szukasz jednych z najlepszych rozciągnięć ścięgna ścięgna na świecie?
to jesteś we właściwym miejscu.
luźne i elastyczne ścięgna ścięgien są kluczem do bezstresowego i wygodnego treningu biegowego.,
jesteśmy zbyt zajęci…i to jest złe
Jeśli prowadzisz zabiegane życie, tak jak reszta z nas, i nie masz wystarczająco dużo czasu, aby rozciągnąć wszystkie swoje główne mięśnie, to zachęcam cię, aby przynajmniej zainwestować kilka minut każdego dnia rozciągając ścięgna.
jeśli wykonujesz jakąkolwiek formę ćwiczeń – czy to bieganie, jazda na rowerze, jak to nazwać, twoje ścięgna ścięgniste przydałyby się jakieś rozciąganie.,
wykonywanie regularnych odcinków ścięgna ścięgna zdecydowanie pomoże Ci uniknąć wielu bólów związanych z bieganiem i daje największy ogólny zwrot na kondycję i zdrowie.
ciasne ścięgna to zły omen i może prowadzić do różnego rodzaju kłopotów.
w większości przypadków ciasne ścięgna ścięgna mogą utrudniać wyniki sportowe, powodować bóle pleców i prowadzić do mnóstwa urazów nadużywania.
dobrą wiadomością jest to, że trzy to zestaw prostych i skutecznych odcinków ścięgien ścięgnistych, które możesz zrobić, aby pomóc złagodzić te niepożądane skutki.,
ale zanim przejdziemy do dobrych rzeczy, najpierw zobaczmy o co chodzi.
więc jesteś podekscytowany?
no to zaczynamy…
Co to za ścięgna?
Jeśli przegapiłeś basic anatomy 101, Oto Twoja szansa na nadrobienie zaległości.
mięśnie ścięgna ścięgnistego odnoszą się do grupy trzech mięśni z tyłu uda.
te ważne mięśnie składają się z:
- biceps udowy,
- Semetendinosus i
- Semimembranosus (co za usta!).
każdy z tych mięśni powinien się rozciągnąć, jeśli poważnie myślisz o osiągnięciu równowagi.,
te trzy mięśnie pracują nieubłaganie, aby utrzymać cię w pozycji pionowej i działać jako potężne prostowniki biodra i zginacze kolana.
nie martw się.
odcinki, którymi dzisiaj się z Wami podzielę, pokryją je wszystkie.
aby uzyskać więcej szczegółowych procedur rozciągania biegacza, zapoznaj się z następującymi wpisami:
8 rozciągnięć na stojąco po biegu dla biegaczy
7 rozciągnięć, które każdy biegacz powinien wykonać
Jak rozciągnąć ciasne ścięgna ścięgna
oto siedem łatwych rozciągnięć ścięgna ścięgna dla elastyczności.,
wykonaj każde ćwiczenie raz lub dwa, trzymając każdy odcinek do krawędzi dyskomfortu, lub między 6 A 8 w skali 1-10.
polecam wykonywanie tych rozciągnięć ścięgien ścięgnistych, gdy twoje mięśnie są dobrze rozgrzane, najlepiej po biegu lub solidnej rozgrzewce.
i proszę nigdy nie rozciągaj zimnego mięśnia; w przeciwnym razie zrobisz sobie tylko krzywdę.
rozciąganie ścięgna ścięgna ze sznurkiem
zacznij od leżenia na plecach z prostymi plecami i wyciągniętymi nogami.,
następnie, trzymając dolną część pleców na podłodze i na poziomie bioder, zegnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie powoli Ustaw kolano prosto, sięgając po tył nogi obiema rękami.
pamiętaj, aby pociągnąć prawą nogę do siebie tak delikatnie, jak to możliwe, trzymając oba biodra mocno na podłodze.
przytrzymaj rozciąganie przez 30 sekund do jednej pełnej minuty, a następnie zmień boki.
rozciąganie ścięgna krzyżowego
stojąc prosto ze skrzyżowanymi nogami, prawą nogą nad lewą, ze stopami blisko siebie.,
Dalej, zachowując miękkie zgięcie w kolanach, powoli obróć górną część ciała i pozwól, aby ręka sięgnęła ziemi.
staczaj się w dół, aż poczujesz łagodny odcinek wzdłuż tylnej części lewej nogi.
nie martw się, jeśli nie możesz dosięgnąć palców.
Po prostu daj mu czas, a w końcu się tam dostaniesz.
przytrzymaj rozciąganie przez jedną pełną minutę, a następnie powtórz z przeciwną nogą.
pół Split Strech ścięgna ścięgna
jest to jeden z moich ulubionych odcinków ścięgna ścięgna wszech czasów.
ale uważaj tutaj.
jest to również jedno z najtrudniejszych zadań.,
pół split jest idealny do rozciągania dolnej części pleców, bioder, opaski, ścięgien ścięgnistych i łydek.
oto jak wykonać je w bezpieczny sposób.
zacznij w niskiej pozycji z prawą nogą z przodu,
następnie powoli wyprostuj prawą nogę, jak tylko możesz, a następnie przesuń lewą nogę prosto za sobą.
następnie, utrzymując biodra do kwadratu i ułożone nad lewym kolanem, powoli złóż się na prawej nodze, wydłużając kręgosłup i utrzymując plecy prosto przez cały czas.
przytrzymaj pozycję przez jedną pełną minutę, a następnie zmień boki.,
w pozycji siedzącej fałd do przodu
zacznij od siedzenia na podłodze z obiema nogami wysuniętymi prosto przed siebie.
pamiętaj, aby skierować obie stopy prosto do sufitu.
Dalej, trzymając nogi proste i ruchome, rozprostuj ramiona nad głową i złóż tułów na udach.
trzymaj się stóp, kostek lub goleni. Jeśli jesteś zbyt ciasny, zawsze możesz owinąć ręcznik lub pasek do jogi wokół podeszew stóp.
przytrzymaj pozycję przez jedną do dwóch minut, a następnie powoli usiądź.,
Trójkąt do przodu fałd
Stań ze stopami razem, rdzeń zajęty i ręce na biodrach.
następnie, aby wykonać Trójkąt do przodu, krok do tyłu lewą stopą około dwóch do trzech stóp.
upewnij się, że prawa stopa jest skierowana do przodu, podczas gdy lewa jest pod niewielkim kątem.
następnie, trzymając plecy i nogi wyprostowane jak to możliwe, zginaj do przodu od stawu biodrowego, rozciągaj ciało nad prawą nogą i połóż prawą rękę na ciasnym, kolanie lub goleniu (możesz również użyć bloku do pomocy).,
upewnij się, że czujesz rozciąganie w ścięgnach ścięgien i dolnej części pleców oraz całej tylnej części nogi.
przytrzymaj rozciąganie przez 30 sekund do jednej pełnej minuty, a następnie zmień boki.
Stretch ścięgna ścięgna stojącego
zacznij od stania prosto z rozstaw ramion stóp.
pamiętaj, aby klatka piersiowa była wyprostowana i wyprostowana.
następnie powoli wyginaj się do przodu w biodrach z rękami zwisającymi w dół i nogami wyprostowanymi, dopóki nie zaczniesz odczuwać łagodnego rozciągnięcia w dolnej części pleców i ścięgnach ścięgien.,
staraj się sięgnąć do palców, ale nie ciągnij nic, aby to zrobić.
nowy w bieganiu? Zacznij tutaj…
Jeśli poważnie myślisz o bieganiu, dopasowywaniu się do sylwetki i pozostawaniu wolnym od kontuzji, koniecznie pobierz mój poradnik Runners Blueprint!
w tym poradniku dowiesz się jak zacząć biegać i schudnąć w łatwy i bezbolesny sposób. W rzeczywistości jest to twój ostateczny Manifest, aby stać się szybszym i silniejszym biegaczem. A ty tego chcesz, prawda?
Kliknij tutaj, aby sprawdzić mój system Runners Blueprint już dziś!
nie przegap!, Mój niesamowity plan biegania jest tylko jedno kliknięcie.
podsumowanie
prosimy o jak najszybsze dodanie tej prostej procedury rozciągania ścięgien ścięgnistych do programu treningowego. Powyższe ćwiczenia to wszystko, czego potrzebujesz, aby twoje ścięgna ścięgna były elastyczne i elastyczne, dzięki czemu możesz biegać najlepiej na dłuższą metę.
ponadto pamiętaj, aby podjąć działania na tym, czego się właśnie nauczyłeś. Poznanie najlepszych ćwiczeń ścięgnistych do wykonania po biegu to jedno, ale w rzeczywistości regularne rozciąganie mięśni tylnego uda to inna rzecz.,
w tym celu musisz zbudować nawyk regularnego rozciągania w swoim życiu. I tak, to tylko nawyk, tak jak Wszystko inne w życiu.
jedną rzeczą, którą możesz zrobić, aby przyspieszyć ten cały proces, jest włączenie co najmniej trzech do czterech z powyższych odcinków do rutynowej procedury po uruchomieniu. Wykonaj więcej odcinków, jeśli cierpisz na przewlekłe ucisk ścięgien ścięgnistych (tak jak reszta z nas).
i pamiętaj, aby utrzymać się na poziomie fitness i dobrze się bawić.,
aby dowiedzieć się więcej na temat rozciągania po biegu, sprawdź następujące linki:
7 rozciągnięć zginaczy bioder biegacze powinni robić
8 rozciągnięć po biegu na stojąco dla biegaczy