Jeśli naprawdę chcesz pompować swoje mięśnie i zbudować najlepszą klatkę piersiową na siłowni, potrzebujesz ukierunkowanych ćwiczeń klatki piersiowej, które wyczerpują mięśnie w najlepszy możliwy sposób.

ponieważ główne mięśnie klatki piersiowej (szczególnie mięsień piersiowy główny, aka pecs) są tak ogromne i przyczyniają się do tak wielu ruchów, będziesz potrzebować więcej niż tylko garść ruchów, aby zbudować górną część ciała pod każdym kątem.,

te 30 ćwiczenia klatki piersiowej rozwiną Twoje mięśnie (i otaczające je mięśnie), iskrą większy poziom siły i zapewnią ci bardziej imponującą sylwetkę. Jeśli nie masz pewności co do odpowiedniego schematu rep-set, zapoznaj się z naszym przewodnikiem dotyczącym wytrzymałości budynku w porównaniu z rozmiarem budynku. Upewnij się, że sprawdź 3 Wskazówki, Aby uzyskać najlepszą klatkę piersiową – i czego unikać. Są to najlepsze praktyki do perfekcji:

  1. Priorytetyzuj ruchy złożone ((które podkreśliliśmy poniżej).
  2. stosuj progresywny opór (zwiększ masę lub liczbę powtórzeń, które wykonujesz podczas każdego treningu).,
  3. popraw stabilność ramion, aby zabezpieczyć się przed kontuzją (użyj ćwiczeń” ciągnących”, które cofają łopatki.

i najczęstsze błędy treningowe, których należy unikać:

  1. Wykonywanie zbyt wielu ćwiczeń w jednym treningu.
  2. zbyt ciężki zbyt szybko.
  3. za pomocą niewłaściwej formy i techniki.

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zapisz się na YouTube!