élelmiszerek, hogy tartalmazza a szív-egészséges táplálkozás
ahogy felépül angioplasztika, úgy hozzátéve ezeket az ételeket a napi étkezési tervek:
teljes kiőrlésű gabonák. “Minden teljes kiőrlésű gabona jó, de az árpának és a zabnak van valami különleges tulajdonsága-egy béta-glükánnak nevezett rost” – mondja Jill Weisenberger, MS, RDN,CDE, dietetikus és a “Diabetes Weight Loss Week by Week” szerzője.,””Ez a rost felszívja a koleszterint az emésztőrendszerből, megakadályozva, hogy elérje a véráramot.”Egyéb jó választás a hajdina, bulgur, teljes kiőrlésű búza, köles.
gyümölcsök és zöldségek. “A friss gyümölcsök és zöldségek kiváló káliumforrás, ami csökkentheti a nátrium hatását, és csökkentheti a vérnyomást” – mondja Weisenberger. “Különösen a bogyók szív-egészségesek.”A körte és az alma segíthet csökkenteni a stroke kockázatát., A paprika, a paradicsom, a sárgarépa és a leveles zöld zöldségek mind nagy forrásai a vitaminoknak és a karotinoidoknak, egyfajta antioxidánsnak, hogy növeljék az általános egészséget. Az áfonya egy másik jó választás, mert segít csökkenteni a gyulladást, növeli az erek tágulását. “Próbálj meg minden étkezéskor gyümölcsöt vagy zöldséget enni” – mondja Weisenberger.
egészséges zsírok. Nem minden zsír rossz. Csak válassza ki az “egészséges”telítetlen zsírok és korlátozza, hogy mennyi zsírt eszik összességében, mert minden zsír tartalmaz sok kalóriát., Az omega-3 zsírsavakban gazdag halak — mint például a pisztráng, a makréla, a hering, a lazac, a szardínia és az albacore tonhal — nagyszerű választás-mondja Weisenberger. “Ezek a zsírok csökkenthetik az abnormális szívverések kockázatát, és csökkenthetik a vérrögképződést.”Az olíva – és repceolajok szintén jó forrása az egészséges zsíroknak, és kiválóan helyettesítik a vajat. “Amikor a telített zsírok egy részét — például a vajat, a zsírt és a szalonnazsírt-az étrendben telítetlen zsírokkal helyettesítik, a koleszterinszint javul” – mondja.
diófélék, bab és magvak., Nem kétséges, hogy a bab jót tesz a szívednek. “Az alacsonyabb vérnyomáshoz és a szívroham kockázatának csökkentéséhez kapcsolódnak” – mondja Weisenberger, aki azt javasolja, hogy hetente legalább négy adag babot fogyasszanak. A dió, a mandula, valamint más diófélék és magvak szintén fontosak a szív egészségének szempontjából. “Ha ezeket az ételeket rendszeresen fogyasztja, csökkentheti az alacsony sűrűségű lipoproteint (LDL) vagy a “rossz” koleszterint”-mondja.
étcsokoládé. Ha valami édeset szeretne, válasszon egy sötét csokoládét., Gazdag flavonoidok-egy másik típusú antioxidáns – étcsokoládé segíthet csökkenteni a vérnyomást, csökkenti a gyulladást.
frissen főzött tea. Ha valami nyugtatót szeretne kortyolni, forduljon teához. A flavonoidban gazdag tea csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát, valamint csökkentheti a vérnyomást-mondja Weisenberger – csak hagyja ki a palackozott teát, és főzze meg a sajátját, mert a palackozott fajtáknak kevés, ha vannak flavonoidok.
a szív-egészséges táplálkozás elkerülésére szolgáló élelmiszerek
ne szüntesse meg az összes jó munkáját egészségtelen ételválasztásokkal., Itt vannak a legfontosabb élelmiszerek, amelyeket át kell hagyni, és miért:
feldolgozott húsok. Ide tartoznak a hot dog és a deli húsok. Tele vannak nátriummal, nitrátokkal és más tartósítószerekkel, amik árthatnak a szívednek.
telített zsírok és transzzsírok. Nézd meg a telített zsírok vaj, tejszín, sajt, zsíros vörös hús, baromfi bőr. A transzzsírok sült és csomagolt élelmiszerekben találhatók — hozzájárulnak az egészségtelen koleszterin magas szintjéhez.
finomított és feldolgozott gabona. Gondolj fehér kenyérre és fehér rizsre. A feldolgozás eltávolítja a szemek egészséges részeinek nagy részét.
élelmiszer és ital hozzáadott cukorral., Lehet, hogy hallotta, hogy jó kihagyni az üdítőt, mert tele vannak cukorral, de ellenőrizze a címkéket más italokon is. Is elkerül élelmiszerek, mint a cukorka, zselé, desszertek-ők általában is magas a cukor, ami oda vezethet, hogy a súlygyarapodás.
végül emlékezzen erre a Weisenberger-tanácsra: “az egészséges táplálkozás az összes étel összege, amelyet eszel, nem csak egy maroknyi hatalmi étel minden egyes élelmiszercsoportból itt-ott.”Törekedjünk arra, hogy az egészséges ételek minden étkezés és snack, és akkor lesz az utat, hogy jobb szív egészség után angioplasztika.