Get back on track-mentálisan és fizikailag-ezekkel az egyszerű stratégiák.
A gyönyör, a parti food and a fájdalom a túlevés gyakran kéz a kézben. Ami a pillanatban nagyszerű ízű-itt engedékeny előételek, ott egy extra süti-másnap szörnyen érezheti magát, ha feleslegben fogyasztják.,
“a túlcsordulást követő napon fáradtnak vagy dagadtnak érezheti magát, és a szervezete lassúnak érezheti magát” – mondja Susan Bowerman, a Herbalife Nutrition regisztrált dietetikusa. “Lehet, hogy úgy érzi, mintha elvesztette volna az utat, vagy hogy nem lesz képes visszatérni a pályára.”
a valóságban azonban a túlbuzgóság egy éjszakája csak egy éjszaka a túlbuzgóságból—és nem kell még több. Itt Bowerman és három másik szakértő osztozik az egyszerű dolgokon, amiket egy nagy lakoma utáni napon megtehetsz, hogy felfrissültnek és energikusnak érezd magad, mind fizikailag, mind szellemileg.,
hidrát, hidrát, hidrát.
az első üzleti rendje, miután felébredt az élelmiszer-kómából? Igyál sok vizet. A folyadékot felszívja a szervezet bármely oldható rostja, és úgy viselkedik, mint egy gél, amely a tegnap esti étkezést az emésztőrendszeren keresztül nyomja – mondja Angela Onsgard, a Rd és a Miraval Arizona helyi táplálkozási szakértője. Más szavakkal, csökkenti a dagadt hasat azáltal, hogy segít kakálni.
Down a detox elixir.
a sima régi H2O-n kívül egy egyszerű vízbázisú méregtelenítő elixírrel jobban érezheti magát., Egyszerűen melegítsünk fel egy bögre vizet, és adjunk hozzá friss gyömbért, citromhéjat és egy csipetnyi nyers almaecetet-javasolja Annessa Chumbley, a Premier Protein bejegyzett dietetikus és táplálkozási tanácsadója. A gyömbér megszelídítheti a gyomor gurguláját, a citromhéj jó antioxidáns forrást biztosít, a nyers almaecet pedig probiotikumokat hoz a bélbe, ami segíthet az ünnep utáni puffadás leküzdésében.
A perspektíva fenntartása.,
a mentális fronton gyakori válasz egy nagy éjszakai étkezés után az, hogy súlyosan korlátozza az ételfogyasztást és / vagy a túlzott testmozgást, hogy “pótolja” a tegnapi túlzott élvezetet. Mégis, ez a fekete-fehér elme gyakran visszafelé sül el, ami bingeing, magyarázza Dr. Ariane Machin, pszichológus és társalapítója a tudatos Coaching kollektív, amely magában foglalja a program az úgynevezett Food Shift, amely segít az egyének a gondolkodásmód körül érzelmi evés.,
Így bár lehet, hogy rosszul vagy, túl cukros, egyébként egészségtelen a perc, óra után egy nagy étkezés, emlékeztesd magad, hogy “egy nap, hogy élvezi a különleges alkalomra, étel nem fog siklani, az összes egészségügyi szokások, vagy jelentősen befolyásolhatják a súlygyarapodás” – magyarázza Machin.
a produktívabb mentális megközelítés egy pozitív gondolkodásmód elfogadása, amely az érzékelt túlmutatást egy kontinuumra helyezi. “Annak ellenére, hogy nem igazán enni, mint akarta, ma egy új nap, és lehet, hogy különböző döntéseket,” mondja Machin., Ezek a döntések nem a korlátozásra összpontosítanak, hanem inkább mind a testedre, mind az elmédre. Gondolj az élelmiszerek és tevékenységek, amelyek természetesen energiát, és ennek megfelelően jár el.
Sip egészséges smoothie.
Ha már megfelelően hidratált és készen áll a reggelire, válasszon valami egészséges és könnyű-mégis töltelék, mint egy turmix friss zöldek (gondolom, a baba spenót vagy baba kelkáposzta), gyümölcs (mint a mangó, narancs vagy ananász), friss vagy porított gyömbér, fehérje por, és kókuszdió víz, javasolja Bowerman., A gyömbér megnyugtatja az emésztőrendszert; a gyümölcsök, zöldségek és kókuszvíz segít a rehidratálásban; a fehérjepor pedig segít abban, hogy a következő étkezésig megteljen. Mi több, kezdve a napot ezzel good-for-you étkezés segít úgy érzi, mintha mentálisan vissza a pályára, hozzáteszi.
valami szilárdabb vágy? Készítsen egy tál zabpehelyet bogyókkal, diófélékkel, magvakkal, javasolja Onsgard. Általában, ez rendben van, hogy menjen könnyebb étkezés nyomán egy nap túlzott élvezet, hozzáteszi, csak addig, amíg te nem kihagyom étkezés., Mint fentebb kifejtettük, ez újabb bingeing-támadást válthat ki.
ha túllépett, olvassa el ezeket a történeteket következő:
- miért iszunk több alkoholt télen, a tudomány szerint
- mi a teendő, ha túl sok sót eszünk
- mi a teendő, ha túl sok cukrot eszünk
sétáljon.
kövesse az egészséges reggelit egy élénk 30-45 perces sétával, mondja Bowerman., Ez a fizikai aktivitás segít serkentik a simaizmok az alsó emésztőrendszerben, így ösztönzi a GI rendszer zökkenőmentesen és rendszeresen (AKA több pooping). A friss levegő és a napfény növelheti az energiaszintet, és valószínűleg jobban fogja érezni magát, ha tudja, hogy szó szerinti lépéseket tesz az egészségével.
egész nap arra törekszünk, hogy minden étkezésnél legalább egy gyümölcsöt vagy zöldséget együnk, mondja Bower, mivel a termék alacsony kalóriatartalmú, magas a kálium és a víz., “A folyadékok és a kálium segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges nátriumtól, ami segíthet abban, hogy kevésbé dagadt legyen” – magyarázza. Ráadásul a zöldségek rostokban gazdagok, ami segít a rendszeres megtartásban, valamint az antioxidánsok, amelyek segíthetnek a túlcsordulás által okozott szabad gyökök károsodásának javításában-teszi hozzá Onsgard.
Get fishy.
van egy adag hal, mint a tonhal pelyhesített egy zöld saláta ebédre, vagy grillezett lazac vacsorára, mondja Bowerman. Miért?, A hal kiváló forrása a B-komplex vitaminoknak, amelyeket a szervezet arra használ, hogy az elfogyasztott ételeket energiává alakítsa, valamint segít az alkohol metabolizálásában-magyarázza.
változtassa meg szókincsét.
Ahelyett, hisz a tegnap esti jókedv állított le egy út, amelyen nehéz lesz vissza, használja a szavakat ‘shift’ vagy ‘pivot’ s képzeld magad, viszont az étkezési, illetve mozgási szokások, azt mondja, Machin., Ez az egyszerű változás a szókincs segít elfogadni azt a tényt, hogy mindketten élvezték az esti étkezés, és hogy élvezheti a következő napon azáltal, hogy különböző döntéseket.
hogy az említett, Ha találja magát érzés negatív érzelmek válaszul a kényeztetés – legyen az bűntudat, szégyen, megbánás, bosszúság, vagy bármely más érzés(ek) – ölelés őket, mondja Machin. Vizsgálja meg ezeket az érzéseket, hogy megértse, mi váltotta ki őket, magyarázza, majd ezt az elemzést használja, hogy jobban kezelje a hasonló helyzetre adott válaszát a jövőben.,
minden téma az evésben Smart
iratkozzon fel a Cooking Light Daily Newsletter
gyors vacsora ötletek, táplálkozási tippek és friss szezonális receptek.