBD—jest kannabinoidem, który jest dostępny w formie suplementu i może pomóc w stresie i lęku, bólu i problemach ze snem., W przeciwieństwie do marihuany medycznej, CBD jest legalne we wszystkich 50 stanach. Nawet jeśli mieszkasz w stanie, w którym marihuana medyczna nie jest obecnie legalna, nadal możesz kupować i używać CBD.
powiem wprost: CBD to nie „trawka.”Nie ma” wysokiego ” związanego z CBD. (Będę pisał bardziej dogłębnie o różnicy między CBD zamiast tego, związek ten ma uspokajające, anty-lękowe efekty. CBD jest promotorem snu. Również znaczenie dla kobiet w okresie menopauzy, CBD działa jako przeciwutleniacz i przeciwzapalne, a także przeciwbólowe-reduktor bólu-w organizmie., (Możesz sprawdzić moje pełne informacje na temat nauki stojącej za CBD tutaj.)
CBD może zmniejszyć niepokój, dzięki czemu skutecznie zmniejsza zakłócenia snu i poprawia jakość snu. CBD może poprawić bezsenność i zwiększyć ogólną ilość snu. Dzięki swoim zdolnościom zwiększającym sen w połączeniu z jego mocą jako środka przeciwbólowego, wykazano, że CBD zmniejsza bezsenność u osób cierpiących na przewlekły ból.
konopie są stosowane od wieków w leczeniu nerwów i lęku, a także innych problemów z nastrojem., CBD może pomóc poprawić zarówno depresję, jak i lęk, przynajmniej częściowo poprzez interakcje z receptorami serotoninowymi w mózgu. Badania pokazują, że CBD może zmniejszyć zarówno psychiczne i fizyczne objawy lęku.
kobiety, które doświadczają bezsenności wraz z objawami lęku lub depresji w okresie menopauzy, a także kobiety, które mają bóle i bóle jako objaw menopauzy, mogą znaleźć ulgę od CBD.
następnie omówię inne suplementy, które są stosowane w leczeniu objawów menopauzy—i przyjrzę się, jak mogą wpływać na sen.