szorongás: miért vagyunk annyira kimerültek

ha rendszeres szorongással élünk, akkor valószínű, hogy úgy érezzük, hogy csont-fáradtan kimerültünk egy ködös fejjel, hogy az alvás mennyisége nem tűnik könnyű.

milyen érzés a szorongás kimerülése?

szorongás kimerültség lehet, mint semmi, amit valaha is tapasztalt. A fejünk ködös; gondolataink soha nem fejezik be magukat., Keresi a választ egy kérdésre, vagy próbál emlékezni, hogyan kell csinálni valamit, amit naponta, mint hogy egy csésze tea, úgy érzi, mint mentálisan átgázolt melasz. A szemünk csípni kezd, és folyton becsukódni próbál. Lehet, hogy fáj a fejem. Minden egyes izmunk fáj, beleértve az izmokat is, amelyekről még csak nem is tudtuk. A légzésünk nehéznek és szinte fájdalmasnak érezheti magát, ha teljes, mély lélegzetet veszünk. Minden végtagunk úgy érzi, mintha a véráramunkat ólomra cserélték volna. Minden fáj. Állva, ülve, fekve … minden úgy érzi, túl nehéz., Úgy érzi, hogy a testünknek több támogatásra van szüksége. A hang, a fény, a szagok, az ízek és a dolgok, amiket megérintünk, túl sokat éreznek – mintha megtámadnának minket. A világ fuzzy vagy szőrös lehet, különösen a szélek körül.

mindezek ellenére sokan továbbra is megpróbálják megtenni mindazt, amit elvárnak tőlünk. Lehet, hogy csalódott magunkat, hogy nem tudja, hogy a dolgokat, hogy ugyanazt a szabványt, mint mi lenne képes elérni, ha nem voltunk olyan fáradt. Ezt a frusztrációt gyakran súlyosbítja az, hogy képtelenek vagyunk megérteni, miért vagyunk annyira fáradtak., Gyakran úgy érezzük, hogy csak “át kell nyomnunk”, és “jobbnak kell lennünk”.

ha megértjük azokat a dolgokat, amelyek hozzájárulhatnak fáradtságunkhoz, segíthet abban, hogy kicsit kedvesebbek legyünk magunknak. Fáradtságunk nem a gyengeség jele – ez a testünk természetes reakciója a régóta fennálló szorongásra.

testünk “Threat Mode”

amikor szorongunk, testünk “threat” módban van. Ez azt jelenti, hogy készül harcolni vagy elmenekülni valamitől. Fiziológiailag a szívünk felgyorsul; gyorsabban ver, és nehezebben pumpálja az oxigéndús vért az izmainkba., Gyakran érezzük, hogy a szívünk gyorsabban ver, és a légutaink tágulása után gyorsabban kezdünk lélegezni, és több oxigén jut a vérünkbe. Minden érzékszervünk érzékenyebbé válik-hallunk kisebb hangokat, kitágulnak a pupilláink, javul a perifériás látásunk. Az agyunk gyorsabban kezd dolgozni, hogy jobban tudjunk döntéseket hozni. Ez a gyorsulás miatt a gondolataink versenyezhetnek. Az újonnan oxigénezett vér az izmainkba rohan, a cukor és a zsír pedig felhasználásra átalakul, hogy szükség esetén harcolhassunk vagy elmenekülhessünk., Mivel az emésztőrendszerünkre nincs szükség ahhoz, hogy “harcoljunk vagy repüljünk”, lelassul és csökken a vérellátás, ami emésztési problémákat okozhat.

mindezek a változások nagyon gyorsan történnek anélkül, hogy tudatosan úgy döntenénk, hogy megtörténjenek.

sok dolog fenyegetésnek érezheti magát számunkra; változás, vizsgák,zavarban érzi magát, aggódik egy családtag miatt, késik, a nyomás, hogy emlékezzen mindenre, amire gyermekünknek szüksége van az iskolába, nem tudta, mit viseljen, politika… a lista folytatódik. Olyan sok fenyegetés minden nap, a “fenyegetés mód” szinte folyamatosan aktiválható.,

nem csoda, hogy fáradtak vagyunk!

Jiggling

amikor szorongás üt, jiggling és fidgeting gyakran jön vele. A lábaink remegni kezdhetnek. Játszhatunk a hajunkkal, a körmeinkkel, valami a zsebünkben,vagy egy ékszer. Az ülés még kihívást jelenthet, és azt tapasztalhatjuk, hogy folyamatosan felállunk, leülünk, és pozíciót váltunk. Néha talán tisztában vagyunk vele, de vannak olyan idők, amikor fogalmunk sincs arról, hogy addig csináljuk, amíg valaki rámutat.

lehet, hogy nem gondolunk erre a mozgalomra, mint valami jelentősre., Végtére is, a testmozgás előmozdításakor az emberek ritkán tartalmaznak egy kanapén ülve, egy darab kék takkal játszanak, sétálva, egy gerelyt dobva vagy egy csónakot evezve. Azonban, ha elkezdjük észrevenni, hogy mennyit mozogunk, meglepődhetünk, hogy hogyan összeadódik.

Ha mindig mozgunk, hegedülünk, menet közben, ingerelünk, ringatózunk és hegedülünk, akkor soha nem nyugszunk meg. Soha nem hagyjuk, hogy a dolgok rendezze, és hogy a testünk egy kis szünetet-a pulzusszám soha nem rendezi, és az izmok folyamatosan ég az energia.

Testfeszültség

amikor szorongunk, gyakran feszültünk., Ez mind része a harc-vagy repülési módnak; izmaink megfeszülnek készen arra, hogy elmeneküljünk vagy megtámadjuk ellenségünket. De amikor készülünk az orvos kinevezésére, vagy várjuk a találkozót a főnökünkkel, nincs olyan hely, ahová rohangálhatnánk, vagy bármi, amit megtámadhatnánk. Így marad feszült. A vállunk felemelkedik és megtanul, talán összeszorítjuk a lábizmainkat, a magunk feszül, az egész testünk merevvé válik.

gyakran nem fogjuk észrevenni, milyen merevek vagyunk, amíg valaki rámutat, vagy fájni kezd., Még akkor is, ha észrevesszük a merevségünket és tudatosan letisztulunk, talán rájövünk, hogy nem sokkal azelőtt, hogy véletlenül újra összeszorulnánk.

Ez a feszültség sok terhet ró a testünkre, és elszívja az érzésünket.

gondolkodás, gondolkodás, gondolkodás

agyunk izom. Az izmok elfáradnak. Amikor mindent túlgondolunk, mentálisan újra és újra átfutunk a dolgokon, és aggódunk a különböző forgatókönyvek miatt, az agyunkat a lépésein keresztül tesszük.

mentálisan kimerítő.,

a non-stop gondolkodás napjának végén gyakran stressznek és túlterheltnek érezzük magunkat. Lehet, hogy olyan sokat gondoltunk, hogy az agyunknak majdnem újra kell indítania magát, ugyanúgy, mint ha túl sok dolgot nyitunk meg egy számítógépen, akkor összeomlik, és újra ki kell kapcsolnunk. Az agyunk egy kicsit teljesen üres lehet, miközben megnehezíti, hogy egyáltalán gondolkodjunk-elfelejthetjük, hogyan kell csinálni a dolgokat, még azokat a dolgokat is, amelyeket naponta csinálunk, például a fogaink tisztítását. Ez eltarthat egy ideig, és gyakran egy kis pihenés, mielőtt úgy érzi, akár gondolkodás, vagy csinál semmit újra.,

elakadás

néhányan közülünk, akik szorongással élnek, különleges szabályokat vagy rituálékat követünk. Gyakran követtük ezeket a mintákat, mert segít az életnek jobban kezelni. De néha szinte “csapdába eshetünk” az általunk létrehozott szabályokban, amelyek sok frusztrációhoz vezethetnek.

lehet, hogy minden nap ugyanazt a rutint követjük, ellenőriznünk kell, hogy többször bezártuk-e az ajtót, vagy egy bizonyos utat hazafelé. A dolgok ellenőrzése, mereven ragaszkodás a rutinokhoz vagy tervekhez, amelyeket az élet néha szeret lefújni, nagyon kemény munka lehet., Egyes hurkokba vagy ciklusokba való beragadás azt jelenti, hogy továbbra is megpróbáljuk teljesíteni rutinunkat, miközben üresen futunk. Például, ha mindig kedden tisztítunk, akkor előfordulhat, hogy megpróbálunk egy Hoovert húzni a szőnyegen 8 órakor, annak ellenére, hogy alig van energiája állni.

bármennyire is “biztonságosnak” érzik magukat ezek a rituálék, és utat adnak nekünk a körülöttünk lévő összetett, kiszámíthatatlan világ kezeléséhez, ők is teljesen kimerítőek lehetnek, és arra kényszeríthetnek minket, hogy folytassuk, amikor nincs mit adnunk.,

ellenőrzés, ellenőrzés, ellenőrzés

néhányunk számára szorongásunk szörnyű sok ellenőrzést eredményez. Ellenőrizzük és ellenőrizzük, hogy bezártuk-e az ajtót. Az esti étkezés során ötször felkelünk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a tűzhely ki van kapcsolva. Visszamegyünk a házunkba, hogy ellenőrizzük, nem felejtettük-e kikapcsolni a villanyt. Ez folytatódhat.

mindez a túlgondolkodás, az ismételt ellenőrzés és az “ellenőrzés szükségességének” racionalizálása kimeríthet minket., Míg a legtöbb ember egyszer csinál valamit, és kész, talán hat-hétszer kell megcsinálnunk, és ennek eredményeként hat-hétszer annyi energiát kell felhasználnunk. Nem csoda, hogy kimerültünk.

rohanó körül

amikor nagyon ideges vagyunk, ritkán mozogunk enyhe sebességgel. Gyakrabban, mint nem mi lesz gyorsabb, mint talán szükséges. A feladatról a feladatra rohanunk anélkül, hogy megállnánk, hogy elkapjuk a lélegzetünket., A listák írása és újraírása, a dolgok ellenőrzése, a kettős és hármas ellenőrzés, a túlzott előkészítés és a túlgondolkodás azt jelenti, hogy sokkal több van a korunkba, mint valaki, aki nem ideges. Tehát szuper sebességgel futunk, hogy megpróbáljunk mindent beilleszteni.

rossz alvás

a szorongás jelentős hatással lehet arra, hogy mennyi alvást tudunk elérni. Amikor megpróbálunk aludni, az elménk elkezd versenyezni., Gyakran úgy találjuk, hogy nem csak azt gondoljuk, hogy a dolgokat meg kell vásárolni a boltban, majd a részeket kell távolítani a mosogatógép, de mi is aggódni valami azt mondtuk, hogy valaki a múlt héten pedig egy esemény, ami történt, hat évvel ezelőtt. Olyan, mintha abban a pillanatban, amikor a fejünk a párnára ér, minden szorongó gremlinünk felébredne, és megpróbálná hallatni magát.

alvás közben sem ér véget. Álmaink tele lehetnek szorongással, olyan fordulatokkal, amelyeket nem akarunk nézni vagy megtapasztalni., Előfordulhat, hogy az éjszaka folyamán rendszeresen felébredünk, izzadunk, remegünk és légszomjat érzünk.

amikor a reggel végre körüljön, gyakran úgy érezzük, mintha egyáltalán nem aludtunk volna. Kimerítő.

evés-ivás

a szorongásnak számos fizikai tünete van. Ez magában foglalhatja az émelygést, amely megakadályozhatja az ételünket. Az étvágyunk lehet, hogy nem létezik, és a gondolat, hogy az élelmiszer csak rosszabbul érezzük magunkat. Minden éhség, amit érzünk, keveredhet az émelygő érzésekkel, így nem mindig ismerjük fel éhségnek.,

az ivás is nehezebb lehet, ha émelygünk. Ez együtt kell menni a WC gyakrabban, izzadás több vezethet minket egyre dehidratált.

az éhezés és a kiszáradás a kimerültségünkbe táplálkozhat, különösen akkor, ha a szorongásunk azt jelenti, hogy több energiát égetünk el, mint mi lenne, ha nem aggódnánk.

mellékvese fáradtság

a “harc vagy repülés” fázis alatt nagy riadókészültségben vagyunk, testünket elárasztja az energia. Amikor a szorongás véget ér, az adrenalin gyakran elfogy., Ez az úgynevezett mellékvese fáradtság, és hagyhat minket érzés lecsapolt.

dolgok, amelyek segíthetnek a

szorongással, néha egy kis próbaverzióra és hibára van szükség ahhoz, hogy megtaláljuk azokat a dolgokat, amelyek számunkra működnek – mert mindannyian különbözőek vagyunk, mindannyiunknak különböző kiváltói vannak, és különböző módon reagálunk a körülöttünk lévő világra.

a fáradtság szempontjából néhány dolgot tehetünk annak kezelésére.,

megpróbál enni egy viszonylag egészséges táplálkozás, és inni elég, akkor is, ha van, hogy emlékeztetőket a telefonon, vagy ragaszkodni egy bizonyos rutin egy darabig, segíthet nekünk, hogy pótolja a tápanyagok és energia, hogy mi vagyunk gyorsan égő keresztül.

A jó alváshigiénia gyakorlása javíthatja alvásminőségünket és az alvás sebességét. Talán hasznosnak találjuk, ha korábban elkezdünk lefeküdni, így még akkor is, ha egy kis időbe telik az alvás, még mindig megfelelő számú órát kell kapnunk., Hasznos lehet egy súlyozott takaró használata is; bizonyíték van arra, hogy segíthetnek nyugodtabbnak érezni magunkat, és javíthatják az alvás minőségét.

ingerlés, egyensúlyozás, energiánk legmagasabb prioritású feladatokhoz való hozzárendelése segíthet abban, hogy megbirkózzunk a korlátozott energiával. A Spoon elmélet gyakran jó kiindulási pont. Az, hogy megtanuljuk ütemezni magunkat és irányítani az energiánkat, először is frusztráló lehet; nehéz, ha nincs energiánk arra, hogy megtegyük azokat a dolgokat, amelyeket akarunk vagy meg kell tennünk. De ez is elengedhetetlen része lehet a szorongás kezelésének anélkül, hogy kiégne.,

gondos gazdálkodás révén csökkenthetjük az életünkre gyakorolt hatását, és a legfontosabb feladatokra összpontosíthatjuk energiánkat.

az öngondoskodás és az alapvető szükségleteink gondozása szilárd alapot biztosít számunkra a munkához. Fontos, hogy prioritásként kezeljük az “öngondoskodás nem tárgyalható”, mert ezzel lehetővé teszi számunkra, hogy jobban érezzük magunkat, hogy megbirkózzunk azzal, amit az élet dob az utat.

azt is fontos megjegyezni, hogy nem vagyunk egyedül ebben. Vannak emberek, akik segíteni és támogatni akarnak minket., Barátok, család, mentálhigiénés szolgálatok, jótékonysági szervezetek és háziorvosunk mind ott vannak, ha beszélni akarunk valakivel.