nałóg palenia może zaszkodzić prawie każdej części ciała palacza. Ale lekarze – i palacze – nie zawsze o tym wiedzieli.
zanim naukowcy ujawnili związki między paleniem a wieloma chorobami, które może powodować, firmy tytoniowe prowadziły reklamy promujące korzyści zdrowotne papierosów.
„masz jakieś małe nerwowe nawyki, takie jak skręcanie chusteczki … (lub) bawiąc się pierścieniem?”zadał jedno wezwanie z 1934 roku. „To wszystko może być oznaką drżących nerwów. …, Pamiętaj, że jeśli palisz wielbłądy, możesz palić tyle, ile chcesz, ponieważ droższe Tytonie wielbłądów nigdy nie drażnią twoich nerwów.”
Ta reklama oczywiście się myli. Palenie nie tylko jest jednym z najbardziej niezdrowych nawyków; wiercenie się — te „małe nerwowe nawyki” – może być dla ciebie dobre.
historia sugeruje, że nie zawsze jest łatwo dowiedzieć się, które „wady” są warte porzucenia. Które” złe ” nawyki nie są dla ciebie złe?
’złe' nawyki, które możesz zachować
, Badania sugerują, że osoby, które wykonują bardziej” przypadkowe ” ruchy — takie jak wielokrotne stukanie stopami lub wstawanie, aby przejść do toalety – mają łatwiejszy czas na utrzymanie masy ciała oraz zdrowia serca i płuc. Wiercenie może być również stosunkowo zdrowym sposobem na uwolnienie energii nerwowej lub kreatywności.
więc jeśli się wiercisz, nie musisz się zatrzymywać. To powiedziawszy, korzyści płynące z wiercenia się nie są wystarczająco wielkie — a wyniki nie są wystarczająco rozstrzygające — aby uzasadnić porzucenie rutynowych ćwiczeń na rzecz stukania palcami w stół.
Podwójne sprawdzanie., Czy czasami wracasz do domu kilka minut po wyjściu, żeby upewnić się, że zamknąłeś drzwi? Chociaż mogą sprawić, że spóźnisz się lub zdenerwujesz współmałżonka, tego rodzaju nawyki mają efekt samozachowawczy. Że raz brama garażowa jest naprawdę Otwarta, albo naprawdę masz sałatę w zębach, prawdopodobnie będziesz zadowolony, że sprawdziłeś.
To powiedziawszy, porozmawiaj z lekarzem, jeśli kompulsywnie sprawdzasz rzeczy w stopniu, który znacząco zakłóca codzienne życie, co może być oznaką zaburzenia psychicznego.
picie (z umiarem)., Picie zbyt dużej ilości alkoholu może zwiększyć ryzyko alkoholizmu; raka głowy, szyi, żołądka i piersi; i ryzykownych zachowań (które mogą z kolei prowadzić do wypadków samochodowych lub infekcji przenoszonych drogą płciową).
ale małe ilości alkoholu mogą mieć korzyści zdrowotne, szczególnie dla Twojego serca. Jedno z dużych badań wykazało, że umiarkowani pijący byli o jedną trzecią mniej prawdopodobne niż nondrinkers mieć atak serca.
kluczem jest umiar. Oznacza to nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiety i nie więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzny. (Jeden napój równa się 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1.,5 uncji alkoholu.)
często nie myślimy o złych nawykach jako o nie robieniu rzeczy. Ale nie ćwiczenia jest rzeczywiście jednym z najczęstszych złych nawyków.
nawyki, które powinieneś złamać
palenie. Nawet w najmniejszych ilościach palenie jest szkodliwe dla Ciebie. Spróbuj rzucić tak szybko, jak to możliwe. Jedną z sztuczek jest wyznaczanie małych celów i stopniowe ograniczanie przed całkowitym rzuceniem.
myślisz, że to zajmie lata, zanim twoje ciało będzie czerpało korzyści z kopania nałogu?, Zgaduj ponownie: korzyści z rzucenia palenia zaczynają się zaledwie 20 minut po ostatnim papierosie.
nie ćwiczy. Nie wszystkie złe nawyki są tak oczywiste, jak palenie. Wiele razy nie myślimy o złych nawykach jako o nie robieniu rzeczy. Ale nie ćwiczenia jest rzeczywiście jednym z najczęstszych złych nawyków.
Jeśli jesteś zbyt zajęty, aby iść na siłownię, nadal można uzyskać korzyści z ćwiczeń, robiąc to w małych kawałkach. Ćwiczenia 15 minut rano, 15 minut w porze lunchu i 15 minut po pracy są tak samo dobre, jak ciągły 45-minutowy trening.
za mało spania., Kolejny zły nawyk przez pominięcie, zbyt mało snu może mieć poważne skutki zdrowotne. Badania wykazały, że chroniczny brak snu zwiększa ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, otyłości, depresji, zawału serca i udaru mózgu.
większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin snu w nocy — więc powinieneś iść spać wystarczająco wcześnie, aby dostać tyle. Jeśli regularnie masz problemy z zasypianiem, należy omówić to z lekarzem.
patrząc na ekran tuż przed snem. Jeden sposób, aby się wyspać? Przełamać coraz powszechniejszy zły nawyk patrzenia na ekran tuż przed pójściem spać.,
uważa się, że światło, zwłaszcza z telewizorów, tabletów i smartfonów, może wpływać na hormony, które pomagają nam spać. Więc nie używaj tych rzeczy w ciągu godziny lub dwóch od pójścia spać, zwłaszcza jeśli masz problemy ze snem.
Slouching. Ekrany również czasami powodują, że przeczuwamy je. I rutynowo garbienie lub garbienie, niezależnie od przyczyny, może powodować bóle krzyża. Jeśli spędzasz cały dzień siedząc przed komputerem, wstań co jakiś czas (może nawet teraz) i spaceruj.