Post zaktualizowany w grudniu 27, 2019
w styczniu postawiłem sobie trzy małe i osiągalne cele do osiągnięcia przez cały miesiąc, zamiast ustanawiać postanowienia noworoczne (bo kto kiedykolwiek trzyma się tych postanowień?). Nigdy nie chciałem, aby to było Miesięczne, ale po prostu przekształciło się w coś, do czego trzymałem się i udostępniałem na blogu co miesiąc – i wszyscy wydają się lubić czytać o nich!,
zajmuję się samorozwojem i wyznaczaniem małych celów, aby osiągnąć większe. trzy kategorie: cele umysłu, cele ciała i cele duszy (spójrz, rymowałem!).
wyznaczając sobie mini-cele przez 30 dni, dałem sobie możliwość zmierzenia się z samym sobą, stworzenia nowych nawyków i wypróbowania rzeczy, które zawsze chciałem, ale czułem, że nie mam czasu., Chociaż nie utrzymałem wszystkich nawyków, które próbowałem stworzyć, ten proces pomógł mi dowiedzieć się, co jest naprawdę ważne dla mnie regularnie robić, aby pozostać przy zdrowych zmysłach.
ponieważ Wiem, że ludzie zawsze szukają przykładów osobistych celów, pomyślałem, że zaokrąglę cele, które sobie postawiłem w ciągu ostatniego roku, z kilkoma dodatkami, które pomogą odżywiać całą twoją istotę.
niezależnie od tego, czy chcesz zacząć wyznaczać cele Miesięczne, czy trzymać się jednego celu na raz, ta lista z pewnością da ci kilka pomysłów, jeśli zastanawiasz się, nad czym zacząć pracować dalej!
P. S., Nawet jeśli nie interesuje cię cały cel, znajdziesz mnóstwo wskazówek i pomysłów, które pomogą Ci zachować zdrowie i poprawić samopoczucie.
cele odżywiania umysłu
często wpadamy na nasze listy zadań i martwimy się, jak wszystko zrobimy, więc ważne jest, aby dać swojemu mózgowi trochę czasu na odetchnięcie. W końcu, jeśli twój mózg nie działa poprawnie, nic nie będzie działać poprawnie!, Oto 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby odżywić swój umysł:
bądź offline jeden dzień w tygodniu.
weź jeden dzień tygodnia (ja wybrałem sobotę), aby pozostać całkowicie offline i z dala od komputera.
medytuj codziennie rano.
medytacja może być onieśmielająca i niektórzy ludzie myślą, że będzie to dla nich trochę zbyt hipisowskie, ale nawet poświęcenie pięciu minut na siedzenie i nic nie Robienie może naprawdę poprawić nastrój. Oto 5 rzeczy, które pomogły mi zacząć medytować.
czyta 20 stron dziennie.
chyba wszyscy chcielibyśmy poczytać trochę więcej, prawda?, Spróbuj czytać 10 stron rano i 10 stron w nocy, a skończysz Książki w mgnieniu oka!
dziennik codziennie.
Jeśli mam jeden z tych dni, w których mój mózg po prostu nie chce się wyłączyć, uważam, że dziennikarstwo jest super relaksujące. Pomaga również znaleźć jasność w trudnych sytuacjach i pozwala lepiej dostosować się do tego, co naprawdę się dzieje. Nawet jeśli możesz nie myśleć, że masz coś do napisania, będziesz zaskoczony tym, co się stanie, gdy otworzysz notatnik.
Wstań, gdy włączy się alarm.,
miałam w zwyczaju drzemać praktycznie za każdym razem, gdy rano włączył mi się budzik, więc musiałam od razu wstać. Mimo, że może chcesz, że dodatkowy trochę czasu w łóżku, poczujesz się o wiele mniej oszołomiony, jeśli po prostu wstać.
ogranicz czas ekranu po pracy.
większość z nas cały dzień gapi się na ekrany, a potem wracamy do domu i jeszcze trochę gapimy się na ekrany. Spróbuj go przełączyć i wykorzystaj w pełni swój wolny czas dzięki tym pomysłom na relaks po pracy (i nie, nie obejmują one Netflixa).
załóż dziennik wdzięczności.,
rano lub przed snem Zapisz 3-5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Zaczniesz odnajdywać radość w małych rzeczach i być bardziej wdzięcznym pomimo wszelkich wyzwań, z którymi możesz się zmierzyć. Oto dziennik wdzięczności na początek.
Wypróbuj wyzwanie z jedną zakładką.
tak, mówię o pozostawieniu TYLKO JEDNEJ zakładki otwartej w przeglądarce przez cały miesiąc. Zobaczcie, jak przetrwałem to wyzwanie.
zrób detoks medialny.,
Jeśli czujesz się trochę przytłoczony wszystkimi informacjami rzucanymi na Ciebie w Internecie i w wiadomościach, przygotowałem 7-dniowe wyzwanie media detox, aby pomóc ci powoli zmniejszyć ilość czasu spędzanego na konsumowaniu informacji.
zrób sobie dzień „ja”.
niektórzy mogą nie myśleć, że jest to cel, ale jest tak wielu z nas, którzy naprawdę zapominają o sobie. Zaplanuj więc dzień spa (lub rozpieszczaj się w domu), zarezerwuj pokój w hotelu lub po prostu spędzić cały dzień robiąc coś, co kochasz. Traktuj siebie!,
cele, aby odżywiać swoje ciało
wszyscy wiemy, jak ważne jest ćwiczenie, ale znalezienie motywacji i czasu na zrobienie tego jest zawsze walką. Jeśli rozwalisz Ten większy cel na mniejsze kawałki, znacznie łatwiej będzie Ci znaleźć coś, co Ci odpowiada i trzymać się tego. Oto 10 sposobów na odżywienie ciała:
spacer po obiedzie lub kolacji.
wyjście na spacer po obiedzie było chyba jednym z moich ulubionych celów, które sobie postawiłem., To naprawdę pomaga zresetować mózg, pozwolić, aby jedzenie strawiło i uzyskać zdrową dawkę świeżego powietrza przed powrotem do biurka lub kanapy.
pij herbatę zamiast kawy/sody.
od dawna staram się wyciąć kawę, bo naprawdę nie sądzę, aby pasowała do mojego ciała (ale uwielbiam smak i zapach, wiesz?). Jeśli czujesz, że to sprawia, że jesteś odwodniony i niszczy twoje konto bankowe, spróbuj zamienić zwykłą kawę lub napoje gazowane na filiżankę herbaty.
wyciśnij 10 minut ćwiczeń dziennie.,
Jeśli masz problemy z wyciskaniem czasu na siłowni (lub po prostu nie masz motywacji), powiedz sobie, że musisz ćwiczyć tylko przez 10 minut. W ten sposób bardziej prawdopodobne jest, że zaczniesz, ponieważ nie wydaje się to wielkim zaangażowaniem. Prawdopodobnie będziesz nawet trwać dłużej niż 10 minut, gdy przekroczysz początkową przeszkodę w rozpoczęciu pracy.
jedz więcej warzyw.
szczerze zazdroszczę każdemu, komu udaje się zdobyć codzienną porcję warzyw. Owoce są dla mnie dość łatwe, ale naprawdę walczę, jeśli chodzi o warzywa!, Zdecyduj, ile porcji chcesz zjeść dziennie, i zrób trochę Pinteresta szukając przepisów zawierających warzywa (lub jeszcze lepiej, takich, w których nie możesz nawet powiedzieć, że są w nich warzywa).
30 dni jogi.
Joga z Adriene stworzyła Epicki 30-dniowy plan jogi, który jest idealny dla każdego poziomu jogi. Jeśli masz zamiar spróbować jogi lub chcesz zacząć robić to bardziej regularnie, Gorąco polecam podjęcie wyzwania.
spróbuj przygotować posiłek.,
Jeśli masz dość nic do jedzenia lub wydawania wszystkich pieniędzy na fast foody, spróbuj ustawić sobie cel, aby przygotować posiłek co tydzień przez miesiąc(oto mój poradnik). Zaoszczędzi ci to mnóstwo czasu, a Ty o wiele bardziej prawdopodobne, że dokonasz zdrowych wyborów.
opracuj plan treningowy.
spójność jest naprawdę ważna, jeśli chodzi o zdrowie, a posiadanie planu treningowego pomoże Ci pozostać na dobrej drodze i zbliżyć się do osiągnięcia ogólnych celów wellness. Wypróbuj ten plan, z którego korzystałem latem (zawiera bezpłatny kalendarz ćwiczeń)!,
pij więcej wody.
jest tak wiele korzyści z picia wody oprócz faktu, że organizm potrzebuje jej, aby przetrwać. Nawilżenie utrzymuje czujność mózgu i sprawia, że skóra świeci, yo! Ślubuj trzymać butelkę z wodą przez cały czas przez miesiąc i zobacz, jak lepiej czujesz się po tej całej dobroci.
30-dniowe zawody squat challenge.
chcesz popracować nad swoimi bułeczkami i zdobyć pupę? Spróbuj tego 30-dniowego wyzwania squat od PopSugar!
Wypróbuj nową formę ćwiczeń.,
Jeśli naprawdę masz problemy z regularnym ćwiczeniem, może powinieneś wypróbować nowy rodzaj ćwiczeń. Za siłownią jest cały świat! Rzuć wyzwanie sobie, aby wypróbować nową formę ćwiczeń w ciągu miesiąca. Możesz spróbować pilates, kickboxing, crossfit, karate, Zumba, hip hop, barre … możliwości są nieograniczone!
cele, aby odżywiać swoją duszę
ach, dusza (zwana także duchem)., Jestem pewien, że oznacza to coś innego dla każdego, ale lubię myśleć o tym, jak o wszystkim, co składa się na to, kim jesteś, poza umysłem i ciałem. Może to obejmować twoje relacje, religię, pracę, hobby, zainteresowania itp. Niezależnie od tego, jak definiujesz duszę, ważne jest, abyś o nią zadbał i znalazł to, co sprawia, że jesteś najszczęśliwszy. Oto 10 pomysłów, które pomogą odżywić twoją duszę:
idź spać o rozsądnej porze.
spraw, aby sen był priorytetem, tworząc własną rutynę nocną za pomocą tego postu i trzymając się go przez cały miesiąc. Wczesne pójście do łóżka nie czyni z Ciebie babci., Daj sobie pozwolenie na odpoczynek.
poznaj dwa nowe miejsca.
Zobacz, co twoje miasto i okolica ma do zaoferowania, odwiedzając dwa miejsca, w których nigdy wcześniej nie byłeś. Kto powiedział, że musisz lecieć samolotem?
Naucz się czegoś nowego.
niezależnie od tego, czy chcesz rozpocząć naukę nowego języka, czy coś kreatywnego, jak kaligrafia, poświęć trochę czasu, aby rzucić wyzwanie swojemu mózgowi w nowy sposób. Brit + Co oferuje szeroki wybór kreatywnych warsztatów, które możesz wziąć online (myśl liternictwo, Fotografia i tkanie).
dekoruj swój dom.,
Jeśli od miesięcy planujesz remont swojego domu, zrób to i zrealizuj ten plan, który ułożyłem! Przez decluttering, można uczynić swoją przestrzeń bardziej relaksujące i zachęcające, tak, że masz jeden mniej rzeczy, które cię stresuje!
Wypróbuj system kopert.
aby zaoszczędzić pieniądze i trochę zmądrzeć z wydatkami, spróbuj budżetować pieniądze na miesiąc i trzymać gotówkę w kopertach. Zaczniesz być bardziej świadomy tego, jak wydajesz wypłaty, a Twoje konto bankowe ci podziękuje! Zapoznaj się z przewodnikiem Dave ' a Ramseya, jak zacząć.,
zacznij od jednej rzeczy, którą odkładasz.
niezależnie od tego, czy jest to zadanie, które po prostu dręczy cię od zawsze, czy coś większego, co chciałeś zacząć, po prostu zacznij! Rozbij go na 30 małych kawałków i wykonuj jedno zadanie każdego dnia przez cały miesiąc.
Go au natural.
a przez to mam na myśli twoje włosy! Spróbuj zrobić sobie przerwę na miesiąc bez stylizacji termicznej. Rano zaoszczędzisz czas i przywrócisz włosy do zdrowszego stanu.
wolontariusz.
Wesprzyj swoją społeczność wolontariatem – nawet na jeden dzień!, To sprawi, że poczujesz się dobrze i zrobisz wiele dobrego dla innych. Double whammy!
skontaktuj się z kimś.
jestem pewien, że wszyscy mamy kogoś, z kim od jakiegoś czasu zamierzamy się skontaktować, niezależnie od tego, czy będzie to twoja babcia, czy stara przyjaciółka ze szkoły (a może nawet blogerka, z którą chcesz współpracować). Ustaw sobie cel, aby w końcu połączyć się z nimi i zadać im kilka naprawdę przemyślanych pytań.
załóż szafę na kapsuły.,
Jeśli jesteś zmęczony uczuciem, że nie masz nic do ubrania lub po prostu czujesz się przytłoczony swoją szafą, dlaczego nie założyć szafy kapsułowej? Jest to zasadniczo sposób, aby upewnić się, że każdy element w szafie pasuje do reszty ubrań, więc zawsze masz coś do noszenia (i zajmie ci mniej czasu, aby przygotować się rano).