nie pocę się, lśnię. Nie pocę się, błyszczę. Nie pocę się, świecę.
mantry dot kubki, dzienniki, Koszulki, wszelkiego rodzaju przedmioty nieożywione. Ale pot nie jest ohydny. Albo haniebne. Nie powinno też być ładnie eufemizowane. Trzeba to uczcić-pokwitowanie, które dostajesz za poruszanie ciałem. Dlatego proponujemy nową mantrę dla prawdziwych istot ludzkich: pocę się, dlatego jestem., Wierzymy, że Kartezjusz, najbardziej racjonalny z filozofów założycieli, zaakceptowałby to.
powoli, pewnie i całkiem publicznie, kobiety ogarniają piękny bałagan, jakim jest ich pot. Wyobraź sobie śliską Teyanę Taylor tańczącą swoją matczyną dupę na siłowni w teledysku Kanye ' a „Fade”. Gwiazda olimpijskiego toru, Novlene Williams-Mills, ubrana w biegaczową lonżę, ma zaciekle zdeterminowaną twarz, ma na sobie tylko kapiący, mokry Garnitur urodzinowy dla ESPN. Karlie Kloss przemoczona i Śmiejąca się w niedawnej kampanii reklamowej Adidasa. Nigdy nie pozwolili zobaczyć, jak się pocisz? Ha. Pot się sprzedaje.,
nie wspominając już o czerpaniu niesamowitych korzyści w tej transakcji: zrozumienie tych koralików pomaga zbudować cieplejsze ciało, ale także może poprawić zdrowie psychiczne. Więc ruszajcie się. Przecież czyny mówią głośniej niż słowa.
pot utrzymuje nas przy życiu
Pot istnieje z jednego powodu: aby utrzymać temperaturę ciała jak najbliżej optymalnego 98,6 stopni. Ale podczas ćwiczeń przepływ krwi przyspiesza, aby dostarczyć więcej tlenu do pracujących mięśni, podnosząc temperaturę i uruchamiając gruczoły potowe eccrine. To nie krople wilgoci Cię ochładzają., Kiedy pot wyparowuje, usuwasz ciepło i obniżasz temperaturę rdzenia. Ująć to w ten sposób: „jeśli nie pocisz się podczas nawet umiarkowanej aktywności, przegrzejesz się w ciągu 10 do 12 minut”, mówi Christopher Minson, Ph. d., koordynator laboratoriów ćwiczeń i fizjologii środowiska na University of Oregon w Eugene. Wynik? Potencjalne omdlenia, udar cieplny, problemy z nerkami, a nawet śmierć.
zwalcza złe samopoczucie, szybko
zapalenie jest jednym z największych czynników wpływających na metabolizm i sprawność układu krążenia., Ale kiedy się pocisz, masz zielone światło na serię pozytywnych reakcji: twoje tętno przyspiesza, aby utrzymać pompowanie krwi do poruszających się mięśni, zwiększając przepływ krwi i siłę każdego skurczu w czasie. Można również wybrać białka szoku cieplnego (specjalny zestaw reagentów, które chronią inne białka przed uszkodzeniem); naprawy uszkodzonych; i produkcji sygnału nowych, zdrowych białek. Badania pokazują, że ci faceci nawet blokują komórki, które aktywują stan zapalny w organizmie.
Related: 'całkowicie odmieniłem swoje ciało nie tracąc ani kilograma—Oto jak'
…,I daje więcej energii na treningi
im jesteś sprawniejszy, tym szybciej się pocisz. Wydaje się, że byłoby odwrotnie, ale: „kiedy się pocisz na początku treningu, oznacza to, że jesteś w stanie regulować temperaturę, zanim zrobi się zbyt wysoka, co wymaga mniej energii”, mówi Lawrence Armstrong, Ph.D., dyrektor Human Performance Laboratory na Uniwersytecie Connecticut w Storrs. Jeśli wyobrażasz sobie swoje źródło energii jako zbiornik gazu, oszczędność energii w termoregulacji oznacza, że będziesz mieć więcej vroom-vroom do zasilania rzeczywistego treningu.,
Ten skręt na burpees sprawi, że będziesz się pocić:
zwiększysz siłę i skurcze NIX
pot to 99 procent wody i 1 procent soli, potasu i węglowodanów. Ale ten mały kawałek utraconej soli jest ważny: sód pomaga zrównoważyć ilość wody wewnątrz i na zewnątrz komórek, a także we krwi, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Stracisz zbyt dużo i ryzykujesz zmęczenie, skurcze mięśni, zmniejszoną siłę—wszystko, co sprawia, że Twoje wyniki spadną., Dobrą wiadomością jest to, że im częściej się pocisz, tym lepiej twoje ciało oszczędza sól, zamiast pozwolić jej wyciekać z porów, mówi Armstrong. (Badania pokazują, że osiem do 14 kolejnych dni ćwiczeń w upale może zrobić znaczącą różnicę. Najlepszy sposób, aby stwierdzić, czy jesteś w lepszej formie? Widzisz mniej białych smug od soli na twarzy lub ubraniu lub zauważysz mniej szorstkiej skóry po treningu.
Related: 3 ruchy, które powinieneś wykonywać przed każdym treningiem siłowym, aby zbudować więcej mięśni
…,I być może nawet odzyskać szybciej
„kiedy pracujesz wystarczająco ciężko, aby pocić, Twój zwiększony przepływ krwi będzie nosić więcej metabolitów – lub produktów ubocznych z uszkodzeń mięśni wywołanych ćwiczeniami-z dala od mięśni, co może pomóc ci czuć się mniej obolały po treningu,” mówi Patricia Christie, Ph. D., szef Biologii i chemii w Massachusetts Institute of Technology eksperymentalnej grupy badawczej. Sweet spot ma być bardziej niż komfortowo ciepłe, ale nie tak gorące, że trzeba skrócić trening i utrudnić wyniki.,
(dla dziesiątek fat-blasting procedur można zrobić w domu, sprawdź Salty Cat treningi-zupełnie nowa strona, która oferuje najlepsze treningi wideo na świecie za darmo!)
utrzymuje zdrową wątrobę
Nauka mówi co innego. „Wszelkie odpady wydzielane przez gruczoły potowe są zbyt Minimalne, aby naprawdę coś zmienić” – mówi Minson., Z drugiej strony, konsekwentne ćwiczenia cardio, które zazwyczaj bardzo się klei, mogą chronić wątrobę, pomagając jej wykonywać swoją pracę-pozbywając się substancji, których nie powinno tam być-szczególnie w obliczu uszkodzeń spowodowanych alkoholem.
…I chroni przed infekcją
badania pokazują, że ponad 70 procent bakterii znalezionych w siłowni może sprawić, że zachorujesz. Na szczęście nasz pot zawiera naturalny antybiotyk o nazwie dermcidin, który może chronić Cię przed szkodliwymi patogenami (takimi jak E. coli i niektóre szczepy zakażeń gronkowcem), zabijając najeźdźców podczas kontaktu.,
Related: 'wykonałem wyzwanie „Death By Burpee” każdego dnia przez 2 tygodnie—oto, co się stało'
poczujesz się połączony z treningiem
„jest coś emocjonalnie transformującego w stawaniu się naprawdę, obficie spoconym”, mówi dr Janet Buckworth, kierownik kinezjologii na Uniwersytecie Georgii w Atenach. „Zawsze martwimy się wyglądem reprezentacyjnym, ale bycie zalanym potem zmusza cię do zmiany ostrości z wyglądu na doświadczenie.,”W rezultacie możesz w pełni zanurzyć się w swojej sesh i stracić psychiczne zahamowania, które mogą powstrzymać cię od dawania z siebie wszystkiego.
…I bardziej usatysfakcjonowany
to pewnie dlatego, że pot dostarcza czegoś, czego pojedynczy trening nie może: natychmiastowego dowodu spełnienia. „Nasze ciała nigdy nie zmienią się w sposób widoczny pod koniec jednego biegu lub treningu siłowego” -mówi Buckworth. „Wiemy o tym, ale wszyscy pragniemy natychmiastowego dowodu naszej ciężkiej pracy.”Pot-czy to wilgotne czoło, czy przemoczony sportowy biustonosz-jest właśnie tym.,
Related: każdy ma obsesję na punkcie tych legginsów za 20 $
to może podnieść swój wizerunek
wystarczy 20 minut spoconej aktywności, aby poczuć się silniejszym, a nawet szczuplejszym, zgodnie z nowym badaniem opublikowanym w psychologii sportu i ćwiczeń. Nie chodzi tylko o podniesienie nastroju, które towarzyszy uwalnianiu endorfin: ćwiczenia z umiarkowaną do energicznej intensywności rzeczywiście zachęca do zobaczenia siebie w nowym świetle zaraz po wydarzeniu, atut, że naukowcy twierdzą, że może poprawić swój wewnętrzny dialog w czasie.
…I nawilża skórę
jak, pytasz?, Olejek powierzchniowy, który wytwarza pot, chroni skórę przed wysuszającym działaniem pierwiastków, nawet po spłukaniu, mówi dermatolog Neil Sadick, MD, założyciel Sadick Dermatology w Nowym Jorku. (I bardziej nawilżona skóra = młodsza skóra.) Aby zmaksymalizować korzyści z nawilżenia, myj twarz tylko wtedy, gdy jest tłusta—zapobiegnie to zaburzeniu naturalnej równowagi skóry. Druga cera potu? „Działa jak bariera, która może pomóc w zapobieganiu wyprysk z zewnętrznych bakterii”, dodaje Sadick., Po prostu pamiętaj, aby uniknąć trądziku, co się dzieje, gdy pot siedzi wystarczająco długo na skórze, aby hodować drożdże, myjąc twarz jak najszybciej po treningu.
pot może nawet sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo w skórze
„kilka razy kobieta jest bardziej surowa i prawdziwa niż wtedy, gdy kapie pot, jej włosy są zniszczone, a makijaż rozmazany lub brakuje” – mówi Buckworth. „Jeśli możesz być w porządku, nawet zadowolony, z tej potężnej wersji siebie, możesz zwiększyć swoją pewność siebie na dłuższą metę.”Nie tylko na siłowni—wszędzie poza nią też.,
Ten artykuł pierwotnie ukazał się w grudniowym numerze „Women' s Health”. Aby uzyskać więcej świetnych porad, odbierz kopię numeru na kioskach już teraz!