miért fáj a könyökem edzés közben?
sok olyan állapot van, amely befolyásolhatja a könyökét, de a leggyakoribb az oldalsó epicondylitis vagy a “tenisz könyök”. Ez az állapot egy tendinosisnak nevezett folyamat, vagy a szövet degenerációja, amelyet nem szabad összekeverni az íngyulladással—gyulladással.,
a fibroblasztoknak nevezett sejtek kollagént képeznek, de az inak ismétlődő stresszének köszönhetően a kollagén szabálytalanul képződik, csökkenti az izom erejét, ami állandó sérüléshez, végül szakadáshoz vezet. Minden alkalommal, amikor a kollagén szakadt, hegszövet alakul ki az ínben, tovább gyengítve.
ugyanazokat a gyakorlatokat végzi az edzőteremben, elhanyagolva minden izomcsoport edzését, a túlzottan nehéz súlyok emelése a könyökfájdalom leggyakoribb oka, amelyek mindegyike izom egyensúlyhiányt okoz, és növeli az ízület terhelését.,
hogyan lehet megakadályozni ezt a feltételt?
A vonat a test különböző szögekből megfelelő emelési technika, és mindig felmelegszik edzés előtt, majd nyúlik után. A fájdalommentes izomnövekedés biztosítása érdekében javítsa ki az összes izom egyensúlyhiányt, és mind az alkar flexorjait, mind extenzor izmait egyenlően képezze (csukló fürtök és fordított csukló fürtök).
az izomzat csúcskondicionálásához változtassa meg a rep tartományt a gyakorlatok során. Például, a vonat egy 8-10-rep tartományban, majd a következő héten végre gyakorlatokat a 12-15-rep tartományban vagy magasabb., A cél az, hogy mind az I., mind a II. típusú izomrostokat elérje.
a könyököm fájdalmas. Hogyan tudok edzeni körülötte?
mindenekelőtt kerülje a gyakorlatokat, amelyek fájdalmat és extrém könyökhosszabbítást okoznak, amikor a gyakorlat koncentrikus része alatt záródnak le. Ha lehetséges, csökkenti a súlyt, vagy emelő -, végre lassabb, “negatív” ismétlést. Azt is viseljen kompressziós pakolások támogatása—de biztos, hogy nem túl szoros, vagy a vér áramlását, korlátozott lesz.
a fájdalomcsillapításhoz használjon kézi izomszövet-munkát és ízületi technikákat (habgörgés)., Ha a könyök fájdalma nem szűnik meg, forduljon ortopéd orvoshoz vagy gyógytornászhoz, hogy megvitassa a megfelelő fájdalomcsillapítást.
exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!