Teljes Test Kevésbé Gyakori Edzés
a teljes test rutin kétszer egy héten (az optimális alapuló kutatás már foglalt sokszor hozzászólások podcastok) a következő teljesül:
- Kevesebb időt konfliktus
- Nagyobb, igaz helyreállítási
- növelni anyagcsere intenzitás
Kétszer egy héten kezdőknek, idősebb felnőttek speciális idősebb felnőttek segítenek elkerülni a túledzés, s teszik lehetővé a megfelelő helyreállítási a jobb általános fitness. (Igen, a kevesebb több!,)
hetente kétszer erősítő edzés és hetente kétszer kardio (vagy intervallumok) bizonyítottan nagyobb energiaköltséget eredményez, mint hetente egyszer vagy háromszor.
a kardio-szeretetre hírhedt nőknek hetente 2x-et kell tenniük.
ha tapasztaltabb vagy, ne gondolj arra, hogy többet kell emelned. Mivel az edzések nehezebbé válnak, több helyreállítási időt igényelnek.
miért nem emel súlya minden nap: meg kell visszaállítani
szeretném hangsúlyozni ezt az Ön számára, ha azt mondod, hozzátéve kar gyakorlatok előtt tavaszi és nyári ujjatlan szezon., Ezek a gyakorlatok kell menni az erősítő edzés nap. Nem akarja ezeket alternatív napokon megtenni, vagy megakadályozza a helyreállítást. Ha többet szeretne összpontosítani a karjaidra, végezzen egy boksz edzést, menjen úszni, használjon evezőgépet vagy jógát karmérlegekkel. De minden erősítő edzés együttesen megköveteli a gyógyulást a fitneszhez.
Ez egy hiba, amelyet sok nő megpróbál felgyorsítani a fitneszben. Lehet, hogy felgyorsítja az izom lebontását. Ez vagy veszélyezteti a sérülést, vagy növeli az izomveszteséget, legyőzve a célját.,
osztott rutin aggodalmak
a” split rutin ” közismerten dicsőített alakformálás. Ez egyenértékű a földön mindazok számára, ismétlés a lábát felemeli, akkor szamár, rúgások, akkor belső comb, a 80-as években.
Ez nem fog működni, bár, ha hiányzik, skip, vagy nem metabolikusan aktív hormonok. (Ahhoz, hogy ezeket a metabolikusan aktív hormonok van, hogy menjen nehezebb, és visszaszerezze több, és hölgyek menopauza van kevesebb metabolikusan aktív hormonok most, mint valaha).
van egy alacsonyabb általános kalóriaégetés., (közben és után) – csak azért, mert minden nap felemeli a súlyokat, nem jelent magasabb energiafelhasználást.
az izom egyensúlyhiányai (amelyek sérüléshez vezetnek) a kockázat nagyobb.
van kötve, hogy a menetrend, valamint hiányzik egy edzés súlyosan dob le.
A” Lift súlyok minden nap ” hiba lehet, hogy véletlenül
elkerülhetetlenül hallott több fitness szakember mondani, vagy ez az én reményem, nem kevesebb kardio és több erőt képzés. Ámen!
ezt azonban könnyen félreértelmezheti! És sokan igen., Ez nem jelenti azt, hogy ha megszokta, hogy csinál 3-5 cardio edzések egy héten most nem 3-5 erősítő edzés egy héten! Ne, Ne, és ne! A pontosítás az, hogy arányosan nagyobb hangsúlyt fektetünk az erőre, kevesebb hangsúlyt fektetünk a kardióra. Kap lélegzetet legalább hetente kétszer csinál intervallum képzés, talán ez háromszor egy rövid ideig. Hetente két erősítő edzést végezzen. Nix az állóképességi edzés. Ezt akarod. Te csinálsz kevesebb általános gyakorlat, úgy, hogy van tonna több energiát, hogy az élet! Többet mozogsz, a neve N. E. A. T., és megbeszéltem, hogy még mindig megvan, kislány! mivel sokkal jobban kötődik az elhízáshoz (vagy annak hiányához), mint a “testmozgás”.”
ki akar teljes test rutin?
ha magas testzsír-százaléka van, akkor teljes testprogramot szeretne.
ha elfoglalt nő vagy, és az idő komoly akadályt jelent, akkor teljes test rutinra van szükséged.
Ha szereted a különböző tevékenység szeretne egy teljes test rutin.,
ha tudod, hogy tökéletes viharban vagy (hello, menopauza, Corona, álmatlanság, öregedő szülők stb.), és meg kell tagadnia a stressz/kortizol negatív hatásait, miközben kihasználja az erősítő edzés előnyeit a testösszetételre, teljes testprogramot szeretne.
nem emel súlyokat minden nap? Vagy te?
ne hagyja, hogy a csoportos fitnesz osztályok szabotálják a felvonót. Az osztályvégi kondicionálás is számít. Tehát ne emeld fel a súlyokat hétfőn, és menj el kedden az osztályba, és csináld meg a véletlenszerű kondicionálást az osztály végén., Hétfőn és csütörtökön ne végezzen súlyzós edzést, majd szerdán és szombaton végezzen Csoportos fitnesz-erősítő edzést. Ön lenne lényegében a lift súlyok minden nap eredmények nem napok hiánya miatt a hasznosítás.
Ha úgy dönt, hogy menjen egy csoport erősítő edzés osztály az erő edzések, nem a gyakorlatokat, hogy a fáradtság. Ismerje meg idő előtt, mi a készletek, ismétlések lesz, így kap egy jobb ötlet, hogyan kell kiválasztani a súlyokat, hogy elérje a fáradtság.,
ha közel vagy egy sor végéhez, és nem éri el a fáradtságot, Lassítsd le az utat, és hosszabb ideig feszítsd az izmaidat. Legyen ez az edzés akkor is, ha videót néz vagy egy osztályban.