testmozgás és a szív

hogyan segíti a testmozgás a szívet

a testmozgás számos pozitív hatással van a szív egészségére. Rendszeres testmozgás segíthet:

• Alacsonyabb vérnyomás
• Csökkenti kialakulásának kockázatát a cukorbetegség
• Fenntartani az egészséges testsúly
• Csökkenti a gyulladást a szervezetben

“az Egyik legfontosabb előnyei a gyakorlat, hogy segít kontrollálni, vagy módosíthatja sok a kockázati tényezők, a szívbetegség,” mondja Dr., Kerry Stewart, a Johns Hopkins Bayview klinikai és kutatási gyakorlat fiziológiájának igazgatója. “A dohányzás egy másik nagy tényező a szívbetegségek, és ha rendszeresen gyakorolni nem valószínű, hogy egy rossz szokás, mint a dohányzás, vagy kilép, ha már egy dohányos.,l előnyei edzés:

• Javítja az izom képessége, hogy húzza oxigént a vért, csökkenti a kell a szívnek, hogy a szivattyú több vér az izmok
• Csökkenti a stressz hormonokat, hogy egy plusz terhet jelent a szív
• úgy Működik, mint egy béta-blokkoló, hogy lassú a szívverése, illetve alacsonyabb vérnyomás
• Növeli a magas sűrűségű lipoprotein (HDL) vagy a “jó” koleszterin, valamint segít irányítani trigliceridek

több tanulmány is kimutatta, hogy akik rendszeresen gyakorolja kevésbé valószínű, hogy szenved egy hirtelen szívroham, vagy más életveszélyes kardiális esemény.,

míg a testmozgásnak önmagában is előnyei vannak, a szívbetegség megelőzésének legjobb módja az, ha a testmozgást egészséges étrenddel kombinálják. A testmozgás önmagában segíthet a fogyásban hosszú idő alatt. De egy rövid távú megközelítés az, hogy csökkentse a kalóriák számát veszi át a diéta, miközben növeli a kalóriát használ a testmozgás.

ideális testmozgás a szív számára

a legjobb gyakorlat pozitív hatással van a szívre, javítja a csontvázizomrendszert.,

az American Heart Association és az American College of Sports Medicine mind azt javasolják, hogy az aerob testmozgást (kocogás, úszás, kerékpározás) kombinálják az ellenálló edzéssel (mérsékelt súlyemelés). A testmozgás e két kategóriája együttesen jelenti a legnagyobb hasznot a szívbetegségek megelőzésében és kezelésében.

testmozgás és terhesség

ha egészséges terhessége van, és rendszeresen gyakorol, mielőtt terhes lenne, előnyös a mérsékelt rutin fenntartása. Ez a kezelés magában foglalhatja a gyaloglást, az úszást vagy a kerékpározást., Továbbra is ugyanazokat a kardiovaszkuláris előnyöket kapja.

ha terhes vagy, és a mindennapi testmozgás nem része az életednek, akkor valószínűleg egy enyhébb testmozgással kell ragaszkodnod. Mindkét esetben érdemes tanácsot kérni az orvosától.

A testmozgás intelligenciájának forrásai

Az Országos Egészségügyi Intézet,az American Heart Association, valamint az American College of Sports Medicine mind jó források a megfelelő edzésprogram kiválasztásához.,

a Johns Hopkinsnak van egy klinikai gyakorlatközpontja, amely tudományos bizonyítékok alapján orvosilag felügyelt programokat és testmozgási iránymutatásokat kínál. Értékeljük a fitnesz szintjét, és figyelembe vesszük a kórtörténetet, mielőtt elkezdenénk az embereket a testedzéseken. Vannak hasonló egészségügyi fitneszközpontok az egész országban.

mennyi edzés és milyen gyakran?

az általános irányelvek az aerob testmozgás és a rezisztenciaképzés kombinációját írják elő. Próbáljon legalább 30 perces aerob testmozgást elérni, mint például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás hetente legalább öt napig., Mérsékelt súlyemelés az izmok tónusához és izom kitartáshoz hetente kétszer, vagy elég gyakran ahhoz, hogy fedezze a fő izomcsoportokat.

honnan tudod, hogy mikor haladsz?

a testmozgás előrehaladásának feltérképezésére számos módszer létezik. Három a leggyakoribb a cél pulzusszám aerob testmozgás, ismétlések száma súly képzés, valamint a zsír vs. izom testösszetétel.

• cél pulzusszám – minél jobban illeszkedik, annál nehezebben kell dolgoznia a cél pulzusszám eléréséhez., Például az első hónapban lehet, hogy 3 mph-ot kell járnia, hogy elérje a 120-as pulzusszámot, míg a második hónapban ugyanazon pulzusszám elérése érdekében 4 mph-ot kell járnia, vagy meredekebb dombot kell találnia. A fitneszed javult, a szíved pedig hatékonyabban működik.
• ismétlések – minél nagyobb súlyt tudsz felemelni 12-15-ször feszültség nélkül, annál erősebb és tartósabb az izmaid. Például, akkor indul ki küzd, hogy göndör egy 15-lb. súlyzó 15-ször, majd adjunk hozzá három-öt fontot, amikor könnyű lesz.,
• testösszetétel – gyakorolj többet, és a tested alakja megváltozik: elveszíted a zsírt, különösen a derék körül, és izomzatot kapsz. A lazább nadrág vagy szoknya a haladás különálló jele.

tudja, mikor túlzásba viszi.

a cél pulzusszám beállítása szakképzett edzővel vagy egészségügyi szakemberrel a legegyszerűbb módja annak, hogy az edzést egészséges tartományban tartsa.

• maradjon a cél pulzusszámán belül,és a megfelelő szinten dolgozzon.
• menj a cél pulzusszámod fölé, és valószínűleg túl keményen dolgozol.,
• maradjon a cél alatt, és nem dolgozik elég keményen ahhoz, hogy a legtöbb kardiovaszkuláris előnyhöz jusson.

a túlmunka egyik fontos jele a fáradtság és a fájdalom, amely edzés után egy-két napnál tovább marad veled. Bármilyen tartós fájdalom azt jelentheti, hogy túlhasználta vagy megsérült egy izom.

hogyan kell ragaszkodni a gyakorlat rutin

a legfontosabb, hogy a sikeres edzés rutin marad érdekelt, motivált. Íme néhány módja annak, hogy a testmozgás egy egész életen át tartó szokás:

félre egy adott mennyiségű időt minden nap a testmozgás, valamint a munka, hogy a menetrend., Dolgozz ki egy barátoddal. Vagy csatlakozz egy edzőterembe, és dolgozz ki egy csoportban. Mindkét forgatókönyv kölcsönös támogatást és egészséges versenyt teremt a dolgok érdekességének megőrzése érdekében. Tartson egy egyszerű naplót a haladás feltérképezéséhez. Hozzon létre saját rekordot vagy grafikont egy táblázaton, vagy használja az interneten elérhető számos program egyikét. Ha kocog vagy kerékpározik, használjon pulzusmérőt vagy sebességmérőt a célok beállításához és eléréséhez.

edzés használata a kardiovaszkuláris egészség beállításához

“Ha összehasonlítjuk egy személy kezdeti fitneszválaszát a tesztelésre, a három-hat hónappal későbbi válaszokra, előrelépést látunk” – mondja Dr., Stewart. “Az oxigénfogyasztás magasabb lesz. A futópadon az idő hosszabb lesz. A pulzusszám és a vérnyomás alacsonyabb lesz. Olyan, mint a motor hangolása. Csak a motor a szíved és a test keringési rendszere a vér elosztására, és hatékonyabban működik.”