Hvis du noen gang har lidd av smerte som går fra korsryggen ned i bena, kan du bli lider av isjias. For altfor mange, det fører også til problemer med å sove. Her er noen av våre beste tips for å sove med isjias.

Hva er isjias?

Isjias smerter stammer fra irritasjon eller betennelse av hoftenervene. Dette er den lengste nerve i kroppen. Det går nedover ryggmargen, i setet, og ned hver etappe., Symptomer på isjias inkluderer:

  • smerter
  • smerter i korsryggen
  • Prikking og nummenhet i ben og føtter

I denne videoen gir en oversikt over denne tilstanden, sammen med noen vanlige behandlingsmetoder. En ting videoen ikke dekker, er imidlertid teknikker for å sove med isjias.

Hvordan å sove med isjias

Det er noen alternativer du kan prøve å redusere isjias smerter om natten. Disse spenner fra justere din søvn posisjon til å prøve ulike strekninger før sengetid., For noen som lider av sterke smerter om natten, det finnes også medisiner som legen din kan forskrive for å hjelpe til med søvn.

Samlet, disse tipsene oppfordrer deg til å eksperimentere for å finne ut hva som fungerer best for deg. Søvn er så viktig for den smerten pasienten. Å miste det kan øke din smerte den følgende dag, som fører til mindre søvn neste dag. Det lett blir en forferdelig syklus. Det er derfor vi oppfordrer deg til å finne ut hva som fungerer best hvis du har problemer å sove med isjias, uansett om det virker litt uortodokse eller tar litt tid å bli vant til.,

Plukke de beste sovestilling for isjias

Den beste måten å sove med isjias er å finne en sovestilling som fungerer for deg, og holder deg med det. Mange pasienter opplever at selv om de kan være i en posisjon for de fleste av natten, det gir dem et minimum av søvn de trenger for å fungere i løpet av dagen. Og, for mange, ved å finne den rette posisjonen, kan du unngå de fleste av dine nattlige smerter.

Som vi snakket om i innlegget vårt på det beste sovestilling for smerter i korsryggen, liggende flatt på ryggen er best for mange mennesker., Men dette er litt annerledes med isjias. Liggende på ryggen som kan være best, men andre foretrekker å ligge på sine sider.

Hvis du kan ligge på ryggen, løfte knærne med et par puter stablet mellom dem og seng.

Hvis du er en side førerhus, bøy toppen kneet og trekk den mot hodet. Prop kneet med to til tre puter, slik at hoftene er squared mens du sover.

Finn en bedre soveoverflate

Når du prøver å sove med isjias, det er best å sove på en fast madrass., Hvis en ny madrass, er ikke i budsjettet, kan du prøve et par forskjellige soveplasser for å se om det hjelper på smerter.

Dette kan inkludere å sove i et rom med en fastere madrass, spesielt på nettene når din smerte flares opp.

Du kan også prøve å sove på gulvet, med en yoga-matte eller ark under deg. Som Ryggraden-Helse forklarer, noen mennesker faktisk oppleve mindre natta ubehag og smerter når du sover på gulvet. Det kan ta et par dager for deg å bli vant til gulvet, så ikke gi opp etter bare en natt.

Hvis gulvet ikke gjøre det for deg, kan du prøve en recliner., Mange pasienter elsker dette alternativet, sier at det gir dem mulighet til å faktisk sove gjennom natten.

Stoppe deg selv fra å ligge på den smertefulle siden

Så, en side som er mer smertefull enn den andre, men du er utsatt for rullende mye rundt i søvn. Hva gjør du?

En genial commenter på en isjias forum foreslår:

«Etter netter med våkne meg i smerte, jeg begynte iført trening shorts med lommer til sengs, og jeg legger en tennis ball i høyre. Nå har jeg ikke slå på den siden lenger!,»

Denne enkle løsningen stoppet dem fra å rulle over i midten av natten, og kan hjelpe deg!

Investere i en god nakkepute

Smerter i ett område ikke bare bo der–det påvirker vår hele kroppen. Altfor mange mennesker sove med altfor myke puter som sveiv nakken opp om natten, eller puter med ingen støtte i det hele tatt. Å holde på øvre del av ryggraden rett i løpet av natten kan bidra til å redusere smerter i korsryggen senere. Vi anbefaler noen av våre favoritt nakkesmerter puter her.,

Ha en smertestillende patch til sengs, eller bruk capsaicin kremer

Noen pasienter finne målbare lettelse, spesielt fra lokaliserte smerter, ved å prøve smertestillende plaster og kremer før sengetid. De Tilegner Patch, i særdeleshet, varer i åtte timer. Det kan legges til side av beinet og korsryggen i begynnelsen av natten, for å redusere smerte. Likeledes, kan du også prøve smertestillende kremer, som de med capsaicin eller mentol.

Is sår områder før bed

Hadde en spesielt aktiv eller smertefull dag?, Mange leger anbefaler ising såre flekker før du går til sengs. Visdom og Helse anbefaler: «å Plassere en kald pack eller en ispose på nedre ryggrad, halebenet og/eller setemuskelen for 20 minutter en gang i hver 2-3 timer vil bidra til å redusere hevelse og også redusere smerter.»

I dette tilfellet, bør du snakke med legen din før du ising. De kan ha forslag til varighet eller hvor ofte du bør være ising smertefulle områder.

Gjøre noen lys som strekker seg før sengetid

Hvis din isjias er forårsaket av spente muskler som irriterer hoftenervene, noen lys strekker kunne redusere dette presset., Vi foreslår at ti isjias strekninger kan du gjøre når som helst, hvor som helst (selv fra sengen! i et siste innlegg om emnet.

Være flittig om din søvn hygiene

Hvilemodus hygiene refererer bare til vaner og aktiviteter du engasjere seg i seng før. Mange sover klager faktisk stammer fra uregelmessige nattlige rutiner. For eksempel ser på den blå skjermen av en tv eller telefon seng kan alvorlig forstyrre søvnen. Å trene for tidlig før sengetid øker core kroppens temperatur, noe som gjør sove mer vanskelig, så vel.,

En god søvn hygiene rutine inneholder noen av natta vaner som signal til kroppen om at det er på tide å sove. Du kan velge å drikke en varm kopp kamille te eller gjøre noen lys lesing før sengetid. Eller, du kan prøve en dag-end restorative meditasjon praksis. Det som teller er at du nyte din rutine, så du er oppfordret til å gjøre det hver kveld før sengetid. Vi går over mer søvn hygiene tips i et annet blogginnlegg.

Unn deg isjias massasje

For smertefulle perioder, eller for regelmessig vedlikehold, en isjias massasje kan hjelpe deg med å redusere muskelspenninger og lindre smerte., I et nylig innlegg, vi diskuterer noen av massasje alternativer du har, alt fra selv-massasje med en tennis ball til å triggerpunkt-behandling.

Snakk med legen din

til Slutt, den beste og mest viktig tips for hvordan du kan sove med isjias kommer ned for å snakke med legen din. Hvis isjias smerter er sterkt svekke din evne til å sove, det påvirker kroppens naturlige helbredende evner. Å ignorere dette, eller presser gjennom det, kunne bare føre til mer smerter nedover linje.

i Stedet, snakk med legen din om valg du kan ha for å sove med isjias., De kan anbefale sove medisiner til bruk på et behov basis. Eller, mer sannsynlig, at de vil introdusere flere behandlinger i din rutine slik at du kan redusere din isjias smerter om natten., Disse naturlige behandlingsformer inkluderer:

  • Trening regimer
  • fysioterapi
  • Kosttilskudd endringer
  • Chiropractic omsorg
  • Biofeedback behandling

Hvis smerten er alvorlig, og ikke svarer til disse behandlingene, de kan prøve mer avanserte behandlingsformer som:

  • Epidural steroid injeksjoner
  • Ryggmargen stimulering
  • triggerpunkt injeksjoner
  • TENS enhet terapi

Få hjelp til å sove med isjias

Sover med isjias bør ikke være noe du gruer meg hele dagen., Du har flere behandlingsalternativer og teknikker som kan bidra til å redusere smerter om natten. Du kan For eksempel prøve å følge en vind-og-ned-rutine som inneholder:

  • Lett isjias strekninger før sengetid
  • Masserer smertestillende kremer til smertefulle områder, eller propping puter opp på den måten du trenger
  • En kort meditasjon rutine for å fjerne dine tanker

Mens denne rutinen kan ikke helbrede eller stoppe isjias helt, det kan hjelpe deg til å få hvile du trenger., Og uten at kroppen din ikke vil ha healing plass er det behov for å bidra til å roe betennelse eller irritasjon som forårsaker smerte.

For enda mer spesialisert hjelp, klikk på knappen under for å finne en smerte lege i ditt område. De vil være i stand til å diagnostisere årsaken og omfanget av din smerte, mens tyder på behandlingsmetoder som kan fungere for deg. Med riktig hjelp, smerte mens du sover med isjias kan være en ting fra fortiden.