jeśli skupiasz się na tym, aby w końcu uzyskać płaski brzuch, pozdrawiamy cię, ponieważ nie jest łatwo trzymać się swoich celów fitness. To wymaga wytrwałości! Ale bez względu na to, ile chrupnięć możesz zrobić, ważne jest, co wkładasz do swojego ciała, jak również. I rzeczywiście jest mnóstwo jedzenia, które może nawet nie zdajesz sobie sprawy, że pomoże ci uzyskać ten płaski brzuch, za którym gonisz.
zebraliśmy ostateczną listę produktów, które chcesz jak najszybciej dodać do swojej diety, ponieważ udowodniono, że pomagają spłaścić brzuch., A jeśli naprawdę koncentrujesz się na robieniu wszystkiego, co możesz, aby pozostać na dobrej drodze, pamiętaj, aby sprawdzić, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy pijesz koktajl każdego dnia.
tak, awokado ma tłuszcz, ale to tłuszcze, które chcesz. Są pełne jednonienasyconych tłuszczów, które utrzymują cię w pełni i zatrzymują tworzenie się tłuszczu z brzucha., Badanie w żywieniu Journal rzeczywiście okazało się, że uczestnicy, którzy jedli pół awokado z ich posiłkiem były mniej prawdopodobne, aby przekąsić lub jeść później. Plus, inne badanie wykazało, że ci, którzy jedli awokado w czasie były przy normalnej wadze i były mniej prawdopodobne, aby mieć nadwagę. Utrzymuje cię w pełni i pomaga utrzymać kilogramy—nie można tego pokonać!
czas zacząć zaopatrywać się w wiśnie., Stwierdzono, że owoce pomagają zredukować tłuszcz w jamie brzusznej, zgodnie z badaniem w Journal of Medicinal Foods. Upewnij się tylko, że nie jesz wiśni Maraschino!
Jeśli jesteś fanem dodawania cynamonu do płatków owsianych, wtedy będziesz zadowolony, widząc przyprawę na tej liście. Głównym składnikiem cynamonu, który nadaje mu wyrazisty smak, jest aldehyd cynamonowy, który podobno ma działanie odchudzające., Badanie przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition wykazało nawet, że cynamon pomaga zmniejszyć wydzielanie insuliny, co oznacza, że zapobiega przechowywaniu cukru w postaci tłuszczu.
szukasz bardziej pomocnych wskazówek? Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać codzienne przepisy i wiadomości kulinarne w swojej skrzynce odbiorczej!,
Słodki Ziemniak
słodkie ziemniaki mają karotenoidy, które są przeciwutleniaczami, które pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi i obniżyć insulinooporność. Co to oznacza dla Twojego brzucha? Cóż, ten proces zasadniczo zatrzymuje kalorie z przekształcania się w tłuszcz z brzucha.,
jaja
nie jest tajemnicą, że jajka są pełne białka, ale będziesz chciał również upewnić się, że jesz to żółtko. Żółtko jaja ma cholinę, składnik odżywczy, który pomaga spalać tłuszcz, a jedno z badań wykazało, że suplementacja choliną pomogła obniżyć BMI. To jeden z powodów, dla których jajka mogą być twoją sekretną bronią odchudzającą!,
jogurt grecki
nie wszystkie jogurty są takie same, ponieważ niektóre są bardzo kaloryczne, bomby cukrowe. Ale jeśli wybierzesz zwykły grecki jogurt, jesteś na dobrej drodze. Według jednego z badań naukowcy odkryli, że gdy białko jest trawione, fenyloalanina, aminokwas, faktycznie wyzwala hormony, które zmniejszają apetyt. A to z kolei może prowadzić do utraty wagi., Grecki jogurt nie tylko ma mnóstwo budujących mięśnie białek i probiotyków przyjaznych jelitom, ale naukowcy odkryli również, że dodanie niskosłodzonych, wysokobiałkowych przekąsek jogurtowych do diety może zwiększyć metabolizm i zminimalizować bóle głodu.
jagody
jeśli borówki bogate w antyoksydanty nie są twoim codziennym owocem, możesz zacząć dodawać je do mieszanki., Zobacz, jedno z badań w Journal of Medicinal Food wykazało, że jagody mogą zmniejszyć tłuszcz w jamie brzusznej, wraz z całkowitą masą ciała. Są idealne do dodania do greckiego jogurtu.
łosoś złowiony na dziko jest naładowany kwasami tłuszczowymi omega-3, które pomagają w stanach zapalnych i pomagają pozbyć się niechcianego tłuszczu z brzucha. Zdrowe tłuszcze w łososia zwiększyć poziom adiponektyny, hormon, który spala tłuszcz.,
Jeśli okazuje się, że często masz wzdęcia, co oczywiście zapobiega płaskiemu brzuchowi. Jednym pokarmem do jedzenia, który pomaga pokonać wzdęcia są banany. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które jadły banana dwa razy dziennie przed posiłkami przez dwa miesiące zmniejszyły swój wzdęcia o 50%. Banany są znane z tego, że zawierają dużo potasu, co pomaga na wzdęcia.,
papryka Chili
chcesz dodać przyprawy do swojej diety? Papryka Chili zawiera kapsaicynę, główny związek, który sprawia, że papryka ostra. Kapsaicyna jest tym, co pomaga przyspieszyć utratę tłuszczu w jamie brzusznej, co sprawia, że papryka chili jest idealna do wspomagania odchudzania.