- Néha felébredünk kába, bár már az ágyában volt egy szilárd nyolc óra alvás.
- A szakértők azt mondják, hogy az alvó helyzeted lehet.
- a hátán alvás állítólag a legjobb helyzet, de végül a kényelem kulcsfontosságú.
már nem kétséges, hogy az alvás hihetetlenül fontos., De nem csak arról szól, hogy elegendő alvást kapjunk, hanem arról is, hogy megpróbáljunk ragaszkodni egy olyan alvási ütemtervhez, amely összhangban van a test órájával vagy a cirkadián ritmussal.
Ha az emberek nincsenek szinkronban, fel tudnak ébredni, és nehezen tudnak másnap koncentrálni. De még akkor is, ha azt hiszed, hogy mindent jól csináltál — időben lefeküdtél, és jó nyolc órát aludtál—, még mindig fáradtnak és ingerlékenynek ébredhetsz.
az alvásszakértők szerint ennek oka lehet az alvás módja.,
Shelby Harris, az Albert Einstein Orvostudományi Főiskola alvásgyógyász szakértője és professzora azt mondta A Popular Science-nek, hogy ha az alvási pozíciója nem működik az Ön számára, akkor vannak dolgok, amelyeket meg lehet változtatni.
A legtöbb ember az oldalán alszik, a National Sleep Foundation szerint, de ez a helyzet váll-és csípőfájdalmat okozhat. A jobb oldalon alvás is súlyosbíthatja a gyomorégést, néhány kutatást találtak.,
az elmélet az, hogy egy izom a nyelőcsőben, amely savat tart a gyomorban és a torkán, meglazul a helyzet, így néhány sav kúszik fel, és égő érzést okoz. Ha a bal oldalon alszol,ez az izom tartja a rést.
Harris azt mondta, hogy próbáljon meg aludni a bal oldalon, ha gyomorégést kap. Ezenkívül olyan párnákat kell vásárolnia, amelyek elég vastagok ahhoz, hogy támogassák a fejét, térd alatt pedig egy párnát kell felhúznia, hogy támogassa a hát alsó részét.
az abszolút legrosszabb alvási helyzet, mondta Harris, a gyomrán fekszik., Az emberek csak 7% – A teszi ezt, de nyomást gyakorol az egész testére. Valószínűleg zsibbadással és bizsergéssel ébred fel, ami növelheti az izom-és ízületi fájdalom esélyét. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen a testén, Harris azt mondta, hogy egy laposabb párnát használhat a nyak törzsének csökkentésére.
a legjobb helyzet a hátán alszik, amit az emberek csak 8% – A csinál. Ez a legjobb helyzet a fájdalom és fájdalom csökkentésére, és nem okoz gyomorégést, mert a fejed a mellkasod fölé emelkedik.
természetesen a hátán fekve növeli a horkolás kockázatát., Ha hajlamos az alvási apnoe, lehet, hogy nem a helyzet az Ön számára, bár vannak gyakorlatok, akkor próbálja csökkenteni a horkolás.
Ha meg szeretné változtatni a stílusát, Harris azt mondta, hogy párnákat helyezhet a test mindkét oldalára, egyet pedig a térd alá. Ennek meg kell akadályoznia, hogy túl sokat mozogjon. Ha ez nem működik, akkor egy teniszlabdát varrhat az ing bélésébe, így a kényelmetlenség miatt visszafordulhat, ha megpróbál fordulni.
“bár általában ajánlott, hogy a hátán alvás a legjobb helyzet az alváshoz, a kényelem kulcsfontosságú” – mondta Harris., “Ha fájdalmai vannak, vagy kényelmetlen az alvási helyzetéből, ez határozottan befolyásolhatja az alvás minőségét.”
tehát ha úgy találja, hogy gyakran felébred, és nem tudja, miért, próbálja meg megváltoztatni az alvási helyzetét. Lehet, hogy egyszer jól kipihenten kelsz fel.