istnieje wiele badań, które pokazują, że jeśli wykonasz jakieś ćwiczenia rano, będziesz w lepszym nastroju przez cały dzień. Będziesz miał więcej energii i na pewno będziesz lepszym kolegą, przyjacielem lub partnerem.

jeden z psychologów z Duke University zbadał wpływ ćwiczeń na pacjentów z depresją i doszedł do wniosku,że ćwiczenia mają określoną rolę w leczeniu tego stanu i mają ważną rolę w zapobieganiu nawrotom., Według New York Times, naukowcy odkryli, że ćwiczenia zwiększają również moc mózgu.

ponadto istnieją badania z Appalachian State University, które pokazują, że ciśnienie krwi można zmniejszyć wykonując regularne poranne ćwiczenia.

oto 10 prostych porannych ćwiczeń, które pomogą Ci poczuć się świetnie przez cały dzień. Możesz dołączyć niektóre z nich do porannej rutyny ćwiczeń lub zrobić je wszystkie w domu bez konieczności zapisywania się na siłownię. (Oprócz następujących ćwiczeń, nie przegap tego prostego planu treningu Cardio Home za darmo!,)

skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy rutynowych ćwiczeń, jeśli jesteś nowy w tym.

Cat Camel Stretch

ćwiczenia rozciągające są przydatne do tonizowania mięśni, a także zapobiegania artretyzmowi. Mogą być dynamiczne lub statyczne.

dynamiczne, takie jak odcinek wielbłąda kota, są szczególnie przydatne do wykonywania innych ćwiczeń rano. Są również korzystne w innych porach dnia, zwłaszcza po długich okresach siedzącego trybu pracy. Ten jest świetny dla elastyczności kręgosłupa i jest dobrym ćwiczeniem rozgrzewającym.

uklęknij na czworakach., Zacznij od zaokrąglenia pleców tak jak wielbłąd, aby Twoja głowa próbowała spotkać się z miednicą. To pozycja wielbłąda. Następnie opuść i podnieś głowę, aby dolna część pleców była Łukowa. To jest pozycja KOTA. Wykonuj te ruchy powoli i płynnie. Około 4 lub 5 razy.

Reklama

oto film, który cię poprowadzi:

idź na spacer lub pobiegnij

lepiej zrobić to na zewnątrz, aby można było połączyć się z naturą, ale bieganie wewnątrz na bieżni jest prawie tak dobre., Możesz czas siebie i zwiększyć długość i czas zgodnie z programem fitness.

zawsze mają nowe cele do osiągnięcia. Zacznij od szybkiego chodzenia i pracy do biegania. W moim wieku nadal chodzę!

korzyści zdrowotne są znaczne. Możesz budować silniejsze kości i możesz pomóc utrzymać swoją wagę.

ponadto pomagasz swojemu sercu zachować zdrowie i utrzymujesz niskie ciśnienie krwi.,

Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z biegania tutaj: 8 korzyści płynących z biegania 5 minut każdego dnia, o którym nie wiedziałeś

Jumping Jacks

Michelle Obama jest wielką fanką tego ćwiczenia i stała się „Jumper in Chief.”Są świetne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, a także dla tonizowania mięśni, zwłaszcza łydek i naramienników.

Stań ze stopami razem. Skakać, rozkładając ręce i nogi. Wróć na pierwszą pozycję i kontynuuj! Możesz zacząć od robienia ich przez 1 minutę, a następnie stopniowo budować do liczby, z którą czujesz się komfortowo., Oto jak:

Reklama

Podnośniki boczne

obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć jak wykonać to ćwiczenie. Te mięśnie są ważne, ponieważ używasz ich codziennie do biegania, wsiadania do samochodu lub wsiadania i wysiadania z roweru. Są one bardzo ważne Również dla stabilności rdzenia i zapobiegają przechylaniu się miednicy.

wykonaj około 10 do 15 podwyżek dla każdej ze stron w ten sposób:

pozycja balansująca

jest to klasyczna pozycja jogi. Korzystnie wpływa na kręgosłup, równowagę, pamięć i koncentrację.,

zacznij od pozycji stołu (ręce i kolana). Wdech przed rozpoczęciem każdego ruchu. Podczas wydechu unieś lewą nogę równolegle do podłogi, podnosząc prawą rękę, również równolegle do podłogi. Oddychaj, gdy opuszczasz ramię i nogę. Powtórz dla drugiej strony. 10 powtórzeń z każdej strony to dobry punkt wyjścia.

przysiady na nogi

nie tylko nogi, ale także biodra i kolana.

Stań ze stopami nieco dalej od bioder. Ręce przed tobą., Następnie obniż się, jakbyś chciał usiąść, aż osiągniesz kąt 90 stopni. Możesz zejść dalej, jeśli chcesz. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy dla 2 zestawów dla początkujących.

korzyści są takie, że ćwiczenia te pomagają w stabilizacji kolana i mogą przynieść korzyści mięśniom nóg, takim jak mięsień czworogłowy, ścięgna ścięgniste i łydki.

Reklama

pompki

zaczynasz leżeć (twarzą do dołu), ale z ciałem uniesionym na długość ramion. Twoje ręce powinny być zgodne z twoimi ramionami. Oddychaj, gdy opuszczasz ciało., To dość proste. Teraz, podczas wydechu, musisz wrócić do pozycji wyjściowej.

łatwiejszą wersją Na początek jest zginanie nóg w kolanach, dzięki czemu nie musisz podnosić całego ciała.

początkującym może zająć nawet miesiąc, aby móc wykonać 100 pompek, więc będziesz musiał zacząć od bardzo małej liczby i stopniowo ją zwiększać.

to ćwiczenie jest Świetne do wzmocnienia klatki piersiowej, ramion i tricepsów. Jest to świetne ćwiczenie wzmacniające dla wielu grup mięśniowych. W rzeczywistości, większość mięśni od palców do ramion są używane.,

chrupania rowerowe

istnieje wiele chrupania ćwiczenia na mięśnie brzucha. Rower crunch jest odmianą, w której pracujesz więcej grup mięśniowych. Cel dla 15 do 20 powtórzeń, aby rozpocząć.

Obejrzyj film, aby zobaczyć, jak to jest zrobione poprawnie:

Lunges

Stań z rozstawionymi stopami na szerokość ramion. Połóż rękę na biodrach. Zrób jeden wielki krok do przodu prawą nogą. Upewnij się, że kolano nie idzie zbyt daleko do przodu, to znaczy poza palcami. Lewe kolano zejdzie prawie na poziom podłogi. Zmieniaj nogi, gdy idziesz dalej.,

spróbuj wykonać zestaw od 8 do 12 powtórzeń dla każdej nogi. Ważne jest, aby pozwolić na dzień odpoczynku, więc to ćwiczenie powinno być wykonywane na alternatywne dni, zwłaszcza jeśli używasz ciężarów.

to ćwiczenie świetnie nadaje się do wzmocnienia i tonizacji mięśnia czworogłowego, pośladków i ścięgien ścięgnistych.

biceps loki

Możesz to zrobić siedząc, więc jeśli spędzasz dużo czasu przez telefon, jest to świetne ćwiczenie do zrobienia.

wybierz odpowiednie hantle lub inny przedmiot gospodarstwa domowego, który możesz łatwo trzymać., Usiądź z hantlami w dłoni. Musisz usiąść trochę do przodu, aby twój triceps mógł oprzeć się na udzie, aby dać ci wsparcie.

następnie podnieś obciążone ramię do długości ramion, a następnie ponownie w dół. Wydech podczas podnoszenia ciężaru i wdech, gdy go obniżasz.

oto kilka ważnych uwag, zanim zaczniesz wykonywać to ćwiczenie:

spróbuj wykonać jeden lub dwa zestawy około dziesięciu powtórzeń dla każdego ramienia, a następnie przełącz ramiona.

te ćwiczenia są naprawdę przydatne do tonizowania mięśni ramion., Ponadto mogą wzmacniać i tonować mięsień ramienno-ramienny znajdujący się w przedramieniu. Są to mięśnie, których używamy do podnoszenia rzeczy, gdy zginamy ramię w łokciu, więc używamy tych mięśni niezliczoną ilość razy dziennie.

być może będziesz musiał budować w dzień odpoczynku dla cięższych ćwiczeń, numery 6-10. W dni odpoczynku możesz wykonywać delikatniejsze ćwiczenia rozciągające, a także chodzić lub biegać.

poranne ćwiczenia to nie tylko świetny wzmacniacz nastroju, ale pomoże Ci utrzymać wagę i lepiej spać! Zacznij w tym jeden lub niektóre z tych ćwiczeń w rutynowych rano!,

więcej ćwiczeń dla początkujących

  • jak ćwiczenie porannej jogi zmienia twoje życie (+10 pozy dla początkujących)
  • dopasowanie powyżej 40 roku życia: 7 najlepszych procedur treningowych dla początkujących
  • ćwiczenia, które najlepiej pasują do Ciebie (z 3 poziomami trudności do wyboru)
  • 4 najlepsze ćwiczenia dla początkujących Do wykonania w domu
  • 7 niesamowitych rzeczy, które wydarzy się, gdy wykonasz Plank każdego dnia

featured photo credit: Unsplash via Unsplash.,id=”b144a85edc”>

^ American Psychological Association: The exercise effect
^ New York Times: How Exercise Could Lead to a Better Brain
^ Appalachian State University: Early morning exercise is best for reducing blood pressure and improving sleep
^ The Washington Post: Michelle Obama, ‘Jumper in Chief’
^ Azcentral: What Are the Benefits of Leg Lifts?,
^ Fitness Mercola: How to Do Squats: 8 Reasons to Do Squat Exercises
^ The Nest: Why Are Bicep Curls Important?
^ WebMD: Lose Weight With Morning Exercise