35 najlepszych wysokobiałkowych przekąsek w sklepie

Amerykanie mają podwójną obsesję na punkcie podjadania i jedzenia większej ilości białka. W rzeczywistości raport NPD pokazuje, że konsumenci chcą uzyskać więcej białka w swojej diecie, ale aż 71 procent nie wie, ile powinien dostać (dla odniesienia, to co najmniej 46 gramów dla kobiet i 56 gramów dla mężczyzn). Dodanie niskosłodzonych, wysokobiałkowych przekąsek do codziennej diety to łatwy sposób na spełnienie tej kwoty.,

wysokobiałkowe przekąski mogą pomóc w odchudzaniu, zwiększając metabolizm i zmniejszając bóle głodu. „Chociaż przekąski zwykle mają „zły rap” dla dietetyków, mogą być dość istotne, gdy są mądrze wybrane. Białka nie są uważane za budulec naszego ciała za nic” mówi Bonnie Balk, RD, and Health & ekspert Wellness w dziedzinie Holistyki Maple.

„przekąski bogate w białko, które są spożywane między posiłkami, mogą zmniejszyć głód, zapobiec przejadaniu się podczas posiłków i mogą pomóc w utrzymaniu utraty wagi”, mówi Balk.,

na szczęście nie musisz trzymać worków z piersi kurczaka lub indyka w torbie, aby czerpać korzyści. Istnieje wiele przenośnych, nietrwałych sposobów, aby przemycić trochę białka. Następnym razem, gdy pójdziesz do spożywczaka, nie daj się przytłoczyć. Zamiast tego użyj tej listy jako przewodnika po najzdrowszych przekąskach wysokobiałkowych kupionych w sklepie. Jeśli szukasz więcej białka pakowane towary, nie przegap te najlepsze niskosłodzone batony białkowe.

jak wybraliśmy najlepsze w sklepie przekąski wysokobiałkowe.

nie byle jaka przekąska wylądowała na naszej liście., Skonsultowaliśmy się z zarejestrowanymi dietetykami, aby wymyślić pewne wytyczne żywieniowe, których należy przestrzegać podczas dokonywania naszych wyborów.

ile białka należy dążyć? „Staram się upewnić, że porcja białka wynosi od 8 do 15 gramów. Jeśli jest ponad 20 gramów, nie wchłonie go wszystkie, ” mówi dietetyk Jessi Holden, MS, RDN, CSOWM. Podczas gdy powinieneś dążyć do uzyskania co najmniej 8 gramów białka w Twoich wysokobiałkowych przekąskach, uwzględniliśmy również przekąski z co najmniej 6 gramami białka na wypadek, gdybyś chciał je wymieszać i dopasować.

poza białkiem, jakich innych odżywek warto szukać?, „Staram się dążyć do przekąski z mniej niż 15 gramów cukru, i może trochę błonnika, i zdrowe tłuszcze w zależności od żywności,” mówi dietetyk Kasey Hutchinson, RDN, właściciel Vibrant Nutrition, RD.

a co ze składnikami? „Ważne jest, aby przeczytać etykietę żywieniową. Unikaj przekąsek bogatych w tłuszcze nasycone. Należy pamiętać o przekąskach, które są bogate w sód i konserwanty”, mówi Lee Cotton, RDN, LDN.

mając na uwadze te wskazówki, zebraliśmy listę 25 najlepszych przekąsek wysokobiałkowych kupionych w sklepie, które są zgodne z tymi wytycznymi. Wiele z nich jest zatwierdzonych przez samych dietetyków.,

poniższe kupione w sklepie, wysokobiałkowe przekąski mają co najmniej 6 gramów białka w porcji.

białko w porcji: 15 gramów

chociaż istnieją dziesiątki, jeśli nie setki batonów proteinowych, żaden nie porównuje się z doskonałym batonem (nazywa się perfect „nie bez powodu!)., Masło orzechowe, miód, chipsy czekoladowe i ponad 20 superfoods łączą się, aby zbudować ten 15-gram batonu białkowego, który stanowi doskonałą przekąskę wysokobiałkową lub baton zastępczy o wysokiej zawartości białka.

powiązane: Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać codzienne przepisy i wiadomości kulinarne w swojej skrzynce e-mail!

białko w porcji: 16 gramów

Stryve nie jest technicznie suszoną wołowiną—jest lepiej., Ta klasyczna, Południowoafrykańska przekąska biltong unika cukru często występującego w jerky i jest wytwarzana z wołowiny, octu i przypraw. Jest cienki i delikatny, i zdecydowanie powinieneś kupić kilka torebek.