Jeśli kiedykolwiek miał napięty ból głowy, wiesz, że może umieścić tłumik na swój dzień. Ten rodzaj bólu głowy zwykle rozwija się po południu, powodując łagodny lub umiarkowany ból, który może czuć się jak tępy ucisk lub pasmo ciśnienia. Bóle głowy napięcia występują, gdy szyi, ramion i mięśni głowy stają się napięte. Niektórzy ludzie doświadczają bólów głowy napięcia od czasu do czasu; inni dostać je częściej., Podczas gdy ból głowy napięcie jest rzadko wyniszczające, to z pewnością może uczynić życie nieszczęśliwym.
Jeśli masz częste bóle głowy napięcia (częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu), oto kilka strategii, które mogą pokazać, jak pozbyć się bólu głowy.
- zwróć uwagę na podstawy. Się wystarczająco dużo snu, nie pomijaj posiłków, i pamiętaj, aby tempo siebie, aby uniknąć stresu i zmęczenia.
- techniki relaksacyjne. Fizyczne i psychologiczne terapie relaksacyjne mogą pomóc powstrzymać bóle głowy napięcia, o ile regularnie ćwiczysz te techniki., Fizyczne podejścia obejmują zastosowanie podkładki grzewczej na szyi i ramionach, aby rozluźnić mięśnie. Ćwiczenie tych mięśni pomaga również poprzez ich wzmocnienie i rozciąganie. Pomocne mogą być również ćwiczenia z obrazami, które pomagają skupić uwagę na różnych częściach ciała, aby je rozluźnić i uwolnić napięcie i stres.
- Biofeedback. Ta technika relaksacyjna wymaga specjalnego treningu, ale może pomóc ludziom uniknąć nawracających napięciowych bólów głowy. Zazwyczaj terapeuta przymocuje elektrody do skóry, aby wykryć sygnały elektryczne z mięśni szyi i ramion., Następnie nauczyć się rozpoznawać, kiedy stają się napięte i praktyki sposoby na rozluźnienie mięśni, zanim dokręcić tak bardzo, że rozwijać napięcie ból głowy.
- podejścia Medyczne. Niektórzy ludzie z bólami głowy napięcia mają bardzo wrażliwe obszary, znane jako punkty spustowe, z tyłu szyi lub w ramionach. Wstrzyknięcie znieczulenie miejscowe w tych obszarach może wyeliminować ból i zapobiec ból głowy z występujących ponownie. Istnieje również szereg leków, które mogą pomóc utrzymać bóle głowy napięcia w zatoce., Jeśli terapie bezlekowe nie dają Ci ulgi, jakiej potrzebujesz, porozmawiaj z lekarzem o opcjach leczenia, które mogą być dla Ciebie odpowiednie.
aby uzyskać więcej informacji na temat zapobiegania, diagnozowania i leczenia bólów głowy, przeczytaj Ulgę W Bólu Głowy: zapobieganie i leczenie migren i innych bólów głowy, specjalny raport zdrowotny z Harvard Medical School.
Image: Cecilie_Arcurs/Getty Images
Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów., Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.