ne feledje, hogy a következő alkalommal, amikor valaki dicsekszik veled aludni csak négy órát egy éjszaka.
sok erős ember ismert, hogy éjszaka csak négy-öt órát alszik. A feltételezés az, hogy a szerzés a csak néhány óra alvás ad nekik egy versenyelőnyt.
Most, több ilyen erős emberek valószínűleg hazudott arról, hogy kis alvásra van szükségük, egyszerűen azért, mert azt akarják, hogy gondoljak rájuk, mint hiper-macsó, alszik-a-a-a-gyenge alfa — hiszem, lényegében, hogy van egy óriási, volt vér a pucájában., De szinte biztosan nem szó szerint ez a helyzet: egy 2013-as dán tanulmány közel 1000 egészséges ember alvási mintáit vizsgálta, és megállapította, hogy azok a srácok, akik keveset aludtak, vagy rosszul aludtak, szignifikánsan kisebb herék voltak, mint a jól kipihent testvéreik.
hogy világos legyen, nem arról beszélünk, hogy milyen ideiglenes golyós zsugorodást kapsz, amikor egy hideg medencébe ugrik (ami azért történik, mert a hideg hőmérséklet miatt a nyakad körüli bőr megfeszül, anélkül, hogy ténylegesen befolyásolná a herék méretét)., Nem, amit a dán tanulmány talált, a celluláris térfogat tényleges csökkenése volt, amit az orvosok “here atrófiának” neveznek.”A legrosszabb alvással rendelkező férfiak 5 százalékkal kevesebb heremennyiséggel rendelkeztek, mint azok, akik jól aludtak. Ez azt jelenti, hogy az alvás lefölözése nem csak zsugorítja a golyóit — lebontja őket.
alacsony tesztoszteron és alvás: amit a rossz alvás tesz a golyókkal
az egyik herék fő feladata a tesztoszteron előállítása (a másik a sperma előállítása)., A tesztoszteron játszik fontos — ha vadul meg nem értett — szerepet men ‘ s health: A hormon nem csak egy kulcsfontosságú játékos, a férfi termékenység, az is felelős növelése a férfiak szexuális libidó, izomtömeg, csontsűrűség, zsírégetés, az energia, a hangulat, a kognitív funkciókat. A golyóid lényegében tesztoszterongyárak, de ha nincs annyi tesztoszteron, akkor a golyóid elkezdenek bezárni, és a heréksejtjeid elsorvadnak és meghalnak. Pontosan ez történik, ahogy öregszel — a szervezet kevesebb tesztoszteront termel, ennek eredményeként a gonádok elkezdenek zsugorodni.,
de az életkor nem az egyetlen dolog, ami csökkenti a tesztoszteron kimenetet;a rossz alvás is. Michael J. Breus alvásszakértő szerint ez azért van, mert ” a legtöbb tesztoszteron-termelés alvás közben történik, elsősorban a REM alvás során, az álomhoz kapcsolódó éjszakai időszakban.,”Ez azt jelenti, hogy kevesebb alvás, kevesebb tesztoszteron, de valójában ennél sokkal bonyolultabb: a REM alvás nem igazán elkezdődnek, amíg aludtál négy órán át (lásd az alábbi ábrát), szóval, ha azt akarod, hogy nyikorog az a pár óra alvást, vagy megfosztja magát a miniszterelnök a tesztoszteron-termelés idő.
egy 2011-es tanulmány eredményei követelés., A kutatók egészséges hímekből álló csoportot vettek fel, és arra kényszerítették őket,hogy egy teljes héten keresztül csak öt órát aludjanak. Mindössze hét éjszaka után, ezek a fiatal srácok tesztoszteronszintje csökkent 10 százalék, ami nem hangzik soknak, de ne feledje, hogy a férfiak életkorában, tesztoszteronjuk évente körülbelül csökken 1 százalék egyébként — a 10 százalék csepp, azután, azt jelentette, hogy ezeknek a srácoknak a tesztoszteronszintje megegyezik egy tíz évvel idősebb férfival.
a rossz alvás Spermagyilkos
most nem beszélhetünk golyókról anélkül, hogy spermáról beszélnénk., A herék térfogatának közel 80 százaléka a csőszerű szerkezetekből áll, amelyek létrehozzák a spermiumsejteket. Minél kisebb a térfogat, annál kevesebb a sperma. A következmény a következő: kevesebb alvás egyenlő kisebb golyókkal, ami kevesebb spermával egyenlő, és pontosan ezt találták a dán kutatók. Tanulmányukban a legszegényebb alvású férfiak nemcsak kisebb herékkel rendelkeztek, hanem a spermaszám 29 százalékos csökkenését is mutatták.
de várj, rosszabb lesz! A rossz alvás valójában kettős csapást jelent az úszókra., Igen, zsugorítja a gonádokat, ami viszont csökkenti a spermaszámokat, de növeli az úgynevezett “anti-spermium antitestek” termelését is.”Igen, ez így van — ha nem kapsz elég alvást, a tested úgy kezeli a saját spermáját, mint egy vírus, az immunrendszered olyan antitesteket hoz létre, amelyek tévesen az úszókat támadónak nevezik, támadják és megölik őket.
Ez a meglepő felfedezés egy 2017-es tanulmányban történt, amely egy éjszakára 981 férfi alvási szokásait követte, majd másnap mérte spermájuk minőségét., Azok a srácok, akik kevesebb, mint hat órát aludtak, kétszer annyi anti-spermium antitestet találtak a spermájukban, mint azok, akik hét vagy több órát aludtak, és nem meglepő, hogy ezek a rövid alvók alacsonyabb egészséges, mobil spermiumszintet mutattak. Valójában az alvás és a sperma közötti kapcsolat olyan erős, egyes szakértők úgy vélik, hogy a rossz alvás felelős a “spermaválságért” — azaz az elmúlt évtizedekben világszerte a sperma 30-50 százalékos csökkenéséért. Ha termékenységi problémái vannak, előfordulhat, hogy nem kell tovább néznie, mint az ágya a gyógyításhoz.,
és most, néhány jó hír
mielőtt elkezd idegesen köpölyözés a golyókat, és értékeli a méretüket, tudja ezt: a hatás rossz alvás van a tesztoszteron (és másodlagosan, a herék) teljesen visszafordítható, mindaddig, amíg kapsz a zzz. “ügyeljen arra, hogy legalább hét órát aludni minden este,” Breus tanácsolja,”, hogy a szervezet, hogy a munka révén alvási ciklusok és a teljes mély alvás. Ha szenved alacsony tesztoszteron, egyre több alvás lehet egy egyszerű módja annak, hogy jumpstart a szervezetben.,”
lehetőséget, Majd a következő alkalommal, amikor hallom, hogy valami bunkó azzal kérkedett, hogy az csak négy óra alvás, fontolja meg a ráncos mazsola-zsák a fiókok, nyugodtan figyelmen kívül hagyni, amit mond.