rozmawialiśmy o znaczeniu treningu włókien mięśniowych slow-twitch, szczególnie dla sportowców wytrzymałościowych. Niezależnie od proporcji, wszyscy mamy szybko drgające mięśnie, których nie możemy zaniedbać. Zrozumienie szybko drgających mięśni i ich wpływu na wydajność pomoże Ci włączyć trening je do schematu, aby dać ci najlepsze wyniki dla cokolwiek trenujesz.,

dwa rodzaje szybko drgających włókien mięśniowych

szybko drgających włókien mięśniowych są największe i najsilniejsze w organizmie i przechowywać dużo węglowodanów. Mają znacznie mniejszą wytrzymałość, ale wywierają większą siłę niż włókna o powolnym drganiu.

Typ IIa-środek spektrum włókien mięśniowych, mniej odporny na zmęczenie, wytwarza większą siłę mięśniową i kurczy się z większą prędkością niż włókna wolnoobrotowe.

Typ IIb-Ostatnie włókna mięśniowe, które mają być rekrutowane podczas działań, które wymagają całkowitego impulsu mocy przez krótki okres czasu i wytwarzają maksymalną siłę.,

Wszystkie łatwe bieganie obsługiwane jest przez wolno drgające włókna mięśniowe. W miarę nasilania się biegu rekrutuje się coraz więcej włókien szybkoobrotowych (najpierw Typ IIa, a następnie Typ IIb). Niezależnie od tego, czy pracujesz nad treningiem na krótkich czy długich dystansach, musisz zastosować kombinację szybkich treningów na Twitchu, aby upewnić się, że mogą przyjść z Pomocą, gdy ich potrzebujesz.

2 sposoby, aby trenować szybko drgające włókna mięśniowe

krótkie interwały powtarzania-tradycyjne treningi interwałowe pomagają zrekrutować pośrednie i szybko drgające włókna mięśniowe., Dzięki zastosowaniu razem, te dwa typy włókien uczą się efektywniej współdziałać.

Sprint work – sprinty pod górę i sprinty z maksymalnym wysiłkiem pomagają zrekrutować maksymalną ilość szybko drgających włókien mięśniowych. Nawet dla biegaczy długodystansowych, praca z prędkością jest ważna, aby każdy krok był bardziej wybuchowy, pomagając uzyskać więcej huku za pieniądze z maksymalną wydajnością kroku.

2) trening siłowy

szybkie ruchy – skoki box, przysiady jump i huśtawki kettle bell pomagają celować i trenować szybko drgające mięśnie dla wybuchowości.,

cięższe ćwiczenia siłowe – ćwiczenia takie jak power cleans i przysiady pleców koncentrują się na stronie mocy Twojego typu IIb szybko drgające włókna mięśniowe. Są to siłowniowe odpowiedniki sprintu na krótkich dystansach do treningu szybkiego drgania.

kiedy podnosisz, podnieś tak szybko, jak to możliwe w niższych powtórzeń. jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym i jesteś trochę niezdecydowany, aby dodać zbyt dużą wagę podczas podnoszenia, skoncentruj się na wybuchowych, wysokiej intensywności ćwiczeń zamiast., Ważne jest, aby pamiętać, że praca nad siłą mięśni szybko drgania nie zamieni cię w nieporęczny budowniczy ciała, chyba że zatrzymasz cały trening wytrzymałościowy.

Mam nadzieję, że jesteś sprzedawany, dlaczego nie powinieneś unikać treningu szybko drgających włókien mięśniowych. Nie martw się…nie zamienisz się w Hulka lub nawet uzyskać sylwetkę sprintera, tak długo, jak większość treningu nadal będzie wysoki przebieg i powolne drgania treningu.,

Oto kilka zasobów, aby uzyskać więcej informacji na temat treningu fast-twitch:

3 sposoby rozwijania mięśni fast-twitch

jak celować włókna mięśniowe fast-twitch?

użyj mięśni do biegania

sprawdź tę serię suplementów, aby pomóc w treningu, regeneracji i ogólnym zdrowiu.

chcesz przyspieszyć regenerację mięśni po ciężkim treningu?, W połączeniu z piciem zwiększonej ilości H20 bezpośrednio po treningu, zwijanie mięśni za pomocą Kriosfery Recoup (Ice + Masaż Therapy, combined) służyło elitarnym sportowcom z najlepszymi wynikami. Przeczytaj recenzje tutaj.