aktualizacja: 24 kwietnia 2020

z milionem zadań na liście do zrobienia, harmonogramem pełnym zobowiązań społecznych i spotkań (nie wspominając o pracy), kuszące jest po prostu bieganie i wykonywanie. Jednak poświęcenie kilku dodatkowych minut na wykonanie dynamicznych ćwiczeń rozgrzewających przed biegiem może mieć ogromny wpływ na wydajność biegu.

te ćwiczenia rozgrzewające mogą pomóc ci pozostać bez kontuzji.,

utrzymywanie rutyny biegowej wydaje się wystarczającym osiągnięciem samo w sobie, że często zapominamy o dodatkowych drobiazgach, które musimy zrobić, aby zachować zdrowie – jak rozgrzewka przed biegiem.

chociaż wykonywanie ćwiczeń rozgrzewających przed bieganiem zajmuje tylko kilka dodatkowych minut, często wydaje się to trudne. Jako biegacze, chcemy się tam dostać i zacząć biegać natychmiast. Kuszące jest całkowite pominięcie rozgrzewki – to znaczy, dopóki nie skończymy na boku z kontuzją.,

powiązane: 5 niesamowitych dynamicznych rozgrzewek dla biegaczy

dodanie krótkiej rozgrzewki przed biegiem jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie, bez kontuzji i poprawić swoje wyniki biegowe. Na szczęście te ćwiczenia rozgrzewki bieganie są dość proste i łatwe do wykonania.

jednym z najlepszych sposobów na rozgrzewkę przed biegiem jest ukończenie kilku dynamicznych ćwiczeń rozciągających.

dynamiczne rozgrzewki to potężne narzędzie dla biegaczy.,

wykonywanie różnorodnych dynamicznych ćwiczeń rozgrzewających przed biegiem zajmuje zaledwie jedną lub dwie minuty, ale ma kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu jako biegacza przez całe życie.

rozgrzewka przed biegiem zwykle polega na wykonaniu kilku dynamicznych ćwiczeń rozciągających z dodatkiem ruchu. Ćwiczenia te różnią się od statycznych odcinków odzyskiwania, które możesz zrobić po biegu, który obejmuje utrzymanie określonej pozycji przez pewien czas.,

Related: 10 kluczowych odcinków dolnej części ciała dla biegaczy

nie tylko Ukończenie dynamicznej rozgrzewki do biegania pomaga w przepływie krwi, ale także rozluźnia mięśnie przed wyruszeniem na bieg. Te dynamiczne ćwiczenia rozgrzewki pomagają zapobiec urazom spowodowanym napiętymi mięśniami i oznaczają dla ciała i mózgu, że masz zamiar rozpocząć bieg.

wprowadzenie kilku prostych ćwiczeń rozgrzewających przed biegiem pomoże Ci uniknąć bólu podczas i po biegu.

te 7 prostych dynamicznych ćwiczeń rozgrzewających to łatwy sposób na rozpoczęcie biegu., Ukończ je wewnątrz przed wyjściem z domu lub na zewnątrz na podjeździe.

wystarczy krótka rozgrzewka, aby poprawić bieg i utrzymać ciało wolne od kontuzji. Wypróbuj tę łatwą procedurę rozgrzewania przed następnym biegiem!

przedłużanie nóg na stojąco

Zakończ ten rozgrzewający odcinek po jednej nodze na raz. Balansuj na nodze, podnosząc przeciwległe kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie rozciągając stopę do przodu, aby wyprostować podniesioną nogę. Wykonaj około 10-15 przedłużeń nóg z jednej strony, a następnie przełącz nogi.,

uścisk kolana do klatki piersiowej

Ukończ to ćwiczenie rozgrzewające jedną nogę na czas. Balansuj na jednej nodze, przynosząc przeciwległe kolano do klatki piersiowej,a następnie przytul je ramionami, aby zbliżyć. Przytrzymać przez około 10 do 20 sekund, a następnie powtórzyć czynność na przeciwległej nodze.

huśtawki nóg do przodu

wykonaj to dynamiczne ćwiczenie jedna noga na raz., Balansuj na jednej nodze, gdy wymachujesz przeciwną stopą przed sobą, sięgając jak najwyżej. Stąd Machaj nogą jak wahadło sięgające za Tobą tak wysoko, jak to możliwe. Wykonaj 10-20 huśtawek nóg przed przełączeniem na drugą nogę.

boczne huśtawki nóg

wykonaj to dynamiczne ćwiczenie jedna noga na raz., Ta boczna huśtawka nóg jest podobna do huśtawki przednich nóg, z tym, że kołysasz nogą w bok, a nie z przodu do tyłu. Równowaga na jednej nodze podczas huśtawka przeciwnej nogi w prawo tak wysokie, jak to możliwe. Stąd, machnij tą nogą po ciele jak wahadłem w lewo. Wykonaj 10-20 huśtawek nóg przed przełączeniem na drugą nogę.,

bent leg circles

wykonaj to ćwiczenie rozgrzewające po jednej nodze na raz. Balansuj na jednej nodze i obracaj przeciwległym kolanem ruchem okrężnym w górę w kierunku klatki piersiowej, a następnie w prawo, z powrotem w dół i ponownie do klatki piersiowej. Wykonaj 10-20 okręgów przed przejściem na drugą nogę.,

skips

te ćwiczenia rozgrzewające można wykonać w miejscu lub w przód. Ukończ około 30 skipów w sumie, starając się dotrzeć do kolan tak wysoko, jak to możliwe z każdym skipem. Przejdź powoli, skupiając się na równowadze i formie z każdym ruchem.,

Butt Kicks

podobnie do skoków, ćwiczenia te mogą być wykonywane w miejscu lub w przód. Biegaj powoli, kopiąc pięty w górę w kierunku tyłka za każdym razem. Pięta powinna nawiązać kontakt z tyłkiem, gdy nadal biegasz i naprzemiennie.

ukończenie wszystkich tych dynamicznych ćwiczeń rozgrzewających zajmuje nie więcej niż 2 lub 3 minuty, ale znacznie poprawia bieg.

dodanie prostej rozgrzewki przed biegiem pomaga również zapobiegać kontuzjom, rozluźniając mięśnie przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności, takiej jak bieganie.,

więcej pomysłów na rozgrzewkę:

  • 5 niesamowitych dynamicznych procedur rozgrzewania
  • 10 najlepszych rozciągnięć nóg dla biegaczy
  • 6 nawyków biegaczy, aby zapobiec urazom