ponad połowa Amerykanów ma jakąś formę choroby dziąseł (zwanej również chorobą przyzębia). Na szczęście, jeśli złapiesz chorobę dziąseł wystarczająco wcześnie, możesz zatrzymać postęp i odwrócić obrażenia.
choroby dziąseł są trudne do wyleczenia i odwrócenia bez dokładnych informacji, a wiele z tego, co większość ludzi zostało powiedziane, faktycznie robi więcej szkody niż pożytku.
czas wyprostować rekord.,
można zatrzymać postęp choroby dziąseł tylko z podejściem kombinowanym zawierającym trzy zasadnicze elementy:
- dieta zwalczająca choroby dziąseł
- profesjonalna opieka
- prawidłowa higiena jamy ustnej
są one wymienione w kolejności ważności w dłuższej perspektywie.
problem w leczeniu chorób dziąseł polega na tym, że istnieje wiele dezinformacji na temat tego, jak prawidłowo zapobiegać i odwracać. Większość błędnych przekonań jest związana z higieną jamy ustnej, więc pokrótce poruszę te kwestie.,
Po pierwsze, upewnij się, że rzeczywiście masz dobre nawyki zdrowia jamy ustnej i nie są niezamierzone powodując dziąsła szkody. Sprawdź poniższą listę-niektórzy mogą cię zaskoczyć.,
- używasz dodatkowego miękkiego włosia
- wymieniasz szczoteczkę co trzy miesiące (włosie ostrzy się z czasem)
- nie szczotkujesz zbyt mocno (to jest ogromne – często sugeruję, aby moi pacjenci szczotkowali przeciwną, nie dominującą ręką, aby temu zapobiec)
- nie używasz Listerine ani silnego antybakteryjnego płynu do płukania jamy ustnej
podczas gdy higiena zębów jest ważna w walce z chorobami dziąseł, dieta jest bardziej skuteczna i powinna być priorytetem numer jeden.,
Jeśli nie otrzymujesz odpowiednich składników odżywczych, aby wesprzeć solidny układ odpornościowy, możesz mieć świetne nawyki dentystyczne i nadal skończyć z chorobami dziąseł. Żywność powinna być uważana za lek, a jej wpływ na choroby dziąseł nie jest wyjątkiem.
Hipokrates powiedział to ponad 2400 lat temu: „niech żywność będzie twoim lekarstwem, a medycyna będzie twoim pokarmem.”
kluczowe składniki odżywcze w walce z chorobami dziąseł
zdrowy organizm w naturalny sposób zwalcza choroby dziąseł. Istnieją jednak pewne składniki odżywcze, które są szczególnie skuteczne. Kluczem jest jedzenie pokarmów, które odżywiają mikrobiom jamy ustnej., Aby upewnić się, że masz odpowiednie składniki odżywcze w swojej diecie, upewnij się, że postępujesz zgodnie z poniższymi wytycznymi.
należy spożywać pokarmy bogate w:
- co-enzym Q10 (CoQ10) – CoQ10 jest przeciwutleniaczem występującym w całym organizmie i potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania komórek. Badania wykazały, że osoby z wystarczającą ilością CoQ10 są mniej narażone na choroby dziąseł. W rzeczywistości, jeśli masz wystarczająco dużo tego przeciwutleniacza, a także masz choroby dziąseł, Twój poziom CoQ10 w dziąsłach wzrośnie stężenie. Może to zahamować postęp zapalenia przyzębia.,
- kolagen – gdy masz chorobę dziąseł, twoje dziąsła zreorganizują makijaż tkanek, aby poradzić sobie z zapaleniem-powoduje to degradację kolagenu. Aby z tym walczyć, musisz jeść pokarmy z dużą ilością kolagenu.
- katechiny – są to choroby zwalczające fenole i przeciwutleniacze. Katechiny okazały się skuteczne w leczeniu chorób dziąseł poprzez hamowanie szkodliwych bakterii i zapobieganie zapaleniu dziąseł.
- witamina C-badania wykazały, że choroby dziąseł są związane z niskim poziomem witaminy C., Zwiększając spożycie witaminy C, możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, dzięki czemu może zwalczać bakterie chorobotwórcze i pomagać w regeneracji dziąseł. Dodatkowo potrzebujesz witaminy C do dojrzewania kolagenu, która pomaga utrzymać zdrowe więzadło przyzębia i inne tkanki.
- Beta-karoten-badania wykazały, że spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości beta-karotenu pomaga osobom z chorobami dziąseł lepiej leczyć. Beta-karoten jest prowitaminą organizm zamienia się w witaminę A, która zmniejsza stan zapalny.,
- Omega-3-Omega-3 są znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych, a nasz organizm potrzebuje ich dla zdrowego układu odpornościowego. Jedno z badań wykazało, że spożycie omega-3 było odwrotnie związane z chorobą dziąseł.
musisz zwiększyć spożycie każdego z tych ważnych składników odżywczych, jeśli chcesz walczyć z chorobą dziąseł head-on. Z drugiej strony, będziesz wspierać mikrobiom doustny jeszcze skuteczniej, jeśli jesz mniej szkodliwych pokarmów.,
aby zmniejszyć wpływ choroby dziąseł, będziesz chciał zagłodzić złe bakterie, eliminując:
- cukier (złe bakterie kochają cukier)
- rafinowane węglowodany
teraz, gdy wiesz, co najlepiej umieścić w organizmie do walki z chorobą dziąseł, oto bliższe spojrzenie na 12 najlepszych produktów spożywczych, które zawierają te kluczowe składniki.
12 najlepszych pokarmów do jedzenia, jeśli masz chorobę dziąseł
1. Orzechy i nasiona bogate w omega 3
należą do nich orzechy makadamia, pistacje, nasiona sezamu. Omega-3 są niezbędne do dobrze zaokrąglonej, bogatej w składniki odżywcze diety., Omega-3 są świetne dla Ciebie, ponieważ są przeciwzapalne, ale również mają odwrotny związek z chorobą dziąseł. Orzechy te są również doskonałym źródłem składników odżywczych.
2. Łosoś lub inne tłuste ryby
tłuste ryby takie jak łosoś, śledź i makrela są doskonałym źródłem składników odżywczych i są bogate w omega-3. ze względu na zawartość oleju mają działanie przeciwzapalne na organizm i są świetne dla układu odpornościowego.
3. Wołowina karmiona trawą
ponieważ nie jemy mięsa tak jak nasi przodkowie, musimy być sumienni w przyjmowaniu kolagenu., Wołowina karmiona trawą zawiera kolagen, który świetnie sprawdza się w walce z chorobami dziąseł.
jest też bogata w kwasy omega-3, co jest jednym z powodów, dla których tak wielu guru zdrowia określa karmę dla krowy. Wołowina karmiona zbożem jest pakowana w omega-6, antybiotyki i inne składniki zapalne, powodujące choroby. Po prostu nie warto już jeść wołowiny karmionej zbożem.
4. Kurczak
kurczak zawiera CoQ10 i kolagen, które doskonale sprawdzają się w walce z chorobami dziąseł. Nie pomijaj skóry., Wiele osób rezygnuje z jedzenia skóry kurczaka, ponieważ jest bogata w tłuszcz, ale skóra kurczaka jest wypełniona kolagenem.
5. Bulion z kości
nie jemy całego zwierzęcia jak kiedyś, co oznacza, że brakuje nam ważnych składników odżywczych, takich jak kolagen. Ale można uzyskać więcej tego składnika odżywczego w diecie z bulionu kości. Bulion kostny zyskuje na popularności jako pożywienie zdrowotne, ponieważ jest to pyszny sposób, aby uzyskać więcej składników odżywczych, których brakuje we współczesnym świecie.
6., Grzyby Shiitake
grzyby Shiitake zawierają lentinan, który jest polisacharydem występującym tylko w tym typie grzybów. Lentinan atakuje szkodliwą chorobę dziąseł wywołującą bakterie, pozostawiając inne bakterie w spokoju. Grzyby Shiitake są również silnie przeciwzapalne i zaobserwowano w badaniach w celu zmniejszenia licznych markerów zapalnych.
7. Brokuły
brokuły są pełne witaminy C, która działa jako przeciwutleniacz w organizmie. Witamina C jest odwrotnie związana z chorobami dziąseł. Brokuły dostarcza również mnóstwo innych składników odżywczych., Brokuły zawierają witaminę B1, magnez, żelazo, wapń, niacynę i selen. Każda dieta odżywcza powinna zawierać brokuły.
8. Czerwona i zielona papryka
bogata w witaminę C, czerwona i zielona papryka są doskonałym dodatkiem do diety zwalczającej choroby dziąseł. Jedna filiżanka czerwonej papryki zawiera ponad 300% dziennego zalecanego spożycia witaminy C. Podczas gdy zielona papryka zawiera ponad 200% witaminy C, której potrzebujesz w ciągu dnia. W rzeczywistości zarówno czerwona, jak i zielona papryka mają więcej witaminy C niż pomarańcza., Dodaj więcej papryki do diety, aby uzyskać łatwy i smaczny zastrzyk witaminy C.
9. Słodkie ziemniaki
słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem wielu składników odżywczych, ale stworzyli tę listę specjalnie ze względu na zawartość beta-karotenu. Beta-karoten jest niezbędnym składnikiem odżywczym w walce z chorobami dziąseł. Zmniejsza stan zapalny i dostarcza organizmowi pierwiastków potrzebnych do tworzenia witaminy A. słodkie ziemniaki zawierają również wysoki poziom witaminy C, witaminy B6 i manganu.
10. Zielona herbata
Zielona herbata jest bogata w katechiny. Pamiętasz katechiny?, Były to jedne z kluczowych składników odżywczych zwalczających choroby dziąseł wymienionych powyżej.
nie tylko zielona herbata jest bogata w katechiny, ale również stwierdzono, że ma odwrotny związek z chorobami przyzębia. Jedno z badań, które przeanalizowało mężczyzn 940, wykazało, że istnieje odwrotny związek między spożyciem zielonej herbaty a chorobami przyzębia. Oznacza to, że ci, którzy piją więcej zielonej herbaty mają mniejsze szanse na rozwój choroby dziąseł.
11. Kakao
kakao jest również bogate w zwalczające choroby katechiny, które pomagają powstrzymać choroby dziąseł., Kakao jest Świetne dla zębów, ponieważ zwalcza ubytki, płytkę nazębną i próchnicę. Związki zawarte w kakao są skuteczniejsze w walce z próchnicą niż fluor. Kakao zawiera również związek zwany CBH, który utwardza szkliwo.
aby zjeść kakao, które jest rzeczywiście dobre dla Ciebie, a nie naładowane cukrem, wybierz surową czekoladę, która jest 70 procent lub więcej. Szukaj też niskiej zawartości cukru. Kakao i kakao różnią się przetwarzaniem. Kakao nie zostało wystawione na działanie wysokiej temperatury, jest nadal surowe i nadal zawiera ponad 300 związków, z których wiele jest korzystnych dla zdrowia.
12., Produkty zawierające probiotyki
obejmują kefir, kapustę kiszoną i kimchi. Probiotyki wspierają dobre bakterie w jamie ustnej i zmniejszają zapalenie dziąseł i gromadzenie się płytki nazębnej. Uważa się, że sfermentowana żywność hamuje wzrost patogenów jamy ustnej.
jedno z badań wykazało, że ci, którzy pili sfermentowany nabiał, korzystali z efektów ochronnych przeciwko chorobom dziąseł – choć nie było jasne, czy było to spowodowane zwiększeniem wapnia, czy probiotyków (lub obu!).,
Stop chorobom dziąseł na Tropach
najlepszą bronią przeciwko chorobom dziąseł jest odpowiednia wiedza o tym, jak to działa i co można zrobić, aby temu zapobiec. Teraz, gdy wiesz, co jeść i jak dbać o zęby i dziąsła-we właściwy sposób-mam nadzieję, że czujesz się lepiej wyposażony, aby zatrzymać choroby dziąseł w jej ślady. Niezależnie od tego, czy próbujesz walczyć z chorobą dziąseł, czy po prostu zapobiegać, porady w tym artykule będą dla ciebie pomocne.