hányszor mentél pólót vagy nadrágot felvenni, és úgy érezte, hogy töltött, mint egy véres kolbász, mert duzzadt hasa van? Még akkor is, ha te irányítod, hogy mit eszel és gyakorolsz, a hasad kidudorodhat. Bizonyos szokások van – még súlyosabb egészségügyi feltételek-lehet, hogy hibás a bél, hogy olyan, mint egy léggömb. De ne aggódjon, tudjuk, hogyan lehet megszabadulni a duzzanattól mindössze 24 óra alatt.,

szakértők kezében segítünk azonosítani, hogy mely szokások és ételek bojkottálják az étrendnek a “zsírra” gyakorolt hatását. Ily módon segíthet csökkenteni a puffadás, kiegyensúlyozó az emésztőrendszer, valamint felgyorsítja az anyagcserét a folyamat. Kevesebb, mint egy nap alatt a nadrágján lévő gomb leáll.

csak vizet vagy teát inni

amikor az emberek megtartják a folyadékokat, hajlamosak a vízfogyasztásra, mert úgy gondolják, hogy ez rosszabbá teszi puffadásukat. De az ellenkezőjét kell tenni., Az igazság az, hogy sok vizet inni (és kihagyni az alkoholt) azt mondja a testnek, hogy már nem kell minden utolsó cseppet megtartania, hogy hidratált maradjon. “A folyadékok, különösen a víz, abszolút kulcsfontosságúak az optimális emésztéshez” – jegyzi meg ” enni ezt, nem azt!”Isabel Smith, dietetikus és az Isabel Smith Táplálkozási Klinika alapítója.

egyél egy banánt

a banán tele van káliummal, olyan tápanyaggal, amely segít a folyadék egyensúlyának szabályozásában, így a hasi duzzanat enyhítésében., A kálium kompenzálja a nátrium hatását az étrendben, ami a retenció gyakori oka.

a rágógumi nem ajánlott, mert lenyeli a levegőt, ami a hasunkat megduzzadhatja

, de a banán nem csak segít legyőzni a duzzanatot az éjszaka folyamán. Egy Anaerobe-tanulmány megjegyzi, hogy azok a nők, akik 60 napig naponta kétszer étkeznek egy banánt, mint táplálékot, 50% – kal csökkentik a puffadást.,

ne rágja a rágógumit

a rágógumi nem csak a levegő lenyelését okozza, amely megduzzad, hanem cukoralkoholokat és mesterséges édesítőszereket, például szorbitot és xilitot is tartalmaz. Mivel ezeket a szervezet nem szívja fel, egy Klinikai Táplálkozási Vizsgálat szerint kellemetlenséget és duzzanatot okozhatnak.

enni lassan

akkor is, ha hazaérsz egy hosszú nap után, és éhes, ez nem jelenti azt, hogy meg kell vacsorázni siet. A túl gyors étkezés miatt lenyeli a felesleges levegőt, ami gázhoz és puffadáshoz vezethet., A rágási sebesség csökkentése-zárt szájjal-ellentétes hatással járhat.

kerülje a zsíros ételeket

a magas zsírtartalmú ételek gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okozhatnak. Míg egyes zsírok nagyszerűek a bélben, mint például az omega-3, ezek a zsírok nem kölcsönhatásba lépnek a testével ugyanúgy. A gyorsétterem fogyasztása gyakran növeli az egészségtelen zsírok, például a telített és transzzsírsavak szintjét, amelyek gyulladásos reakciót okoznak a szervezetben.,

a hozzáadott cukrokkal, különösen édesítőszerekkel ellátott élelmiszerek nagyon idegesítőek lehetnek a bélrendszerben, gáz-és puffadást okozhatnak

az omega-3 a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartozik. Eredetileg nagy mennyiségben van jelen halakban, tenger gyümölcseiben, diófélékben és szójababolajokban. Egészségügyi előnyei miatt azonban az elmúlt években többek között más élelmiszerekbe, például tejbe vagy tojásba is beépítették.,

tegyen egy sétát

ahelyett, hogy vacsora után pihenne, menjen egy 15 perces éjszakai sétára-ez egy nagyszerű módja annak, hogy mindent a testébe (a gázokba) mozogjon.

de nem csak a duzzanat csökkentése érdekében: a karcsúsítás kulcsa a gyalogláson megy keresztül. Egy 2015-ös tanulmány szerint a fogyás még hatékonyabb lehet, mint a futás., Brit kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen élénk sétákat tettek, kevesebbet mértek, mint más típusú fizikai aktivitással, például futással, úszással vagy kerékpározással.

kerülje a természetes és mesterséges édesítőszereket

“a hozzáadott cukrokkal feldolgozott élelmiszerek, különösen a mesterséges édesítőszerek, nagyon bosszantóak lehetnek a bélrendszerben, és sokak számára gázt és puffadást okozhatnak” – magyarázza Smith., Ezenkívül a mesterséges édesítőszerek, például a cukoralkoholok a rosszul emésztett rövidláncú szénhidrátok és a kapcsolódó alkoholok csoportjába tartoznak,ami csak a hasát duzzasztja.