zen szokások

Leo Babauta

az egyik leggyakoribb dolog, amit látok azokban az emberekben, akik nekem írnak, valami, amit mindannyian megosztunk: csalódás magunkban.

mindannyian ezt érezzük, mert folyamatosan nem tudunk megfelelni a szabványainknak:

• nem vagyunk olyan fegyelmezettek, mint szeretnénk.
• nem ragaszkodunk a szokásokhoz, amelyeket megpróbálunk létrehozni.
• nem vagyunk olyan produktívak, mint tervezzük.
• a kis személyes feladatokat és a nagy munkafeladatokat visszavonjuk.,
• nem gyakorolunk annyit, amennyit szeretnénk, és egészségesen eszünk, amennyit csak akarunk.
• nem vagyunk a legjobb szülő, partner, barát, ahogy gondoljuk.

kellene, kellene, de nem. és ez frusztráló és kiábrándító. Mindannyian érezzük, annyira a nap.

egy barátom írt nekem a csalódottságáról, hogy mindent megtesz, amit remélt, és láttam magam benne:soha nem vagyok minden, ami remélem. Folyamatosan kudarcot vallok, mint mindenki más.

tehát mit tehetünk ellene?, Megosztom néhány stratégiát, amelyet az utóbbi időben használtam ennek kezelésére, és remélem, hogy ez a bejegyzés útmutatóként szolgálhat mindannyiunk számára (magamat is beleértve) ezeknek a nehéz érzéseknek a kezelésében.

1. lépés: a jelek észlelése

az első lépés, mint mindig, a tudatosság: szünet most, és befelé fordul, hogy lássa, csalódott vagy csalódott-e magadban bármi miatt.

vannak olyan célok, amelyeket még nem ért el? Szokások, amikhez nem ragaszkodtál? Nem ettél tökéletesen? Olyan kapcsolatokban, amikben nem vagy jó?, Olyan készségeket szeretne megtanulni, amelyekre még nem szentelt időt? Megbízások vagy feladatok, amelyeket nem végeznek el? Projektek, amiken halogattál?

milyen érzések jönnek fel az Ön számára? Ezek az érzések azt jelzik,hogy elvárásai vannak önmagával kapcsolatban, hogy nem találkozik. Mindannyiunknak megvannak, mindig, és nem tudunk segíteni, de folyamatosan reméljük, hogy jobb lesz. Ezek az elvárások nem reálisak, de amikor nem találkozunk velük, hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy reálisak, de a valódi énünk az, ami a kudarc.,

2. lépés: adjon magának helyet

most, hogy látjuk a jeleket, kis helyet akarunk adni ezeknek az érzéseknek. Engedje meg nekik, hogy itt legyenek bennünk, anélkül, hogy megpróbálnánk eltolni őket, anélkül, hogy azt kívánnánk, hogy nem rendelkezünk velük.

adjon egy kis lélegző helyiséget az érzéseknek.

hogyan érzik magukat ezek az érzések a testedben? Hol vannak? Milyen energiájuk van?

nézze meg, hogy rosszul érzi magát (“szenvedés”, a buddhisták mondanák), és tudja, hogy ez normális, és tökéletesen rendben van.,

3. lépés: együttérzés adása

Ha a barátja így fájna, hogyan vigasztalná ezt a barátot? Meg tudná ölelni, néhány szót az együttérzésről, egy kis szeretetről?

szánjon egy percet, és tegye meg ugyanezt magának is. Nem kevésbé méltó egy ölelésre, néhány szeretetre, néhány kedves szóra. Olyan buta, mint amilyennek tűnhet, mondd magadnak, hogy megérdemled ezt az együttérzést.

4. lépés: nézze meg a jelen nagyságát

most, hogy egy kicsit megnyugtattuk magunkat, változtassuk meg a történetet, amit elmondunk magunknak.

a történet eddig: nem vagy jó az X-ben (bármi is az X., Tehát rosszul érezzük magunkat amiatt, hogy nem vagyunk jók az X-ben.

forduljunk az énből, amiben nem voltunk, az énbe, amiben voltunk. Lehet, hogy ez az én “kudarcot vallott” az X-nél,de sok más módon is sikerült. Ez az én megpróbálta. Ez sokat tett. Nem tökéletes, de jó szándékai vannak. Ez az én volt a legjobb, amit lehet, még akkor is, ha ez tökéletlenséget jelent. Ez az én törődött, szeretett, jobban törekedett, erőfeszítéseket tett, mások számára a legjobbat akarta. Nem mindig, de van. Ez az én megérdemli ezt a fajta elismerést, és a szeretet, hogy a legjobb én lehet.,

most viszont a jelen pillanatban: ebben a pillanatban, mit szeretsz? Mi a helyzet magaddal, és abban a pillanatban, amikor benne vagy, hálás lehetsz érte? Mi a jó magában, és a jelen pillanatban, most?

5. lépés: dolgozzunk a kíváncsisággal

végül, haladjunk előre, gyakoroljuk az elvárásainkat arról, hogy hogyan fogunk ma csinálni (általában az életben), ehelyett fogadjuk el a kíváncsiság hozzáállását. Nem tudjuk, hogyan fogunk csinálni a munkahelyen, vagy a kapcsolatainkban, vagy a személyes szokásainkkal. Nem tudhatjuk. Tehát derítsük ki: mi lesz ma?, Hogy fog menni?

légy kíváncsi, a nem-tudás hozzáállásában.

szórakoztató, hogy megtudja a dolgokat!

Igen, elvárások jönnek fel számunkra, és nem fogunk megfelelni nekik, és újra frusztrációt és csalódást fogunk érezni. Ez meg fog történni, és ez is egy kicsit kiábrándító lesz, mert tökéletesek akarunk lenni abban, hogy kíváncsiak és jelen legyünk. Meg kell ismételnünk a folyamatot, amikor észrevesszük, hogy ez történik. Semmi baj. Így működik — folyamatosan megújul, soha nem történik meg.,

de ahogy egyre jobb ez, ígérem, megtanuljuk, hogy a dolgokat egy új kíváncsiság, hálával minden pillanatban, hogy találkozunk, és egy szerető és kedves kilátás folyamatosan kudarcot vall, de folyamatosan törekszik önmaga. Ezek a ének csodálatosak, és ez a felismerés megéri az állandó utazást.