ćwiczenie jest o wiele łatwiejsze, gdy nie czuje się jak, dobrze, praca.
na szczęście to, jak ciężko ćwiczysz i jak ciężko myślisz, że ćwiczysz, to dwie różne rzeczy. A ten ostatni—zwany wskaźnikiem postrzeganego wysiłku (RTE) – może być bardziej w głowie niż w mięśniach.
w końcu nie bez powodu bieżnia nazywa się „dreadmill”, a ludzie rezygnują z treningów, gdy ich playlisty wyschną., W rzeczywistości, przegląd 2012 opublikowany w International Revue of Sport and Exercise Psychology stwierdził, że słuchanie optymistycznej muzyki nie tylko zmniejsza oceny postrzeganego wysiłku, ale poprawia efektywność energetyczną organizmu i pobudza lepsze występy.
To jest prawdziwe piękno zabawy z RPE. Zastosuj kilka sztuczek, aby go obniżyć, a możesz rzeczywiście pracować ciężej, dłużej i bez potu (lub przynajmniej czując się jak ty.) Plus, są szanse, będziesz miał o wiele więcej zabawy, gdy jesteś na to, wyjaśnia fizjolog ćwiczenia Mike T. Nelson, Ph. D., C. S. C. S., I to jest klucz do trzymania się każdego treningu na dłuższą metę.
więc co Cię rozcina RPE, oprócz oczywistego rozbrzmiewania melodii i braku piłek? Oto pomysł: w następnym biegu spróbuj spojrzeć w przyszłość,a nie dookoła. W badaniu New York University z 2014 roku, kiedy zawodnicy trzymali wzrok na celu prosto przed sobą, zauważyli, że linia mety jest bliżej, a trasa łatwiejsza. Ukończyli również kurs O 23 procent szybciej niż ci, którzy zajęli miejsca.
, okazało się, że gdy faceci ćwiczą w obecności obserwatora kobiety, ich RPE spada. Jednak gdy widz jest mężczyzną, RPE ćwiczących wzrasta. Więc tak, może chciałbyś zastąpić swoją dziewczynę jako swojego nowego kumpla od ćwiczeń.
jednak jednym z najprostszych sposobów na zmniejszenie RPE i zwiększenie wyników fitness jest po prostu uzyskanie aktywności, które naprawdę lubisz. Oto 10, które spalą 1000 kalorii*, zanim zdasz sobie z tego sprawę.
* na podstawie przeciętnego mężczyzny ważącego 195,5 funtów
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, zapisz się na YouTube!,