twoje ciało może próbować powiedzieć ci, że masz niedobór białka. Dlatego jest to inteligentny ruch treningowy i ogólnie mądry ruch zdrowotny, Aby móc rozpoznać oznaki objawów niskobiałkowych—i odpowiednio je rozwiązać.
dorośli potrzebują około 0,36 grama białka na kilogram masy ciała dziennie, ale wielu dietetyków uważa, że to za mało., „Białko jest budulcem DNA, a każda część z nas ma DNA”, mówi Monica Auslander, dietetyk z Miami i założycielka Essence Nutrition.
a jeśli jesteś aktywny fizycznie, prawdopodobnie musisz jeść więcej białka. „Pod względem odżywczym jest paliwem dla tysięcy funkcji metabolicznych w naszym organizmie” – mówi Auslander. „Nasze systemy komórkowe wymagają tego do produkcji hormonów, enzymów, kości, chrząstki, skóry, tkanek i krwi.”
tym bardziej warto poznać objawy niskiej zawartości białka.,
10 najczęstszych objawów niskobiałkowych
nie widzisz zauważalnych zysków z siłowni
cały ten czas w siłowni może być na nic, jeśli nie masz wystarczającej ilości białka, mówi Jim White, zarejestrowany dietetyk dietetyk i właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios w Virginia Beach. Dlaczego? Ponieważ kiedy twoje ciało zaczyna wykazywać oznaki niskiej zawartości białka, rozbije włókno mięśniowe, aby uzyskać to, czego potrzebuje. Nie ma znaczenia, ile powtórzeń zrobisz-bez białka nie zbudujesz brawn.,
spuszczasz się w połowie treningu
„gdy mięśnie nie mają paliwa, ty też nie” Ponadto białko odgrywa kluczową rolę w tym, jak dobrze organizm wchłania Inne ważne składniki odżywcze, takie jak żelazo i wapń. Gdy twoje zbiorniki odżywcze są niskie, twoja wytrzymałość cierpi – kolejna z oznak niskiej zawartości białka.
najlepszymi źródłami białka są prawdziwe pokarmy: nabiał, mięso, jaja i tym podobne. Jeśli możesz zdobyć odżywkę w ten sposób, zrób to. Jeśli nie, zacznij rozważać opcje suplementu. (Zrób z nim te przekąski białkowe budujące mięśnie.,)
często chorujesz
jeśli musiałeś opuścić kilka dni na siłowni z powodu złej pogody, spójrz na swoją dietę. „Białko odgrywa bardzo ważną rolę w układzie odpornościowym”, mówi White, dodając, że buduje komórki, które utrzymują zdrowie. „Więc jeśli nie spożywasz wystarczająco dużo, możesz często zachorować.”
aby uzyskać więcej korzyści z białka, które jesz, dodaj pokarmy, które zawierają leucynę – mleko, ser, wołowina, tuńczyk, kurczak, orzeszki ziemne, soja i jaja są dobrymi źródłami i zwalczają oznaki niskiej zawartości białka.,
walczysz z bezsennością
stres nie jest jedyną rzeczą, która może utrzymać cię w nocy. Jeśli twoje ciało myśli, że głoduje, chce, żebyś jadł, a nie spał. Białko poprawia uczucie satysfakcji po posiłku. Bez tego uczucia twoje ciało może mieć problemy z osiadaniem w głębokim i regenerującym stanie spoczynku, mówi Auslander. To jeden z powodów, dla których powinieneś spożywać białko przed snem.
Related: 7 wysokobiałkowych obiadów na bazie roślin każdy Spartan powinien spróbować
twoje nastawienie jest do bani
, Drażliwość jest jednym z objawów niskiej zawartości białka. Łagodząc działanie węglowodanów, wolno trawiące białko pomaga utrzymać stabilny nastrój.
„Jeśli Twoja dieta nie ma wystarczającej ilości białka, aby powstrzymać skoki i spadki insuliny, na pewno wpłynie na Twoją osobowość” – mówi Auslander.
masz za dużo obrażeń…
gdy nie masz wystarczającej ilości białka, Twój organizm ma trudności z wchłanianiem wapnia, co może prowadzić do zmniejszenia gęstości mineralnej kości-mówi White. Słabsze kości zwiększają szansę na zrobienie sobie krzywdy, gdy podkręcisz bieżnię do prędkości sprintu.,
Related: 3 proste sposoby na radykalne zmniejszenie ryzyka urazu
i leczysz się powoli
według White ' a białko znów cię łączy. Więc jeśli wykazują oznaki niskiej zawartości białka i cierpią cięcia, siniak, lub zadrapania, uraz może trzymać się dłużej, jeśli nie ma wystarczającej ilości materiału budulcowego tkanki do budowy nowych komórek i tkanek.
Twoja skóra głowy jest widoczna
Jeśli jesteś genetycznie skłonna do łysienia, prawie nic nie możesz zrobić, aby go powstrzymać. Ale dla niektórych z nas nagłe wypadanie włosów może być oznaką niedoboru białka., „Białko pomaga w zdolności organizmu do produkcji nowych komórek, co oznacza, że bez wystarczającej ilości, możesz doświadczyć przerzedzenie włosów,” mówi White.
no cholera. Podaj serwatkę. A kiedy jesteśmy na kosmetykach, słabe paznokcie i sucha skóra mogą również sygnalizować niskie spożycie białka.
Related: 7 głównych korzyści zdrowotnych wynikających z spożywania diety roślinnej
pragniesz ciastek
same węglowodany nie mogą cię zadowolić. Potrzebujesz białka, aby czuć się pełnym i zasygnalizować organizmowi, że dostarczasz mu pokarm, którego potrzebuje., Jeśli twój mózg jest zawsze w trybie padlinożercy, zaczynasz łaknąć wszystkich złych dla Ciebie rzeczy (ahem, cukier).
nie możesz się skupić
białko jest dosłownym pożywieniem do myślenia; bez niego neuroprzekaźniki w twoim mózgu nie mogą prawidłowo funkcjonować. Oznacza to, że będziesz miał problemy z koncentracją i prawdopodobnie będziesz łatwo rozproszony, mówi White.
Jeśli masz jakiekolwiek z tych objawów niskiej zawartości białka, poszukaj sposobów, aby dodać więcej białka do diety. Z półkami w supermarketach pełnymi proszków białkowych, batonów białkowych, a nawet piwa białkowego-jeśli to twoja rzecz – to nie powinno być trudne.,