poniżej znajduje się 12 naszych ulubionych źródeł białka bezmięsnego, które dzieci naprawdę lubią!

migdały 1 uncja: 6 gramów

wiemy, że orzechy są doskonałym źródłem białka, ale migdały wydają się być ulubionym dla dzieci. Świetnie smakują pieczone i surowe. Uwielbiamy jeść migdały gładkie, w trail mix, zmiksowane do masła migdałowego do smarowania lub przepisów, w koktajlach lub zmieszane z kulkami mocy,

Edamame: 1 filiżanka = 17 gramów

Edamame to ulubiona przekąska dla dzieci!, Podgrzać i pozwolić im wyciągnąć je z kapsuły, dodać łuskaną edamame do smażenia i spróbować w dipie!

Tofu: 1/2 szklanki = 10 gramów

mamy wiele sposobów, na jakie dzieci będą jeść tofu! Spróbuj tych chrupiące pieczone nuggets, w smoothie, lub w połączeniu z makaronem pesto!

masło orzechowe: 2 łyżki = 8 gramów

zmiksuj własne masło orzechowe, dodaj masło orzechowe do koktajli, w płatkach owsianych, rozłóż na kanapkach, dip z jabłkami, a nawet w popsicles!

komosa ryżowa: 1 szklanka ugotowana= 8 gramów

komosa ryżowa jest jednym z niewielu pokarmów roślinnych o pełnym profilu wszystkich 20 aminokwasów.,Mamy tak wiele sposobów, że dzieci uwielbiają komosę ryżową! Wypróbuj smażoną komosę ryżową na kolację, serowe ciastka z komosą ryżową na śniadanie, nuggetsy z kurczaka w sosie ryżowym na lunch, batony z muesli ryżowej, a nawet pizzę z komosą ryżową!

nasiona lnu: 2 łyżki zmielone = 3 gramy

od dawna używamy nasion lnu do wszelkiego rodzaju przepisów dla naszych dzieci! Smak nie jest przytłaczający i może być włączony do produktów spożywczych, takich jak wypieki, takie jak muffinki, koktajle, a nawet francuskie tosty.

ciecierzyca: 1 szklanka = 12 gramów

Jeśli Twoje dzieci jeszcze nie próbowały prażonej ciecierzycy,mamy 4 smaki, którym nie będą w stanie się oprzeć!, Innym łatwym sposobem na jedzenie ciecierzycy jest mieszanie go do hummus. Możesz zanurzyć hummus w chlebie, precelach, warzywach, a nawet użyć go jako kanapki. Naprawdę podniecaj dzieci, robiąc ten specjalny czekoladowy hummus!

jaja: 1 jajko = 6 gramów białka

  • Koloruj jajka przez cały rok, nie tylko na Wielkanoc. Dla dzieci bardziej zabawne jest zjedzenie różowego lub fioletowego jajka niż zwykłego białego.
  • lubimy „jednookie potwory” za zdrową poradę na śniadanie ., Wycinamy okrąg ze środka chleba, spryskujemy obie strony chleba sprayem do gotowania o smaku masła, kładziemy chleb na gorącej patelni i rozbijamy jajko na środku chleba. Gotować po obu stronach. Również grillować lekko wycięty krąg chleba i podawać zarówno „twarz z jajkiem jednego oka”, jak i dodatkowy chleb.
  • Wypchaj kieszeń pita jajecznicą. Pita może być łatwiejsza w obsłudze i trzymaniu. Kieszenie Pita są również bogate w włókno.
  • niektóre dzieci nie lubią smaku jajek, ale uwielbiają francuskie tosty. Wymieszać dwa do trzech jajek w płytkim naczyniu., Dodaj odrobinę cynamonu, trochę ekstraktu waniliowego i trochę niskotłuszczowego mleka. Zanurz plastry pełnoziarnistego chleba w mieszaninie jaj. Upewnij się, aby uzyskać zdrową powłokę mieszaniny jaj, aby zapewnić maksymalne korzyści z jaj.

fasola (rośliny strączkowe) 1 szklanka = 15 gramów

fasola dodawana do potraw meksykańskich, takich jak tacos i cheesy chili jest zwykle ulubionym dla dzieci. Ale znaleźliśmy również dzieci, które lubią fasolę zmieszaną z dipem, zwykłym dipem. Podczas podawania fasoli na ryżu, topić trochę sera na wierzchu. Topiony ser zawsze sprawia, że jest smaczniej.,

nasiona słonecznika-łuskanie i podjadanie, masło słonecznikowe

nasiona słonecznika: 1 szklanka (z łuskami) = 10 gramów

Jeśli Twoje dzieci grają w baseball, prawdopodobnie miały worek nasion słonecznika w ziemiance! Dzieci, które mogą wziąć skorupki własnych nasion słonecznika Zwykle cieszyć się nimi. Chwycić łuskane nasiona słonecznika i dodać je do trail mix, batony musli, lub posypać je na sałatki. Aby uzyskać najsmaczniejszy sposób na nasiona słonecznika, zmiksuj je na dip lub rozprowadź!

groszek: 1 szklanka = 8 gramów

Czy kiedykolwiek widziałeś te dzieciaki, które jedzą mrożony groszek!, Zawsze uważałem, że to zabawne, gdy maluchy podnoszą groszek, świeży lub mrożony, i zjadają je. Lubię dodawać groszek do makaronu, sałatek, batonika ziemniaczanego, pesto z groszku i ciasta pasterskiego.

nabiał : 1 filiżanka =4-20 gramów

W końcu i chyba najbardziej przyjaznym dzieciom pokarmem wysokobiałkowym musi być nabiał. Grecki jogurt i twarożek mają największą ilość białka w 20 gramach na filiżankę! Twarożek mieszamy ze świeżymi owocami na śniadanie lub przekąskę. Użyj greckiego jogurtu, aby zrobić lody, lody, koktajle lub dip owocowy.,

jest naprawdę dużo więcej, a z samej sekcji mleczarskiej moglibyśmy zrobić 12 podkategorii. Ale chcielibyśmy usłyszeć niektóre z Twoich ulubionych bezmięsnych pokarmów białkowych, które uwielbiają twoje dzieci, lub jak używasz niektórych pokarmów, które zalecamy w diecie rodziny.