For 20 000 Skritt om Dagen: Min Utmattende 30-Dagers-Trinn Challenge

Sist Oppdatert 11. August 2020

Ansvarsfraskrivelse: Min trinn utfordring endte opp med varig 31 dager, hele juli måned.

Siden jeg startet pakker godt og gir Liv, har jeg brukt vanvittige mengder tid sitter og stirrer på en dataskjerm., Ja, jeg liker å arbeide på min hjemmeside, men faen, jeg trenger å få av min rumpe oftere. Jeg har nettopp startet en reise blogg tross alt.

jeg har blitt litt… runden. Magen min vokser, og min energi-nivåer er synkende. Jeg er som en lojal mann som er sette på sympati vekt for sitt barn-bærende kone (men ingen er gravid).

Så, jeg har bestemt meg for å teste ut rundt 20 000 skritt om dagen som min vekttap og psykisk helse forfriskende strategi. Vil det fungere? Jeg håper det.,

For min utfordring, jeg vil snøre på min splitter nye Tesla-joggesko (ja, Tesla gjør joggesko for noen grunn), og jeg skal telle mine steg med Mi Passer Band, og at min sjenerøs kjæreste ga meg. Hennes motiver er ukjent, men jeg mistenker at hun ønsker å holde orden på min trinn statistikk fra Kina.

Før jeg begynner utfordringen, la oss dykke litt mer inn i tallene siden i denne saken. La oss svar på noen få enkle spørsmål før jeg begynner å gå.

Hvor mange trinn en dag ikke den gjennomsnittlige voksne ta?,

Ifølge for å VeryWellFit, studier i USA gjennomført i 2010 og 2016 konkluderte med at den gjennomsnittlige Amerikanske voksne tar mellom 5 000 og over 7000 skritt om dagen, eller mellom 2,5 og 3,5 km (4 og 5,5 km).

Hva er anbefalt antall skritt per dag for en gjennomsnittlig voksen?

Mens det er ingen universell anbefales «magic number» av trinnene med 10.000 skritt om dagen er allment sett på som standard beløp til å sikte etter når du prøver å opprettholde en aktiv livsstil og redusere helserisiko, selv om studier har reist spørsmål om det magiske tallet.,

Hvor langt er 20 000 skritt i miles/km?

For en person med en gjennomsnittlig gangavstand skrittlengde mellom 2,2 meter og 2,5 meter, og det legger opp til omtrent 10 km (16 km).

Løping og jogging produsere lengre steg lengder, som varierer betydelig mellom mennesker. Mannlige Olympisk distanse løpere logg om 23 miles (37 km) per 20k trinn!

Hvor mange kalorier er brent mens du går rundt 20 000 skritt om dagen?

i gjennomsnitt en 180-kilos voksen brenner 100 kalorier per mil gikk, noe som betyr at turgåing 10 miles (16 km) en dag vil brenne rundt 1000 kalorier.,

Hva slags vekttap kan en forvente fra å ta av 20 000 skritt per dag?

Alle er forskjellige, så det er et vanskelig spørsmål å besvare. Jeg tapte fem pounds i løpet av mine 30-dagers trinn utfordring, og det er en Kanadisk fyr som falt 130 pounds (59 kg) mens du tar 20k trinnene for et år. Vekttap handler om kalorier, så bruk en kalori kalkulator for å overvåke inntak under trinn utfordring hvis målet ditt er å kaste pounds.,

Her er hva jeg samle all info:

Dette kommer til å bli ganske daglig utfordring å ta på for en måned rett uten en pause. Hvis jeg ender opp med å nå målene mine, jeg vil bruke rundt tre timer gange hver dag, og jeg vil ta nesten fire ganger trinnene som en gjennomsnittlig Amerikansk.

jeg tror jeg kommer til å angripe denne ikke-far-far-bod jeg utviklingsland.

Så, følger du sammen med meg. Det vil være morsomt. Jeg er nødt til å presse denne utfordringen ned til den aller siste timen av de aller siste dag. Det er bare hvordan det kommer til å ende opp. Jeg kjenner meg selv.,

Før jeg stuper inn i min utmattende og emosjonelle trinn utfordring, her er en titt på noen av utstyr og sportsklær jeg brukte underveis. Takket være denne kvalitet oppsett, min reise var så behagelig, givende, og smertefri som mulig.

Den fine print: målet Mitt er å gjennomsnittet for 20 000 skritt per dag i hele juli måned. Noen ganger jeg ikke vil treffe min daglige mål, men det er helt greit. Jeg trenger bare å gå litt mer neste dag.,

vekt: 177.2 pounds | 80.4 kg Starter Body Mass Index: 24.7 (på randen av ‘overvektig’)

Ikke Mer å Utsette

2. juli, 12:20 am

Så, jeg hadde planlagt hele uken for å presse denne utfordringen tilbake til August. Min begrunnelse: denne bloggen er ikke offentlig ennå, og denne utfordringen vil trolig bli tapt bak andre når jeg endelig lansere dette nettstedet mine.,

Det ville være en politimann ut, ren og enkel. Hvorfor skal jeg bry meg om ingen ser på? Hvis jeg lage unnskyldninger for meg selv for ikke å følge med på mitt mål, jeg sette en farlig presedens.

Så, jeg bestemte meg for å gå for det. Hva har jeg å tape?

når Det er sagt, jeg fikk en litt treg start. 10:45 pm rullet rundt, og jeg hadde fortsatt bare nådd 11,000 trinn. Damnit, jeg kunne ikke grave meg ned i et hull på min aller første dag. Jeg satt på min fancy nye joggesko og begynte å bevege seg.,

Min første store kappløp mot tiden var en blanding av jogging, tungpustethet, pitch-svart fortau, svimlende med hendene mine på mitt hofter, hoste opp gud vet hva, og generelt føler virkelig ute av form.

11:50 rammet, og jeg var fortsatt kort av mine mål. Jeg spurtet så fort jeg kunne, men falt kort av 53 trinn – eller 19 sekunder av å kjøre. Jeg er sår og achy, men full av håp. Denne utfordringen er aldri kommer til å være en spasertur i parken.

Grave Meg Inn i en Tidlig Hull

5. juli 1:46 am

Fint, jeg skal innrømme det: jeg ikke gi det mine beste innsats i går.,

jeg er ferdig med 10.000 skritt kort av mine mål. Oops. Det kan ha noe med meg å gjøre bor ute crazy sent og drikke øl med en gammel venn kvelden før. Hvem vet? Det er ingen måte å måle disse tingene.

jeg var i ferd med å få panikk når 11:00 kom, og jeg hadde tatt mindre enn 5000 skritt. Så, jeg gjorde hva enhver annen utslitt, dehydrert, og hungover person ville gjøre: jeg kom ut av sofaen og løp over byen på den 4. juli. Fyrverkeri crackled overhead som min hund fikk panikk og jeg flyttet litt tregere enn vanlig.,

Gjorde jeg nevne at det tar rundt 20 000 skritt om dagen er ikke lett?

jeg har gravd meg selv litt av et hull tidlig, men jeg er spent på å se hvordan jeg grave meg ut. Det vil bli flere dager at jeg faller godt kort på mål, men det vil også være 30 000 i trinn dager. De kommer, jeg lover.

Få Skritt inn på 14.000 Fot

8. juli 1:03 pm

jeg tok noen kvalitet trinnene i går, og nesten alle av dem skjedde før 9:00 På kvelden den 6., kjørte jeg opp til Kite Lake Trailhead (utenfor Alma, Colorado) parkerte min bobil, og sov.,

jeg våknet kl 3:30 i morgen, spiste et kaldt stykke pizza, matet hunden min, og samlet utstyret mitt. Jeg groggily strømmet meg ut av min van og ble møtt med en rolig måneskinn. Mine venner, Matt og Antonio, ventet på meg ved trailhead. Vi gjespet og strukket seg sammen og startet vår tur.

Nå, dette var hardt opptjente skritt vi tar. Vi huffed og oppblåst til toppen av tre forskjellige fjell over 14.000 meter i høyde: Mt. Bross, Mt. Lincoln, og Mt. Cameron., Mine venner gjennomført en fjerde, Mt. Demokrat, men jeg dukket ut fordi Bubba ‘ s poter var i ferd med å få anbudet.

Den første uken er i bøkene!

jeg er litt bak tempo, men har flere store turer planlagt senere denne måneden. Min trinn utfordringen har allerede vist positive resultater. Jeg føler meg lettere på mine føtter og full av energi hele tiden. Bubba og jeg er som dere kan utforske verden sammen og nyter hvert øyeblikk.

Varige den Brutale sommervarmen

9. juli, 2:53 pm,

jeg plukket feil uken til å begynne å sove i.

Etter slacking off i går, og sette av dagens trinnene til 2:00 pm, jeg ble tvunget til å ta en løpetur i Colorado er trippel-sifret sommervarmen. Jeg har fortsatt 13,969 tiltak for å nå mitt daglige mål. I dag har vært litt av en opplevelse.

Gjorde jeg nevne huset mitt har ingen air condition?

Nå, unnskyld meg mens jeg står i nærheten av mine store, åpne kjøleskap.

Halv Inspirasjon, Halvparten Desperasjon

den 10. juli 12:30 am

jeg har nettopp ferdig med power-walking, jogging, og sprint rundt i byen for 15,000 trinnene i de to siste timene av dagen. Det er hvordan min natten gikk.,

jeg føler meg bra, skjønt.

Mitt nye motto: «Half Inspirasjon, Halvparten Desperasjon’

Trimming Opp: Min Midway Oppdater

16 juli 12:00

Ah, halvveis. Det har vært en absolutt grind. Fremgangsmåten ikke bryr seg om du er sliten, utbrent, hungover, har dritt å gjøre, eller 100 grader (38° Celsius) utenfor.

trinn er alltid venter, skrike for å bli tatt.

De siste dagene, beina mine har følt meg tung og beskattes, spesielt når jeg kjører. Kroppen min har truffet en vegg. På tross av dette, har jeg gjort noen veldig merkbar fremgang.,

Her er noen av de fysiske forskjeller som jeg har sett:

Midway vekt: 172.6 pounds | 78.3 kg Midway BMI: 24.1

jeg er slankende opp, og det føles godt. Jeg har kaste nesten fem pounds, så langt. Mine ben, selv om det ofte sliten, føler meg sterkere og mer stabil. Mitt energinivå er opp, og min utholdenhet er klatring. Blemmer på føttene mine har slått til callouses, og jeg føler at jeg får tilbake mot «trail form» igjen.

Mentalt, jeg føler skarpere og mer fokusert. Jeg kan organisere mitt normalt mikset og uberegnelig tanker når jeg går eller kjører., Mange fremtidige ideer for dette nettstedet har kommet til meg mens jeg var reoler opp mine skritt.

Bubba er godt fornøyd og utmattet regelmessig, noe jeg ikke trodde var mulig fra en gul labrador. I stedet for ivrig etter meg rundt i huset som venter på å bli innløst, han er kontinuerlig opplading til neste fremgangsmåte.

Det er trygt å si at denne utfordringen var en god idé., Her er den andre halvparten, hvor jeg må nå gjennomsnittlig 21,437 trinn en dag.

En Rasende Finish Foran

25 juli, 1:20 pm

Så, jeg har noen gode nyheter, og jeg har noen dårlige nyheter.

La oss starte med de gode nyhetene: kjæresten min fikk nylig tilbake i byen fra Kina. Hun er på besøk i tre uker, og vi har hatt en flott tid! Vi gikk til Las Vegas og spiste på vår favoritt restaurant i hele verden.

Nå, for den dårlige Siden, Las Vegas, jeg har satt mine føtter på tilbake-brenner. De har ikke vært en prioritet, og min gjennomsnitt har dyppet alvorlig., Jeg har falt ned til et gjennomsnitt av 17,894, som høres ikke ille (men egentlig er dårlig, så sent i spillet).

i Løpet av min siste uke, jeg vil ha en gjennomsnittlig 26,912 trinn en dag, som jeg har bare overgått gang denne måneden. Jeg forventer mye av sen natt sprint og tidlig morgen jogs. Min søvn vil lide, men jeg vil nå mine mål. Muligens.

Dette Trinnet Utfordring er Brutal

juli 29th, 12:08 pm

Min kalver er skutt, og mine ben er gelé. Smerte er å skyte opp min DET bandet. Hunden min tror at jeg er gal. Vi er oppbrukt.,

jeg nådd 30,000 trinnene for første gang denne måneden (akkurat som jeg lovet jeg ville). For noen dager siden hadde jeg følte meg ytterst pessimistisk. Jeg trodde jeg hadde gravd meg ned i et hull for dypt, men gårsdagens totalt gir meg nytt håp.

jeg føler meg som en annen person enn når jeg startet denne utfordringen, men jeg antar det er poenget. I tidligere år har jeg gått flere måneder uten noen gang å kjøre. Nå, mine dager føles ufullstendig uten det., Den sene kvelder å trene alene i mørket er beroligende og terapeutisk, og jeg begynner å se hvordan folk blir avhengige.

Tre dager igjen — på tide å avslutte sterkt.

Aldri. Stoppe. Walking.

30. juli 2:43 pm

Denne morgenen jeg rastløst frem og tilbake rundt light rail station, så jeg ventet mitt tog. Jeg fulgte opp med mer aggressiv marsjerte rundt Union Station, som jeg stablet opp trinnene venter på min buss. Jeg så ut som en gal mann med en million ting som raser gjennom hodet, rasende stormer rundt og prøver å gjøre følelse av det hele.,

Og hvem det er som å si at jeg ikke?

jeg har 32 miles (51.5 kilometer) til venstre i disse siste to dagene for å nå målet mitt. Noen ganger er jeg bare nødt til å opptre som en galning underveis.

DET ER OVER.

1. August, 12:23 am

det er det. Takk Gud for det er over.

Min utmattende trinn utfordringen er gjort.

Dette er siste uken min eksistens var fortært med å nå målet mitt. Hvis jeg ikke var i arbeid, var jeg i går. Hvis jeg ikke var i går, jeg var i gang — steg, trinn, skritt — hele dagen lang.,

The grind er over, er det en lettelse. Beina mine er brukt, og jeg er utslitt. Jeg går til sengs. Ta på en ny utfordring.

Uten tvil, jeg tok flere skritt for denne måneden enn jeg noensinne har i mitt liv. Denne utfordringen tvang meg til å bryte ut av min stillesittende rutine og komme seg ut i verden. Nå føler jeg meg lettere på mine føtter og sunnere. Mitt sinn bremser ned, og min kreativitet blomstrer mens jeg er på min fot. Jeg tapte fem pounds, trimmet opp merkbart, og skapte bedre vaner for meg selv.,

Mine fremtidige mål vil være rundt 12 000 skritt om dagen. For 20 000 skritt om dagen er litt mye, for nå. Jeg ønsker å være aktiv, men jeg vil ikke at mitt liv til å dreie seg om fremgangsmåten. Balanse: det er det jeg er ute etter.,ba stadig å oppleve den beste dagen i hans liv

Hadde en hard tid på å fokusere, mikset og uorganiserte tanker Klart sinn, naturlig og flytende kreativitet, fokusert Usikker på å oppnå målet, dvelende selv-tvil Trygge, motiverte, og målrettet

Totale tiltak som er Iverksatt/Gjennomsnitt Per Dag	620,637/20,021
Km/Miles Reist	480.,89/298.81
Mest/Minst Skritt Tatt i Dag	37,093 (29. juli)/5,311 (8. juli)
Tid Utfordringen var Fullført	11:17 pm on juli 31st
Vekt Tap	5 kg | 2,3 kg
Kalorier Brent	19,880
Totale MiFit Batteriet Lader	To

jeg anbefaler 20.000 trinn en dag utfordring til alle som ønsker å bli mer aktive. Fremgangsmåten er uanstrengt medregnes, enkel å oppnå, og tar deg til steder du kanskje aldri har gått på annen måte.

Du vil merke endringer både mentalt og fysisk, og vil finne deg selv ut i verden, tenke klart og beveger seg fritt.

Noen dager utfordringen vil føle deg mer som et ork. Du kan tvile på deg selv og sliter til tider, men du vil komme ut på den andre enden, en sterkere og mer målrettet person.,

Selv om du ser ut som en galning som du tempo rundt den enkelte buss-stasjon.