jakie suplementy należy — a nie należy — przyjmować dla zdrowego starzenia się.,
jeden znajomy, przysięga koenzym Q10., Inna twierdzi, że nigdy nie wyjdzie z łóżka bez tabletek witaminy D. Twoja matka jest zszokowana, że nie bierzesz multiwitaminy. Twój kolega uważa, że jeśli trochę jest dobre, dużo musi być lepsze, więc bierze o wiele więcej niż RDA (zalecana dzienna porcja) różnych suplementów.
istnieje wiele dobrych, wiele złych i wiele mylących informacji, co utrudnia ustalenie, które witaminy i suplementy powinieneś — a nie powinieneś — przyjmować.,
„suplementy diety, w niektórych przypadkach, mogą pomóc ludziom uzyskać odpowiednie ilości niezbędnych składników odżywczych.”
— Carol Haggans, konsultant, NIH Office of diet Supplements
„ludzie mogą uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebują, spożywając różnorodne produkty spożywcze, ale suplementy diety w niektórych przypadkach mogą pomóc ludziom uzyskać odpowiednie ilości niezbędnych składników odżywczych”, mówi Carol Haggans, konsultant ds. komunikacji naukowej i zdrowotnej z Biurem Suplementów Diety Przy National Institutes of Health (NIH)., „Istnieją pewne składniki odżywcze, które mogą przynieść korzyści osobom po 50. roku życia.”
Czytaj dalej, aby zapoznać się z najlepszymi rekomendacjami naszych ekspertów. (I zobacz ten dokument linii frontu z PBS na suplementy i bezpieczeństwo, wydany w styczniu 2016.)
te pięć witamin warto przyjmować po 50 roku życia, eksperci mówią:
codzienna Multiwitamina dla seniorów
badania nie udowodniły, czy multiwitaminy pomagają pozostać zdrowszym dłużej, mówi Haggans. „Po prostu pomagają wypełnić luki w składnikach odżywczych, których możesz nawet nie być świadomy; nie wydaje się, aby było nic złego w przyjmowaniu jednego zgodnie z zaleceniami”, mówi.,
potrzeby żywieniowe różnią się w zależności od wieku, płci i etapu życia. Na przykład, RDA dla witaminy D wzrasta wraz z wiekiem. Kobiety po menopauzie nie potrzebują tyle żelaza, co kobiety młodsze. Eksperci zgadzają się, że warto wprowadzić multiwitaminy do sprzedaży seniorom, ponieważ producenci starają się stworzyć odpowiednią równowagę, aby zaspokoić te potrzeby.
„Centrum Silver jest najbardziej przetestowane i myślę, że jest to bardzo dobra formuła — nie mamy związku z firmą”, zauważa dr Tod Cooperman, prezes ConsumerLab.com. ” jest wiele innych firm, które tworzą tę samą formułę teraz za mniej., Niektóre dobre to Walmart ' s Equate Mature Vitamin 50+, Dollar General DG Health Adult Formula i NatureMade Multi dla niej.”
Witamina B12
B12 jest pomocna w wielu różnych rzeczach, takich jak metabolizm, tworzenie czerwonych krwinek, funkcje neurologiczne i synteza DNA. Jeśli masz poważne niedobory, które mogą powodować niedokrwistość, zmęczenie, osłabienie i neuropatię obwodową, mówi Haggans.
wielu starszych dorosłych ma problemy z przyswajaniem witaminy B12, która występuje naturalnie w jedzeniu, choć większość nie zdaje sobie sprawy, że należą do tej kategorii-dodaje., „Dlatego zaleca się, aby wszystkie osoby powyżej 50 roku życia otrzymywały zalecane spożycie witaminy B12 głównie z wzbogaconej żywności (jak niektóre płatki śniadaniowe) lub suplementów diety.”RDA jest bardzo mały, więc regularny multiwitaminowy suplement mineralny powinien pomóc ci go osiągnąć.
wapń
„przeprowadzono wiele badań nad wpływem wapnia na zdrowie kości, a wyniki nie zostały pocięte i wysuszone., Na przykład niedawna analiza 26 badań klinicznych wykazała, że wapń — z witaminą D lub bez-zmniejsza ryzyko całkowitych złamań kręgów, ale nie złamań biodra lub przedramienia. Naprawdę nie wiemy, dlaczego tak jest ” – mówi Haggans. Wapń jest bardzo nieporęcznym składnikiem odżywczym, więc rzadko można znaleźć multiwitaminowy suplement mineralny, który ma więcej niż około 30 procent RDA.
Jeśli ty i twój lekarz zdecydujesz, że musisz wziąć oddzielny suplement wapnia, przekonasz się, że tabletki wapnia występują w dwóch równie skutecznych formach: węglan wapnia i cytrynian wapnia., Węglan wapnia jest wchłaniany najlepiej, gdy jest przyjmowany z jedzeniem i zawiera najwięcej wapnia na tabletkę. Cytrynian wapnia może być dobrze wchłaniany na pusty żołądek, a osoby z problemami trawiennymi wydają się lepiej wchłaniać formę cytrynianu. (Ponownie trzymaj się RDA. Wykazano, że zbyt dużo wapnia zwiększa ryzyko udaru mózgu i kamieni nerkowych, mówi Cooperman.)
Witamina D
Więcej niż jeden na czterech Amerykanów w wieku od 50 do 71 lat nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D, która jest potrzebna do wchłaniania wapnia., „Pomaga w zdrowiu kości, ale także zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu, astmy, alergii i stanów zapalnych” – mówi Cooperman. Co więcej, niski poziom witaminy D jest związany z wieloma chorobami, w tym astmą, osteoporozą, cukrzycą, nadciśnieniem, hipoglikemią, reumatoidalnym zapaleniem stawów i depresją.
NIH zaleca 600 IU witaminy D dziennie dla osób dorosłych powyżej 50 roku życia i 800 IU dla osób dorosłych w wieku 70+. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie odpowiednie.,
preparat AREDS dla zdrowia oczu
badanie chorób oczu związanych z wiekiem (AREDS1 i AREDS 2), sponsorowane przez rząd federalny National Eye Institute, wykazało, że przyjmowanie kombinacji witaminy C, witaminy E, luteiny, zeaksantyny i cynku może spowolnić postęp Zaawansowanego zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem (AMD) i może odgrywać rolę w zapobieganiu zaćmy.,
Jeśli skanujesz półki lokalnej apteki, znajdziesz wiele suplementów promowanych dla „zdrowia oczu” lub wspominających o „formule AREDS” lub „badaniu AREDS”, ale żaden nie jest zatwierdzony przez NIH lub Food and Drug Administration, mówi Haggans. Porozmawiaj ze swoim okulistą, aby uzyskać rekomendację.
Możesz również odwiedzić stronę National Eye Institute i znaleźć dokładne formuły stosowane w badaniach AREDS, a następnie porównać je z dostępnymi na rynku formułami.
Ostrzeżenie: więcej nie zawsze znaczy lepiej
Jeśli uważasz, że biorąc więcej niż RDA nie zaszkodzi, pomyśl jeszcze raz., „RDA dla wszystkich składników odżywczych jest ustawiona, wiedząc, że nie absorbujemy wszystkiego, co spożywamy, nawet z pożywienia”, ostrzega Haggans. „Większość witamin i minerałów ma górne limity, które mogą powodować problemy zdrowotne — na przykład żelazo może być śmiertelne, jeśli zażyjesz zbyt dużo. Ważne jest, aby wziąć każdy suplement zgodnie z zaleceniami i trzymać się RDA.”Listę RDA USDA można znaleźć tutaj.,
jakie suplementy kupić
w lutym ubiegłego roku prokurator generalny Nowego Jorku oskarżył czterech głównych sprzedawców o sprzedaż zafałszowanych suplementów, które nie zawierały reklamowanych składników lub miały składniki nie wymienione na etykiecie. Przy odrobinie badań możesz dokonywać bezpieczniejszych wyborów.
istnieją trzy organizacje, które testują poszczególne produkty, a jeśli produkty przechodzą, otrzymują pieczęć zatwierdzenia, która pojawi się na etykietach: ConsumerLab.com, Konwencja Farmakopealna Stanów Zjednoczonych i NSF International., USP i NSFI są organizacjami dobrowolnymi, co oznacza, że firmy chętnie przychodzą do nich, aby przetestować swoje produkty. ConsumerLab.com faktycznie ściąga przedmioty z półek w sklepach i testuje je niezależnie. Możesz badać wyniki na każdej z witryn, chociaż ConsumerLab.com jest dostępny tylko w ramach subskrypcji.
uważaj również na wszelkie suplementy, które obiecują szybkie, cudowne lekarstwa lub przełomy naukowe, wspominają o tajnych składnikach lub pochwalić się osobistymi referencjami.,
pamiętaj: naturalny nie zawsze oznacza Bezpieczny
tylko dlatego, że suplement jest oznaczony jako „naturalny” nie oznacza, że nie może wchodzić w interakcje z innymi lekami, które bierzesz.
witamina K, na przykład, zakłóca działanie leków rozrzedzających krew, takich jak Kumadyn. Dziurawiec wchodzi w interakcje z lekami przeciwdepresyjnymi i pigułkami antykoncepcyjnymi. Gingko i witamina E mają tendencję do rozrzedzania krwi, więc jeśli wiesz, że masz operację, należy zatrzymać kilka tygodni przed czasem.
„dlatego bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed dodaniem schematu suplementu”, mówi Haggans., (Więcej na temat interakcji można znaleźć na stronie internetowej NIH.)