podziel się
Kiedy zmęczenie pojawia się w ciągu dnia większość z nas sięga po „pick-me-up” w postaci cukru lub kofeiny. Jasne, oba te szybko zwiększają poziom energii. Ale również brakuje im siły-i nie są dobre dla naszego ogólnego zdrowia w nadmiarze.
na szczęście masz lepsze opcje czuwania i czuwania., Gdy już wiesz, jakie produkty o wysokiej energii jeść i kilka najlepszych praktyk, jak je jeść, będziesz na drodze do lepszego samopoczucia w krótkim czasie.
rozpocznij dietę wysokoenergetyczną z tymi pięcioma szybkimi wskazówkami od dietetyczki Anny Kippen, MS, RDN, LD.
nigdy nie pomijaj śniadania
badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą śniadanie, lepiej wykonują zadania, jedzą mniej ogólnych kalorii i tracą mniej dni pracy i szkoły niż ci, którzy tego nie robią. ludzie, którzy pomijają śniadanie, częściej są mniej aktywni lub nawet ospali rano.,
nie przesadzaj z kawą
codzienna filiżanka lub dwie kawy jest w porządku. Za burtę czeka cię zmęczenie w ciągu dnia. Ponadto picie kofeiny późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem może prowadzić do nieprzespanych nocy — a jeszcze większego zmęczenia następnego dnia.
unikaj wyrafinowanych węglowodanów
węglowodany dostarczają bardzo potrzebnej energii dla Twojego organizmu. Ale wysoko wyrafinowane węglowodany, takie jak biały chleb, cukierki i słodkie wypieki, prowadzą do krachu węglowodanów, dzięki czemu czujesz się oszołomiony, a nawet senny. Aby uzyskać trwałą energię, Szukaj nierafinowanych węglowodanów i pokarmów bogatych w błonnik., Spróbuj płatki owsiane, brązowy ryż, jagody, pomarańcze, rośliny strączkowe, brokuły, szparagi, szpinak i jarmuż, na początek.
dodawanie chudego białka do posiłków i przekąsek
trawienie i wchłanianie białka trwa dłużej. Kiedy jesz go z węglowodanem, spowalnia uwalnianie cukru do krwiobiegu. Otrzymujesz energię bez wypadku. Na przykład spróbuj dodać porcję orzechów, masła orzechowego (bez dodatku cukru), zwykłego jogurtu lub Hummusu do posiłków lub przekąsek.,
wybierz małe, częste posiłki, aby nakarmić swój dzień
dla niektórych z nas, gdy pomijamy posiłki lub jemy zbyt rzadko, nasz poziom energii może spaść tak nisko, że możemy przejadać się przy następnym posiłku lub paść niezdrowymi przekąskami. Połącz powyższe wskazówki dla sukcesu i rób to regularnie. Na przykład połącz chude białko, takie jak ryba lub pierś z kurczaka z nierafinowanym węglowodanem, takim jak brązowy ryż i najważniejszą częścią, warzywami!
jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, utrzymasz swój umysł i ciało w najlepszym stanie przez cały dzień — i unikniesz przy tym kolejki górskiej z cukrem we krwi.,
podziel się
- dieta i odżywianie zmęczenie zdrowa dieta zmęczenie psychiczne zmęczenie fizyczne wellness