kreatywność może być wspaniałym sposobem na wsparcie zdrowia psychicznego, a przy wszystkim, co dzieje się na świecie, może to być szczególnie uzdrawiający i niedoceniany tryb samoopieki teraz. Jeśli cykl wiadomości sprawia, że czujesz się zestresowany, beznadziejny, przytłoczony, zły, przygnębiony lub dowolną liczbę emocji, pozwalając sobie na bałagan poprzez sztukę może być gniazdem, którego szukasz.,

„kreatywność jest źródłem energii i zawsze można z niej skorzystać”, mówi Leah Guzman, dyplomowany arteterapeuta i autorka niezbędnych ćwiczeń arteterapii. „Dzięki wsparciu, takim jak arteterapia, możesz nauczyć się radzić sobie z traumatycznymi wydarzeniami, które dzieją się teraz lub wydarzyły się w przeszłości.”

Zobacz więcej

aby pomóc ci przenieść swoją twórczą ekspresję na poziom terapeutyczny, rozmawialiśmy z dwoma terapeutami sztuki na kilka ćwiczeń, które można wykonać samodzielnie, aby zwiększyć zdrowie psychiczne., Zanim jednak przejdziemy do nich, porozmawiajmy trochę więcej o arteterapii.

czym jest arteterapia?

istnieje wiele nieporozumień na temat arteterapii, Deborah Farber, przewodnicząca wydziału arteterapii MPS w New Yorl City ' s School of Visual Arts i członek Rady Doradczej praktyki arteterapii, mówi sobie. Ludzie zakładają, że to tylko dla dzieci, że to to samo, co uczęszczanie na zajęcia plastyczne, lub że to nie jest „prawdziwa” terapia., W rzeczywistości terapia sztuką jest często bardzo podobna do terapii mówionej—przestrzeni do eksplorowania psychologicznych i emocjonalnych wyzwań z terapeutą-ale z dodatkiem technik twórczych, takich jak rysunek, malarstwo, kolaż, kolorowanie lub rzeźbienie.

„zapewnia Ci inną formę języka i pomaga wyrazić rzeczy, na które nie masz słów”, mówi Farber. „Sztuka mówi ci rzeczy o sobie—nieoczekiwane rzeczy wybuchają, nie tylko w sztuce, ale w procesie jej tworzenia.,”

Wiele osób zakłada, że arteterapia nie jest” dla nich ” z różnych powodów, a Brak umiejętności artystycznych jest jednym z głównych zmartwień. Ale terapeuci sztuki szybko ci powiedzą, że nie musisz się o to martwić. Wiele ćwiczeń arteterapii można wykonać za pomocą podstawowych materiałów (lub nawet komputera) i nie wymagają żadnych umiejętności. „Arteterapia koncentruje się na procesie tworzenia sztuki, a nie na produkcie artystycznym” – mówi Guzman. „Nie trzeba być artystą, wystarczy otworzyć się na nowe doświadczenia.,”

szukając terapeuty sztuki, który może prowadzić cię w dłuższej perspektywie jest najlepszym sposobem, aby czerpać korzyści z arteterapii, istnieją sposoby, aby wykorzystać terapię Sztuki w swoim własnym życiu, znacznie sposób można zastosować narzędzia z talk therapy po opuszczeniu gabinetu terapeuty. Nawet jeśli nie jesteś zainteresowany pełnowymiarową terapią artystyczną, ćwiczenia inspirowane arteterapią nadal mają potencjał, aby pomóc ci się zrelaksować, wyrazić swoje emocje i dowiedzieć się nowych rzeczy o sobie. Poniższe ćwiczenia są wspaniałymi miejscami do rozpoczęcia.,

Utwórz bezpieczną przestrzeń.

Farber sugeruje budowanie lub rysowanie fizycznej manifestacji bezpiecznej przestrzeni lub Sanktuarium, cokolwiek to oznacza dla Ciebie. „Zastanów się nad swoimi emocjonalnymi potrzebami, fizycznymi granicami i rzeczami, które inspirują Bezpieczeństwo i komfort”, mówi, zauważając, że ze swoimi klientami zazwyczaj używa tkanin, tektury, drutu, drewna i innych materiałów 3D, aby przestrzeń była jak najbardziej fizyczna. Jeśli nie masz materiałów, których potrzebujesz, aby być tak przebiegłym, rozważ rysowanie lub tworzenie tablicy nastrojów na Pintereście ze zdjęciami i sztukami, które znajdziesz.,

ćwiczenia arteterapii wykraczają poza tworzenie, więc upewnij się, że angażujesz się w refleksję siebie w trakcie i po. „Co się dzieje w twoim ciele, gdy je robisz?- pyta Farber. „Dlaczego bezpieczeństwo kojarzysz z wybranymi kolorami, materiałami i symbolami? Przed czym broni się Twoja bezpieczna przestrzeń?”

Pokoloruj felgę.

nawet jeśli mamy do czynienia z wieloma emocjami, nie zawsze jest łatwo je dokładnie rozpoznać., Identyfikowanie i nazywanie uczucia jest często pierwszym krokiem w radzeniu sobie z nim, dlatego Guzman zaleca koło uczucia jako skuteczne ćwiczenie dla początkujących dla każdego, kto chce sprawdzić się ze sobą i stać się bardziej świadomym swoich emocji.

aby wykonać ćwiczenie (które również można znaleźć w książce), zacznij od narysowania okręgu i podzielenia go na ósemki, jak placek. Następnie napisz jedną emocję (jak smutek, wściekłość, frustracja, szok, radość lub niepokój) w każdej sekcji. Na koniec, używając dostępnych materiałów, wybierz kolor, który rezonuje z tym uczuciem i wypełnij go.,

zwróć uwagę na: „jakie uczucia zapisałeś najpierw? Jakie uczucia obecnie doświadczasz? Czy zabarwiłaś jakieś dwie emocje na ten sam kolor? Jeśli tak, to co to dla ciebie znaczy? Czy na Twoim kole uczuć jest więcej pozytywnych czy negatywnych emocji?”pisze Guzman w podstawowych ćwiczeniach arteterapii.

zrób art. odpowiedzi.

jest szansa, że masz tekst piosenki, wiersz, fragment prozy lub cytat, z którym w jakiś sposób się łączysz. Farber sugeruje wybór jednego i wykorzystanie go jako podstawy do tworzenia sztuki., Odpowiedź na to jednak wydaje się słuszna, czy to poprzez bazgroły ołówkiem, farbowanie kredkami lub kolorowymi ołówkami, czy też wybijanie akwarel lub gliny. Chodzi o to, aby fizyczna reakcja emocjonalna na słowa.

gdy pracujesz, zadaj sobie pytanie „Dlaczego wybrałeś konkretny znak zachęty? Co mówią ci te słowa? Jak się czujesz podczas tworzenia sztuki? Co próbujesz uchwycić?”mówi Farber.

wejdź w jakiś craft-iwizm.,

od dawna ludzie używają ręcznie robionych przedmiotów – takich jak pikowanie i hafty—jako sposobu na promowanie pozytywnych zmian, protestowanie i wyrażanie swoich wartości. Ponieważ społeczność, rzecznictwo i łączenie ze znaczeniem są tak często dobre dla zdrowia psychicznego i opieki nad sobą, Farber sugeruje ćwiczenia oparte na craftivism dla uzdrowienia, zwłaszcza w tych czasach. „Powolna praca za pomocą jednostki pozwala nam zwolnić i myśleć o tym, co dla nas ważne” – mówi.,

Farber proponuje zacząć proste, być może dokonując małą poduszkę przez szycie dwóch kawałków filcu wraz z jakimś wypełnieniem i ręcznie szyte wiadomość do wyboru na nim. „Jak wybrać swoje słowa starannie, pomyśl o tym, co stoisz na”, mówi Farber. „Co się dla Ciebie liczy i jak możesz to teraz wyrazić? Niech to będzie oświadczenie.”

poza szyciem i haftem istnieje wiele sposobów na połączenie arteterapii i aktywizmu (na przykład tworzenie naprawdę pięknego znaku protestu)., Aby głębiej zagłębić się w tę delikatną formę aktywizmu, sprawdź Craftivism: The Art and Craft of Activism, pod redakcją Betsy Greer, lub przeczytaj te pomysły na craftivism action wspierające ruch Black Lives Matter przez Craftivist Collective.

wykorzystaj spacer natury jako inspirację.

Włączanie natury do praktyki arteterapii to prawie dwa w jednym. Farber proponuje iść na spacer (bezpiecznie z maską i trzymając z dala od innych!) i kolekcjonowanie rzeczy, które Cię interesują., Mogą to być liście, patyki, szyszki, skały lub inne znalezione przedmioty. Kiedy wrócisz do domu, użyj swojej nagrody, aby stworzyć rzeźbę lub ołtarz, koncentrując się na swoich zmysłach. Jak wygląda każdy materiał? Co cię do tego przyciągnęło?

Jeśli chcesz trzymać się bardziej cyfrowej arteterapii, Guzman zaleca odbycie spaceru ze zdjęciami przyrodniczymi, który możesz zrobić w jej książce lub nawet poszperać w Internecie. Zamiast zbierać materiały, aby coś zrobić, twórz sztukę, robiąc lub zapisując zdjęcia wszystkiego, co jest dla Ciebie piękne lub wywołuje emocje., Tak jak ty, zwróć uwagę na to, co pojawia się i zastanów się, jak nazwiesz każde zdjęcie. Następnie rób to, co przychodzi naturalnie ze zdjęciami, niezależnie od tego, czy wyciągasz je, gdy potrzebujesz chwili spokoju, czy drukujesz je, aby stworzyć bujny kolaż, który pomaga wprowadzić do domu plener.,

powiązane:

  • 9 terapeuta-zatwierdzone Wskazówki dotyczące zarządzania wszystkie swoje uczucia

  • 11 czarnych ludzi dzielą duże i małe sposoby, że dbają o siebie

  • pisanie Fanfic Gry wideo pomaga moje zdrowie psychiczne