Természetes légzés – mi ez?

lélegzetünk az életet képviseli, és ez az alapvető mozgásmintázat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy létezzünk és megtapasztaljunk. Csakúgy, mint a légzés a legfontosabb, természetes mozgásmintánk, így a diszfunkcionális légzés a legjelentősebb aberráns mozgási mintánk. A légzés elsődleges izomzata, a mellkasi membrán központi szerepet játszik a funkcionális magunkban. A képesség, hogy szabadon mozoghassanak van messzemenő következményei az egészségre a testtartás, a mozgás, a gerinc stabilitását, zsigeri funkció, valamint a mentális egészségének., A légzés elengedhetetlen ahhoz, hogy életben maradjunk, de a jó egészséghez elengedhetetlen a jó légzés!

a lélegzet automatikus és természetes mozgását sok különböző tényező tudattalanul megváltoztathatja. A sokk, a sérülés, az érzelmi és fizikai fájdalom, a szorongás, a depresszió, a stressz és a rossz testtartás mind jelentős szerepet játszanak a légzés mintázatának befolyásolásában. A diszfunkcionális légzési minták gyakran előfordulnak sérülés után, mint védőmechanizmus. Sajnos számos tanulmány alátámasztja, hogy a hibás légzési minták gyakran jóval túlmutatnak a fájdalom és a tünetek enyhülésén., Hibás légzési hozzájárulhat a fenntartva tényező alapvető bizonytalanság, szorongás, krónikus fáradtság, fejfájás, nyak, váll, mellkas, mellkas, illetve a deréktáji fájdalom, légszomj, asztma, savas reflux, hiatus hernia, valamint a máj torlódás! További információ ezekről a kérdésekről egy másik bejegyzésben …

az anatómia & funkció

a mellkasi membrán izom felelős a normál légzésben inspirált levegő 75% – áért., A légzésben betöltött létfontosságú szerepe mellett a rekeszizom a köhögés, tüsszögés, hányás és a kényszerürítés életmentő reflexeit is végrehajtja, beleértve a szülést is. Amikor ellazul, a membrán úgy ül, mint két kupola, amelyek elválasztják a mellüreg szerveit a hasüreg szerveitől. A szegycsont és a bordák alsó határai körül folyamatos kötődés alakul ki, amely két csúszással (crura) kapcsolódik az első és a harmadik ágyéki csigolyák testéhez. Ez a kör az izomrostok konvergál rá egy központi ín., Három nyílás vagy szünet lehetővé teszi a vér átjutását a vena cava-n és az aortán, valamint az ételt és a vizet a nyelőcsőn keresztül. Ily módon a membrán Portálként működik a létfontosságú folyadékok áthaladásához.

amikor belélegezzük a membrán összehúzódását, a kupolák külső szélei lefelé esnek. Ez kiterjeszti a bordák alsó részét vízszintesen, megnyújtva a tüdőszövetet a ketrecben, csökkentve a tüdőben lévő nyomást., A kis izmok között minden pár bordák, a külső bordaközi izmok, támogatás a membrán felemeli a bordák egy vödör-fogantyú akció és a szegycsont egy szivattyú-fogantyú mozgás, tovább növelve a hangerőt a bordák, hogy hozzon létre egy vákuum levegő befelé. Kilégzés történik, amikor a membrán izom ellazul, majd visszahúzódik a tüdő felé. Amikor kilégzünk, az interkostális izmok belső rétege segíti a bordák leeresztését, a tüdőben lévő nyomás pedig csökkenti a levegőt.,

hasi légzés

mi a természetes, amikor lélegzünk, attól függ, hogy mi vagyunk, vagy nem csinálunk! A testünk veleszületett intelligenciája igényeihez igazítja a légzésünket. Testünk intelligensen hatékony, és csak a bazális anyagcserénk fenntartásához szükséges energia – és oxigénmennyiséget használja fel. Ez azt jelenti, hogy amikor inaktívak vagyunk, a lélegzetünk általában sekély, csak a bordák enyhe, minimális mozgásával. Például, amikor mélyen nyugodtak vagyunk, mint a Shavasana-ban (a holttest testtartása), csak nagyon kis mennyiségű mozgás van a köldök körül., Amikor nyugodt a lélegzetünk elsősorban hasi légzés. A hasi izmok ellazult a legtöbb mozgás a rekeszizom csökkenő ahogy lélegezni teremt mozgás a has. A kivétel a terhesség utolsó trimeszterében és az elhízásban van, amikor a has már teljesen kiszáradt. Egyesek számára nehéz teljesen ellazítani a hasizmokat és/vagy hagyni, hogy a rekeszizom teljes legyen. A hasi légzés képtelensége a szorongás szintjének emelkedésének jele lehet. A hasi légzés a legjobb technika a relaxáció mélyebb szintjének fokozására.,

próbálja ki ezt: a fekvő arccal felfelé teljesen lazítsa meg a hasi izmokat. Vegyünk egy lassú mély lélegzetet. Keresse meg a has jól lekerekített kupola alakjának kialakulását a bordaívtől (középen, ahol a bordák befejeződnek) a szeméremcsontig. Kilégzéskor a has leereszkedik. A domború vagy “tenting” alatt a bordaív helyett a kupola alakja azt jelzi, hogy képtelen a membrán izom teljesen leereszkedni.

oldalirányú légzés

amikor egyenesen, állva vagy aktívan ülünk, általában a hasizmainkat úgy kötjük össze, hogy megtartsuk és támogassuk a törzsünket., A hasizmok összehúzódása korlátozza a has távolodását a rekeszizom nyomásától, ehelyett azt követeli meg, hogy a bordák mozgása nagyobb legyen. A bordák oldalra mozognak, hogy lehetővé tegyék a tüdő tér kitöltését. Ezt oldalirányú vagy vízszintes légzésnek nevezik. Próbálja erősen megnyerő a hasi izmok, de anélkül, hogy hajlító a törzs. Most, hogy egy lassú teljes belégzés, és észre a nagyobb kirándulás a bordák oldalirányban. A bordák jó mozgásához légzés közben is jó hasi izomtónusra van szükség., Az oldalsó légzéshez szükséges másik tényező a mobil bordázat. Krónikus hibás légzési szokások és/vagy asztmája vagy más légúti betegség gyakran vezet egy megrögzött, bordák, ahol a bordák nem mobilis a costo-csigolya ízületek (ahol a bordák megfogalmazni a háti csigolyák).

az asana, a pranayama és a meditáció jógatechnikáinak gyakorlásakor általában a bandháinkat használjuk. Az Uddiyana Bandha részt a legalacsonyabb része a hasi izmok nőtt hang., Ez eltolja a hangsúly a membrán mozgását az alsó a felső has, különösen a bordák. Minél erősebb az asana, annál nagyobb a hasi izom összehúzódása, ezáltal kevesebb mozgás a hasban. Felhívjuk azonban a figyelmet arra, hogy az oldalsó légzés nem mindig növekszik nagyobb erőfeszítéssel, mivel a légzés sebessége gyakran gyorsabbá válik, ennek megfelelően nem olyan mély.

gyakorolja az oldalsó légzést úgy, hogy kezét a bordák alsó részére helyezi, hogy ösztönözze a környezettel kapcsolatos tudatosságát., A hasi izmok bevonása minden belégzéssel ösztönzi a vízszintes, 360 fokos mozgást. Keresse meg a vödör-fogantyú hatását az oldalán, valamint a szegycsont szivattyú-fogantyújának mozgását. Másrészt a bordák függőleges mozgása arra utal, hogy a nyak légzésfunkcióinak kiegészítő izmai hiperaktívak és dominánsak. Ezt “mellkasi légzésnek” nevezik. Még a mellkasi légzés is természetes, ha hiperventilálunk és / vagy stresszelünk. Ily módon testünk gyorsan levegőt kap a tüdőbe., Ha azonban ez az alapértelmezett légzési módunk, akkor állandósítja a stresszválaszt, mivel ez a légzési minták jelzik idegrendszerünket, hogy stresszor van jelen. Végül ez a szorongás érzéseihez vezethet.

a természetes légzés helyreállítása

a légzés nem azért történik, mert izmaink levegőt húznak ki és be a tüdőbe, hanem az agytörzsünk (agyunk hüllő része) légzőközpontja váltja ki., Együtt, a nyomás gradiensekkel és a gázkoncentrációkkal a körülöttünk lévő légkör és a tüdőnk között, folyamatos légcsere folyik. A bordákhoz kötődő izmok kitágulnak és leeresztik a mellkasunkat, hogy fokozzák a légzést. A membrán működése neurológiai kontroll alatt áll, természetes ritmusának megzavarása okozza a diszfunkciót. Ennek az egyébként önkéntelen akciónak az egyedi önkéntes kontrollja lehetővé teszi számunkra, hogy módosítsuk és meggyógyítsuk a légzésmintáinkat., Ha a légzésünk átmenetileg vagy akár hosszú távon is megszakadt, a hasi és oldalirányú légzés gyakorlása fontos lépés annak érdekében, hogy a lélegzet visszatérjen a természetes ritmusához.

belélegzésünknél a pulzusunk természetesen növekszik, hogy a tüdő gyorsabban feltöltődjön, hogy hatékonyan több oxigént vehessünk be. Kilégzéskor a pulzusszám lelassul, mivel oxigént szállítanak a sejtekbe. Ily módon a hosszabb kilégzés nyugtató hatással van az idegrendszerre, és egészséggel jár, ami minden szövetünk számára előnyös., Figyeljük meg, hogy amikor felszabadítjuk a stresszt egy sóhajjal, rövidebb lélegzetet veszünk egy hosszú kilégzéssel. Vigyázzon a hibás légzési mintákra, nehéz belélegzéssel, rövid kilégzéssel.

létezésünk csodája folyamatosan bizonyított minden lélegzettel… lélegzünk! Az első lélegzetünk születésünktől a végső lejáratunkig a lélegzetünk egy töretlen kontinuumban folytatódik, amely megadja nekünk az élet ajándékát. A görög és a kabbalista hagyományokban az inspirációt úgy írják le, mint az Istenben való lélegzést, aki életet lélegez be bennünk., Az emlékezés és ennek teljes felismerése önmagában megvilágítja a lélegzetet, a testet és a szellemet, és visszaállítja a lélegzetünket a természetes ritmusára.

mindig veled a szőnyegen

Monica