1. Smoothie. Shake. Albo Smoothie Bowl. Tak, moim ulubionym jest koktajl. Inaczej znany jako shake, a czasami służył jako smoothie bowl. Możesz zrobić koktajl w mniej niż pięć minut i spożywać go w tym samym czasie. Zanim smoothie uderzy w twój żołądek, wszystkie te całe potrawy zostały już podzielone na małe cząstki, stan ciekły. Więc twój żołądek może znacznie szybciej opróżniać i utrzymywać rzeczy w ruchu., Ale wiem, co mówisz: nie mam blendera ani składników w pracy! Dlaczego nie? Na pewno masz dostęp do ekspresu do kawy w pracy, tak? Albo mikrofalówkę? Poproś kierownika biura, aby zainwestował w Vitamix dla biura. „Vitamix? Ładnie proszę?”
lub jeśli jesteś nauczycielem lub podobnym, oszczędzaj i zainwestuj w Nowy Vitamix S30, mini wersję jego potężnego miksera. Można go łatwo przechowywać pod lub zamknięte w biurku i whip go na lunch. A te składniki? Zamiast pakować lunch, możesz spakować koktajl!, Włóż kilka liściastych zieleni, owoców, proszku białkowego i butelki płynu do lunchbox i zmiksuj i podawaj na lunch. I mam nadzieję, że masz zamrażarkę, do której masz dostęp po mrożone składniki.
Bonus: zazwyczaj zamrażarki są mniej zatłoczone niż lodówki w biurach. Pobierz przepisy w mojej książce 365 Wegańskie koktajle – i zamówić Vitamix S30 tutaj. Twój 2015 będzie zdrowy, szczęśliwy brzuch jeden z tych dwóch narzędzi!
wypróbuj te przepisy:
smoothies..,
* mrożony koktajl z nasion dyni Sweet green Smoothie
* koktajl czekoladowy z masłem orzechowym lub smoothie Bowl (na zdjęciu powyżej)
* koktajl Easy Energy Almond Butter
* koktajl z bazylii Kiwi
* koktajl z awokado Citrus Dreamboat Green Smoothie
* dojrzały koktajl malinowy
* Złoty koktajl Wellness z kurkumą
* My Fave!… Trinity Superfood Shake
* Secret Ingredient Matcha Shake
* Calming Bluebird Smoothie
2. Zupy Mieszane., Wraz z koktajlami, zupy mieszane oferują łatwy sposób na spożywanie zdrowej, pełnej żywności w stanie pre-rozbity. Jestem wielką fanką zup mieszanych! A w przypadku zup bardzo dobrze podróżują, więc można je zabrać w pojemniku z zupami zawierającymi ciepło i zjeść je w porze lunchu lub ponownie ogrzać w razie potrzeby. Przynieś ze sobą tosty lub chleb na toast, jeśli chcesz.,
wypróbuj te przepisy:
* zupa z różowego kalafiora
* łatwa Miso zupa z groszku z awokado
* zupa z brokułów Cheezy Loaded (na zdjęciu powyżej)
* zupa ze słodkich ziemniaków z awokado – w mgnieniu oka
* zupa z pieczonych korzeniowych warzyw – marchew lub słodki ziemniak
* Kremowa zupa z imbiru z marchwi (na zdjęciu powyżej)
* kalafior z curry kokosowej
* surowa zupa z awokado kokosowa
* bez śmietany z grzybów
* zupa z dyni imbirowo-szałwiowej
3. Tost Z Awokado., Tost z awokado jest łatwostrawnym obiadem, ponieważ jest bogaty w zdrowe tłuszcze i błonnik, ale jego kremowa konsystencja jest zwykle łatwa do strawienia.
Połącz to bardzo prosto z grzankami i może małym akcentem kiełków, nasion lub zieleni na wierzchu, a możesz lekki, ale energetyzujący rodzaj obiadu. Wskazówka: dodaj dużo cytryny do tostów z awokado, aby zapobiec brązowieniu. Cytryna może również wspomagać trawienie ze względu na swoją kwasowość.,
wypróbuj te przepisy:
* Epic „Toast” Post z 18 przepisami
* Avocado Toast Pinwheel Platter (na zdjęciu powyżej)
* Veggie-Loaded White Bean Avocado Salad on Toast
* Lemon Avocado Toast with Basil Pesto (na zdjęciu powyżej)
4. Surowo Posiekane Sałatki. Jeśli masz ochotę na sałatkę upewnij się, że robisz to: chop chop chop. Siekając składniki w jak największym stopniu wspomagasz trawienie. Pomyśl o każdym kawałku jak o żucie., Zamiast gryzienia gigantycznej marchewki i żucia jej z całego stanu, możesz ją posiekać na małe kawałki lub paski, aby twoje usta mniej pracowały.
wybór surowej żywności jest pomocny dla niektórych osób, ponieważ surowa żywność jest bogata w żywe enzymy, które mogą pomóc w trawieniu organizmu. Wskazówka: staraj się nie być zbyt skomplikowany ze składnikami. Wybierz tylko kilka i trzymaj się tylko warzyw, a może jednego akcentu, takiego jak rośliny strączkowe lub ziarno, aby zwiększyć złożoność składników odżywczych do posiłku.,
spróbuj tych przepisów:
* Mexi-Chopp Sałatka z tofu (na zdjęciu powyżej)
* Power Tower Salad – chop very well + sub beans with hummus
* 5-Step Raw Kale Salad — chop veggies very well and switch out the kale for a 'lżejszy' leaf like Spin if needed
* 15 Salad Dressings
* Creamy Musztardowy Klon Chopped Salad (na zdjęciu powyżej)
* służyć dowolny z nich jako sałatka w słoiku
5. Hummus. Hummus idzie tam z „mieszanymi” obiadami, ponieważ duża część nadzienia, rośliny strączkowe, jest mieszana., Może to pomóc w trawieniu trochę dodając zdrowe rośliny strączkowe do planu lunchu. A wielką częścią hummus jest to, że można go z różnych składników, nie tylko ciecierzycy.
spróbuj edamame, białej fasoli, soczewicy, namoczonych orzechów, takich jak nerkowce, ciecierzyca, czarna fasola i więcej. Możesz dodać hummus do pita, wrap, chleb lub nawet w połączeniu z paluszkami warzywnymi lub krakersami. Możesz dodać kilka surowych liściastych zieleni do Hummusu, który doda te żywe enzymy i dodać niewielką ilość dobroci wegetariańskiej.,
wypróbuj te przepisy:
* Hummus-filled „quesadillas”
* hummus w stylu restauracji (na zdjęciu powyżej)
* hummus z dyni
* Hummus ze słodkich ziemniaków (na zdjęciu powyżej)
* Uber-kremowy pomidorowy czosnek hummus Dip
* Hummus Tartine Jabłko
* szpinak Hummus Pitas
* Summer-tymianek Hummus
* Hummus Spiral Wraps
* Easy 3-2-1 Hummus
pożerając miski owoców., # ThingsVegansAreGoodAt ananas+kiwi+cayenne+Brazil nut+mapleA wideo wysłany przez znalezienie Vegan (@findingvegan) na Styczeń 3, 2015 o 11:34am PST
6. Dopalacze Trawienia! Uwielbiam tę wskazówkę, ponieważ możesz dodać ją do dowolnego lunchu, który aktualnie kochasz. Dodaj wzmacniacz trawienia po lub przed posiłkiem. Moje ulubione: ananas, kiwi, papaja, imbir. Wiem, że niektórzy ludzie nie lubią dodawać owoców do posiłków, obawiając się, że połączenie żywności jest wyłączone i będzie zakłócać trawienie.,
Jeśli to Ty, daj posiłek około pół godziny, a oni spróbują kawałka ananasa lub pokrojonego kiwi. Enzym trawienny bromelaina w ananasie może pomóc w trawieniu lunchu. Jedzenie ananasa może pomóc złagodzić niestrawność po dużym lub obfitym posiłku. Wypróbuj i sprawdź, czy ci to pomoże! Uwielbiam również kiwi, ponieważ choć nie zawiera bromelainy, jest bogata w enzymy. Tak bardzo, że te trzy owoce (ananas, kiwi i papaja) są często używane jako zmiękczacze mięsa. Teraz oczywiście nie jestem zjadaczem mięsa, ale na pewno pozwolę, aby te owoce zmiękczały Moje jedzenie na bazie roślin!,
imbir to kolejny świetny stymulator trawienia. Spróbuj dodać świeży surowy imbir do posiłków, a nawet gryzaki imbirowe lub świeżą herbatę imbirową po obiedzie. Weź butelkę świeżej herbaty imbirowej do pracy!
wypróbuj te przepisy:
* świeża herbata imbirowa
* ananas i papaja
* ciasteczka imbirowe
7. Zwariuj. I wreszcie, masło orzechowe są genialne do lunchu. Rozłóż je na tostach i chlebie do kanapek lub nawet zawiń w okłady., Masło orzechowe i masło migdałowe są klasyczne, ale można również spróbować masła nasion i egzotycznych mieszanek, takich jak nasiona dyni i nerkowca.
wypróbuj te przepisy:
* PB&J Club (na zdjęciu powyżej)
* Smashed Nut Butter Tost bananowy (na zdjęciu powyżej)
* Curry-cashew Butter dip lub Spread
* Nut Butter Wrap with banan
* Maple-Coconut Cinnamon Almond Butter (na zdjęciu powyżej)
8. Bary., Domowe batony z orzechów, nasion i ziarna są idealne na łatwy do strawienia lunch, ponieważ chociaż zapewniają wysoką gęstość składników odżywczych i wysoką kalorię, nie zapewniają dużej ilości. Orzechy i nasiona mają wysoką gęstość kalorii, więc tankujesz swoje ciało bez nadmiernego napełniania zbiornika, że tak powiem.
mniej masy w żołądku oznacza, że może czuć się mniej zestresowany podczas trawienia. Może. Jak mówiłem, każdy brzuszek jest inny! Ale bary mogą być dobrym sposobem na paliwo bez nadmiernego robienia tego na potrzeby trawienia.,
wypróbuj te przepisy:
* batony Roadtrip (na zdjęciu powyżej)
* batony kamut kokosowo-migdałowe
* batony Butterscotch z masła orzechowego (na zdjęciu powyżej)
* batony Energy Bites lub Mini batony
* batony owsiane bez pieczenia-wideo włączone
9. Bądź bachorem! Gdy Wszystko inne zawiedzie, trzymaj się długo trawienia akronimu. BRATT. Banany. Ryż. Jabłecznik. Herbata. Toast. Ale bądź kreatywny dzięki tej intrepretacji! Spróbuj bananów, tak. Może banany na grzance z masłem orzechowym albo w koktajlu., Ryż można łatwo przerobić na posiłek w porze lunchu. A jabłecznik może zjeść każdy puree owocowe. Spróbuj sosu jagodowego! A nawet spróbuj sosu wegetariańskiego lub sosu sosowego, jeśli chcesz być naprawdę kreatywny. Można tu nawet dorzucić puddingi. Niektórzy ludzie uważają budyń chia za pomocny w trawieniu, inni odwrotnie. Herbata, może być ciepłym płynem, który może uspokoić żołądek i rozgrzać krążenie, inspirując trawienie. Spróbuj herbaty imbirowej powyżej! A tosty oznaczają, że chrupiący chleb jest zwykle łatwiej strawny niż świeży., Nie mam na to naukowego wyjaśnienia, ale myślę, że ogrzewanie rozkłada cząsteczki? Totalne zgadywanie, ale myślę, że to prawda! Tosty mogą być dowolnym chlebem bezglutenowym lub zawierającym gluten w połączeniu z którąkolwiek z powyższych opcji.
wypróbuj te przepisy:
* 60-sekundowy sos jabłkowy (na zdjęciu powyżej)
* warzywa ryżowe i tofu Stir-fry — po prostu podawać z głównie ryżem i jedwabistym tofu
* Kale Fried Rice Bowl — a heartier rice dish (na zdjęciu powyżej)
* chleb bananowy z masłem migdałowym
10. Sfermentowana Żywność!, Dodaj do posiłku fermentowane pokarmy poprawiające trawienie. Towary: kiszona kapusta, kombucha, jogurt, tempeh, miso, ogórki!
wypróbuj te przepisy:
* Tempeh Reuben – po prostu trzymaj kiszoną kapustę na surowo! (na zdjęciu)
* Tempeh Trójkąty nad marchewką
* Co to jest kombucha?
* zupa grochowa Miso
najważniejsza wskazówka trawienna. Mam nadzieję, że te pomysły Ci trochę pomogły! Szczęśliwego lunchu i pamiętaj, że twój żołądek jest bardzo wrażliwy na twój nastrój. Więc przede wszystkim staraj się zachować godzinę lunchu spokojny i wolny od bodźców i stresu, gdy tylko to możliwe., Spokojny nastrój to najlepszy sposób, aby pomóc twojemu brzuchowi zrobić swoje!
*zapytaj lekarza! I jak zawsze skontaktować się z lekarzem jest masz żadnych problemów trawienie! On lub ona może dać ci wgląd i porady. Nie wstydź się, problemy trawienne są nic do zignorowania, mogą naprawdę wpływać na codzienne życie.