Strength and resistance training exercise is one of the four types of exercise along with endurance, balance and flexibility. Ideális esetben mind a négy fajta testmozgás lenne benne az egészséges edzés rutin, AHA könnyen követhető iránymutatásokat állóképesség és erő-képzés ajánlásait a fizikai aktivitás felnőtteknél.

nem mindegyiket kell minden nap elvégezni, de a változatosság segít a test fittségének és egészségességének megőrzésében, és érdekessé teszi a testmozgást., Meg tudod csinálni a különböző gyakorlatok, hogy a test fitt, egészséges, hogy tartsa a fizikai aktivitás rutin izgalmas.

Az American Heart Association hetente legalább kétszer javasolja az erősítő edzést.

az izmok erősítése lehetővé teszi a mindennapi tevékenységek elvégzését, valamint segít megvédeni testét a sérülésektől. Erősebb izmok is vezet egy lökést az anyagcserét, ami azt jelenti, akkor több kalóriát éget akkor is, ha a szervezet nyugalomban van.

ne aggódjon – nem a professzionális testépítésről beszélünk., Egyszerű, súlycsökkentő gyakorlatok, amelyek szabad súlyokat, gépeket vagy a szervezet saját ellenállását használják, a hangsúly. Ezeket az edzéseket elkülönítheti a kardio tevékenységétől, vagy ellenállást adhat egy meglévő edzéshez. Válassza ki az Ön számára megfelelő tevékenység idejét és típusát.,

egy jól lekerekített erősítő edzésprogram a következő előnyökkel jár:

  • a csontok, izmok és kötőszövetek (inak és szalagok) fokozott ereje;
  • alacsonyabb a sérülés kockázata;
  • fokozott izomtömeg, ami megkönnyíti a szervezet számára a kalóriák elégetését és ezáltal az egészséges testsúly fenntartását;
  • jobb életminőség.

érdemes lehet konzultálni egy tanúsított fitness szakember tanulni biztonságos technika megkezdése előtt egy erősítő edzésprogram., Egy nyolc-12 ismétlésből álló készlet, amely az izmokat a fáradtság pontjáig dolgozza fel, általában elegendő minden izomcsoport számára.

célja, hogy minden izomcsoportot hetente legalább kétszer gyakoroljon, legalább két napos pihenőidővel az edzések között.

a gyakorlás vagy több készlet hozzáadása kissé nagyobb nyereséghez vezethet, de a minimális hozzáadott előny nem éri meg a plusz időt és erőfeszítést-nem is beszélve a sérülés kockázatáról.

mi van, ha szívbetegségből vagy stroke-ból gyógyulok?

néhány ember fél attól, hogy szívrohamot követően gyakoroljon., De a rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti annak esélyét, hogy újabb szívrohamot kapjon.

az AHA 2014-ben nyilatkozatot tett közzé arról, hogy az orvosoknak testmozgást kell előírniuk a stroke-betegek számára, mivel erős bizonyíték van arra, hogy a stroke utáni fizikai aktivitás és testmozgás javíthatja a kardiovaszkuláris fitneszet, a gyalogos képességet és a felkar erejét.

ha szívrohama vagy stroke-ja volt, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzést megkezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos, hatékony fizikai aktivitási programot követ-e.