Czy cierpisz na świąteczny posiłek? A może pożarłeś całą torbę chipsów, bo byłeś zestresowany i to była pierwsza rzecz w zasięgu wzroku?

Jeśli jesteś przepełniony żalem po nadmiernym posiłku wakacyjnym lub binge na fast food w stresującym lub emocjonalnym czasie, nie ma potrzeby rozpaczać. Możesz czuć się chory i może trochę winny, ale binge jedzenie to nie koniec świata. Może to potrwać kilka dni, ale możesz wrócić do zdrowego odżywiania.,
Kacie Vavrek, ambulatoryjna dietetyk z Ohio State University Wexner Medical Center, zaoferowała pięć najlepszych wskazówek, jak wyzdrowieć po binge:
nawodnić, nawodnić, nawodnić

„wypij dużo wody – co najmniej dwa litry lub więcej – następnego dnia, aby nawodnić organizm po spożyciu produktów o wysokiej zawartości soli i cukru, a także alkoholu”, mówi Vavrek. Utrzymanie ciała dobrze nawodnione jest zawsze dobrą praktyką, zwłaszcza po binge, ponieważ woda pomaga w trawieniu i zmniejsza wzdęcia.,

uzupełnij bogate w błonnik, odżywcze pokarmy, chudego białka i nie zapomnij o zdrowych przekąskach

Vavrek zaleca trzymanie się warzyw, owoców i innych pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, a także chudego białka dzień po binge. Te pokarmy mogą pomóc przywrócić utracone witaminy i minerały. Chudego białka jest również ważne, mówi, ponieważ jest trawiony bardzo powoli, co sprawia, że czujesz się pełny i pomaga zapobiegać apetyt żywności.
Vavrek proponuje następujące opcje:

  • na śniadanie zjedz omlet wegetariański lub jogurt grecki, który jest bogaty w białko.,
  • na lunch dobrym wyborem jest kanapka z kurczakiem lub indykiem, sałatka lub okład z edamame( soja), innym źródłem białka.
  • na kolację spróbuj grillowanego łososia, kurczaka lub stek z polędwicy – dowolne kawałki wołowiny są szczuplejsze niż inne – z pieczonym słodkim ziemniakiem i grillowanymi lub smażonymi warzywami, takimi jak szparagi, brokuły, brukselka lub papryka.

” kluczem jest również nie czekanie, aż będziesz głodny jeść, ponieważ wtedy pragniemy gorszych potraw i przejadamy się. Dodaj małe przekąski między posiłkami, aby uniknąć dojścia do tego punktu”, mówi.,

Zawsze miej białko z przekąską, aby było pełne. Niektóre kombinacje do wypróbowania są warzywa lub owoce i ser ciąg, jabłko i masło orzechowe, hummus i warzywa, krakersy pełnoziarniste i ser lub owoce i orzechy.
Bądź aktywny

Vavrek proponuje zaplanować ćwiczenia do końca tygodnia, ale nie musi to być super-intensywne-mówi. Lekkie ćwiczenia, takie jak długi spacer, wciąż spala kalorie, a co najważniejsze, pomaga w trawieniu i wyrównuje poziom cukru we krwi.,
Hit the sack

badania pokazują, że brak snu może zwiększyć apetyt, ponieważ zmienia poziom hormonów i wyrzuca normalne uczucie głodu. Jesteś również bardziej prawdopodobne pragnienie niezdrowe, wysokiej węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu żywności, gdy jesteś zmęczony. Dlatego Vavrek sugeruje uzyskanie osiem godzin wysokiej jakości snu, aby utrzymać hormony regulowane, dzięki czemu można dokonać mądrych wyborów żywności.,
daj uważne jedzenie spróbować

oczywiście zawsze można uniknąć uczucia obżarstwa po binge myśląc naprzód i mając plan działania, aby utrzymać oczy i żołądek na tej samej stronie.
” podczas świątecznych posiłków skup się na tym, aby spożywać mniejsze porcje potraw, których zwykle nie spożywa się przez cały rok. Nie musisz mieć ogromnych porcji wszystkiego na stole.”

gdy następnym razem poczujesz nadchodzący szał karmienia, dostosuj się do tego, jak się czujesz i dlaczego., Zanim zrzucisz worek chipsów albo wrócisz na kilka sekund, a nawet na trzy przy świątecznym stole, Vavrek mówi, żebyś zastanowił się, czy jesteś naprawdę głodny, czy nie, i jadł powoli, bo to trwa około 15 minut, zanim twój mózg zarejestruje się, jeśli twój żołądek jest pełny.”