dbanie o swoje ciało poprawia twoje samopoczucie dość szybko. „zapewnij niemal natychmiastowe korzyści, pomagając ciału i umysłowi w radzeniu sobie z większością trudności, w tym lękiem i depresją”, mówi psycholog kliniczny i certyfikowany trener życia John Duffy, PsyD. To pierwsza rzecz, którą Duffy omawia z nowymi klientami terapii.

oprócz odżywiania ciała i udziału w aktywności fizycznej, którą lubisz, istnieje wiele innych sposobów na poprawę zdrowia psychicznego.,

według psychologa klinicznego, Dr Ryana Howesa, ” dobre samopoczucie wiąże się z równowagą, zrozumieniem, akceptacją i stałym wzrostem.”Poniżej znajdziesz 15 sposobów, które pomogą Ci rozwijać się i wzmacniać twoje samopoczucie.

1. Zaakceptuj swoje emocje. „Niektórzy twierdzą, że większość naszych problemów fizycznych, psychicznych i relacyjnych wynika z naszej niezdolności do odpowiedniego doświadczania emocji”, powiedział Howes. „Zaprzeczamy, zakopujemy, projektujemy, racjonalizujemy, leczymy, pijemy, dusimy w wygodnym jedzeniu, śpimy, pocimy się, wysysamy (to) i zamiatamy pod dywan nasz smutek, gniew i strach.,”

jedni poświęcają więcej energii na unikanie emocji niż inni na ich odczuwanie. Kluczem jest więc udzielenie sobie bezwarunkowej zgody na odczuwanie swoich uczuć. „Kiedy czujesz się wystarczająco bezpiecznie, aby opuścić gardę, niezależnie od tego, czy jesteś sam, czy z kimś, komu ufasz, możesz skupić się na sytuacji, w pełni doświadczyć uczuć, a następnie być w stanie lepiej zrozumieć, dlaczego boli i co chcesz zrobić w tej sytuacji”, powiedział Howes.

pisanie o negatywnych emocjach też pomaga., Według psycholog klinicznej Darlene MININI badania wykazały, że ludzie, którzy piszą o swoich najgłębszych emocjach, są mniej przygnębieni i bardziej pozytywnie nastawieni do życia niż przed rozpoczęciem pisania. Aby czerpać korzyści, ważne jest, aby przestrzegać kilku wytycznych. Oto emocjonalny przewodnik Mininni.

2. Podejmuj codzienne ryzyko. Struktura i rutyna są ważne. Ale możesz też utknąć w rutynie. A to oznacza, że nie dorastasz, powiedział Howes. Podejmowanie pewnych ryzyk może być zdrowe i satysfakcjonujące, powiedział.,

„każdego dnia podejmuj ryzyko, niezależnie od tego, czy rozmawiasz z kimś nowym, twierdzisz, ufasz komuś, tańczysz, wyznaczasz trudny cel treningowy lub cokolwiek, co wypycha cię ze strefy komfortu.”

3. Żyj teraźniejszością. „Zdrowie psychiczne staje się wyzwaniem, gdy jesteśmy wciągani w to, co kiedyś się działo lub co ludzie „zrobili mi”, zamiast brać odpowiedzialność za to, co robię lub tworzę dzisiaj, teraz”, według psychoterapeuty Jeffreya Sumbera., Zachęcał czytelników do życia w teraźniejszości bez nadmiernej koncentracji na przyszłości czy przeszłości.

4. Bądź introspektywny. Unikaj wybiegania przez życie, nie oceniając siebie, powiedział Sumber. Na przykład okresowo zadaje sobie pytania, takie jak ” czy zaprzeczam czemukolwiek lub sprzeciwiam się czemukolwiek gdziekolwiek w moim życiu?”

Duffy zasugerował również cofnięcie się i zastanowienie się, skąd biorą się Twoje myśli, uczucia i zachowania. Możesz zapytać: czy ta myśl jest pomocna? Czy takie zachowanie jest konieczne? Czy jest lepsza opcja?

5. Śmiej się., „Czasami traktujemy życie zbyt poważnie” – powiedział Duffy. Potrzebujesz dowodu? Duffy natknął się na informacje, które ujawniły, że dzieci śmieją się około 200 razy dziennie; dorośli śmieją się średnio 15 razy dziennie. Zasugerował wszystko, od oglądania śmiesznego filmu po granie w gry takie jak szarady lub jabłka do jabłek.

6. Określ i żyj swoimi osobistymi wartościami. „służyć jako” wewnętrzny system GPS”, który prowadzi cię przez życie, pomagając podejmować właściwe decyzje i utrzymując Cię na dobrej drodze”, powiedziała Megan Walls, CPC, PCC, ELI-MP, certyfikowany menedżer i trener życia i właściciel Conscious Connection., „Poznanie i życie swoimi wartościami doprowadzi do poczucia równowagi, pewności siebie i spełnienia.”

7. Zidentyfikuj i wykorzystaj swoje mocne strony. Korzystanie z mocnych stron, ściany powiedział, pomaga czuć się energiczny i wzmocniony. Nie jesteś pewien, jakie są Twoje mocne strony? Walls polecił Tom Rath ' s StrengthsFinders 2.0, który zawiera 34 motywy siły i ocenę.

8. Miej oko na swoje myśli. Nawet o tym nie wiedząc, możesz zostać złapany w błędne koło negatywnych myśli, które wydają się kiełkować naturalnie. Nie tylko te myśli pogrążają nasz nastrój, ale także zaczynamy postrzegać je jako prawdy.,

na szczęście możemy przepracować te myśli i zobaczyć je, jakie są: nieprawdziwe i zmienne. Ściany sugerowały monitorowanie swoich myśli i wyzwanie i zastąpienie negatywnych. (Oto cztery pytania, które należy zadać, aby zmniejszyć automatyczne negatywne myśli.)

9. Ćwiczcie wdzięczność. „Przekonasz się, że zmienisz swoje ogólne spojrzenie na życie, gdy przybędziesz z perspektywy wdzięczności” – powiedział Duffy. Zasugerował czytelnikom sporządzenie listy trzech rzeczy, za które są wdzięczni każdego ranka.,

kolejnym pomysłem jest recytacja co najmniej 10 powodów, dla których jesteś wdzięczny za swoją pracę, według Master Certified life and career coach Kristin Taliaferro. „Szukaj nieoczekiwanych niespodzianek, takich jak” moje słoneczne okno w biurze ” lub ” fajni przyjaciele z pracy na lunch.””

dla inspiracji, można sprawdzić Living Life jako podziękowania przez Mary Beth Sammons i Nina Lesowitz. Jest wypełniona inspirującymi opowieściami o wdzięczności, według Duffy ' ego.

10. Odkryj lub odkryj na nowo pasję. Zastanów się nad swoimi pasjami., Na przykład, żona Duffy ' ego ostatnio próbowała malować, i odkryła, że kocha to i jest naprawdę utalentowana. „Bez wątpienia, to zrobił wielkie rzeczy dla jej ogólnego poczucia dobrego samopoczucia,” powiedział.

11. Zrób to, co cię uszczęśliwia. Czasami czujesz, że przechodzisz przez swoje dni na autopilocie, a to może być nudne i przygnębiające. Zacznij dzień od pozytywnej nuty, angażując się w przyjemne zajęcia każdego ranka.

jeden z klientów Taliaferro zaczął pływać na basenie YMCA w godzinach porannych., Powiedziała Taliaferro, że to całkowicie zmieniło jej poglądy i podniosło jej nastrój.

12. Pozbądź się zgniłych jaj. „Zwykle w twoim życiu jest co najmniej jedno zgniłe jajko, które przeciąga twoje mentalne spojrzenie” – powiedział Taliaferro. Na przykład niektórzy klienci Taliaferro są szczególnie dotknięci wiadomościami. Jeden z jej klientów zdecydował, że jeśli nie ma go na stronie głównej AOL, to nie musi o tym wiedzieć.

Zidentyfikuj zgniłe jaja i dowiedz się, jak je usunąć. Twoje zgniłe jajka mogą wydawać się małe., Ale nawet irytacje mogą się sumować i odrywać od Twojego nastroju i dobrego samopoczucia.

13. Otocz się pozytywnymi zapachami i dźwiękami. Nasze otoczenie może mieć wpływ na nasze samopoczucie. „Możesz stworzyć pozytywne uczucie w domu z cytryną, miętą pieprzową lub innymi olejkami eterycznymi, które kochasz”, powiedział Taliaferro. Regularnie gra różne rodzaje muzyki w zależności od tego, na co jest w nastroju.

14. Zainspiruj się. Znajdź inspirację we wszystkim, od subskrybowania codziennego cytatu do słuchania podnoszących na duchu książek audio w drodze do pracy po czytanie czasopism z ekscytującymi pomysłami, powiedział Taliaferro., Duffy zasugerował również czytanie inspiracji przez Wayne ' a Dyera, który jest jednym z jego ulubionych.

15. Wyrzeźbić czas na medytację. „Chroń kilka minut każdego dnia, aby usiąść, zrelaksować się i oddychać” – powiedział Duffy. Ludzie myślą, że medytacja jest skomplikowana. Ale nie potrzebujecie dużo czasu ani wysiłku, aby medytować i jest to dość kojące. Spróbuj tej super prostej medytacji od Mininni.