bár nincs szilárd tudományos bizonyíték a használatuk alátámasztására, számos előzetes tanulmány és kutatási cikk arra utal, hogy bizonyos vitaminok és kiegészítők javíthatják a véráramlást.
példák a következők:
B-3-Vitamin
Megosztás a PinterestenA B-3-Vitamin vagy a niacin többféle módon javíthatja a véráramlást. Például:
- növelheti az erek működését
- csökkentheti a rossz koleszterin szintjét
- csökkenti az erek gyulladását
az erek gyulladása olyan állapotok kialakulásához vezethet, mint az atherosclerosis, amely károsíthatja őket, vagy szűkítheti őket.
ahogy az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) rámutat, a B-3-vitamin segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerideket., Ez azonban nem csökkenti közvetlenül a szívroham vagy a stroke kockázatát.
elengedhetetlen, hogy ne vegyen túl sok B-3-vitamint, mivel káros hatásokat okozhat. A felnőttek felső határa napi 35 milligramm (mg).
A B-3-Vitamin kapszulákban és por formájában kapható gyógyszertárakban és online is.
vas
a szervezetnek vasra van szüksége a hemoglobin előállításához, az oxigént hordozó vérben lévő fehérje. A testnek vasra is szüksége van a mioglobin előállításához, egy olyan fehérjéhez, amely oxigént szállít a tüdőből az izmokba.,
a szervezet vasat is használ a kötőszövetek előállításához, beleértve az erekben lévőket is, amelyek lehetővé teszik számukra a vérnyomás szabályozását.
a felnőtteknek soha nem szabad több mint 45 mg vasat fogyasztaniuk naponta. A túl sok vas szedése súlyos mellékhatásokat, például hányást és ájulást okozhat. A nagyon nagy adag bevétele kómához vezethet, sőt életveszélyes is lehet.
az emberek vas-kiegészítőket vásárolhatnak egy gyógyszertárban vagy online.
L-arginin
L-arginin egy félig esszenciális aminosav, amely egyes húsokban és diófélékben jelen van., Segít stimulálni a nitrogén-monoxid felszabadulását, egy olyan vegyületet, amely az erek falát bélelő simaizmokat ellazítja.
egy 2016-os felülvizsgálat szerzője bizonyítékot talált az L-arginin-kiegészítők alkalmazására mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás csökkentésére, de figyelmeztette, hogy a vizsgálat korlátozott, és a bizonyítékok gyengék.
a véráramlás előnyeinek elérése érdekében fontos lehet az L-arginin fogyasztása a B-vitaminok mellett. Egyes kutatások szerint az L-arginin nem képes elősegíteni a nitrogén-monoxid felszabadulását anélkül, hogy elegendő mennyiségű folsav és B-6 és B-12 vitamin lenne.,
ugyanez a vizsgálat 80, 40-65 éves felnőttre vonatkozott, enyhe-közepesen magas vérnyomással. A résztvevők 2,4 gramm L-arginint, 3 mg B-6 vitamint, 0,4 mg folsavat és 2 mikrogramm B-12 vitamint vettek be.
3 hónap elteltével a kiegészítőket szedők szignifikáns javulást tapasztaltak az erek egészségében és a vérnyomás csökkenésében a placebóval kezeltekhez képest.
Az L-arginin online megvásárolható.,
Omega-3 fatty acids
Share on PinterestEicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) are omega-3 fatty acids that encourage the release of nitric oxide. Nitric oxide relaxes blood vessels and improves blood flow.
In a 2014 study, healthy men who consumed 2.2 g of EPA and 1.,4 g DHA egy halolaj-kiegészítésben naponta egyszer 4 hétig fokozott véráramlást tapasztaltak a lábukon edzés után.
az Food and Drug Administration (FDA) azonban azt javasolja, hogy az emberek naponta legfeljebb 3 g EPA-t és DHA-t szedjenek, mind étrend-forrásokból, mind kiegészítőkből.
keresse meg az omega-3 zsírsavakat a gyógyszertárakban és az interneten.,
Kapszaicin
Vegyületek úgynevezett capsaicinoids, amelyek jelen vannak a forró paprika, javíthatja a vérkeringést, mert:
- csökkenti a szabad gyökök káros, gyulladás
- növeli érrendszeri egészségügyi
- alacsonyabb vérnyomás
- csökkenti a koleszterin szintet
- csökkenti a gyulladásos vegyi anyagok belül erek
Sok ember kapszaicin, mint kiegészítő, de ez is jelen van, a sok paprika, különösen, chili paprika, valamint cayenne paprika.
az embereknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a kapszaicin kellemetlen mellékhatásokat okozhat, még kis adagokban is., Ezek közé tartozik:
- gyomorfájdalom
- égő érzés
- hányinger
- puffadás
a kapszaicin megvásárolható egyes gyógyszertárakban és online.
kvercetin
a flavonoidoknak nevezett antioxidánsok segíthetnek csökkenteni a kardiovaszkuláris események kockázatát.
egyes in vitro vizsgálatokban a kvercetin nevű különösen erős flavonoid — amely a hagymában jelen van-képes volt javítani az érfalfal diszfunkcióját, amely az atherosclerosishoz kapcsolódik, amely a szívroham egyik vezető oka.
egy kis 2013-as vizsgálatban 23 egészséges férfi, akik 4-et fogyasztottak.,3 g hagyma kivonat (51 mg kvercetin) naponta egyszer 30 napig javult a véredény kiszélesedése étkezés után.
az emberek online vagy gyógyszertárban kereshetnek kvercetin kapszulákat.
cékla por
a vörös cékla por nitrátokat tartalmaz, amelyek olyan vegyületek, amelyeket a szervezet nitrogén-monoxiddá alakít át. A nitrogén-monoxid segít ellazítani az ereket, növelve, hogy mennyi vért tudnak szállítani.,
egy kis 2017 tanulmány a hét nő-öt férfi korosztály 57-71, akik ittak 140 ml nitrát-gazdag cékla lé volt, jelentősen csökken a vérnyomás, érgyulladás 3 órával később, szemben azokkal, akik ivott egy placebo.
az emberek online vásárolhatnak cékla por kiegészítőket.
fahéj
a fahéj cinnamaldehidet és fahéjsavat tartalmaz, két vegyületet, amelyek nitrogén-monoxid előállításával és a gyulladás csökkentésével ellazíthatják az ereket.,
előzetes kutatások szerint a fahéjfogyasztás segíthet csökkenteni a szisztolés és diasztolés vérnyomást.
azonban a NIH azt állítja, hogy a tanulmányok nem bizonyították, hogy a fahéj segíthet bármilyen egészségi állapot kezelésében.
A Fahéjkiegészítők számos élelmiszerboltban és online is elérhetők.
Tudjon meg többet a fahéj egészségügyi előnyeiről itt.
fokhagyma
a fokhagyma erős antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő szereket, például allicint tartalmaz, amelyek segíthetnek ellazulni és kiszélesíteni az ereket.,
egy 2017-es randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatban a koszorúér-betegségben szenvedő felnőttek napi kétszer fokhagymaport vagy placebót fogyasztottak 3 hónapig.
a fokhagymapor javította a felkar véráramát a placebóhoz képest. A kutatók azonban nem találták statisztikailag szignifikánsnak a bizonyítékokat. További kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy a fokhagyma előnyös-e a véráramlás szempontjából.
Ismerje meg a fokhagyma egyéb lehetséges előnyeit ebben a cikkben.
az emberek gyakran találnak fokhagymát a helyi élelmiszerboltban., Azok, akik nem szeretik az ízét, kipróbálhatják a kiegészítőket, például az online vásárláshoz.
kurkumin
a kurkumin egy természetben előforduló fenol, egyfajta antioxidáns, jelen van a fűszer kurkuma.
egy 2017-es vizsgálatban 39 egészséges, középkorú és idősebb felnőtt fogyasztott napi 2000 mg kurkumint vagy placebót 12 héten keresztül.
azok, akiknél kurkumin volt, javultak az erek működésének elemei.
a Curcumin megvásárolható egyes gyógyszertárakban, egészségügyi élelmiszerboltokban és online.