wytrzymałość, siła, równowaga i elastyczność. Są to cztery główne rodzaje treningów, które należy uwzględnić w tygodniowym harmonogramie treningowym, aby zobaczyć dobrze zaokrąglone i produktywne wyniki.

te cztery znaczące rodzaje ćwiczeń zawierają wszystkie główne elementy fitness, które twoje ciało potrzebuje, aby zobaczyć pozytywne wyniki, czy to spalanie kalorii, utrata tłuszczu lub uzyskanie mięśni., Każdy element uzupełnia następny, ponieważ nie możesz trenować do maratonu wytrzymałościowego bez elastyczności, aby przetrwać brutalny reżim treningowy!

w tym artykule omówimy każdy z tych czterech głównych rodzajów treningów i pokażemy, jak zróżnicowany reżim treningowy obejmujący cardio, ciężary, pasma biodrowe, rozciąganie i inne rodzaje ćwiczeń może prowadzić do zwiększonych zysków i zrównoważonych wyników!

4 różne rodzaje ćwiczeń i rodzaje ćwiczeń

zdecydowana większość (jeśli nie wszystkie) ćwiczeń należy do czterech kluczowych kategorii., Niezależnie od tego, czy chodzi o bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, wyciskanie na ławce, jogę, czy próbę dotknięcia palców podczas stania na jednej nodze, każde ćwiczenie lub ruch będzie miał swoje miejsce w tej kategorii.

  • wytrzymałość (lub aerobowa)
  • Siła
  • równowaga
  • elastyczność

opanowanie wszystkich czterech tych elementów fitness zapewni zarówno dobrze zaokrągloną i zrównoważoną sylwetkę, jak i poziom sprawności. Koncentracja na jednym aspekcie, takim jak siła, doprowadzi do słabszych wyników w innych dziedzinach, takich jak wytrzymałość (lub fitness aerobowe.,)

chociaż może trzeba bardziej skupić się na jednym konkretnym obszarze, nigdy nie jest korzystne zaniedbywanie innych obszarów całkowicie. Na przykład biegacze powinni przede wszystkim koncentrować się na treningach wytrzymałościowych, ale muszą również budować siłę w nogach i pracować nad elastycznością i równowagą, aby uniknąć urazów. Podczas gdy treningi wytrzymałościowe powinny być przedmiotem zainteresowania biegacza, muszą one przeplatać swój harmonogram treningowy z pozostałymi trzema kategoriami, aby zapobiec osłabieniu w innych obszarach.,

body-builder prawdopodobnie spędza większość swojego czasu treningowego na ćwiczeniach siły mięśniowej, aby nabrać i wzmocnić nowe mięśnie. Mimo to, ponownie, nie mogą konkurować ze swoimi najlepszymi zdolnościami bez odpowiedniego poziomu wytrzymałości, równowagi i elastyczności. Podobnie jak biegacz, kulturysta musi urozmaicić swój system treningowy, aby uzyskać bardziej zaokrąglony harmonogram.

ile powinienem ćwiczyć?

oczywiście nie każdy trenuje bieganie maratonu lub podnoszenie ciężaru ciała na siłowni., Dla większości ludzi zrównoważony harmonogram ćwiczeń obejmujący elementy wszystkich czterech kategorii treningów przyniesie doskonałe wyniki pod względem kondycji i zdrowia.

zrównoważony system ćwiczeń może pomóc w walce z chorobami, takimi jak otyłość lub cukrzyca, i utrzymać ruch i zdrowie na dłużej. Rząd zaleca nawet, że osoby łączą mieszankę treningu siłowego i ćwiczeń cardio dla zdrowego stylu życia i długowieczności.,

dorośli powinni próbować co najmniej 30 minut ćwiczeń wytrzymałościowych dziennie, czy to chodzenie, czy bieganie. Powinny one również obejmować dwa lub trzy sesje treningu siłowego w tygodniu. Ponadto zdrowy dorosły musi myśleć o rozciąganiu dla elastyczności i pracy nad równowagą. Można je jednak łatwo włączyć do treningów aerobowych lub siłowych.

są to minimalne poziomy ćwiczeń, aby utrzymać stosunkowo zdrowe ciało (i umysł.,) Jeśli trenujesz swoje ciało do pół lub pełnego maratonu, musisz biec znacznie więcej niż 30 minut dziennie. Z tego powodu ilość ćwiczeń, które musisz wykonać, zależy od twoich osobistych celów. Najważniejszym, uniwersalnym aspektem jest planowanie harmonogramu obejmującego wytrzymałość, siłę, równowagę i elastyczność!

różne rodzaje treningów

treningi wytrzymałościowe

treningi wytrzymałościowe mają na celu podniesienie tętna i szybsze pompowanie krwi. Treningi wytrzymałościowe są zasadniczo treningi sercowo-naczyniowe, pracując swoje ciało aerobicznie., Celem treningu wytrzymałościowego jest zwiększenie liczby razy mięśnie mogą się skurczyć, zanim staną się zbyt zmęczone.

najprostszym sposobem na wyobrażenie sobie tego jest spojrzenie na biegacza. Ich celem jest zwiększenie dystansu i intensywności, z jaką mogą przebiec w jednym czasie. Aby to zrobić, muszą poprawić swoją sprawność sercowo-naczyniową i zwiększyć ilość ćwiczeń, z którymi ich mięśnie mogą sobie poradzić przed upadkiem!

ciężarowcy również muszą myśleć o wytrzymałości., Dla ciężarowców wytrzymałość, ich celem jest zwiększenie liczby powtórzeń ich mięśnie mogą podjąć podnoszenia określonej wagi, zanim upadnie.,

przykłady ćwiczeń wytrzymałościowych obejmują:

  • Bieganie
  • Pływanie
  • Jazda na rowerze
  • Wioślarstwo
  • przysiady oporowe
  • skoki gwiazdowe
  • Deska

oto znaczące zalety treningów wytrzymałościowych:

  • poprawa sprawności tlenowej
  • obniżenie ciśnienia krwi i tętna spoczynkowego
  • zwiększenie tempa metabolizmu
  • spalanie tłuszczu
  • zmniejszenie szans na choroby układu krążenia, w tym cukrzycę i choroby serca
  • poprawa samopoczucia psychicznego (uwolnienie endorfin!,)

treningi siłowe

treningi siłowe, obok treningów wytrzymałościowych, są najpopularniejszymi rodzajami treningu, szczególnie na siłowni. Ćwiczenia siłowe to ruchy mające na celu budowanie masy mięśniowej. Dzieje się tak poprzez pracę mięśni, aż 'rozerwie.”Rozerwany mięsień następnie naprawia się i odrasta większy i silniejszy niż wcześniej.

trening siłowy nie ogranicza się tylko do maszyn z ciężarami i hantli, ponieważ można budować siłę poprzez opaski oporu i ćwiczenia masy ciała, jak również., Trening siłowy nie jest tylko dla ciężarowców, ponieważ potrzebujemy mięśni do lekkiej atletyki i prostych codziennych ruchów, takich jak podnoszenie toreb na zakupy lub cięcie drewna, jeśli mieszkasz na farmie.,

przykłady ćwiczeń siłowych obejmują:

  • podnoszenie ciężarów
  • treningi oporowe
  • biceps loki
  • pompki Banded
  • pull-up
  • Dipy
  • przysiady

oto główne zalety treningów siłowych:

  • poprawa siłyli
  • zbuduj większe mięśnie
  • wyrzeźb i podkreśl kształt ciała
  • zbuduj silniejsze stawy i kości
  • zmniejsz ryzyko chorób takich jak zapalenie stawów

równowaga

równowaga jest niezbędna dla wszystkich zdolnych organów, nie tylko dla sportowców., Bez odpowiedniej równowagi walczylibyśmy nawet o to, aby stanąć prosto, nie mówiąc już o chodzeniu do sklepów lub podnoszeniu ciężarów!

Balance rzadko ma własne skoncentrowane treningi, ale ćwiczenia skoncentrowane na równowadze mogą pomóc poprawić ogólny stan zdrowia i kondycję oraz przyczynić się do szerszych celów fitness. Typowy trening może być skierowany na dolną część ciała, aby poprawić równowagę lub rdzeń dla stabilności.,

przykłady ćwiczeń równowagi obejmują:

  • stojąc na jednej nodze
  • Pilates
  • sztuki walki
  • Joga

oto główne zalety ćwiczeń równowagi:

  • zwiększ stabilność
  • popraw postawę
  • popraw zwinność
  • poprawa szybkości i reakcji
  • mniejsza szansa na upadek, a tym samym mniejsza szansa na obrażenia

elastyczność

elastyczność jest również niezwykle ważna., Bez odpowiedniego poziomu elastyczności znacznie trudniej jest podnosić ciężary lub biegać przez większą ilość czasu. Elastyczność jest niezbędna do unikania urazów, szczególnie podczas wydarzeń wytrzymałościowych i treningu siłowego.

najprostszym sposobem pracy nad poprawą elastyczności jest rozciąganie. Rozciąganie rozluźnia nasze mięśnie wydłużając je; dlatego rozciągamy przed i po sesjach treningowych. Podczas ćwiczeń mięśnie kurczą się, więc zwiększona elastyczność pomaga tworzyć bardziej zrównoważone grupy mięśni.,

bardzo łatwo włącz więcej rozciągania do ćwiczeń; możesz nawet zacząć rozciągać się każdego dnia, gdy się obudzisz i zanim pójdziesz spać. W przeciwieństwie do innych form fitness, rozciąganie jest ćwiczeniem, które można ćwiczyć w dowolnym miejscu. Nawet toczenie się z łóżka i ziewanie to rodzaj rozciągania!,

przykłady ćwiczeń elastyczności obejmują:

  • Joga
  • Rozciąganie oporów
  • Pilates

oto główne zalety ćwiczeń elastyczności:

  • unikaj urazów stawów i mięśni
  • unikaj długotrwałych, przewlekłych bólów
  • popraw postawę
  • zwiększ zakres ruchu
  • niższy poziom stresu

intensywność treningu

cztery główne rodzaje treningów nie są jedynymi czynnikami, które należy wziąć pod uwagę przy planowaniu reżimu treningowego na nadchodzący tydzień., Jak również o dobrze zaokrąglony wybór wytrzymałości, siły, równowagi i elastyczności treningi, trzeba również wziąć pod uwagę intensywność będziesz ćwiczyć te treningi.

intensywność ćwiczenia zależy od tego, ile energii lub mocy włożysz w ruch, aby go ukończyć. Możesz mieć ćwiczenia o niskiej intensywności, umiarkowanej intensywności i wysokiej intensywności. W ramach każdego z naszych czterech kluczowych treningów możesz ćwiczyć ćwiczenia o różnym poziomie intensywności.,

Jeśli chcesz szybko budować mięśnie lub szybko schudnąć, HIIT lub trening interwałowy o wysokiej intensywności jest często uważany za najbardziej skuteczny i świadomy czasu sposób treningu. Jeśli odzyskujesz po urazie i musisz zwolnić, będziesz chciał używać ruchów i ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak Pilates.

dobrze jest mieszać treningi o wysokiej intensywności z treningami o niższej intensywności przez cały tydzień. Równomierne połączenie tych dwóch daje organizmowi czas na regenerację i naprawę! Nie zapominaj, że dni odpoczynku są równie ważne.,

to wiele różnych rodzajów treningów!

Tak, Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, więc nie ma powodu, dla którego powinieneś się nudzić, gdy próbujesz ćwiczyć. W każdym innym typie jest o wiele więcej różnych stylów i różnych ćwiczeń, których możesz się nauczyć.

sprawny i zdrowy trening nigdy nie powinien składać się wyłącznie z jednego z tych rodzajów treningu. Plan treningowy musi być dobrze zrównoważony i obejmować wszystkie cztery znaczące rodzaje treningów; wytrzymałość, siła, równowaga i elastyczność!,

zacznij zmieniać swój trening i czy jest lepszy sposób niż włączenie równomiernego mieszania tych różnych rodzajów ćwiczeń co tydzień?