a semleges görbe fenntartása a guggolás végrehajtásakor a legfontosabb dolog a hátsérülések megelőzése érdekében. Ha elveszítjük hajlítással vagy kerekítéssel az ágyéki gerincen keresztül, akkor az ágyéki gerinc terhelése nő, ennek eredményeként fokozódik az ágyéki lemezek összenyomódása. Ez a guggolás legmélyebb vagy “fordulópontja” (lefelé történő átmenetről felfelé irányuló mozgásra), amelyet valószínűleg hajlítunk, tönkretéve a szép semleges ágyéki gerincünket.,
hozzájáruló Tényezők a gerinc nyújtás a következők:
- Mélyebb a zömök = nagyobb az esélye, hajlékony
- Korlátozza a térdem a mozgó elmúlt a lábujjak növeli előre sovány a láda, ezért hajlítás át a derekam.
- nagyobb terhelések vagy súlyok = nagyobb hajlítási esély.
- a fáradtság közelében történő guggolás fokozott hajlítási kockázatot eredményez.
érdekes megjegyezni, hogy a szerkezeti különbségek miatt a nőknél nagyobb a kockázata a guggolás alsó hátsérülésének.,
kérjük, ne adja fel a guggolást – úgy gondolom, hogy az előnyök messze meghaladják a kockázatokat. Inkább tudatában kell lennie a jó technika, és végre ezt a képzés. Tehát az optimális guggolási technika….,rature a guggolás ki ez a négy legfontosabb lépést:
- Széles terpesz – legalább váll szélesség
- Természetes láb pozíció
- Korlátlan mozgás a térdem
- a teljes mélység, míg a lordotic görbület az ágyéki gerinc karbantartott
A hát alsó részén sérülés megelőzése a fejemben néhány további tipp tőlem:
- Csak zömök, olyan mélyen, ahogy csak lehet fenntartani egy semleges gerinc helyzetét
- Végre egy ágyéki kiterjesztését manőver a kés/legmélyebb pontja a zömök, hogy segítsen fenntartani a lumbális lordotic görbe
- Ha guggolva mély, nem terhelném., Több súly = nagyobb valószínűséggel veszíti el a görbét.
- extra tisztában van a technika, amikor fáradt – ha túl fáradt, hogy fenntartsák a jó formában eleget
- Kérdezd meg, hogy egy edző vagy felderítő, hogy tartsa szemmel a görbe a háta