腰から足にかけて走る痛みに苦しんだことがある場合は、坐骨神経痛に苦しんでいる可能性があります。 あまりにも多くのも原因不眠っている間にやってきました。 坐骨神経痛で寝るための私たちの最高のヒントのいくつかはここです。

坐骨神経痛とは何ですか？

坐骨神経痛の痛みは、坐骨神経の刺激または炎症に起因する。 これは人体の最長の神経です。 それは脊髄を下って、臀部に、そして各脚を下って走ります。, 坐骨神経痛の症状は次のとおりです。

  • 脚の痛み
  • 腰の痛み
  • 脚と足のうずきとしびれ

次のビデオでは、この状態の概要と、いくつかの一般的な治療アプローチ ビデオがカバーしていないことの一つは、しかし、坐骨神経痛で寝るためのテクニックです。

坐骨神経痛で寝る方法

夜間の坐骨神経痛の痛みを軽減するためのいくつかのオプションがあります。 これらの範囲からの調整眠りに位置していくことで、重力ポテンシャ異なる手前にベッドとなります。, 夜に激しい痛みに苦しむ人のために、あなたの医者が睡眠を助けるために処方できる薬もあります。

全体的に、これらのヒントは、あなたのために最適なものを見つけるために実験することをお勧めし 睡眠は痛みの患者にとって非常に重要です。 それを失うことは、次の日にあなたの痛みを増やし、翌日の睡眠を減らすことができます。 それは容易にひどい周期になります。 だからこそ、坐骨神経痛で寝るのに問題がある場合、少し正統でないように見えたり、慣れているように見えたりしても、最も効果的なものを見つけることをお勧めします。,

坐骨神経痛に最適な睡眠位置を選ぶ

坐骨神経痛で寝る最良の方法は、あなたのために働く睡眠位置を見つけて、それに固執することです。 多くの患者は、たとえ彼らが夜のほとんどのために一つの位置にとどまることができたとしても、それは彼らに彼らが日中に機能するために必要な や、多くの発見が正しい位置に来たら、させないように指定できます多くの夜間痛い。

私たちが腰痛のための最高の睡眠位置についての私たちの記事で話したように、あなたの背中に平らに横たわることは多くの人々にとって最, しかし、これは坐骨神経痛とは若干異なります。 添い寝ありがベストでお好みの背中をそのます。

あなたの背中に横たわることができる場合は、それらとベッドの間に積み重ねられたいくつかの枕で膝を上げてください。

あなたがサイドスリーパーの場合は、上膝を曲げて頭に向かって引っ張ってください。 プロップのお膝下とつ、マッサージトリートメント、お尻は角があります。

より良い睡眠面を見つける

坐骨神経痛で寝ようとするときは、しっかりしたマットレスで寝るのが最善です。, 新しいマットレスが予算にない場合は、いくつかの異なる睡眠場所を試して、痛みを助けるかどうかを確認することができます。

これには、特にあなたの痛みが燃え上がる夜に、よりしっかりしたマットレス付きの客室で寝ることが含まれるかもしれません。

あなたはまた、あなたの下にヨガマットやシーツで、床の上で寝てみることができます。 Spine-Healthが説明しているように、床で寝るときに夜間の不快感や痛みが少なくなる人もいます。 床に慣れるまでに数日かかる場合がありますので、一晩だけあきらめないでください。

床があなたのためにそれをしない場合は、リクライニングチェアを試してみてください。, 多くの患者はこのオプションを愛し、実際に夜を通して眠ることができると言っています。

あなたの痛みを伴う側に横たわってから自分自身を停止します

だから、一方の側は他の側よりも痛いですが、あなたはあなたの睡眠中に どうするの?

坐骨神経痛のフォーラムの独創的なコメンターは示唆している：

“痛みで自分自身を目覚めさせる夜の後、私はベッドにポケット付きのワークアウトショートパンツを身に着け始め、私は右のものにテニスボールを入れました。 今、私はもうその側をオンにしません！,”

この単純な解決策は、夜中にそれらをロールオーバーするのを止め、あなたを助けることができます！

良い首の枕に投資する

ある領域の痛みはそこにとどまるだけではありません–それは私たちの全身に影響を与えます。 余りにも多くの人々は夜に彼らの首を回す過度に柔らかい枕、またはサポート無しで枕と全然寝る。 この上部痛夜間の軽減に役立腰痛みます。 私達は私達の好みの首苦痛の枕のいくつかをここに推薦する。,

ベッドに痛みを和らげるパッチを着用するか、カプサイシンクリームを使用する

一部の患者は、ベッドの前に痛みを和らげるパッチやクリームを試みることによって、特に限局性の激しい痛みから測定可能な救済を見つける。 インブーパッチは、特に、八時間続きます。 それは痛みを軽減するために、夜の初めにあなたの足の側面とあなたの腰に適用することができます。 同様に、また痛みを緩めクリームのように、人はカプサイシンやメントール.

寝る前の氷の痛み

特に活発な、または痛みを伴う日がありましたか？, 多くの医師は、寝る前に痛みを消すことをお勧めします。 知恵と健康はお勧めします：”コールドパックまたはアイスパックを下部脊椎、尾骨および/または臀部に20分間置くと、2-3時間ごとに腫れを軽減し、痛みを軽減するのに役立ちます。”

この場合、アイシングの前に医師に相談してください。 この提案のための時間又は方法をしたりするときは、凍結の痛います。

寝る前に軽いストレッチをしてください

坐骨神経痛が坐骨神経を刺激する緊張した筋肉によって引き起こされる場合、軽いストレッチ, いつでもどこでも（ベッドからでも！）主題に関する最近の投稿で。

あなたの睡眠衛生について勤勉である

睡眠衛生は、単にあなたが寝る前に従事する習慣や活動を指します。 多くの睡眠の不平は不規則な夜ルーチンから実際に茎。 例えば、テレビや電話のベッドのブルースクリーンを見ると、睡眠が真剣に混乱する可能性があります。 ベッドの前に余りにすぐに運動することは睡眠をまたより困難にさせるあなたの中心の体温を上げ,

良い睡眠衛生ルーチンは、眠る時間であることをあなたの体に知らせるいくつかの夜間の習慣を組み込んでいます。 選択していただくことができ飲む温かいマグカップのカモミールティはいくつかの光を読む前にベッドとなります。 または、一日の終わりの修復meditation想の練習を試みることができます。 重要なのは、あなたがあなたのルーチンを楽しむことです。 まれますが睡眠衛生のヒント別できます。

坐骨神経痛のマッサージにふける

痛みを伴う期間、または定期的なメンテナンスのために、坐骨神経痛のマッサージは、筋肉の緊張を軽減し、痛みを和, 最近の参考にしていただけますが、ついて意見交換を行い、マッサージオプションだから、自己マッサージとテニスボールをトリガーポイント。

あなたの医者に話す

最後に、坐骨神経痛で寝る方法のための最良かつ最も重要なヒントは、あなたの医者に話すことになります。 坐骨神経痛の痛みが睡眠能力を著しく損なっている場合、それはあなたの体の自然治癒能力に影響を与えています。 無視し、又は押しするとともに、これを通じてみますので痛みはます。

代わりに、坐骨神経痛で寝るためのオプションについて医師に相談してください。, 彼らは睡眠薬を必要に応じて使用することを推奨するかもしれません。 または、おそらく、彼らはあなたのルーチンにより多くの治療法を導入して、夜間の坐骨神経痛の痛みを軽減することができます。, これらの自然な療法は下記のものを含んでいる:

  • 練習の養生法
  • 物理療法
  • 食事の変更
  • カイロプラクティックの心配
  • Biofeedback療法

あなたの苦痛が厳しく、これらの処置に答えなければ、彼らは次のような高度療法を試みるかもしれない:

  • 硬膜外ステロイドの注入
  • 脊髄刺激
  • トリガーポイントの注入
  • あなたの苦痛がこれらの処置に答えなければ:
    • 硬膜外ステロイドの注入
    • 脊髄刺激
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    • tens unit therapy

    坐骨神経痛で寝るための助けを得る

    坐骨神経痛で寝ることは、あなたが一日中恐れるものであってはなりません。, 夜にあなたの苦痛を減らすのを助けることができる技術および多数の処置の選択を有する。

    • 簡単な坐骨神経痛は寝る前に伸びる
    • 痛みを和らげるクリームを痛みを伴う部分にマッサージしたり、必要な方法で枕を支えたりする
    • あなたの考えをクリアするための短い瞑想ルーチン

    このルーチンは坐骨神経痛を完全に治したり止めたりすることはできませんが、必要な残りを得るのに役立ちます。, となると、体はないの癒しの空間でニーズに落ち着いた炎症刺激が原因だった。

    も専門で、下のボタンをクリックしてく痛みの博士具体的に記述してください。 いることができるの診断に起因する痛みを示唆する処理アプローチできます。 正しい助けを借りて、坐骨神経痛で寝ている間の痛みは過去のものになる可能性があります。