talán rendszeresen dühösnek érzi magát. Ingerlékeny, visszafogott és mogorva vagy. Lehet, hogy bepattan (vagy meg akarja pattintani) mindenkire körülötted — mert a haragod szökőárnak érzi magát. Biztos beleütközik valamibe. De nem tudod, miért érzel így. Fogalmad sincs, miért vagy ilyen ideges.
honnan származik ez a megmagyarázhatatlan harag? Mit jelent ez?
sok különböző oka lehet. Az egyik magyarázat az, hogy gyenge határaid vannak. Igent mondasz, ha tényleg nemet akarsz mondani., Olyan dolgokat teszel másokért, amiket nem érzed jól magad. Folyamatosan kiszáradsz és kimerülsz.
de lehet, hogy nem teszi a kapcsolatot, mondta Julie de Azevedo Hanks, Ph.D, LCSW, tulajdonosa Wasatch Family Therapy és a szerző az Assertiveness Guide for Women: hogyan kell kommunikálni az Ön igényeinek, meg az egészséges határokat, és átalakítani a kapcsolatok. “lehet, hogy csak úgy gondolja, hogy az emberek kihasználják, és nem veszik észre, hogy van egy része, hogy a dinamikus.”
vagy talán nem alszol eleget, vagy belefulladsz a teendők listájába., Ami “nehezebbé teszi az érzelmi megküzdési készségek elérését” – mondta Hanks.
talán depresszió. “Úgy tűnik, hogy egy félreértés, hogy a depresszió sír minden alkalommal, nem pedig az ágyból.”A fokozott ingerlékenység azonban gyakori tünet-mondta Hanks.
talán szorongás. “A nagy szorongással rendelkező egyének gyakran úgy érzik, hogy túlterhelnek, mert olyan keményen kell dolgozniuk, hogy saját belső érzelmi állapotukat kezeljék.,”Tehát amikor kihívást jelentő helyzet merül fel, akkor lehet, hogy ki van téve, ami haragként vagy rövid biztosítékként nyilvánul meg” – mondta.
Rebecca Wong pszichoterapeuta, LCSW, sok olyan személyt és párt lát, akik a relációs problémák miatt dühösek. Vagyis haragszanak házastársukra, gyerekeikre, szüleikre, barátaikra vagy munkatársaikra. Például, talán azért dühösek, mert láthatatlannak érzik magukat, vagy úgy érzik, hogy nem számítanak-mondta Wong, a connectfulness tanácsadás alapítója.
talán arra számított, hogy a legjobb barátja támogatja Önt, de nem., Talán arra számított, hogy a házastársa többet segít a ház körül. “Ez az, ahol, ha ezeket a gombokat elég gyakran nyomják, akkor dühbe fordulhat anélkül, hogy tudná, miért.”
A harag is “abból fakad, hogy irányítani akarja azt, ami rajtunk kívül van” – mondta Michelle Farris, LMFT, pszichoterapeuta San Jose-ban, Kalifornia., aki szeret segíteni az embereknek megtanulni, hogyan kell kezelni a haragot, egészséges kapcsolatokat építeni. Évekkel ezelőtt Farris egy fiatal nővel dolgozott, aki rájött, hogy arra összpontosítva, amit mások tettek, frusztrációt váltott ki.
néha előfordulhat, hogy egyáltalán nem érzi magát dühösnek., Inkább a tetteid lehetnek passzív-agresszívek,és lehet, hogy neheztelsz. Sok Hanks ügyfelek, akik “harag kérdések” valójában nem hagyja magát kifejezni a harag.
például Hanks Cindy-vel dolgozott (nem az igazi neve), egy 30—as éveiben járó nővel, aki vidámnak, pozitívnak és kimerültnek tűnt. Cindy kiváló gondnok volt, és nagy empátiát tanúsított mindenki iránt (de maga is). Két fogyatékos gyereke van. A férje ritkán segített. Vagy levált a gyerekekről,vagy rájuk robbant. Cindy nagyon keményen dolgozott, hogy mindenki boldog legyen.,
Egyszer ő is csatlakozik a gondolatok, érzések, rájött, hogy éreztem, hogy dühös a legtöbb szülő, hogy a férje ki a horgot nem egymásra a gyerekek. Azt is rájött, hogy haragja alatt a magány volt. Nem érezte magát támogatottnak.
talán mint Cindy, te sem vagy összhangban az érzéseiddel. “A legtöbben nem tanulta meg, hogyan kell navigálni az érzelmeink,” mondta Farris, szintén szerzője az e-könyv a 4 alapvető lépéseket, hogy az épület a bizalom (amely letölthető itt ingyen).,
” ehelyett a társadalom arra ösztönöz bennünket, hogy kerüljük a konfliktusokat, legyünk kedvesek és mondjunk igent, ha nemre gondolunk.”Leginkább a haraggal küzdünk, mert még mindig tabu érzelmeknek tekintik, mondta.
attól tartunk, hogy haragunk kifejezésével megsértjük valaki érzéseit, esetleg elveszítjük az irányítást vagy kockáztatjuk a kapcsolat tönkretételét-mondta Farris. Úgy véli azonban, hogy amikor hatékonyan navigálunk a haragban, ez valójában ajándék. “Azt tanítja nekünk, ha valami nincs rendben, vagy mikor kell megfelelő lépéseket tenni—vagy egyáltalán semmit sem tenni.,”
például Cindy a haragját arra használta fel, hogy konkrét kéréseket tegyen a férjének, hogy több támogatást kapjon, és kevésbé érezze magát egyedül. Farris ügyfele magához irányította az energiáját, és megtanulta kezelni a saját gondolatait. “Megtanulta, hogy hibátlanul fejezze ki érzéseit, és tartson egy kis szünetet, mielőtt felrobbant.”
Farris megosztotta ezeket a javaslatokat a harag hatékony kezelésére:
“A harag gyakran másodlagos érzelem” – mondta Hanks. A frusztráció és az ingerlékenység alatt általában sebezhető érzelem van, mint például a magány (mint Cindy esetében), a szomorúság vagy a félelem., És általában nehezebb hozzáférni és kifejezni-mondta. Az ügyfeleivel Hanks azt a metaforát használja, hogy az érzelmek óceán. Arra kéri őket, hogy rajzolják meg az óceán felszínét, és írják vagy rajzolják meg, amit éreznek. Aztán arra kéri őket, hogy ötleteljék meg azokat az érzelmeket, amelyek a felszín alatt úszhatnak.
ne feledje, hogy a dühös érzések nem azonosak az erőszakos viselkedéssel-mondta Hanks. Hajlamosak vagyunk a kifejezéseket szinonimaként használni, ami azt a tévhitet hozta létre, hogy a harag “rossz.”
ismét a harag értékes és létfontosságú érzelem., “Az érzelmi egészség kulcsa a harag érzéseinek elismerése és ennek a tudatosságnak a használata a mögöttes sebezhető érzelmek megértéséhez.”