0 Komentarzy

autor: Karen M. Lynch

prawdopodobnie dużo bardziej myślisz o utrzymaniu wagi niż o krążeniu. Ale jeśli jesteś zainteresowany zapobieganiem chorobom i oczyszczaniem organizmu z toksyn, zanieczyszczeń, dodatków i substancji chemicznych, układ krążenia jest twoim przyjacielem — i potrzebuje twojej pomocy, aby pozostać silnym.

wyobraź sobie swój układ krążenia jako sieć rurowych dróg docierających do każdej części ciała., Teraz wyobraź sobie korki na jednej z tych autostrad, z ogromnymi opóźnieniami, nadmiernym zanieczyszczeniem i wysokim ryzykiem wypadków.

aby utrzymać krążenie w ruchu, musisz znać podstawy krążenia i najskuteczniejsze sposoby na utrzymanie pompowania.

dwa rodzaje krążenia

układ krążenia składa się z dwóch odrębnych układów, które działają w tandemie: układu krążenia sercowo-naczyniowego i układu krążenia limfatycznego., Mia Harper, licencjonowana masażystka w MediSpa w szpitalu Mercy w Baltimore, wyjaśnia, w jaki sposób oba systemy współpracują ze sobą, aby odtruć ciało.

„gdy krew bogata w składniki odżywcze oddala się od serca, przechodzi przez coraz mniejsze rurki, zwane naczyniami włosowatymi”, mówi. „W pobliskich komórkach tkanki wymieniane są składniki odżywcze i odpady. Płyn wyciśnięty z krwi, zwany płynem śródmiąższowym lub „limfą”, transportuje odpady do węzłów chłonnych (poprzez szereg naczyń podobnych do żył), gdzie płyn jest neutralizowany, filtrowany i ostatecznie wraca do krwiobiegu.,”

krążenie sercowo-naczyniowe

Twoje serce jest siłą układu krążenia sercowo-naczyniowego, pompując krew przez naczynia krwionośne, zaopatrując każdą część ciała w tlen i składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Przy słabym krążeniu, nie tylko twój przepływ krwi jest upośledzony, narażając ten dopływ krwi, ale twoje serce jest nienależnie opodatkowane. Oba mają negatywne konsekwencje i mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.,

„słabe krążenie może prowadzić bezpośrednio do zawału serca, udaru mózgu, choroby oczu, choroby nerek i Klaudii (ból mięśni nóg lub osłabienie, które przychodzi i odchodzi po aktywności, takiej jak chodzenie)”, mówi dr David Katz, profesor nadzwyczajny w praktyce Zdrowia Publicznego w Yale University School of Public Health i dyrektor Integrative Medicine Center w Derby, CT. „Ale słabe krążenie odgrywa również rolę w prawie każdej chorobie, od demencji po cukrzycę, grypę po marskość wątroby.,”

krążenie limfatyczne

twój układ krążenia limfatycznego działa bezpośrednio z układem krążenia sercowo-naczyniowego, aby utrzymać równowagę krwi i płynów limfatycznych i wypłukać toksyny z organizmu. Prowadzi również komórki odpornościowe w całym organizmie, aby pomóc w obronie przed infekcjami.

ale twój układ limfatyczny nie jest wystarczająco szczęśliwy, aby mieć potężny organ, taki jak serce, aby utrzymać płyn płynący., „System limfatyczny jest stymulowany przez grawitację ,skurcz mięśni( ćwiczenia), hydroterapię( naprzemiennie gorącą i zimną wodą na skórze), oddychanie, terapię drenaż limfatyczny i masaż” – mówi Harper MediSpa.

Jeśli krążenie limfatyczne spowalnia lub stagnacji, toksyny będą gromadzić i komórki odpornościowe nie będą dostarczane do obszarów ciała, gdzie są one potrzebne, powodując różne dolegliwości, z których najmniej są bóle, bóle i obrzęk (obrzęk limfatyczny)., Może to również spowodować pogorszenie grasicy, migdałków i śledziony-kluczowych składników układu odpornościowego — i osłabić zdolność organizmu do zwalczania infekcji i chorób.

6 czynności, które pobudzają obie formy krążenia

istnieje wiele łatwych i skutecznych sposobów na poprawę zdrowia zarówno układu krążenia sercowo-naczyniowego, jak i limfatycznego:

1. Pij dużo wody

„krążenie jest niezbędne dla wszystkich funkcji organizmu, a woda stanowi dużą część objętości krwi”, wyjaśnia Katz., Więc upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody każdego dnia i nie pozwól sobie na odwodnienie, powodując nadmierne opodatkowanie układu krążenia.

ale czy woda pomaga wypłukać toksyny z organizmu? Katz wyjaśnia, że odpowiednie nawodnienie jest wymagane do odpowiedniej perfuzji, która z kolei jest wymagana do odpowiedniej funkcji, w tym detox. „A rozpuszczalne w wodzie toksyny wychodzą z wodą, więc odpowiednie nawodnienie jest z pewnością bezpośrednio istotne dla funkcji nerek”, mówi Katz.

2., Regularnie ćwicz (zarówno trening cardio, jak i siłowy)

każda aktywność, która przyczynia się do ogólnej sprawności, przyczyni się również do silnego układu krążenia.

  • regularna aktywność tlenowa jest dobra dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych.
  • trening oporowy zwiększa masę mięśniową, co zwiększa wydolność zarówno krążenia sercowo-naczyniowego, jak i limfatycznego.

3. Jedz zdrowo

krążenie to kolejny aspekt Twojego zdrowia, który przynosi korzyści, gdy jesz zdrowo., „Limfatyczny składa się z komórek odpornościowych,” mówi Katz, ” więc jakość limfatyczny jest wzmocniona przez praktyki, które zwiększają odporność, w tym zdrowej, zrównoważonej diety i kontroli wagi.”

4. Wykonaj masaż

naciskając na ciało, masaż pobudza naczynia krwionośne i limfatyczne, pomagając przesuwać płyn wzdłuż.

„badania sugerują, że masaż może poprawić krążenie w sposób zlokalizowany, aby złagodzić ból, zmniejszyć stan zapalny i być może przyspieszyć gojenie”, mówi Katz, „podobnie jak sposób, w jaki nacisk na rurkę wyciska pastę do zębów.”

5., Wypróbuj ręczną terapię drenażu limfatycznego

stosując ciśnienie w określony sposób, które celują w węzły chłonne i naczynia, terapeuta przeszkolony w technice terapii drenażu limfatycznego może bezpośrednio skierować system limfatyczny, aby aktywować krążenie płynu limfatycznego i stymulować funkcjonowanie układu odpornościowego i przywspółczulnego układu nerwowego.

technika ta obejmuje trzymanie rąk płasko i przesuwanie ich po ciele w celu wykrycia i oceny aktualnych wzorców przepływu limfy, a także przesuwanie ich w ruchach falowych w celu uwolnienia blokad w sieci węzłów chłonnych i naczyń krwionośnych.,

„korzyści terapii drenażu limfatycznego obejmują zmniejszenie reakcji zapalnych (zarówno ostrych, jak i przewlekłych), detoksykację, regenerację tkanek i głębokie rozluźnienie, aby wymienić tylko kilka”, mówi Harper.

strona Amerykańskiego Stowarzyszenia masażystów pomoże Ci znaleźć masażystę wyszkolonego w technikach terapii drenażu limfatycznego.

6. Shake it up with vibration and rebounding Therapy

wydaje się oczywiste, że potrząsanie i odbijanie się ciała sprawi, że krew będzie pompować., Ale czy są jakieś dowody, że rzeczywiście działają na zwiększenie krążenia sercowo-naczyniowego i przepływu limfy? Okazuje się, że jest: ostatnie badanie opublikowane w Medical Science Monitor wykazało, że ” pięć minut wibracji 30 Hz lub 50 Hz powodowało znaczny wzrost przepływu krwi w skórze.”

Rebounding (skoki na trampolinie) wydaje się być szczególnie skuteczny w poprawie krążenia układu limfatycznego., Lymphatic fluid jest całkowicie zależna od wysiłku fizycznego, aby przenieść, i w górę iw dół rytmiczne siły grawitacyjne spowodowane przez skoki na trampolinie powoduje, że system limfatyczny jednokierunkowe zawory otwierają się i zamykają, zwiększając przepływ limfy.

„powtarzający się rytmiczny ruch odbijania się na mini trampolinie zapewnia prostą, zerową metodę ćwiczeń z długoterminowymi korzyściami dla zdrowia psychicznego i fizycznego”, pisze dr Tina Wellman, psychoneuroendokrynolog i autorka książek na temat mieszania ćwiczeń, odżywiania i detoksykacji w celu osiągnięcia dobrego samopoczucia, w artykule o całkowitym zdrowiu., „Korzyści te obejmują zwiększenie poboru tlenu i promowanie detoksykacji przez płuca, skórę i limfę.”